健康促進(jìn)與行為報告飲食與健康64

1、健康促進(jìn)與行為報告飲食與健康第二組組員9011004蘇意嵐9011006楚季恬9011011黃芳廉9011012何玉竹9011013黃玳勻主題女性飲食與健康)女性飲食健康 前言 負(fù)責(zé)報告9011004蘇意嵐女性飲食健康生理期 負(fù)責(zé)報告9011013黃玳勻女性飲食健康準(zhǔn)備懷孕、懷孕期 負(fù)責(zé)報告9011011黃芳廉女性飲食健康生產(chǎn)後 負(fù)責(zé)報告9011006楚季恬女性飲食健康更年期 負(fù)責(zé)報告9011012何玉竹女性飲食健康結(jié)語 負(fù)責(zé)報告9011004蘇意嵐 前言 中國人一向講究所謂的藥補(bǔ)、食補(bǔ)，飲食在日常生活中不可或缺，而我們的祖先更是相信飲食可以增強(qiáng)體力、促進(jìn)健康，在流傳了千百年間的食譜中，對於人

2、們要如何吃才能擁有促進(jìn)健康，更是有豐富的記載。而今日女性逐漸站上社會中的重要舞臺，在社會上如此這個龐大的群體中，日新月異的資訊使進(jìn)步的不只是科技，還有許多我們已累積多年的經(jīng)驗，經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)之後，養(yǎng)生之道更是逐漸受到重視，除了日常的固定運(yùn)動、培養(yǎng)良好的生活作息之外，正確的飲食仍然在今日受到重視，今日我們討論的主題，從女性的人生四大階段：生理期、準(zhǔn)備懷孕及懷孕期、產(chǎn)後、更年期來作討論，除了糾正錯誤的飲食觀念，也提供女性如何在這四個階段中培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣、觀念及注意事項。生理期 月經(jīng)期間該怎麼吃？月經(jīng)期一般大約是五到七天至於經(jīng)期前該注意生理期 月經(jīng)期間該怎麼吃？ 現(xiàn)在的女性因為上班、就學(xué)，實在沒有太多的

3、時間去照料，加上現(xiàn)在人的營養(yǎng)不於匱乏，似乎也沒有吃補(bǔ)的必要，就算要遵循古法也要看自己的體質(zhì)是否合適。雖然不用刻意的吃補(bǔ)，但也是需要適度的照顧，特別是較易出現(xiàn)經(jīng)期前癥候群、或是經(jīng)痛、經(jīng)血量較多者，很多女性在年輕時可能不太在乎這一點(diǎn)，可是隨著年齡的增長可能會出現(xiàn)總總身體不適的現(xiàn)象，如：經(jīng)期前的浮腫、下腹部漲痛、情緒低落或易怒、頭痛、失眠、噁心、腹瀉、青春痘等生理反應(yīng)，假設(shè)是你知道這些現(xiàn)象都是可以預(yù)防的，而且還可以讓您展現(xiàn)年輕有光澤的外貌，相信您一定會細(xì)心的呵護(hù)每一次的經(jīng)期。過去老一輩的人有一個觀念就是在每次經(jīng)期都有調(diào)養(yǎng)好，對於女性子宮卵巢的功能也會所助益，當(dāng)然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有

4、幫助。生理期 月經(jīng)期一般大約是五到七天前1-3天經(jīng)血量會較多，有時還會出現(xiàn)血塊，合併下腹部的悶痛，這時可以吃麻油薑片炒豬肝，除了補(bǔ)充鐵質(zhì)之外，麻油薑片也有活血路的功用，有利經(jīng)血及血塊順利排出。三天以後則可以改吃麻油炒豬腰，來幫助子宮的收縮將經(jīng)血排乾淨(jìng)。假設(shè)是妳嫌這樣太麻煩了，其實整個經(jīng)期都可以吃麻油雞或是紅糖煮薑湯都有幫助子宮收縮，將經(jīng)血排乾淨(jìng)的作用。但以上這些都是屬於較熱性的食物，對於體質(zhì)本身較燥熱或是有皮膚過敏蕁麻疹、肥胖、高血壓、高血脂的人來說就不適合，這些人可以改用菠菜豬肝湯、豬血湯、薑片魚湯，或可在每次結(jié)束時喝一些雞精，或是月經(jīng)期間只要注意飲食均衡，多吃一些富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)的食物如：黑

5、芝麻、菠菜、紫菜、海帶、葡萄、蘋果、不要吃冰品及綠茶即可。生理期 至於經(jīng)期前該注意：經(jīng)期前有些人會出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫的現(xiàn)象，這時可以多吃紅豆薏仁湯，因為紅豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，假設(shè)是嫌自己弄太麻煩買現(xiàn)成的也可以或是乾脆吃八寶粥也不錯。 假設(shè)是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。 有些女性在經(jīng)期前會有食慾大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。 可以補(bǔ)充維生素B群、尤其是維生素B6、鎂、鋅對於經(jīng)期前與經(jīng)期的不適有緩解的作用。 另外月經(jīng)前期最好不要減肥，因為刻意壓抑食慾，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。 補(bǔ)充鈣質(zhì)可以減緩經(jīng)期時

6、頭痛、下背痛、心理鬱悶、大吃大喝、身體浮腫、情緒起伏不定的情形。準(zhǔn)備懷孕懷孕期 孕婦食補(bǔ)，妳該怎麼吃？準(zhǔn)備懷孕：鮪魚雞蛋、橘子檸檬盡量吃準(zhǔn)媽媽如何攝取均衡的營養(yǎng)？懷孕會常有哪些營養(yǎng)問題呢？如何在懷孕中養(yǎng)好自己？特殊營養(yǎng)素攝食注意事項準(zhǔn)備懷孕懷孕期 孕婦食補(bǔ)，妳該怎麼吃？ 孕婦吃什麼才會一人吃、兩人補(bǔ)的觀念已經(jīng)落伍了。聰明的孕婦，更應(yīng)該了解，哪些東西不能夠隨便吃，才能防止吃出問題兒童。例如說，療效不明、未經(jīng)核準(zhǔn)的健康食，就絕對不能亂買、亂吃，以免生出畸形兒。以黃酮類；flavonoids來說，這是一種普遍存在於咖啡、巧克力、植物草藥、酒精、啤酒、黃豆及部份藥物的一種物質(zhì)。準(zhǔn)備懷孕懷孕期 相關(guān)研究

7、顯示，黃酮類具有保健成效，達(dá)到降低罹患乳癌及前列腺癌風(fēng)險之養(yǎng)生目的。但是美國國家科學(xué)院進(jìn)度期刊的最新研究報告指出，黃酮類會影響第11對染色體上的基因，而導(dǎo)致白血病這種罕見的癌癥。 芝加哥大學(xué)和明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員針對黃酮類對基因的傷害進(jìn)行研究；結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20種黃酮類物質(zhì)中，共有10種會導(dǎo)致傷害。也就是說，黃酮類可能會對基因造成突變影響，因而引發(fā)罕見的癌癥。有鑑於醫(yī)界已經(jīng)開發(fā)出利用黃酮類治療癌癥的實驗療法，因此研究人員希望，醫(yī)界也能注意黃酮類物質(zhì)可能會導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險。 準(zhǔn)備懷孕懷孕期 準(zhǔn)備懷孕：鮪魚雞蛋、橘子檸檬盡量吃從食物攝取的觀點(diǎn)來看，柑橘類水果、綠色豆類、鮪魚、雞蛋、深綠色蔬菜等食物

8、都是葉酸的來源，但是孕婦要從何時開始服用葉酸呢？醫(yī)師的建議可能會讓你嚇一大跳。對女人來說，正在準(zhǔn)備懷孕的女性及懷孕前三個月的孕婦，才是真正需要葉酸補(bǔ)充的對象。雖然如此，有鑑於女性對於維他命及礦物質(zhì)的攝取不太在意，衛(wèi)生機(jī)關(guān)仍然有義務(wù)教育民眾加強(qiáng)攝取葉酸的觀念。因此，除了多多宣導(dǎo)富含葉酸食物的衛(wèi)生教育之外，在一般的食物中添加葉酸，也是相當(dāng)有效的規(guī)定。目前醫(yī)界還在等待提出葉酸攝取量增加與畸形兒出生率降低的相關(guān)研究，以作為相關(guān)衛(wèi)生政策是否延續(xù)的參考；但是根據(jù)的研究，攝取充分的葉酸，確實有助於減少胎兒神經(jīng)管發(fā)育的缺陷。準(zhǔn)備懷孕懷孕期 準(zhǔn)媽媽如何攝取均衡的營養(yǎng)？ 懷孕，配合胎兒成長及母體生理需求。孕婦必須

9、確實攝取充足均衡且完整的營養(yǎng)。倘假設(shè)營養(yǎng)不良，容易影響母體本身的健康，胎兒生長遲滯，發(fā)展受阻，引發(fā)其他併發(fā)癥，如神經(jīng)管受損，胎兒水腫，甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)。準(zhǔn)備懷孕懷孕期 懷孕會常有哪些營養(yǎng)問題呢？一、蛋白質(zhì)及熱量攝取缺乏。二、鐵、葉酸、維生素B12、維生素C缺乏。三、鈣及維生素D缺乏。準(zhǔn)備懷孕懷孕期 如何在懷孕中養(yǎng)好自己？1.體重是一個指標(biāo)，整個懷孕過程體重增加 12-15公斤。 通常初產(chǎn)婦及年輕較瘦的孕婦體重會增加較多，體重 最初三個月，平均約為一至二公斤，之後每週增加 0. 5公斤。體重假設(shè)突然增加，每週超過一公斤，有子癇前癥可能。2.每天營養(yǎng)要均衡且充足，建議食法：牛奶500CC；蛋一

10、個；魚、肉蛋白質(zhì)150公克；飯三碗；綠色蔬菜200公克；水果每餐都吃；水分2000CC，除非有限制。準(zhǔn)備懷孕懷孕期 3. 懷孕食慾不好，需吃好吃的食物，少量多餐。4. 不偏食，懷孕時，最好不要素食。5. 選擇低糖、低鹽、低脂食物，可用醋、香料等代替。6. 多吃新鮮、原味食物，遠(yuǎn)離加工食品。7. 早餐不可省，宵夜不可多吃。8. 要有適當(dāng)活動。9. 不要喝刺激性飲料，如茶、咖啡、可樂。準(zhǔn)備懷孕懷孕期 特殊營養(yǎng)素攝食注意事項一、葉酸： 每天攝取四百微客。缺乏葉酸，會引起貧血、胎兒 神經(jīng)管發(fā)育缺損。葉酸存於新鮮蔬菜。二、鈣： 每天攝取1200毫克，提供母體需要及胎兒骨骼發(fā)育 ，才不會懷一次孕掉一顆牙齒

11、。鈣存於牛奶中。三、鐵質(zhì)： 每天攝取30毫克。可供胎兒、胎盤成長、母體紅血 球需要。缺鐵是懷孕時，母體貧血最大的原因，鐵存於紅肉、肝臟中，應(yīng)和維生素B一起食用，防止和茶一起使用。準(zhǔn)備懷孕懷孕期 四、維生素：攝取胡蘿蔔可自然依身體需要轉(zhuǎn)代為維生素就可以。懷孕時不要服用維生素藥劑，過高也會造成胎兒畸形。 剖腹產(chǎn)因會產(chǎn)生傷口，同時產(chǎn)後腹內(nèi)壓突然減輕、腹肌鬆弛、腸子蠕動緩慢，易有便秘傾向，飲食的安排與自然產(chǎn)應(yīng)有差別；產(chǎn)婦在術(shù)後12小時，可以喝一點(diǎn)開水，刺激腸子蠕動，等到排氣後，才可進(jìn)食剛開始進(jìn)食的時候，應(yīng)選擇流質(zhì)食物，然後由軟質(zhì)食物、固體食物漸進(jìn)。 準(zhǔn)備懷孕懷孕期 體虛的準(zhǔn)媽媽，夏季可以吃一些非涼性的

12、蔬果，如：榴連、櫻桃、蓮霧、酪梨、木瓜，但西瓜、哈密瓜、水梨、竹筍等涼性食物，就要視情況而定了。如果準(zhǔn)媽媽真的非常喜歡吃瓜類的食物，可在盛夏中午吃西瓜或其他瓜類，但是到了晚上就不適合吃這些屬於涼性的瓜類，以免引起腹瀉或痰多易咳。尤其應(yīng)注意不要過度貪吃太多冰品或涼性食物，以免遺傳胎兒虛寒體質(zhì)。 生產(chǎn)後產(chǎn)後的飲食指導(dǎo)原則產(chǎn)後三週補(bǔ)生產(chǎn)後身計畫坐月子的時候飲食以下10點(diǎn)建議其他癥狀產(chǎn)婦有便祕附:食物的屬性 生產(chǎn)後 產(chǎn)後的飲食指導(dǎo)原則：術(shù)後一週內(nèi)禁食蛋類及牛奶，以防止脹氣。 防止油膩的食物。 防止吃深色素的食物，以免疤痕顏色加深。 防止咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。 一週後可開始攝取魚、鮮奶、雞精、

13、肉類高蛋白質(zhì)食物，幫助組織修復(fù)。 傳統(tǒng)觀念認(rèn)為產(chǎn)婦不宜喝水，否則日後會肚大難消，這時必須多補(bǔ)充纖維質(zhì)， 多吃水果、蔬菜，以促腸道蠕動、預(yù)防便秘。 發(fā)酵食物不要吃，以免脹氣。 因為失血較多，產(chǎn)婦宜多吃含鐵質(zhì)食物補(bǔ)血。 生冷類食物大白菜、白蘿蔔、西瓜、水梨禁食40天。 生產(chǎn)後產(chǎn)後三週補(bǔ)身計畫：第一週以去除惡露、促進(jìn)傷口癒合為主 最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進(jìn)補(bǔ)，但不可加酒。 豬肝有助排惡露及補(bǔ)血，是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦最好的固體食物選擇。 甜點(diǎn)也可以幫助排除惡露。 子宮收縮不佳的產(chǎn)婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。 魚、維他命C有助傷口癒合。 藥膳食補(bǔ)可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。第二週以

14、防治腰痠背痛為主 食物部份與第一週相同，藥膳部份則改用杜仲。 第三週開始進(jìn)補(bǔ) 膳食可開始使用酒。 食物部份與第一週相同，可以增加一些熱量，食用雞肉、排骨、豬腳等。 口渴時，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯。 藥膳食補(bǔ)可用四物、八珍、十全冬日用等中藥材。生產(chǎn)後坐月子的時候飲食 一、忌吃辛辣、過熱的食品與藥物： 如辣椒、肉桂、狗肉、花椒等，這些食品太熱、太燥，很可能透過乳汁而影響嬰兒的腸胃功能例如洋蔥、番茄和有氣的飲料是最常見的例子，會使寶寶降低了食欲；餵母奶的媽媽吃大蒜，寶寶吸奶會比平常吸得更久更用力，且可能影響產(chǎn)婦的子宮復(fù)原，或引起產(chǎn)婦便祕，此外，有的產(chǎn)婦假設(shè)有大便乾結(jié)、痔瘡等，吃這些食物會使癥狀加重

15、。 生產(chǎn)後二、必須根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)寒熱虛實來確定食療方向： 一般來說，在產(chǎn)褥期的產(chǎn)婦體質(zhì)較弱，輔以食療進(jìn)補(bǔ)，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。但是國人的體質(zhì)有一些的差異，按中醫(yī)辨證理論，可分為寒熱虛實等類型，在進(jìn)行食療時，虛者要補(bǔ)，實者要瀉，而且虛證還有陰虛、陽虛、氣虛、血虛、津虛、精虛的分別，所以在使用食療進(jìn)補(bǔ)時，要根據(jù)產(chǎn)婦的實際情況來確定食療方向，應(yīng)該徵詢您的家庭中醫(yī)師給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。 生產(chǎn)後三、其他飲食注意事項： a. 食醋中含醋酸約34，作為調(diào)味品食用，數(shù)量有限，與牙齒接觸的時間又很短，不至於在體內(nèi)引起什麼不良，相反的，還可以起促進(jìn)食慾的作用。 b. 產(chǎn)後10日內(nèi)飲用紅糖水有益健康，紅糖性溫，具活血化瘀

16、的作用，對產(chǎn)後子宮收縮恢復(fù)和惡露的排出，乳汁的分泌有一定的幫助，還有利尿功能，減少產(chǎn)婦臥床引起膀胱尿滯留，防止尿路感染，但在某些情況則要防止，例如：產(chǎn)褥中後期，產(chǎn)婦屬陰虛體質(zhì)，或在夏季分娩，產(chǎn)後有感染到疾病，陰道出血者則防止。生產(chǎn)後不少人因為不懂得科學(xué)設(shè)計和合理調(diào)配產(chǎn)婦的食譜，認(rèn)為產(chǎn)婦吃得越多越補(bǔ)，吃的東西越貴越好，結(jié)果適得其反，反而造成孕婦營養(yǎng)過剩，甚至產(chǎn)後體重不降反升還要花錢減肥。有人認(rèn)為吃了營養(yǎng)品後不能再吃青菜、水果，有的忌口忌到不讓產(chǎn)婦吃豆腐、喝豆?jié){、稀飯，其實這些作法並不符合科學(xué)道理，只有合理調(diào)配飲食，做好飲食宜忌，才能 做到既能補(bǔ)養(yǎng)身體，又不造成浪費(fèi)，並且符合每個產(chǎn)婦自身的需要，這

17、樣恰當(dāng)?shù)陌才牛攀橇己玫娘嬍痴{(diào)養(yǎng)。 生產(chǎn)後四、配合哺乳的需要：母乳餵養(yǎng)對寶寶的生長發(fā)育十分重要，有些產(chǎn)婦，因為體質(zhì)好，乳腺發(fā)育好，心情愉快，有充份的乳汁給嬰兒食用，在設(shè)計食譜時只要考慮飲食清淡，富於營養(yǎng)就好，不必特別考慮催乳問題，但有些產(chǎn)婦，其乳汁分泌缺乏，就必須再供給豐富，易消化，有營養(yǎng)的食品，同時，著重增加一些催乳食品與催乳藥膳。 生產(chǎn)後以下10點(diǎn)建議：a. 假設(shè)由於產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱或功能失調(diào)，導(dǎo)致乳汁稀少，可透過補(bǔ)中益氣，健脾理胃來增加乳汁分泌。b. 吃些動物內(nèi)臟如：肝、腎、腸、豬蹄膀、魚蝦等可以作成麻油豬肝湯、麻油豬腰湯或豬腳燉花生，對增加乳汁，大有好處；或?qū)⒑颂胰省⒒ㄉ誓胨?，加紅糖，配

18、糯米稀飯或年糕混合吃下，也對催乳效果顯著。 c. 最好每日堅持喝半公斤23杯牛奶，尤其是哺乳的頭6個月，您每日需要額外補(bǔ)充15克的蛋白質(zhì)，使其總量提高達(dá)到65克，這樣既可以促使母親身體的恢復(fù)，還可以增加奶水，使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產(chǎn)婦的皮膚細(xì)嫩、光滑、增加魅力。 生產(chǎn)後d. 宜進(jìn)食鯉魚湯能幫助子宮收縮，消除產(chǎn)後瘀血滯留子宮，利水消腫，增加乳汁分泌，可加黃酒、鯽魚湯多服無害，但無去瘀血的成效。 e. 青木瓜魚頭湯以番木瓜，即萬壽果最正確、花生豬腳或羊蹄，用前腿，可加山楂去油解膩，使豬蹄皮肉變得較軟，容易入口，幫助消化，並有化瘀擴(kuò)張血管而解除鬱血狀態(tài)，止產(chǎn)後下腹痛的效果、紅豆或大紅豆，即甘納

19、豆、黃豆、蕃薯葉、香菇等食品，也可考慮用藥膳來調(diào)理。 生產(chǎn)後f. 如乳汁缺乏是由於乳腺管阻塞所引起的，有乳房脹痛或乳腺炎的癥狀，則必須使用藥物，必要時，要進(jìn)行抗炎清熱解毒治療如使用抗生素或中藥蒲公英、木通、通草、黃芩、王不留行、葛根、穿山甲、冬葵子、土瓜根、蘩縷等等，其他具有通乳協(xié)同作用的中藥有當(dāng)歸、漏蘆、生耆、熟地、川芎、山藥、石鐘乳、白芍、丁香、花粉等等。 g. 乳腺不通缺乳者，可多食用絲瓜、冬葵、蒿尹、番木瓜萬壽果。 h. 忌吃花椒、大麥芽等抑制乳腺分泌的食物！中藥逍遙散、薄荷、神麴也有回乳作用，餵乳媽媽應(yīng)忌用！每天喝34杯5盎斯的咖啡，也會抑制您的產(chǎn)乳量。 生產(chǎn)後i. 因某些不得以的因

20、素必須停止哺乳：產(chǎn)婦患有傳染性疾病如活動性肺結(jié)核、愛滋病、病毒性肝炎患者即使多年前得過肝炎且屢次被拒捐血的媽媽，還是可以哺乳，不過醫(yī)生可能會先替嬰兒注射肝炎疫苗；或有較嚴(yán)重的心臟病、糖尿病者、產(chǎn)後失血過多導(dǎo)致產(chǎn)後貧血者；長期接觸有毒化物質(zhì),如有機(jī)磷鉛、汞、苯、塑膠、橡膠者，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)服用抗甲狀腺藥物者、乳頭破裂、乳腺發(fā)炎化膿者；臺大醫(yī)院婦產(chǎn)科用麥芽糖水麥芽60120克紅糖30克來退奶，是一個很天然、溫和，又快速有效的方式！ j. 假設(shè)是產(chǎn)後體虛乳不止，可用黃耆21克、五味子9克，研末甜酒油服或生黃耆、防風(fēng)各15克、白芷6克、水煎服。 生產(chǎn)後其他癥狀：假設(shè)孕期患有貧血的產(chǎn)婦，分娩後癥狀往往會

21、加重，因此更應(yīng)注意多攝取含鐵量較高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┭a(bǔ)血藥品，如果不注意補(bǔ)鐵，會使產(chǎn)婦過早地衰老，至於吃全素的人連乳製品都不吃要注意補(bǔ)充維他命B12，孕期患有妊娠高血壓綜合癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)後要儘量控制鹽份的攝取，以便使血壓儘快地恢復(fù)正常，浮腫和蛋白尿現(xiàn)象儘快得到改善。 產(chǎn)婦有過敏者不應(yīng)吃生魚片、生牛肉或其他未煮熟的肉類，以及未經(jīng)高溫殺菌的進(jìn)口乳酪，否則容易染上李斯特菌和其他感染病。同時您和寶寶在第一年都應(yīng)防止食用常見的過敏原，如雞蛋、魚類、蝦蟹、堅果和鮮奶，寶寶也不應(yīng)吃黃豆產(chǎn)品、小麥、和柳橙，遵守上述飲食原則一年的人，比起吃一般食物的人，前者得過敏的機(jī)率是後者的1/3，而且寶寶罹患?xì)獯蜐裾?/p>

22、的機(jī)率也較低約1/5。 生產(chǎn)後產(chǎn)婦如有便祕 1.宜多吃纖維每天2035公克纖維，便秘患者至少30克較多的蔬菜：如：芹菜、菠菜、韭菜、洋蔥、香菇、海藻類如：海帶、洋菜，其他如蘑菇、蒟蒻、蕃薯葉等食品。 2.最好食用糙米、胚芽米、全麥麵包或燕麥片，因為它們和精米相比，所含的纖維素較多。 3.天然的通便劑，如：蜂蜜、胡桃、核桃、香蕉、黃豆皮、木耳、柿子、無花果、秋冬葵、牛乳、酸乳酪、烏乾梅、李子、蘋果。 4.帶有酸味的水果如：草莓、柚檸檬 ，不僅富含纖維，而且能透過酸味增強(qiáng)對腸的刺激，因此有潤腸通便的效果。註：牛奶可能造成某些人嚴(yán)重便秘，卻可能使其他人腹瀉。 生產(chǎn)後 5.多吃油脂類食物：中藥如：杏仁

23、、冬瓜子、火麻仁、柏子仁、鬱李仁、冬葵、海松子、酸棗仁、決明子、芝麻、菟絲子、蓯蓉、阿膠、大腹皮、枳實殼、茺蔚子。 6.多喝水一天喝68杯水，可使糞便變軟，容易排出，飯後喝茶，久泡的茶含單寧酸較高，可軟便。生產(chǎn)後食物的屬性溫?zé)崾澄铮盒晾蔽锢苯?、大蒜、沙茶醬、生薑、大蒜、蔥。燥熱性任何燻、炸、燒烤物，韭菜、茴香、肉桂、羊肉、狗肉。 熱性水果：龍眼、荔枝、榴蓮、芒果。 刺激性食物：咖啡、咖哩、酒、醃製品。 寒性食物：冰品、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、柿子。 涼性食物：瓜類西瓜、香瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、甘蔗、大白菜、蓮藕、西洋菜、白蘿蔔、綠豆。 清淡甘平易吸收的食物：番石榴、蘋果、葡

24、萄、柳橙、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹、空心菜、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜。 更年期 女性更年期的飲食鈣質(zhì)頻尿鎂在哪裡維生素B群更年期不可怕也是每個女性的必經(jīng)之路 更年期 女性更年期的飲食更年期的婦女由於在生理與心理上的種種壓力對營養(yǎng)的攝取應(yīng)更加注意。對於緩解焦躁不安的情緒充分的鈣鎂及維生素B群是必要的也有研究指出：東方婦女的更年期癥狀比西方人要輕微是因為東方婦女的豆類尤其是黃豆及其製品攝取量比西方人多。豆類含有與女性動情激素類似的植物動情激素被認(rèn)為有助於紓解更年期的癥狀, 因此豆類是更年期婦女的推薦食物尤其是黃豆及其製品。相對的咖啡因及酒精則會加重更年期婦女的不安情緒應(yīng)特別注意。 更年期 鈣質(zhì) 鈣

25、質(zhì)對更年期的婦女是重要的一方面補(bǔ)充流失的骨質(zhì)一方面舒解情緒。每天喝兩杯以上的牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最好方法假設(shè)不攝取乳製品則應(yīng)適量補(bǔ)充鈣質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑。維生素也有利於鈣質(zhì)的吸收利用但攝取補(bǔ)充劑應(yīng)經(jīng)由醫(yī)師營養(yǎng)師的指示與建議防止過量。運(yùn)動也有利於骨質(zhì)健康的維護(hù)應(yīng)視自己的體能與健康狀況持續(xù)運(yùn)動。 更年期 頻尿 如果有頻尿的現(xiàn)象宜防止在睡前補(bǔ)充大量水份並少喝具利尿性質(zhì)的啤酒與含咖啡因的飲料。但如果有盜汗的現(xiàn)象仍應(yīng)注意水份的補(bǔ)充。如果體檢時發(fā)現(xiàn)血脂肪有過高的現(xiàn)象，也應(yīng)控制飽和脂肪與膽固醇的攝取。當(dāng)然保持心情愉快是重要的如果有嗜煙好酒酗咖啡等壞習(xí)慣也應(yīng)戒除。 更年期 鎂在哪裡 天然新鮮的食物或多或少都有些鎂尤其以

26、全穀類綠色蔬菜豆類堅果類乳品及海鮮含量最為豐富精白米及白麵粉的鎂則在加工過程中大量流失。有些健康食品會以含豐富的葉綠素作為賣點(diǎn)其實就是在說鎂因為它是葉綠素的中心元素綠色蔬菜就含有豐富的葉綠素。 更年期 維生素B群維生素B群是水溶性的維生素它們無法儲存於體內(nèi)多的就隨尿液排出體外也容易隨著食品加工的過程而流失。食物中肝臟稱得上是維生素B群的寶庫全穀類酵母酸酪、小麥胚芽豆類牛奶肉類等也都是重要的維生素B群來源 更年期 更年期不可怕也是每個女性的必經(jīng)之路 以現(xiàn)在的平均壽命來看更年期後婦女還有二三十年的人生旅程。步入更年期也代表人生的另一個階段來到這個階段代表著人生經(jīng)驗的成熟也代表除了丈夫子女外也要對自

27、己的健康更多一份的關(guān)心。 結(jié)語由以上可知，在此時期中，女性在飲食上可以作的調(diào)理是相當(dāng)豐富的，如果能藉這幾段黃金時期好好照顧自己的身體，不但不會虧耗身體，還能好好趁此做好調(diào)理改善；而更年期是近來方興未艾的主題，但在飲食調(diào)理上資料的並不十分豐富，但假設(shè)能把握在飲食及生活上應(yīng)注意的重點(diǎn)，一樣可以做好如同其他時期的照顧，以度過這段人生必經(jīng)的時期。jVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaM

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