陸地直道、彎道模仿

1、體育課（速滑）教案NO: 1 第一課：概述教學(xué)內(nèi)容：1、冰上課的組織形式、要求、安全措施、場地器材 的維護使用、管理制度。2、速滑的教學(xué)內(nèi)容，考核項目、標(biāo)準(zhǔn)。3、速度滑冰的基本知識（一）教學(xué)目的：1、明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，自覺地積極地參 加冰上各項活動；2、了解課的組織形式，課堂常規(guī)和冰上一切措施等 為上好冰上課打下良好基礎(chǔ)。教學(xué)程序：一、講解冰上課的組織形式、要求、安全措施、場地器 材的維護使用、管理制度。（略）二、速滑的教學(xué)內(nèi)容，考核項目、標(biāo)準(zhǔn)。 （略）三、速滑運動中的注意事項。（一）準(zhǔn)備活動：活動量的大小和時間的長短，一般以身體 微微出汗和自我感覺已具備了應(yīng)有的靈活性、情緒飽 滿、

2、精神振奮時為止。但應(yīng)注意準(zhǔn)備活動和即將開始 的學(xué)習(xí)的間隔不能太長，要循序漸進，以便達到逐步 過渡的目的。（二）整理活動：滑跑到終點以后采用繼續(xù)慢滑的方式，作 為整理活動。（三）服裝、器材：運動前穿好服裝（力求簡便） ，磨好冰 刀。（四）練習(xí)中應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹r間。（五）運動后要注意保暖。（六）運動后不應(yīng)立即進食。（七）飯后不要立即進行運動。（八）平時要按照速度滑冰規(guī)則的要求，一比不茍地進行練 習(xí)，對一些可能發(fā)生沖撞的情況，都應(yīng)予以注意。四、速滑運動防凍常識1、原因：在低溫下練習(xí)時，容易使局部組織發(fā)生血液循環(huán) 或代謝障礙，而發(fā)生不同程度的凍傷。2、誘因：潮濕、烈風(fēng)、疲勞、長久靜站、穿著窄小的衣鞋、

3、 保溫不好，都可促使凍傷發(fā)生。3、癥狀：凍傷開始時，僅是皮膚發(fā)紅，漸漸腫痛，發(fā)癢。 再隔些時，就出現(xiàn)水泡。到后來，皮膚就潰爛，甚 至壞死。這種癥狀，可以分為四度。4、處置：一度凍傷：手、足、耳、鼻或顏面等處的凍傷， 可用手掌或軟棉花、毛巾等軟物質(zhì)輕緩地按摩，也 可用燒酒、醋或漸加溫?zé)岬乃Ⅺ}水磨擦，最好涂 樟腦酒，使血液循環(huán)旺盛，漸漸恢復(fù)。也可用艾蒿、 茄桿水浸泡手、腳。二度凍傷：將水泡消毒后刺破吸干，涂上油膏，無菌包扎，注意保溫。三、四度凍傷在運動損傷中是最少見的，如生，應(yīng) 及時到醫(yī)院治療。5、預(yù)防：（一）增加體溫，可以預(yù)防凍傷。因此，在冬季最好 多吃一些含熱量較多的食物。（二）潮溫的衣服，

4、過緊鞋襪，都容易發(fā)生凍傷。所 以，冰上運動時應(yīng)穿大小合適的運動服和鞋襪。（三）充分做好準(zhǔn)備活動。（四）盡量保持身體的干燥，露在外面的皮膚最好常 涂點油脂。（五）不能在寒冷的環(huán)境里長時間地靜站。（六）不能在過度疲勞或生病時進行訓(xùn)練，以免發(fā)生 凍傷。（七）乘車或久坐，不要打瞌睡，因為睡著了體溫降 低，容易受凍，更容易發(fā)生凍傷。（八）凍例后昏迷的人，只能做胸外心臟按摩，不可 施行人工呼吸。遇到這種情況，馬上把他蓋暖些，并 立即送到醫(yī)院去。速度滑冰課教案NO:2第二課：陸地模仿教學(xué)內(nèi)容：滑跑的基本姿勢和直道誘導(dǎo)練習(xí)。教學(xué)要求：使學(xué)生了解和初步掌握直道滑跑的姿勢教學(xué)重點：直道滑行的基本姿勢。教材，教法：

5、滑跑的基本姿勢：動作：兩腿兩腳弁攏，兩腳屈膝下蹲，重心適中，上體前傾,肩高于臀，頭微抬起。目視前方，兩手在背后互握（如圖1）動作要領(lǐng)：直立站好臂下垂，彎 腰屈腿手后背；上體 前傾高于臀，重心適中目前視。二、直道誘導(dǎo)練習(xí)1、深蹲姿勢單腿后引動作：重心放在支撐腿上，膝蓋位于胸下，盡量前弓； 后引大腿與身體重心投影線 1015度角，小腿和地面近似平行,12腳尖自然下垂。收腿時以大腿帶動小腿, 動作應(yīng)放松，保持深蹲姿勢。（如圖2）動作要領(lǐng)：膝于胸下要前弓，后引小腿地面平；回收大腿帶 小腿，身體姿勢不變形。2、滑跑姿勢單腿側(cè)蹬：動作：由滑跑姿勢開始，一腿平行向側(cè)出，重心放在支撐腿 上膝蓋位于胸下。側(cè)出腳

6、要輕擦地面，向側(cè)蹬出。側(cè)出腿要伸直， 收回時，以大腿還動小腿，注意放松，側(cè)出腳尖和支撐腳尖在一 條線上，兩腿交替進行練習(xí)。動作要領(lǐng)：身重心單腿撐，深蹲姿勢要記清；向側(cè)蹬出腳擦地，蹬直收回要放松。（如圖3）匾3、滑跑姿勢單腳側(cè)蹬接后引動作：由滑跑姿勢開始，單腿向側(cè)出后，以最短距離由側(cè)位向后引，一一一成單腿后引姿勢，然后將腿收回弁攏，兩腿交替進行練習(xí)。（如圖4）動作要領(lǐng)：側(cè)蹬后引連貫成，大 腿帶動小腿行；收時大腿帶小腿，動 作放松不浮動。4、傾倒練習(xí)：動作：滑跑姿勢開始，身體向一側(cè)傾倒，向側(cè)傾倒肩、背、臀要同時移動，腿的側(cè)出動作要落于上體向側(cè)跨出約23腳的距離，蹬地腿伸直后向另一腿弁攏成開始姿勢，

7、收腿時要放松，再向另一側(cè)重復(fù)做傾倒動作。（如圖5）動作要領(lǐng)：傾倒上體勿領(lǐng)先，浮腿著地腿下彎；切勿起伏腿 伸直，收腿放松要并攏。練習(xí)方法：初學(xué)時可以立直姿勢開始，逐漸下蹲進行練習(xí), 可直接側(cè)蹬傾倒練習(xí)，也可以側(cè)蹬后引做傾倒練習(xí)。教學(xué)建議：1、各種陸地練習(xí)后可安排俯臥撐等發(fā)展力量練習(xí)。2、適當(dāng)安排活動性游戲，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)興趣。速度滑冰課教案NO:3第三課：陸地模仿教學(xué)內(nèi)容：直道模仿動作練習(xí)教學(xué)要求：使學(xué)生初步掌握彎道陸地模仿動作為上冰學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)。教學(xué)重點：身體重心移動教材教法：彎道模仿動作：1、原地彎道模仿動作:動作：從基本姿勢開始，然后身體向左傾倒，同時右大腿抬起右腳離地，此時左腿開始伸展蹬地

8、， 伸展的同時將右腿壓過左腿，左腿伸直時右腳著地，然后收回腿成開始姿勢，這個動作可 連續(xù)多次練習(xí)。（如圖6）動作要領(lǐng)：左傾右腳跟離地、左腿蹬直右腿 移，臀向內(nèi)傾左肩低，收回左腿予備勢2、彎道滑跳練習(xí):動作：從基本姿勢開始，身體向左傾斜，同時抬起右腿，左 腿蹬地起跳，空中形成右腿在前，左腿在后的交叉步，接著右腿 落地，身體形成左傾姿勢，然后用右腳里沿蹬地跳起，同時抬收 左腳，接著左腳著地，身體形成左傾姿勢，然后用在腳外沿蹬地 跳起，又形成空中交叉步，接著又是右腳著地重復(fù)進行，每跳一 次，向左跨進約半步遠(yuǎn)。動作要領(lǐng)：左傾蹬跳成交叉、右腳落地身左傾，蹬地跳起抬左腿，落地左蹬成交叉。3、彎道協(xié)調(diào)性練習(xí)

9、：動作：開始是彎道交叉步，右腳在前支撐，左腳位于右腿后 成交叉步，左臂在前，右臂在后，開始用右支撐腿蹬地跳起，同 時收回左腿，在空中向左傾跨半步，配合協(xié)調(diào)擺臂，當(dāng)左腳步落 地成支撐腿同時，右腿于左腿后方成交叉步， 接著用左腿蹬地跳 起，同時收回右腿，在空中向右側(cè)跨半步，配合協(xié)調(diào)擺臂。動作要領(lǐng)：兩腿交叉右腿跳，左腿收回向左跨，擺臂協(xié)調(diào)配合好，反向練習(xí)同樣化。教學(xué)建議：在復(fù)習(xí)已學(xué)過的陸地模仿動作，再學(xué)習(xí)新的教材。課后反思:速度滑冰課教案NO:4教學(xué)內(nèi)容：陸地直道模仿動作和彎道誘導(dǎo)練習(xí)教學(xué)要求：使學(xué)生初步掌握直、彎道滑跑姿勢為上冰、滑跑打好基礎(chǔ)。教學(xué)重點：重心移動。教材教法：一、 直道模仿動作：1、

10、原地滑行模仿動作動作：由向后伸出右腿的深蹲姿勢開始，將右腿收回至兩膝靠近肘，頭、肩、臀部同時向右傾倒，這時作左腳支撐，然后用左肢內(nèi)倒蹬地，隨著身體 TOC o 1-5 h z 向右側(cè)傾倒，支撐伸直，：浮腳落地時，要正好落在苗q吊身體下面，左腳向右移.動，開始作相反的動作，反復(fù)練習(xí)。（圖7）動作要領(lǐng)：后引開始要收腿，頭、肩、臀部各側(cè)傾；浮腳落地身下近，動作協(xié)調(diào)要放松。2、移動滑行模仿動作：動作：動作方向同1,只是浮腳著地時要落在支撐腳的側(cè)前方，每次蹬冰動作向前移動一腳的距離。（如圖8）圖8動作要領(lǐng)：開始姿勢要準(zhǔn)確，收腿蹬地重心低，蹬直前移一腳遠(yuǎn)，收腿放松要協(xié)調(diào)。3、滑跳模仿動作：動作：同1,只是

11、支撐腳蹬地的反作用力是向內(nèi)側(cè)上方，弁 使身體騰空。跳動時上體、肩部不要上下擅動，跳起時浮腿控制 在胸下，落地要穩(wěn)，要落在上體下面，不要向外側(cè)擺出，跳距 23腳步寬。圖9動作要領(lǐng)：向內(nèi)向側(cè)向上蹬，不能上下左右擺，收腿放松控胸下，落地緩部膝前伸圖4、協(xié)調(diào)性練習(xí)：是上下肢協(xié)調(diào)配合，提高頻率，擺臂的輔助性練習(xí)。動作：右腿深蹲左腿側(cè)蹬出，右腿蹬伸直，左臂前擺胸前屈 肘，右臂后擺伸直，臂要稍領(lǐng)先擺動，兩臂位置變換同時右腿輕 微向上跳起弁向右側(cè)出，收左腿變動腿，兩腿輪流支撐側(cè)蹬，蹬 出的腳要平行，支撐腿要穩(wěn)，不起伏，兩臂協(xié)調(diào)性配合擺動，擺 動時要放松，不要順拐。動作要領(lǐng)：擺臂放松要協(xié)調(diào)，不能順拐要記牢，腿要

12、蹬直方向側(cè)，兩腳一線要平行。二、彎道誘導(dǎo)練習(xí)：彎道左腿出練習(xí):動作：在深蹲的基礎(chǔ)上，左 腿在右腿后文方，用左腳外側(cè)著 地盡量向右伸直成交叉步。身體 重量放在右腿上，肩部稍向左擺, 臂部向左用力，停止不動，然后 還原成深蹲姿勢，按上述方法反復(fù)練習(xí)動作要領(lǐng)：左腿右腿成交叉，左腳著地腿伸直;圖12臀部向左用力壓，右腿支撐重心穩(wěn)。彎道右腿側(cè)出練習(xí)：動作：從深蹲姿勢開始，左 腿在右腿后方交叉蹬出， 重心在右腿上，然后左腿收回接著向左 側(cè)出，成左腿深蹲支撐，右腳步向右側(cè)蹬直姿勢。按上述方法進 行練習(xí)。該動作是兩個動作的聯(lián)合。（如圖12）動作要領(lǐng)：重心偏于左腳外、蹬地向側(cè)擦地面，收腿屈膝要放松，深蹲姿勢莫變

13、樣。彎道聯(lián)合動作：動作：同2、圖同12動作要領(lǐng)：動作連貫記心間、左腳向側(cè)腿蹬直，收回立刻變支撐，蹬出右腿臀向里。教學(xué)反思:速度滑冰課教案NO:5第五課：陸地模仿教學(xué)內(nèi)容：1、復(fù)習(xí)已學(xué)過的簡單技術(shù)動作2、了解學(xué)生的滑冰水平按技能進行分組。教學(xué)要求：1、提高滑冰興趣，促進速度滑冰感性認(rèn)識，復(fù)習(xí)學(xué)過的簡 單滑行技術(shù)；2、增強冰上平衡能力、發(fā)展下肢肌肉力量，尤其是發(fā)展踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶的力量；3、 增強抗寒能力。教學(xué)重點：熟悉冰性，增強冰上平衡能力。教法：一、學(xué)生自由滑行，熟悉冰刀、冰面性能，教師注意觀察學(xué) 生的滑冰技術(shù)水平。學(xué)生滑行時不能快，距離不宜過長。要求滑 行中注意單雙腳支撐要正刃。二、冰上游戲：

14、根據(jù)技術(shù)水平，男女各分二組在冰場的兩個 直道進行蹲滑比遠(yuǎn)：助跑 46步，蹲滑到停止，另一組在另一直 道進行蹲滑比遠(yuǎn)?；氐皆幵龠M行一次。教學(xué)反思：速度滑冰課教案NO:6第六課：冰上練習(xí)教學(xué)內(nèi)容：一，學(xué)習(xí)直道滑行姿勢。二、直道蹬冰動作。教學(xué)要求：一、簡單的掌握直道滑行姿勢的動作要領(lǐng)。二、了解蹬冰的目的和作用。三、增強腿部力量教學(xué)重點：滑行的基本姿勢教法：一、滑冰姿勢是流線型，動作要領(lǐng)：上體前傾，肩稍高于 臀，上體與冰面成15。20。角，膝 關(guān)節(jié)成90。110 角，踝關(guān)節(jié)成 5070角，上體放松兩臂伸直自圖I#然放于背后，頭微抬起，目視前方20米30米處。如圖13男女各分甲乙二組進行滑跑姿勢練習(xí)：

15、滑動后兩腳弁攏，屈膝下蹲、兩臂下垂、兩手扶于踝關(guān)節(jié)，反復(fù)練習(xí)。如圖 14動作要領(lǐng)：起動滑步要平穩(wěn)，兩腿 弁攏膝前弓，平刃著冰肩高臀，兩臂下垂扶腳步 踝。11：-復(fù)習(xí)冰上站立和行走，用冰刀的正刃在冰面上站立， 上體稍 前傾微屈膝，兩腳步靠攏，起步邁出半步遠(yuǎn)，另腳緊跟。如圖15動作要領(lǐng)：雙足微八冰上站，兩刀相距約一拳，提腳前邁半步遠(yuǎn)，另腳緊雕送前。二、蹬冰動作：蹬冰技術(shù)好壞，是決定速度的關(guān)鍵，是速度 滑冰技術(shù)的核心。滑的快慢取決于蹬冰力的大小，時間長短，根 據(jù)這個要求蹬冰動作包括開始蹬冰、蹬冰最大用力、結(jié)束蹬冰三個階段。本課次要求同學(xué)了解開始蹬冰：開始蹬冰：當(dāng)慣性滑進結(jié)束，進入蹬冰的開始階段時，已

16、破 壞了正刃滑進，過度到內(nèi)刃滑行，在身體傾斜的狀態(tài)下，進入了 開始蹬冰的階段，要伸展酸關(guān)節(jié)，膝前壓，踝關(guān)節(jié)角度略縮小， 保持這個姿勢開始蹬冰。動作要領(lǐng)：慣性滑進結(jié)束時，內(nèi)刃滑行身體傾，展雕膝壓踝角小，姿勢正確開始蹬。練習(xí)1:可用高姿勢體全開始蹬冰的動作要領(lǐng) .練習(xí)2:采用滑動時做單腿交替?zhèn)鹊疟鶆幼?，成收腿向前?線滑進練習(xí)。如圖1 6動作要領(lǐng)：基本姿勢做準(zhǔn) 確，刀向側(cè)蹬伸直腿，收腿膝 蓋要靠攏，交替蹬冰直線行。速度滑冰課教案NO:7 :教學(xué)內(nèi)容：一、復(fù)習(xí)直道滑行開始蹬冰動作， 學(xué)習(xí)蹬冰最大用力階段和結(jié)束蹬冰階段。二、學(xué)習(xí)直道擺臂動作。教學(xué)要求：一、進一步了解速度滑冰直道蹬冰動作三個階段 的技術(shù)

17、要領(lǐng)。二、初步掌握直道擺臂動作要領(lǐng)。三、增強腿部力 量和內(nèi)臟功能，加強御寒能力。教學(xué)重點：蹬冰的三個階段。一、復(fù)習(xí)開始蹬冰階段動作，學(xué)習(xí)蹬冰最大用力階段和結(jié)束 蹬冰階段。如圖：17動作：蹬冰最大用力階段：冰刀 位于側(cè)方，身體傾斜度達到最適宜 角，膝關(guān)節(jié)快速伸展，同時展雕關(guān)節(jié), 踝關(guān)節(jié)。結(jié)束蹬冰階段：酸、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直。直道進行練習(xí), 彎道休息。二、兩腿變換支撐的練習(xí)。動作：滑動兩步后，成單腳側(cè)蹬時,體保持水平左右移動，身體重心由支撐腿，變換到另一條腿支撐,兩腳冰刀都不離冰面。如圖1 8動作要領(lǐng)：上體移動要平穩(wěn)，冰刀側(cè)蹬是關(guān)鍵，支撐換腿要協(xié)調(diào)，冰刀控制在冰面。三、擺臂練習(xí)：1、擺臂的作用：

18、增強蹬冰力量，迅速移動重心，中y孑提高滑跑頻率。2、動作：擺臂是順著W 4葭身體縱軸前后加速擺動，前擺時和滑行、知9 方向一致，微屈肘，手?jǐn)[至和肩同高的位置，后擺伸直，略高肩, 動作協(xié)調(diào)積極有力。如圖1 9動作要領(lǐng)：縱軸前后加速擺，前擺屈肘同肩高，后擺伸直略高肩，擺動協(xié)調(diào)要有力。進行直道擺臂練習(xí)，姿勢高些頻率慢些。課后反思:速度滑冰課教案NO:8教學(xué)內(nèi)容；一、復(fù)習(xí)直道擺臂。二、學(xué)習(xí)直道滑跑的收腿動作和下刀動作。教學(xué)要求：一、初步掌握直道擺臂動作要領(lǐng)，增強蹬冰力量和頻率。二、了解直道滑跑的收腿動作和下刀動作。教學(xué)重點：直道擺臂協(xié)調(diào)有力。一、練習(xí)直道擺臂動作：要注意擺臂動作要領(lǐng)先蹬冰，不能 同時更

19、不能后于蹬冰，滑行姿勢肩高于臀，擺動時肩、肘、腕關(guān) 節(jié)放松。二、學(xué)習(xí)直道收腿動作動作：蹬冰腳完成蹬冰動作后， 將抬離冰面處于放松狀態(tài)的 浮腿從側(cè)位到后位，又由后位到冰刀著冰的前位，在收脯過程中， 浮腿要以大腿帶動小腿將腿拉回， 膝關(guān)節(jié)自然內(nèi)壓弧形擺動， 以 后位向前拉收腿時，是擺拉收腿，小腿積極擺動下落。如圖2 0圖卻動作要領(lǐng)：拉回大腿帶小腿，膝彎內(nèi)壓弧形擺,從后向前擺拉收，小腿下落要積極。三、在場內(nèi)二人一組做較低姿勢滑行； 一前一后做較低姿勢 滑行。往返二人交替練習(xí)。四、學(xué)習(xí)下刀動作下刀動作：浮腿收回靠近支撐腿內(nèi)側(cè)， 冰刀著冰點在支撐腿 前一腳遠(yuǎn)，先用刀尖外側(cè)著冰，下刀動作快而輕，開角較小，

20、而 后滾動全刃著冰，這時體重仍在蹬冰腿上，只有在蹬冰一剎間， 迅速把體重移到著冰腿上。注意：下刀不能過早，過早會造成反支撐，影響利用體重蹬 冰，過晚下刀動作過急，易出現(xiàn)切下動作的側(cè)跨，影響動作協(xié)調(diào) 和節(jié)奏。如圖2 1動作要領(lǐng)：冰刀著冰一腳遠(yuǎn)，刀尖外側(cè)先著冰，快而輕來開角小，克服過早和過晚。課后反思:速度滑冰課教案NO:9 教學(xué)內(nèi)容：一、復(fù)習(xí)直道滑跑的收腿動作、下刀動作。二、男同學(xué)甲組連續(xù)滑5 0。米， 女同學(xué)甲組連續(xù)滑3 0 0 米，男同學(xué)乙組連續(xù)滑2 5。米，女同學(xué)乙組連續(xù)滑1 5。米。教學(xué)要求：一、改進得高直道滑跑的蹬冰、收腿、下刀動作技術(shù)。二、提高內(nèi)臟功能，增加速度滑冰專項耐力。教學(xué)重點：蹬冰方向、時間。教法；一、甲乙組：單滑單蹬練習(xí)：動作；上體前傾兩臂自然下垂，兩腳稍分開，用正刃支撐成 外八字站，體重放在左（右）腿上，用右腳內(nèi)刃蹬冰，左（右） 腳用正刃向前滑進，接續(xù)向前收左（右）腿，同時左（右）腿蹬 冰，伴隨左（右）腿蹬冰結(jié)束將體重工業(yè)推送到成半蹲支撐慣性 滑進的右腿上，可采用短步法拉長步法的單腳蹬冰和單