目標(biāo)設(shè)置在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

1、目標(biāo)設(shè)置在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用（1）設(shè)置明確、具體、可測量且容易觀察的目標(biāo)的相關(guān)研究Locke&Henne（1985）認(rèn)為，進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)設(shè)置，可以指導(dǎo)人們的注意，促進(jìn)人們尋求實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的適宜方法，并促使人們加強(qiáng)和保持努力；并且，目標(biāo)被設(shè)置得越具體，它的積極效果就越大。許多實(shí)驗(yàn)研究也支持了Locke的這一觀點(diǎn)。Katz（1949）年研究發(fā)現(xiàn)，被試在被告訴跑的精確距離后，他們跑的速度顯著加快。Barnett等人1979年的研究顯示，設(shè)置明確目標(biāo)后，射箭運(yùn)動(dòng)員的成績顯著提高。Latham等人1986年在回顧了60個(gè)研究報(bào)告后指出，設(shè)置明確目標(biāo)比設(shè)置一般或不設(shè)置目標(biāo)更有助于活動(dòng)水平的提高。Burton（1

2、989）的研究表明，對于簡單任務(wù)，設(shè)置明確的目標(biāo)比設(shè)置一般目標(biāo)要更有效，取得的成績更好；對于復(fù)雜任務(wù)，則沒有這種效應(yīng)。 （2）設(shè)置既有困難又有可實(shí)現(xiàn)性目標(biāo)的相關(guān)研究如果目標(biāo)太容易完成，學(xué)生就體驗(yàn)不到挑戰(zhàn)性，無法激發(fā)學(xué)習(xí)和鍛煉的動(dòng)機(jī)，將不會認(rèn)真對待它們。高難目標(biāo)可能有助于達(dá)到個(gè)人最佳成績，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的最大潛力，但如果未達(dá)到所設(shè)置的目標(biāo)，也可能造成失敗感，使自信心和興趣受到損害，使其動(dòng)機(jī)水平降低，甚至放棄努力，得出自己失敗的結(jié)論，且還會對自我價(jià)值產(chǎn)生威脅。Rob Kirkby、季瀏（1994）經(jīng)過大量文獻(xiàn)研究后指出：無論是實(shí)驗(yàn)室還是現(xiàn)場的研究都表明，困難的、具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)比適中或容易的目標(biāo)能促使運(yùn)

3、動(dòng)員更努力、更好地完成活動(dòng)任務(wù)。然而目標(biāo)又不能太困難，如果運(yùn)動(dòng)員反復(fù)努力后仍達(dá)不到這一目標(biāo)，他們就不會認(rèn)真對待目標(biāo)，內(nèi)部動(dòng)機(jī)水平也會隨之下降(Rob Kirkby ，1994)。Bandura等人分別以解決算術(shù)問題和降低體重為活動(dòng)任務(wù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，輕度困難目標(biāo)比高度困難目標(biāo)效果更顯著，這是因?yàn)檩p度困難目標(biāo)能為個(gè)體的進(jìn)步及時(shí)提供反饋信息，能夠激發(fā)個(gè)體的努力程度。Hall等研究發(fā)現(xiàn)，適度困難目標(biāo)組的成績顯著好于“盡力做好”組，但高度困難目標(biāo)組與“盡力做好”組無顯著性差異。呂曉昌和李學(xué)強(qiáng)（2003）進(jìn)行了目標(biāo)設(shè)置難度與罰定位球成績的實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，適度困難組的被試罰定位球成績提高最大，其次是高度困

4、難目標(biāo)組的被試和輕度困難目標(biāo)組的被試，最后是“盡力做好”組的被試。馬忠（2004）進(jìn)行了困難目標(biāo)和容易目標(biāo)對籃球投籃成績和努力程度的影響的實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果顯示：中等難度的目標(biāo)是最好的，不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)組和容易目標(biāo)組都不理想。實(shí)際上，在目標(biāo)設(shè)置研究領(lǐng)域中，目標(biāo)的難易對活動(dòng)成績的影響這一問題一直受到關(guān)注和研究。Locke指出，目標(biāo)應(yīng)具有一定的難度，特別的目標(biāo)比“盡力做好”目標(biāo)更易導(dǎo)致高水平的活動(dòng)，這是因?yàn)檫@些特別的目標(biāo)是困難的，而不是容易的。他堅(jiān)信只有困難的目標(biāo)才能產(chǎn)生高水平的活動(dòng)。然而，Locke的這一觀點(diǎn)也遭到一些運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家的反對。例如，溫伯格等人進(jìn)行的目標(biāo)難度與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)之間的關(guān)系的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果

5、并未反映出容易的目標(biāo)、中等難度的目標(biāo)或很難的目標(biāo)，對活動(dòng)效果有什么不同的影響；也未顯示出很難的目標(biāo)、不可能達(dá)到的目標(biāo)以及“盡力做好”的目標(biāo)之間有什么不同的效果（Wenberg,1987）。（3）設(shè)置長期目標(biāo)與短期目標(biāo)緊密結(jié)合目標(biāo)的相關(guān)研究長期目標(biāo)設(shè)置是對練習(xí)者練習(xí)過程的總體規(guī)劃。許多人只知道設(shè)置長期目標(biāo)，而不知道設(shè)置短期目標(biāo)。實(shí)際上，短期目標(biāo)比長期目標(biāo)效果優(yōu)越，主要體現(xiàn)在短期目標(biāo)的四個(gè)方面的作用上： = 1 * GB3 當(dāng)活動(dòng)開始后，短期目標(biāo)比長期目標(biāo)能使人形成更積極的期望； = 2 * GB3 在活動(dòng)期間，人們認(rèn)為短期目標(biāo)是可以達(dá)到的； = 3 * GB3 長期目標(biāo)損害了活動(dòng)的樂趣； = 4

6、 * GB3 短期目標(biāo)有助于人們對自己的能力有一個(gè)準(zhǔn)確的評價(jià)。 Bandura等人1977年研究表明，在減少體重方面每日的目標(biāo)要比每周的目標(biāo)設(shè)置效果好。Bandura等人又在1981年對兒童解決算術(shù)問題作了研究，結(jié)果表明，短期目標(biāo)既可提高兒童的自我效能和內(nèi)部動(dòng)機(jī)水平，又可使兒童算術(shù)成績迅速進(jìn)步。馮燕（2004）將57名幼兒隨機(jī)給兩個(gè)教練帶領(lǐng)學(xué)習(xí)。A教練：長期目標(biāo)組，無目標(biāo)組；B教練：短期目標(biāo)組，無目標(biāo)組。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為4周。研究結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)1：A 教練指導(dǎo)的長期目標(biāo)組和無目標(biāo)組仰泳腿學(xué)習(xí)成績、興趣和情緒無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)2：B教練指導(dǎo)的短期目標(biāo)組和無目標(biāo)組仰泳腿學(xué)習(xí)成績、興趣和情緒有極顯著差異，

7、短期目標(biāo)組好于無目標(biāo)組。研究結(jié)果表明，短期目標(biāo)設(shè)置不僅對幼兒游泳技能學(xué)習(xí)成績有積極影響，而且對其學(xué)習(xí)興趣和情緒也有積極影響。Locke等人研究認(rèn)為，短期和長期目標(biāo)相結(jié)合的方法比僅采用長期目標(biāo)更能導(dǎo)致活動(dòng)成績的提高。美國心理學(xué)家Hogue(1980)和Gree(1980)研究認(rèn)為，長期目標(biāo)應(yīng)同短期目標(biāo)相結(jié)合，所設(shè)定的目標(biāo)不應(yīng)直接指向終極目標(biāo)，相反，長期目標(biāo)應(yīng)該分解成短期的子目標(biāo)，當(dāng)子目標(biāo)一一被實(shí)現(xiàn)后，就自然加大了實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)的可能性。將87名某大學(xué)體育系本科生，其中男生56名，女生31名， 平均年齡20歲，隨機(jī)將其分配到四個(gè)組：A.短期目標(biāo)組：被試每次 圖5-2-3 四個(gè)目標(biāo)組的投籃成績隨實(shí)驗(yàn)次

8、數(shù)變化的趨勢投籃前，告知短期目標(biāo)，即要求進(jìn)球數(shù)比上次遞增1個(gè)，但不告知長期目標(biāo)。B.長期目標(biāo)組：被試每次投籃前，告知長期目標(biāo)，即實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)進(jìn)球數(shù)凈要增5個(gè)，但不告知短期目標(biāo)。實(shí)驗(yàn)園地：目標(biāo)設(shè)置投籃實(shí)驗(yàn)季瀏等將87名華東師范大學(xué)體育系本科生，其中男生56名，女生31名， 平均年齡20歲，隨機(jī)將其分配到四個(gè)組：A.短期目標(biāo)組：被試每次投籃前，告知短期目標(biāo)，即要求進(jìn)球數(shù)比上次遞增1個(gè)，但不告知長期目標(biāo)。B.長期目標(biāo)組：被試每次投籃前，告知長期目標(biāo)，即實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)進(jìn)球數(shù)凈要增5個(gè)，但不告知短期目標(biāo)。C.結(jié)合目標(biāo)組：既告知長期目標(biāo)，又告知 6-2-3 四個(gè)目標(biāo)組的投籃成績隨實(shí)驗(yàn)次數(shù)變化的趨勢短期目標(biāo)。D.

9、盡力做好組：每次投籃前， 要求盡力發(fā)揮水平，但不提出明確的目標(biāo)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為7周。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：結(jié)合目標(biāo)組提高幅度最大，其次是短期目標(biāo)組和長期目標(biāo)組，最后是盡力發(fā)揮組。C.結(jié)合目標(biāo)組：既告知長期目標(biāo)，又告知短期目標(biāo)。D.盡力做好組：每次投籃前， 要求盡力發(fā)揮水平，但不提出明確的目標(biāo)。實(shí)時(shí)間為7周。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：結(jié)合目標(biāo)組提高幅度最大，其次是短期目標(biāo)組和長期目標(biāo)組，最后是盡力發(fā)揮組。王乃虎，白素麗（2004）對體育系武術(shù)普修課的4個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行了分組實(shí)驗(yàn)。結(jié)果表明，長短期結(jié)合目標(biāo)設(shè)置組和短期目標(biāo)設(shè)置組學(xué)生學(xué)習(xí)成績優(yōu)于長期目標(biāo)組和“盡力做好”組。 然而在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的目標(biāo)設(shè)置研究領(lǐng)域中，也有一些研究結(jié)

10、果與“短期和長期目標(biāo)相結(jié)合的方法比僅采用長期目標(biāo)更能導(dǎo)致活動(dòng)成績的提高”這一觀點(diǎn)不符。例如，溫伯格（Weinberg，1985）等人在實(shí)驗(yàn)時(shí)將3分鐘的仰臥起坐作為活動(dòng)任務(wù)，結(jié)果顯示，短期目標(biāo)組、長期目標(biāo)組、短期和長期目標(biāo)結(jié)合組及其“盡力做好”組之間在活動(dòng)成績無顯著性差異；后來，三個(gè)重復(fù)性實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，盡管三個(gè)明確的目標(biāo)設(shè)置組的活動(dòng)成績無顯著性差異，但均顯著地比“盡力做好”組的成績好（Tenenbaum,1991;Boyce,1992;Weinberg,1988）。梁添祥（2001）指出，雖然研究結(jié)果不盡相同，但是，許多實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，只設(shè)置短期目標(biāo)，就無法實(shí)現(xiàn)活動(dòng)本身的最終價(jià)值；只設(shè)置長期目

11、標(biāo)，就會使活動(dòng)失去樂趣、降低動(dòng)機(jī)水平；兩者都不利于最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。只有將短期目標(biāo)和長期目標(biāo)結(jié)合起來的設(shè)置方式才是比較理想的。（4）盡量設(shè)置技術(shù)動(dòng)作完成目標(biāo)，而不是結(jié)果目標(biāo)的相關(guān)研究許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員都不以勝負(fù)，而是以是否盡了最大努力來評價(jià)自己，所謂“重要的不是勝負(fù)，而是如何進(jìn)行比賽”。優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員卡爾劉易斯認(rèn)為：我不屬于不對勝負(fù)焦慮的那一類運(yùn)動(dòng)員。我只對是否達(dá)到我能夠達(dá)到的技術(shù)水平焦慮。除非我的技術(shù)完成能達(dá)到一定的水平，否則我是不走上跑道的。我進(jìn)行準(zhǔn)備性比賽，處理準(zhǔn)備性比賽中的問題。我很清楚我想要怎么去做，我以自己的方式去完成技術(shù)，我不在乎勝負(fù)，只要我賽出自己的水平，勝負(fù)也是順理成章的事。陶

12、路娜在拿到奧運(yùn)會射擊冠軍之后，說：“我在比賽的時(shí)候并沒有想要贏得比賽，腦中想的是怎樣把一槍一槍打好，把平時(shí)練習(xí)時(shí)候的技術(shù)動(dòng)作做到位”。我們在目標(biāo)設(shè)置過程中，也應(yīng)該設(shè)置技術(shù)動(dòng)作完成目標(biāo)，而不是結(jié)果目標(biāo)。技術(shù)動(dòng)作完成目標(biāo)可以幫助學(xué)生把注意力集中在需練習(xí)的任務(wù)上，并可以促進(jìn)自我調(diào)節(jié)策略的使用，幫助學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)技能。相反的，結(jié)果目標(biāo)會使學(xué)生把注意力集中在完成任務(wù)上，這會削弱學(xué)生的學(xué)習(xí)。Ellis（1995）認(rèn)為，初學(xué)者在獲得專業(yè)知識前，會笨拙地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，對練習(xí)復(fù)雜任務(wù)的生手來說，對完成任務(wù)結(jié)果的監(jiān)測，需要額外的認(rèn)知資源，初學(xué)者的這些資源是有限的。而把目標(biāo)集中在技術(shù)動(dòng)作完成目標(biāo)上，初學(xué)者可以戰(zhàn)勝練習(xí)

13、中的困惑，可以強(qiáng)化與標(biāo)準(zhǔn)的一致性，因此，技術(shù)動(dòng)作完成目標(biāo)不僅可以加強(qiáng)練習(xí)技巧的獲得，而且也會提高對進(jìn)步的自我知覺、自我效能感和內(nèi)部興趣。史元春、曹凱（2001）將六年級一、二、三班（各班男生自然分組均是兩組），各男生組中隨機(jī)抽取5名學(xué)生作為被試，分別參加各小組的400米考核。行為目標(biāo)組：告知在本次考核中要把自己的最高成績縮短3秒；結(jié)果目標(biāo)組：告知在本考核中要把自己在上節(jié)課400米模擬測驗(yàn)中的小組名次提前1名。實(shí)驗(yàn)結(jié)果：行為目標(biāo)組的15名被試有13名達(dá)到目標(biāo)，400米成績平均提高3.4秒，并有14人感到很愉快、很滿足；而結(jié)果目標(biāo)組的15名被試只有6人達(dá)到目標(biāo)，平均成績只提高1.8秒，有8人感到很

14、愉快、很滿足(史元春，2001)。Zimmerman(1996)研究發(fā)現(xiàn)，在飛鏢任務(wù)中，技術(shù)動(dòng)作完成目標(biāo)組比結(jié)果目標(biāo)組有更好的投鏢技巧、積極的自我反應(yīng)和自我效能感。Zimmerman(1997)的研究中，又加入了一種新的目標(biāo)形式轉(zhuǎn)換目標(biāo)。所謂轉(zhuǎn)換目標(biāo)，即在練習(xí)的前一階段給予技術(shù)動(dòng)作完成目標(biāo)，后一階段給予結(jié)果目標(biāo)。結(jié)果是，在飛鏢任務(wù)中，轉(zhuǎn)換目標(biāo)組要比技術(shù)動(dòng)作完成目標(biāo)組的成績要好，而技術(shù)動(dòng)作完成目標(biāo)組的成績要比結(jié)果目標(biāo)組好。因?yàn)椋谵D(zhuǎn)換目標(biāo)組，學(xué)生首先將注意力集中在技術(shù)動(dòng)作完成上，在技術(shù)動(dòng)作熟練化后，便將注意轉(zhuǎn)至結(jié)果上，這樣不會浪費(fèi)太多的認(rèn)知資源，進(jìn)而會提高其學(xué)業(yè)成績。（5）教師與學(xué)生攜手制定目標(biāo)

15、的相關(guān)研究學(xué)生參與設(shè)置目標(biāo)的益處：(1)目標(biāo)是客觀的，并為自己所接受；(2)可以發(fā)展學(xué)生的認(rèn)知能力，由于目標(biāo)是自己參與設(shè)置的，他就會主動(dòng)積極地尋求達(dá)到目標(biāo)的最佳策略。Hall等人1988年指出，讓個(gè)體自由地選擇自己的目標(biāo)要比他人給其設(shè)置目標(biāo)效果好。Kyllo & Landers（1995）指出，在體育運(yùn)動(dòng)中最好是讓練習(xí)者自己設(shè)定目標(biāo)或者參與設(shè)置目標(biāo)。（6）有效的目標(biāo)設(shè)置應(yīng)該清楚的確定時(shí)間限制的相關(guān)研究如果制定了具體的目標(biāo)而沒有具體的實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)的時(shí)間限制，那么這樣的目標(biāo)往往收效甚微。例如，一個(gè)網(wǎng)球練習(xí)者給自己制定了一個(gè)發(fā)球成功率要達(dá)到50這樣的目標(biāo)。但是沒有說明要在什么時(shí)間達(dá)到這樣的目標(biāo)，是在網(wǎng)

16、球課結(jié)束的時(shí)候？還是在本學(xué)期末？還是在一個(gè)學(xué)年的結(jié)尾實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)？這樣的目標(biāo)就不是一個(gè)有效的目標(biāo)。有一項(xiàng)關(guān)于人們完成仰臥起坐既定目標(biāo)的研究（Tenenbaum，Bar-Eli & Yaaron，1999），將被試分為用4、6、8個(gè)星期分別完成目標(biāo)三個(gè)組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)用8個(gè)星期來完成目標(biāo)的組成績不是很好。因此，在制定目標(biāo)的時(shí)候要合理規(guī)定完成目標(biāo)的時(shí)間限制，如果限制時(shí)間太松，學(xué)生也許會拖延目標(biāo)完成的時(shí)間，如果時(shí)間太緊，學(xué)生也許會覺得難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。（7）把目標(biāo)寫下來并定期檢查目標(biāo)的進(jìn)展情況的相關(guān)研究一個(gè)有效的目標(biāo)應(yīng)該被寫下來，還要定期檢查進(jìn)展情況。有效的目標(biāo)既不是那種想到然后又把它忘記的目標(biāo)，也不是那種寫

17、下目標(biāo)一年后才去檢查自己是否實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。如果沒有日常檢查，學(xué)生就不可能看到自己朝向目標(biāo)的持續(xù)進(jìn)步。Wanlin，Hrycaiku，Martin & Mahon（1997）對4個(gè)年輕的速滑選手進(jìn)行了一個(gè)賽季的觀察實(shí)驗(yàn)，他們運(yùn)用了多重基線設(shè)計(jì)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在12周的時(shí)間內(nèi)接受了目標(biāo)設(shè)置的訓(xùn)練和監(jiān)控。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都在12周不同的時(shí)間點(diǎn)上開始進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員處于控制之下，一直沒有接受目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練，其他人則分別在4周、5周、6周時(shí)開始進(jìn)行目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練。這樣除了這個(gè)運(yùn)動(dòng)員，其他人都有一個(gè)基線，能夠與他們受干預(yù)后的表現(xiàn)相對比。研究人員分別監(jiān)控了訓(xùn)練中速滑圈數(shù)的頻率、訓(xùn)練中出勤的百分比、在12周的研究中競技比賽的次數(shù)以及運(yùn)動(dòng)員在任務(wù)外的行為。結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)員在引入目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練后，積極的訓(xùn)練行為增加了，而消極的訓(xùn)練