《EAP項(xiàng)目之職場(chǎng)壓力管理,提升工作績(jī)效》課程大綱(@彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師-壓力管理心理咨詢師)

1、壓力咨詢與管理CBSR理論研討班版權(quán)課程主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師Page /5EAP項(xiàng)目之壓力管理系列一一職場(chǎng)減壓，提升工作績(jī)效【主講：彭遠(yuǎn)軍減壓培訓(xùn)師】課程背景】我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；我們擁有的越來越多，但快樂卻越來越少；我們溝通的工具越來越好，但深入的交流卻越來越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來越少。我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！/過度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng)；/據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中，其中70%有較高的職業(yè)壓力；其中的40%有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒

2、”和失眠；而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3的員工壓力與工作有關(guān)；/工作和生活失去平衡，引起的績(jī)效下降和員工身心健康損害，超過60%的職業(yè)人群存在工作過度，企業(yè)界人士過勞死成增加趨勢(shì)；/安全生產(chǎn)事故的增加：只有20%的職場(chǎng)事故與環(huán)境或機(jī)器相關(guān)，80%的職場(chǎng)事故由人為失誤造成（國(guó)際EAP協(xié)會(huì)）；/EAP能主動(dòng)尋求服務(wù)對(duì)象并進(jìn)行早期干預(yù)，降低生產(chǎn)事故發(fā)生率；壓力管理能力已經(jīng)成為現(xiàn)代人必備的一項(xiàng)生活技能！也成為企業(yè)對(duì)員工必需進(jìn)行的培訓(xùn)項(xiàng)目！以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的

3、知識(shí)點(diǎn)；課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺察，行動(dòng)方案；定制化：汲取國(guó)內(nèi)外壓力管理領(lǐng)域的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行壓力管理。實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)壓力管理的技能，最終提升工作績(jī)效?！九嘤?xùn)目標(biāo)】短期目標(biāo)減輕工作壓力，平衡生活節(jié)奏，提升工作效率；長(zhǎng)期目標(biāo)透析壓力的本源

4、，調(diào)整相應(yīng)的限制性信念，改變?cè)瓉淼淖詣?dòng)化導(dǎo)航系統(tǒng)，重新構(gòu)建一套新的模式來取代原有的模式，重塑健康的人格模式，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)；【培訓(xùn)時(shí)間】3天（18小時(shí)）【適合人群】中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層；銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)；金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)；其他希望獲得壓力管理技能，提升工作績(jī)效的人群；【課程大綱】（備注：本課綱為通用版本，實(shí)際授課會(huì)根據(jù)學(xué)員的背景（年齡、婚姻、職位等）、壓力來源等因素進(jìn)行按需訂制，達(dá)到“現(xiàn)場(chǎng)解壓”的目標(biāo)；）Day1時(shí)間主題內(nèi)容09:00-9:30引子生活中的壓力面面觀o互動(dòng)小游戲：破冰O小

5、、組討論：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對(duì)？9:30-11:00Lesson#1揭開壓力的神秘面紗O心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力O壓力的ABC理論O案例：公園座椅，逛街o演練：覺察自動(dòng)化思維O心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激StressO壓力與工作績(jī)效的關(guān)系O壓力的三種類型11:00-12:00Lesson#2人生三部曲之職場(chǎng)篇O小組討論：你在為誰工作？O為什么要工作？O你在為誰工作？O如何應(yīng)對(duì)工作？O樂在工作是職場(chǎng)減壓的首要基礎(chǔ)；12:00-13:00午餐13:00-13:30午間放松休息O催眠冥想放松（深度放松）-音樂+引導(dǎo)語13:30-15:00Lesson#2O職場(chǎng)的人際界限人生三部曲之職場(chǎng)篇o建立良好

6、的職場(chǎng)溝通模式（非暴力溝通）o案例討論o演練：健康表達(dá)自己的觀點(diǎn)o完美主義者的信念解析o重構(gòu)完美主義者的信念系統(tǒng)15:00-16:15Lesson#3人生三部曲之豕庭篇o視頻：家庭沖突（母女情仇）o案例討論o建立家庭成員間的關(guān)系界限o視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）o覺察家庭關(guān)系中的情感勒索16:15-16:30小結(jié)oQ&Ao實(shí)踐與應(yīng)用：覺察自己的念頭，記錄18:30-20:30o沙龍交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題Day2時(shí)間主題內(nèi)容09:00-11:00Lesson#3人生三部曲之家庭篇o角色扮演：家庭溝通沖突重現(xiàn)o認(rèn)識(shí)四種常見的溝通模式o建立身心合一的溝通模式o演練：健康自信地溝通表

7、達(dá)o如何成為完美伴侶？（心理學(xué)PAC理論的應(yīng)用）11:00-12:00Lesson#4人生三部曲之個(gè)人發(fā)展篇o視頻：我們的一生是如何過的？o傳統(tǒng)發(fā)展觀與畢生發(fā)展觀o幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）12:00-13:00午餐13:00-13:30午間放松休息o催眠冥想放松（深度放松）-音樂+引導(dǎo)語13:30-15:00Lesson#4人生三部曲之個(gè)人發(fā)展篇o案例：兩位女性的故事o工作與家庭的平衡之道o保持個(gè)體的完整性-健康獨(dú)立的人格：（處理相關(guān)的發(fā)展議題：自卑、比較、公平等）o覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；o角色扮演:家庭沖突的再現(xiàn)（語言模式）o覺察自己的語言模式：，過度概括（你總是，你從不，

8、你永遠(yuǎn)都）o厘清行為與人格之間的差異15:00-16:15Lesson#5壓力管理之道：策略和方法O哲理小故事：放下O案例討論：接納與放下O學(xué)習(xí)接納：接納自己、悅納他人O現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)：如何接納自己？16:15-16:30小結(jié)OQ&AO實(shí)踐與應(yīng)用：覺察與接納18:3020:30O沙龍交流溝通與答疑:探討減壓幸福的話題Day3時(shí)間主題內(nèi)容09:00-10:30Lesson#5壓力理之道：策略和方法（一）O情緒處理二部曲：允許-承認(rèn)-接納O寫情緒日志，儀式化的表達(dá)；O催眠放松技巧（午間冥想）O小、組討論：時(shí)間管理技巧O管理時(shí)間：節(jié)奏和平衡O活在當(dāng)下的人生哲學(xué)；O建設(shè)社會(huì)支持系統(tǒng)及社會(huì)責(zé)任感10:30-1

9、2:00Lesson#5壓力管理之道：策略和方法（二）O自我記錄：一天的飲食菜單O健康飲食與營(yíng)養(yǎng)減壓；O運(yùn)動(dòng)減壓：讓自己動(dòng)起來；O案例討論：如何才能睡個(gè)好覺？O充足的睡眠，最佳的減壓方式；O失眠的信念困擾；O自我催眠法O睡眠限制法O冥想催眠音樂12:00-13:00午餐13:00-13:30午間放松休息O催眠冥想放松（深度放松）-音樂+引導(dǎo)語13:30-16:15Lesson#5壓力理之道：策略和方法（三）O演練：正念呼吸O認(rèn)識(shí)正念理念：不加批判的覺察O演練：正念呼吸O演練：正念行走O演練：身體掃描O演練：正念瑜珈16:15-16:30小結(jié)OQ&AO實(shí)踐與應(yīng)用：正念減壓（觀注呼吸-洞察力）（下頁還有內(nèi)容，課程的獨(dú)到之處）獨(dú)特之處】一、本課程是培訓(xùn)師獨(dú)家開發(fā)的版權(quán)課程，以問題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行；二、師出“名門”應(yīng)用心理學(xué)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)；三、從壓力的“本源”認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來詮釋，壓力的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，