黃色創(chuàng)意運動全民健身日健身鍛煉活動策劃PPT模板

1、全民健身日NATIONAL FITNESS DAY提升技能培養(yǎng)團隊精神 塑造積極開朗的健康性格 目 錄CONTENTS全民健身日介紹01When you copy & paste, choose keep text only option. When you copy & paste, choose keep text only option.日常健身運動02When you copy & paste, choose keep text only option. When you copy & paste, choose keep text only option.科學(xué)健身十大原則03When

2、 you copy & paste, choose keep text only option. When you copy & paste, choose keep text only option.PART 01全民健身日介紹健身是一種健全人的身體、增強人的體質(zhì)的運動項目。健身的運動形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科學(xué)的原理來進(jìn)行制定，以達(dá)到推動人們身心健康的目的，不科學(xué)的過激運動則會導(dǎo)致人體身體受損。為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運會成功舉辦，國務(wù)院批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。全民健身日是指2009年10月1日起施行的全民健身條例第十二條中規(guī)

3、定的。應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動，組織開展免費健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費開放公共體育設(shè)施的活動日。具體時間為每年的8月8日，即是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運會，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運動。全民健身日介紹PART 02日常健身運動健身是一種健全人的身體、增強人的體質(zhì)的運動項目。健身的運動形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科學(xué)的原理來進(jìn)行制定，以達(dá)到推動人們身心健康的目的，不科學(xué)的過激運動則會導(dǎo)致人體身體受損。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是“走路”。人類進(jìn)化了300萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進(jìn)化

4、結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運動。我國的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”， 多項研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。日常健身運動走路 走路的好處：減少心血管發(fā)病率每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。有助于降低血糖走路對于糖尿病也有益處,胰島素降血糖，運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等。有助于健骨補鈣步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，走路也是個經(jīng)濟方

5、便的保鈣運動。能預(yù)防老年癡呆步行能鍛煉身體和大腦。因為走路時需要更多的氧氣，可以全面調(diào)動我們的心肺功能，改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性。日常健身運動走路便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，漢代張仲景說過：“若要長生，腹中常清?！辈贿^，與其盲目地購買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。調(diào)理防便秘扭著走 日常健身運動走路正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積

6、月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機體自我康復(fù)。緩解肌肉痛：交替走交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正走倒走快走慢走日常健身運動走路調(diào)理前列腺踮腳走：堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當(dāng)我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。日常健身運動走路女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，

7、就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過。走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。日常健身運動走路腳疼足跟痛：彈著走如果學(xué)會彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅持彈著走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。日常健身運動走路觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險，專家倡議日行萬步，“走”出健康來。步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛煉方式，并且

8、是一種最安全的運動方式。擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。降低“三高” 擊掌走日常健身運動走路世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。日常健身運動走路游泳對于我們所有的人來說都是一項理想的運動。在水中，人體處于失重狀態(tài)，我們的關(guān)節(jié)因而可以暫時從重負(fù)中解脫出來。漂浮在水中對我們的肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼也是一種治療。在水中，浮力支撐著人體的各種運動，我們能夠舒適自在地進(jìn)行鍛

9、煉。久而久之，我們的關(guān)節(jié)不知不覺地會變得更加靈活，肌肉也變得更有彈性和活力。游泳可以鍛煉所有的肌肉，對整個人體都有好處，尤其是背部和腿部肌肉獲益最大。即使為了消遣，每周一次也有助于人體保持靈活和強壯。把游泳作為一種健身方法，應(yīng)至少每周34次，每次用力劃2030分鐘。日常健身運動游泳騎自行車緊實肌肉： 騎自行車也是一種為數(shù)不多的能使我們保持最佳身體狀況的體育運動之一。騎自行車的運動量可以根據(jù)各人的身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)，用力騎車20分鐘或更長時間，并保持穩(wěn)定的速度，可以大大增強體力和耐力，心肺功能也能得到極好的鍛煉。騎自行車可以使人體的大塊肌肉變得更加結(jié)實，可以使膝、踝和臀部關(guān)節(jié)變得靈活自如。日常健身

10、運動騎行慢跑也是一項極好的運動，簡單易行，沒有性別、年齡的限制，慢跑對于整個人體具有其他帶氧運動的一切好處。它有助于人體消耗氧氣，能夠降低脈搏率，使心臟每天可以少跳1萬至2萬次，慢跑還能增強心肺功能，降低血壓，并有助于人體減肥。老年人選擇慢跑的運動方式應(yīng)該考慮自己的身體狀況，可采取“慢跑散步” 的鍛煉方法。初練慢跑的人，時間可以控制在10分鐘左右，以后可逐漸增至2030分鐘，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的換氣方式，每周至少34次。日常健身運動慢跑PART 03科學(xué)健身十大原則健身是一種健全人的身體、增強人的體質(zhì)的運動項目。健身的運動形式和練習(xí)手段需要根據(jù)人體生命科學(xué)的原理來進(jìn)行制定，以達(dá)到推動人們身心

11、健康的目的，不科學(xué)的過激運動則會導(dǎo)致人體身體受損。科學(xué)健身有原則，牢記要點是關(guān)鍵1鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。科學(xué)健身可以促進(jìn)，健康生活方式形成2注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達(dá)到理想的鍛煉效果。運動有益健康、降低疾病風(fēng)險3可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風(fēng)險、提高生命活力、促進(jìn)心理健康，改善生活。久坐傷身，動則有益4減少靜坐的時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石?？茖W(xué)健身十大原則運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣：一次完整的運動應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動、正式運動、整理活動，

12、這三個環(huán)節(jié)不可或缺，一周運動健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運動、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢。老年人量力而行、保持適當(dāng)身體活動水平：老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。56科學(xué)健身十大原則兒童和青少年應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運動習(xí)慣、掌握運動技能：推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動。成人運動要保證一定強度、頻率和持續(xù)時間：推薦每周運動不少于3次；進(jìn)行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；每周累計至少75分鐘較大強度的有