春節(jié)長假收心調(diào)整

1、春節(jié)長假收心調(diào)整 如何(rh)應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”和盛鎮(zhèn)中心(zhngxn)衛(wèi)生院共二十頁導(dǎo)語(doy) 春節(jié)期間經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班(shng bn)第一天還有些不適應(yīng)，一些上班(shng bn)一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班(shng bn)懷有恐懼的心理。那么怎樣應(yīng)對這些“節(jié)后綜合癥”呢？共二十頁節(jié)后綜合癥是什么？怎么會有節(jié)后綜合癥呢？節(jié)后綜合癥，有什么癥狀？一年一度的春節(jié)假期過去了，在熱鬧喧囂的節(jié)日過后，留下了“節(jié)后綜合征”?！肮?jié)后綜合征”這種現(xiàn)象其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常(zhngchng)心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù)。節(jié)后綜合癥，專家支招教你

2、對方！共二十頁共二十頁共二十頁節(jié)后綜合癥！節(jié)后綜合癥-專家(zhunji)支招：共二十頁心理(xnl)放松輕松上班1、七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯(qinch)自己的精力。2、可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。3、上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲憊。共二十頁深呼吸應(yīng)對“上班(shng bn)恐懼”上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自

3、己的心理(xnl)調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。共二十頁按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂(wnlun)和疲勞長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠(zgu)的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液

4、和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢等。共二十頁按摩、散步、減壓對付(du fu)睡眠紊亂和疲勞緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管(mo x xu un)擴(kuò)張，有效消除疲勞。共二十頁適當(dāng)(shdng)運(yùn)動對付神經(jīng)性厭食過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可

5、由旁人給予及時的開導(dǎo)(kido)、解釋和鼓勵等心理誘導(dǎo)；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來共二十頁多交流對付(du fu)游玩癥假期中，許多人陷于網(wǎng)絡(luò)游戲中，網(wǎng)游中游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境。假后在與人交流(jioli)時，易產(chǎn)生異乎尋常的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙。假期的最后一天在家好好休息，盡早調(diào)整自己的狀態(tài)?？梢越o朋友打個電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。共二十頁退潮(tu cho)憂郁癥在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回回到平靜、日常的生活，因而感到孤單(gdn)、抑郁、無聊等癥狀。對策：要學(xué)會多與他

6、人交流，把性格內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依靠性強(qiáng)等不良心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的熟悉。共二十頁關(guān)于(guny)節(jié)后綜合癥的調(diào)查1.長假后上班第一天你感覺如何？ 精神百倍，新的一年新的開始 提不起勁，生物鐘沒有反應(yīng)過來 覺得有點(diǎn)煩躁(fnzo)，硬著頭皮上班 恢復(fù)正常作息，沒什么特別的感覺 其他 共二十頁2.長假后你會因為什么害怕上班？不想面對同事，人際交往困，想睡，提不起精神工作繁重(fnzhng)，不想上班舍不得離開父母，惆悵其他共二十頁溫馨(wn xn)提示：1、睡眠保持6-8個小時的睡眠/天，以飽滿的精神面對工作；2、如假期攝進(jìn)過多煎炸、上火的

7、食用品(yngpn)，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品(yngpn)，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散冷之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡；共二十頁3、盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實，一目了然；4、運(yùn)動：推拿、散步對付睡眠紊亂和疲憊，長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌(d pi)等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過運(yùn)動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來；共二十頁5、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)(chxin)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、孝母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；6、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活無可適從。共二十頁共二十頁內(nèi)容摘要春節(jié)長假收心調(diào)整 如何應(yīng)對“節(jié)后綜合癥”。一年一度的春節(jié)假期過去了，在熱鬧喧囂的節(jié)日過后，留下了“節(jié)后綜合征”。1、七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，