情緒管理團(tuán)輔方案設(shè)計(jì)

1、情緒管理做一個(gè)善于調(diào)控自己情緒的人對(duì)象：馬克思主義學(xué)院2011即思政3班全體同學(xué)性質(zhì)：室外開(kāi)放式目標(biāo)：1、感受覺(jué)察自己的情緒 2、善于調(diào)控自己的情緒 3、找到適合自己的真正的情緒規(guī)模：54人時(shí)間：2012年12月20日下午14:3016:00地點(diǎn)：西南大學(xué)第二運(yùn)動(dòng)場(chǎng)領(lǐng)導(dǎo)者：唐冬園問(wèn)題提出及其分析提出問(wèn)題 “我今天好煩哦，怎么辦？”“我們一塊出去散散步或是大吃一頓吧”“貌似太開(kāi)心了點(diǎn)，晚上睡不著了”我們每天都會(huì)聽(tīng)到關(guān)于此類(lèi)表達(dá)的各式各樣的言語(yǔ)，甚至很多人不采取言語(yǔ)的方式，而是動(dòng)不動(dòng)就摔了東西或是傻傻地呆在某個(gè)安靜的角落哭或是不斷地驚叫。很多人在給知心朋友傾訴的時(shí)候都談到自己脾氣太壞，總是會(huì)沒(méi)有預(yù)

2、料的就出現(xiàn)各種各樣的狀況，自己想控制都控制不了，只能任其滑向不利的一端，像是擁有了一種“習(xí)得性無(wú)助”，在困境面前我們選擇了無(wú)動(dòng)于衷。在兩面環(huán)境的夾縫中，我們生存得很是辛苦，一方面明明知道自己亂發(fā)一通會(huì)對(duì)他人造成傷害，另一方面卻怎么都不會(huì)控制和調(diào)整自己的情緒。然后一個(gè)人在慢慢地糾結(jié)。我們，原來(lái)，都缺乏一種自我情緒管理的能力。問(wèn)題分析情緒是人精神狀態(tài)的一個(gè)集中體現(xiàn)。周?chē)沫h(huán)境走在無(wú)時(shí)無(wú)刻地影響著我們，受到來(lái)自外界的干擾，我們心理上總會(huì)相對(duì)應(yīng)的產(chǎn)生很多種不同的情緒。情緒反映了一個(gè)人心情狀態(tài)的良好與否，精神狀態(tài)的高漲還是低落，這是很正常的現(xiàn)象。情緒焦躁、憤慨還是興奮是由個(gè)體自我決定的，他們站在自己的角

3、度出發(fā)，以自我為中心，通過(guò)自己的眼睛來(lái)觀察和衡量周邊的事物對(duì)自己造成的影響，當(dāng)影響很明顯地偏向自身這邊時(shí)即是個(gè)體的需要得到滿(mǎn)足，主體心里就會(huì)分泌出可以刺激你興奮的物質(zhì)，反之，則出現(xiàn)各種其他情緒。但是，有些時(shí)候情緒不是一個(gè)很好的東西。因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)群體的社會(huì)，我們需要考慮到別人的感受，尊重他人美好生活的權(quán)力。所以，我們又必須要學(xué)會(huì)適當(dāng)照顧好自己情緒，一方面稍微壓抑一下自己，另一方面讓他人精神活躍。學(xué)校和家庭可以給予青少年一些關(guān)注、理解以及引導(dǎo)和幫助。青少年本身也可以通過(guò)一些途徑來(lái)促使自己的情緒合理化和健康化：以他人為鏡。通過(guò)觀察周邊的同學(xué)，將自己與他人進(jìn)行比較，讓青少年在心理上產(chǎn)生認(rèn)同感或是

4、心理失調(diào)，從而加深對(duì)自己情緒特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)理解以及產(chǎn)生要管理自己情緒的動(dòng)機(jī)。以己為鏡。加強(qiáng)自己的覺(jué)察能力，使自己能夠積極主動(dòng)地關(guān)注自己，發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)自己的情緒。這要求青少年要反觀和回歸到內(nèi)心，正確的認(rèn)識(shí)到自己是一個(gè)擁有什么情態(tài)，情緒是否穩(wěn)定的個(gè)體，知道自己在心理上存在著一些什么樣的弱點(diǎn)，這些弱點(diǎn)怎樣在周?chē)挛锏母蓴_下進(jìn)而影響到自己的情緒。自我與他人結(jié)合。通過(guò)詢(xún)問(wèn)他人或是從他人的評(píng)價(jià)和反應(yīng)中來(lái)客觀地認(rèn)識(shí)自己，明確自己在情緒調(diào)整或管控方面該做些什么。換位思考。自身多站在他人的立場(chǎng)上思考問(wèn)題，別人會(huì)不會(huì)像我一樣尤其在面對(duì)相同的情境的時(shí)候。我的失控情緒會(huì)干擾到其他人嗎。理論依據(jù)美國(guó)臨床心理學(xué)家艾爾波特 艾里

5、斯已經(jīng)把中國(guó)的俗語(yǔ)“想得開(kāi)”上升到科學(xué)理論的高度，他在20世紀(jì)50年代提出情緒ABC理論，也稱(chēng)晴雨ABC理論。他以一句很有名的話作為ABC理論理念上的起點(diǎn)：“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！彼^ABC，A指事件（Accident）；B指信念（Beliefs），也稱(chēng)為非理性信念，是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后，對(duì)該事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指這件事發(fā)生后，人的情緒和行為結(jié)果（Consequence）。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒是直接由誘發(fā)性事件A引起，即AC。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋才是引起情緒更為直接的原因，即

6、ABC。一般來(lái)說(shuō)，不合理的情緒主要是由于主體擁有不合理的觀念：絕對(duì)化的要求，過(guò)分概括化以及糟糕至極等?；顒?dòng)設(shè)計(jì)團(tuán)輔流程活動(dòng)名稱(chēng)活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)目標(biāo)熱身/導(dǎo)入成語(yǔ)接龍15分鐘活躍氣氛，調(diào)動(dòng)情緒，為成員進(jìn)入主題活動(dòng)狀態(tài)準(zhǔn)備。主題活動(dòng)大變臉45分鐘感受自己情緒的變動(dòng)；探索自身情緒變動(dòng)的原因；明白在具體的情境下如何調(diào)節(jié)和把控情緒。分享你說(shuō)我說(shuō)20分鐘使同學(xué)深化對(duì)情緒調(diào)控的理解；越辯越明，知道自己真正應(yīng)該做什么。結(jié)束畫(huà)龍點(diǎn)睛10分鐘結(jié)束團(tuán)體活動(dòng)1、.場(chǎng)地布置。用氣球圍成一個(gè)開(kāi)闊的四分之三的圓。2、熱身活動(dòng)主題：活躍氣氛，調(diào)動(dòng)情緒目的要求：班級(jí)成員們積極主動(dòng)參與時(shí)間：15分鐘活動(dòng)設(shè)計(jì)：（1）準(zhǔn)備工作：事先把同

7、學(xué)分為6個(gè)小組，每組9人，同時(shí)確定小組長(zhǎng)。（2）活動(dòng)導(dǎo)入：我們今天活動(dòng)的主題是情緒管理做一個(gè)善于調(diào)控情緒的人。在進(jìn)入正式活動(dòng)之前，我們就先來(lái)嘗試一個(gè)活動(dòng)，來(lái)體會(huì)一下什么叫做情緒，情緒是怎樣變動(dòng)的。（3）活動(dòng)過(guò)程：本次熱身活動(dòng)環(huán)節(jié)為成語(yǔ)接龍。領(lǐng)導(dǎo)者事先選定一個(gè)成語(yǔ)，從每組的小組長(zhǎng)開(kāi)始，按順時(shí)針或是逆時(shí)針的順序進(jìn)行成語(yǔ)接龍，同時(shí)各成員要把自己對(duì)上的成語(yǔ)寫(xiě)在紙上。每個(gè)成員力求接上，如此往返4輪。4輪后停下來(lái)，每組成員在自己接上的成語(yǔ)前面按次序一次添加“我初戀時(shí)”、“我結(jié)婚時(shí)”、“我洞房花燭夜時(shí)”、“我結(jié)婚后”進(jìn)行朗讀。注意事項(xiàng)：要想盡辦法接上成語(yǔ)，每組要來(lái)回4輪；積極參與。3、.大變臉主題：調(diào)控自己

8、的情緒目的要求：（1）成員能感受自己的情緒變動(dòng)；（2） 探索自身情緒變動(dòng)的原因；（3）明白在具體的情境下如何調(diào)節(jié)和把控情緒。時(shí)間：45分鐘活動(dòng)設(shè)計(jì)：（1）準(zhǔn)備工作：A、角色扮演要求的情境（見(jiàn)附件）B、從每組挑出2名成員，組成一個(gè)12人的變臉組，一共3組。(2)活動(dòng)導(dǎo)入：很多同學(xué)都說(shuō)心情就像變天一樣，說(shuō)變就變。每個(gè)人的表情和情緒息息相關(guān)，他們的臉色就是一個(gè)“晴雨表”，今天我們就來(lái)看看現(xiàn)實(shí)中的“晴雨表”是怎樣反映天氣的變化的。(3)活動(dòng)過(guò)程：A、每組成員坐一排，組成一個(gè)矩形體，選出的12名成員站在矩形體的正前方，面向觀眾。B、說(shuō)明活動(dòng)規(guī)則：領(lǐng)導(dǎo)者（兼主持人）朗讀情境，12名成員組要根據(jù)主持人念到的

9、角色情境來(lái)變換自己的臉色表情。C、過(guò)程：主持人宣布開(kāi)始念角色情境，要求成員組根據(jù)情境里反映的場(chǎng)景角色改變自己的表情。每個(gè)成員做了既定的表情后停頓2秒。第一組結(jié)束后，第2組上場(chǎng)，一次輪流。（4）活動(dòng)總結(jié)活動(dòng)結(jié)束后，主持人拋出下列問(wèn)題讓成員思考：A、在活動(dòng)中你感覺(jué)到了什么？B、你對(duì)這種變臉有什么看法？C、在現(xiàn)實(shí)生活中你是否會(huì)像這樣不斷地在變換或控制情緒？D、當(dāng)你面對(duì)困境時(shí)你是怎樣調(diào)整和控制自己的情緒的？附：角色情境（1）他覺(jué)得他的心像是被一把鈍了的銼刀殘忍地割開(kāi)，悲痛從傷口流出，撒落一地憂傷。（憂傷） （2）望著眼前精心準(zhǔn)備的那碗湯，心里像吃了蜜一樣甜。我伸了一個(gè)懶腰，躺在沙發(fā)上想象媽媽回家后的驚喜的情形，不禁大聲笑了起來(lái)。（開(kāi)心）（3） 那一刻，你笑了，你柔媚的雙眼微微閉起形成兩個(gè)月牙，如高懸在夜空中清澈而神秘的月牙，兩邊的嘴角輕輕上揚(yáng)，更使豐潤(rùn)的兩片嘴唇顯得格外誘人，那一刻的微笑如水蓮花般的不勝嬌羞（4）表情變換：意氣風(fēng)發(fā)-火冒三丈-心急如焚-淚如雨下-呆若木雞；垂頭喪氣-開(kāi)懷大笑-忐忑不安-神采奕奕-迫不及待4、你說(shuō)