陽光心態(tài)壓力管理培訓(xùn)范本_第1頁
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文檔簡介

1、陽光心態(tài)壓力管理檢查一下工作比平常晚得多了做事猶豫不決了突然增加煙酒的數(shù)量言談時條理性差了無故發(fā)脾氣毫無根據(jù)地懷疑他人常出錯常發(fā)呆這些你常有嗎？頭痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手腳冰冷性冷淡干一點活就氣喘頸、肩部疼痛?？谇粷兏篂a做惡夢應(yīng)激不良！健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）的憲章中提出：健康是指軀體，心理和社會功能的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱的狀態(tài)。長壽者的共性1200名百歲老人的調(diào)查結(jié)果心態(tài)好性情開朗知足長樂生活規(guī)律運動灰色狀態(tài)CFS慢性疲勞綜合癥SBS辦公室綜合癥身心疾病消化道潰瘍冠心病偏頭痛禿頂。改變A型學(xué)點道家的精神直面現(xiàn)實：誠實地衡量自己的優(yōu)缺點每天從事一點快樂活動制

2、定優(yōu)先次序改良工作環(huán)境學(xué)會放松收起敵意心理障礙抑郁癥強迫癥焦慮癥。更有甚者。怎么辦？減壓！解離應(yīng)激源你的應(yīng)激源是什么？巨石應(yīng)激的巨石學(xué)說不經(jīng)常影響巨大細(xì)砂應(yīng)激的細(xì)砂學(xué)說經(jīng)常的小煩惱累積作用焦慮是自己造成的!調(diào)整你的控制點!我可以決定我的前程！別人和環(huán)境決定我的命運！控制點快樂從身邊做起不容忽視的個體環(huán)境溫馨的港灣提高人際技能認(rèn)識人的差異你無法改變?nèi)说膫€性但你可以求同存異PAC小法寶橋梁式的夸獎壓力自我緩解的科學(xué)壓力自我心理防衛(wèi)（1）尋找替代物宣泄減輕壓力，釋放能量緩解情緒，保護身體宣泄的方式喊叫哭“替代物”其它選一種最適合你的方式壓力自我心理防衛(wèi)（2）升華變挫折為動力韓信壓力自我心理防衛(wèi)（3）補償以其他方面的成功彌補某一方面的不足壓力自我心理防衛(wèi)（4）脫離：通過改變環(huán)境，或是轉(zhuǎn)向另一非現(xiàn)實的情景來緩解，網(wǎng)上的虛擬世界就是一種形式。減壓術(shù)(B)經(jīng)典減壓法減壓術(shù)(C)超靜思維亞歷山大法吃些什么？水果：香蕉素食B族維生素微量元素努力使自己快樂起來（十二種小技法）1.要有目標(biāo)和追求2.經(jīng)常保持微笑3.學(xué)會和別人一起分享喜悅4.樂于助人5.保持自己的一顆童心6.學(xué)會寬恕他人7.有幾個知心朋友8.保持高度的自信心9.偶爾放縱一下自己10.有空給自己充

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