3．調(diào)節(jié)你的情緒

1、正確處理情緒小材料：你能體會(huì)“我”是什么情緒嗎?1.我今天數(shù)學(xué)考了100分. 2.今天聽同學(xué)說有人背后說我的壞話.3.前幾天姥姥去世了 4.去游泳館游泳，差點(diǎn)沉入水中，上不來。最基本的四種情緒： 喜 怒 哀 懼 當(dāng)我憤怒時(shí)，我是這樣的！你呢？橫眉怒目 大發(fā)雷霆 沖動(dòng)是魔鬼！處理不當(dāng)?shù)奈：?！喜極傷心 怒極傷肝憂極傷肺 恐極傷腎1.怒有害身體，發(fā)怒使人變丑，人際關(guān)系緊張。量小易怒。-戴里2.發(fā)怒自毀形象，帶來悔恨 憤怒起于愚昧，終于悔恨。-富蘭克林故事：被解雇的職員闖進(jìn)辦公室，持刀刺傷自己的上司；看上去唯唯諾諾的妻子，經(jīng)常受到家暴，殺害丈夫之后自殺身亡；品學(xué)兼優(yōu)的留學(xué)生持槍襲擊同胞，震驚校園；3.

2、發(fā)怒傷害他人，甚至違法犯罪。情緒是一把雙刃劍消極影響積極影響正確處理的要訣？1.要接受承認(rèn)憤怒， 承認(rèn)事實(shí)發(fā)脾氣是本能反映，只能面對(duì)，接納. 控制情緒是本領(lǐng)，思想行為危害可以調(diào)解，控制。探究與分享 有一個(gè)男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親給他了一袋釘子，告訴他每當(dāng)發(fā)脾氣的時(shí)候就訂一顆釘子在后院的圍墻上。第一天，男孩釘了37根釘子。慢慢的每天釘下的釘子數(shù)量減少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下釘子來的容易的多。終于有一天這個(gè)男孩再也不會(huì)失去耐性亂發(fā)脾氣，父親告訴他開始每天控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。父親說你做的很好孩子，但是你釘

3、的這些洞永遠(yuǎn)不能回復(fù)到從前，你生氣時(shí)說的話將像這些釘子一樣留下疤痕，讓人無法接受。問：1.小男孩是怎樣控制情緒的？ 2.看到最后一句話你想到什么？(不良情緒后果，合理表達(dá)情緒) 3.你以后遇到不良情緒怎么辦？ 還有應(yīng)對(duì)方法 合理表達(dá)寫日記 口頭傾訴 和平理論學(xué)到知識(shí)： 你能說出你在發(fā)怒時(shí)的應(yīng)對(duì)方法嗎？醫(yī)治憤怒的最好療藥是拖延。血?dú)夥序v之際，理智不太清楚，言行容易逾分，于人于己都不利。應(yīng)對(duì)方法：呼吸調(diào)整法、握拳放松法、數(shù)數(shù)緩沖法。2.先冷靜放松身體，克制沖動(dòng)3.想清楚定位來源 進(jìn)行分析著名作家哈里斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友禮貌的和攤主說了聲“謝謝”，但攤主冷臉相對(duì)，一言不發(fā)。哈里斯問到“這家伙

4、態(tài)度很差，是不是？” “他每天都是這樣的?！迸笥颜f。哈里斯又問道“那你為什么還是對(duì)他那么客氣？”朋友答道“為什么我要讓他決定我的行為？” 問： 1.哈里斯買報(bào)紙遇到什么事情？他怎樣處理的？ 2 看到最后一句話，你想到了什么？以后遇到這種情況怎么做？ 置之不理法的確，砸到我們頭上的那片瓦，是被風(fēng)吹落的，它并沒有自由，也不是故意的！ 王安石曾有一首詩，風(fēng)吹無煙瓦， 瓦墜破我頭；我不恨此瓦， 此瓦不自由；收獲問：1.王安石遇到了什么事情？ 2.他又是怎樣想的？這樣想的結(jié)果怎樣？ 3.王安石是怎樣避免不良情緒的？ 理解寬容法在古老的西藏，有一個(gè)叫地巴人，他每次一和人爭(zhēng)吵就會(huì)繞著自己的房子和土地跑上三圈

5、。地巴工作非常勤奮努力，他的房子和土地越來越大，只要與人爭(zhēng)執(zhí)，他還會(huì)繞著房子和土地跑三圈。別人問他原因，他都不肯說出原因。直到地巴老了。他的房子和地都大了，這天，他又與人爭(zhēng)執(zhí)了，于是他拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子走了三圈。他的孫子懇求道“爺爺您可以告訴我您為什么這么做嗎？”地巴想了想說“年輕時(shí)，我一和人爭(zhēng)吵就繞著房地跑三圈，邊跑邊想，我的房子和土地這么小，我哪有時(shí)間去跟人家生氣呢？一想到這些我的氣消了，就把時(shí)間用來努力工作。現(xiàn)在我老了繞著房屋走三圈，我在想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計(jì)較呢？一想到這里氣也消了。” 故事收獲問：1.誰能說一說講了一個(gè)什么故事？ 2.地巴人怎樣緩解不良情緒的？ 3.不良情緒緩解后，他有哪些收獲？ 合理行動(dòng)法啟思錄要接受先冷靜想清楚再行動(dòng)消氣歌如果感到生氣你要深呼吸 如果感到生氣你要深呼吸如果感到生氣要快快深呼吸 大家都一起深呼吸如果感到生氣你要數(shù)到三 如果感到生氣你要數(shù)到三如果感到生氣要快快數(shù)到三 看大家都一起數(shù)到三如果感到生氣你要想一想 如果感到生