如何能提高腦力記憶力

1、如何能提高腦力記憶力很多人都希望自己有一個好的記憶力， 但是隨著年齡的增長但鬧 會衰老的，到底該如何提高記憶力呢？下面是 為你整理的能提高腦力 記憶力方法，希望對你有幫助！提高記憶力的方法打破常規(guī)日常生活中，有時不妨一反常態(tài)，比如開車時自動、手動擋調換 一下，上班時走走新路，用反手寫字等，“左右開弓”會讓大腦有更 多思考。說一種新語言一般老年人可以通過學習外語的機會來提高自己的記憶力，記憶新的單詞可以讓自己的大腦活躍，不讓大腦退化。多用心算做簡單計算時，盡量以心算取代計算器，處理和記憶數(shù)字是保持 腦力的好方法。讀一本好書讀書的過程就是激發(fā)腦力的過程，因為大腦會情不自禁地產生各 種畫面和場景。吃

2、一頓好早餐高蛋白和優(yōu)質碳水化合物早餐是一天的良好開端。雞蛋、堅果、 牛奶和新鮮水果等都是益腦食物浪漫性愛尤其對女性來說，有規(guī)律的性生活有助于提高雌激素水平， 從而 提升大腦活動質量。增強記憶力最經濟有效的辦法是通過日常飲食，多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽堿、卵磷脂、鈣、鎂等的食物。轉動眼球英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通， 對重新勾起人們的記憶至關重要。 研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉可以激 發(fā)右腦，眼球右轉可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右 腦之

3、間的關聯(lián)，這是提高記憶力的關鍵所在。呼吸新鮮空氣美國密歇根大學的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在 公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了 20%。研究 者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用， 會影響人的記憶力和注 意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。天天擊掌蹬腳俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫(yī)學根據(jù) 的。腳被認為是人的“第二心臟”，分布大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調節(jié)神經活動、延緩衰老，并 有提高記憶力的效果。方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利于促進血液循環(huán)， 先做鉤 腳動作，這

4、時小腿肚會有緊繃感，然后做伸直腳的動作，這時腳背會 有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。多吃藍莓美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報告說， 多吃富含花青素的藍 莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁， 另一組飲用安慰劑飲料。研究結束后，飲用藍莓果汁的老年人在學習 和記憶力測試中的表現(xiàn)得到明顯改善， 但對照組卻沒有變化。上述研 究則表明，多吃藍莓可以減緩神經退化，從而提高記憶力。市場上有 售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。吃好早餐加拿大多倫多的一項研究發(fā)現(xiàn)：年齡在6179的男性和女性中， 吃過

5、早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數(shù)。并且，吃過早餐 的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。經常聊天或許有人認為，花寶貴時間與他人閑聊只能浪費時間。 然而美國 科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增 強記憶力。研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦 的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。改善記憶力的食物1、魚類。魚肉脂肪中含有對神經具備保護作 用的歐米伽；3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚非 凡是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆 癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強神經細胞的活動， 從而提高 學習和記憶能力。2、牛奶

6、。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣， 及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺 少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。3、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和 1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米 有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保 健。4、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、 磷、鐵以

7、及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。國外研究證 實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿， 對保護大腦， 提高記憶力大有好處。5、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸， 能促進智力發(fā) 育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力 障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也 有一定療效。6、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經系統(tǒng)所需要的重 要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實 驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其 實的“長生果”。7、玉

8、米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦 血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦 細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。 注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。9、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中 含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者” 之一。止匕外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。10、橘子。橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食 物，可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力

9、充沛。止匕外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功 效，可代替橘子。11、豆類及其制品。所需的優(yōu)質蛋白和 8種必需氨基酸，這些 物質都有助于增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，非凡適合于腦力工作者。卵磷脂能增強腦部活力， 延續(xù)腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素 C和微量元素鎰，而且熱量少， 常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠 蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量 的樂譜、歌詞和臺詞。13、大蒜。大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄 糖發(fā)揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。大蒜本身 并不含大量的維生素 B1,但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜 可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素 B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變?yōu)榇竽X能量。14、核桃和芝麻?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質營養(yǎng)非常豐富， 非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足 的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質， 提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、 失眠癥