正視抑郁心理促進(jìn)中學(xué)生心理健康

1、正視抑郁心理促進(jìn)中學(xué)生心理健康江蘇省江都中學(xué)黃愛武摘要：抑郁心理是中學(xué)生中較常見的一種心理失調(diào)癥，不僅增加痛苦的心理體驗(yàn)，損害中學(xué)生的心理健康，而且與自殺、吸煙和攻擊等不良行為密切關(guān)聯(lián)。因此，青少年抑郁心理癥狀的預(yù)防與控制已成為學(xué)校心理健康教療的重要研究課題。本文試從問題的表現(xiàn)、產(chǎn)生的原因、疏導(dǎo)的對(duì)策等方而，對(duì)影響中學(xué)生抑郁心理進(jìn)行探討，并在此基礎(chǔ)之上提出了一左的預(yù)防措施。關(guān)鍵詞：中學(xué)生抑郁心理教育策略一、問題的表現(xiàn) 個(gè)案一：某重點(diǎn)中學(xué)一位高三學(xué)生由于患上抑郁癥而休學(xué)。該生平時(shí)成績(jī)優(yōu)秀，但是總覺得自己在學(xué)習(xí)上做得不夠完美。每當(dāng)碰到不會(huì)做的題目時(shí)， 他就會(huì)感到挫敗，久而久之就產(chǎn)生了厭 學(xué)、避世心

2、理， 他開始逃學(xué)進(jìn)網(wǎng)吧。他告訴醫(yī)生：“我一點(diǎn)也不喜歡上網(wǎng)，網(wǎng)游時(shí)我心中充滿了罪惡感，但是我不敢停止，因?yàn)榛氐浆F(xiàn)實(shí)中我就會(huì)感到壓抑和絕望?！眰€(gè)案二：小王一直很乖，上初中時(shí)成績(jī)還不錯(cuò)，但是上高中后他就性情大變，整天無精打采，對(duì)什么都沒有興趣。家人在屢次斥責(zé)他沒有效果后，將他帶到了心理診所，結(jié)果專家診斷為抑郁癥患者。原來一向成績(jī)不錯(cuò)的他沒有考上夢(mèng)想的重點(diǎn)中學(xué)，雖然父母花錢讓他進(jìn)了一所重點(diǎn)中學(xué)，但是他仍然覺得心里愧疚。任班上，他暗戀一位漂亮的女生，曾嘗試過表達(dá)，但沒有得到那位女生的回應(yīng)，覺得自己好沒面子。個(gè)案三：小張正讀初三，本來挺開朗的他突然在班上表現(xiàn)很失常，下課的時(shí)候經(jīng)常一個(gè)人默默地坐在課桌上，與

3、同學(xué)幾言不合就動(dòng)手打人C有一天他找到班主任老師，緊張而急促地說：“我完了。開學(xué)一個(gè)多月了，我上課經(jīng)常頭疼，晚上幾乎通宵失眠，白天神思恍惚還經(jīng)常嘔吐。”說著懊喪地抬手扶了扶眼鏡，右手腕上一道傷疤赫然而現(xiàn)， 這是他不久前試圖割脈自殺留下的 痕跡。接著，他又說：“老 師，死亡好嗎？以前有個(gè)被從死神手里救回來的英國(guó)人說他在臨死之前想到的盡是人生最愉快的場(chǎng)景?！币钟簦╠epressio n是種持續(xù)的心境低落、悲傷、消沉、沮喪、不愉快等綜合而成的情緒狀態(tài)，是人類心理失調(diào)的最主要和最經(jīng)常出現(xiàn)的問題之一，是幾乎每個(gè)人在生活中都體驗(yàn)過的情感的“心理感冒”。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織研究指出，抑郁是1990年世界致殘的首要原

4、因，權(quán)威人七估計(jì)，若將輕型抑郁包括在內(nèi)，抑郁癥在全世界的患病率約為11%。并預(yù)測(cè)到2020年，抑 郁將成為全世界引起死亡和殘疾因素中的第二位，僅次于心血管疾病。在我國(guó)，對(duì)抑郁癥尚無精確統(tǒng)訃，但實(shí)際上抑郁癥隨時(shí)隨地可以在人們的身邊出現(xiàn)，只是人們還沒有正視這個(gè)心理第一疾患而已。不能正視原因有三：一、不認(rèn)識(shí)抑郁癥，二、不敢正視抑郁癥，三、不知如何對(duì)待抑郁癥。青少年是人的一生中身體與心理變化發(fā)展最明顯的時(shí)期，也是情緒情感可塑性最強(qiáng)的時(shí)期，是人生成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。近年來，隨著生活環(huán)境的變化，學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，中學(xué)生心理障礙有增長(zhǎng)的趨勢(shì)，年齡也趨低齡化。表而上熱熱鬧鬧的校園生活后而，英實(shí)隱藏著許多孤獨(dú)無助的心

5、。說起中學(xué)生心理問題，許多學(xué)生覺得“抑有是主要問題之一。有調(diào)查表明，在14到18歲的中學(xué)生中，抑郁癥患者以每年9.7%速度遞增。近10年間，全球最少有1400萬中學(xué)生患有 此病，抑郁癥正在加速向中學(xué) 生走來。抑郁心理是中學(xué)生中較常見的一種心理失調(diào)癥，是中學(xué)生感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的一種消極情緒。青少年憂郁癥的癥狀一般可分為三大部分：情緒上出現(xiàn)低落、不快樂、憂郁、自覺沒有價(jià)值、易怒、自殺意念等：身體上出現(xiàn)全身不適、沒有體力、容易疲倦，沒有胃口或者多吃、失眠、易醒、早醒等；行為上岀現(xiàn)不專心、沒有精神、沒有活力、失去興趣、成績(jī)退亦求索步、不愿意上學(xué)、自傷行為、自殺行為等。處于抑郁情緒狀態(tài)下的中學(xué)

6、生，經(jīng)常生活在焦慮的心境中，他們內(nèi)心孤獨(dú)卻不愿向同學(xué)和老師傾訴：在學(xué)習(xí)上，他們經(jīng)常精力不集中，情緒低落，反應(yīng)遲鈍；他們有較強(qiáng)的自尊心和成功的愿望，但因他們對(duì)挫折的忍耐力差， 經(jīng)不起失敗的打擊，常常因考試的失敗而感到痛苦和 恐懼，自卑、自責(zé)。 心理醫(yī)生斷言，心理疾病對(duì)中學(xué)生自身生存和健康的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生理疾病。抑郁心理狀態(tài)不僅增加痛苦的心理體驗(yàn)，損害中學(xué)生的心理健康，而且與自殺、吸煙和攻擊等不良行為密切關(guān)聯(lián)，因此青少年抑郁心理癥狀的預(yù)防與控制已成為學(xué)校心理健康促進(jìn)的重要研究課題。二、產(chǎn)生的原因由于人的心理健康是一個(gè)具有相對(duì)獨(dú)立特質(zhì)的極為復(fù)雜的動(dòng)態(tài)過程，因而制約心理健康，造成心理偏差、心理障礙

7、或心理疾病的因素也是極苴復(fù)雜多樣的。概括起來主要有四個(gè)方而： 一是自身因素：二是家庭因素；三是學(xué)校因素：四是社會(huì)因素。中學(xué)生之所以會(huì)產(chǎn)生抑郁心理，既受他們個(gè)性、意志等內(nèi)在心理因素的影響，同時(shí)也受社會(huì)、家庭等外在客觀因素的影響。目前，人們對(duì)抑郁情緒的發(fā)生原因所知甚少，可以斷泄，抑郁與遺傳和環(huán)境影響均有密切關(guān)系。其產(chǎn)生主要是內(nèi)外因素相互作用的結(jié)果。內(nèi)部因素心理發(fā)育不良，是產(chǎn)生抑郁情緒的基礎(chǔ)。中學(xué)生自尊心較強(qiáng)，但由于社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的缺乏，中學(xué)生也容易形成不良的認(rèn)知模式、 非理性思維，這些都會(huì)誘發(fā)抑郁情緒。抑郁者的性格一般 內(nèi)向、文靜、 不愛交際、孤僻、多疑、倔強(qiáng)、違拗、依賴、孤獨(dú)，常常注意事物的消極而。這

8、種性格特征的人很容易患上抑郁癥：遇事悲觀，自信心差，對(duì)生活事件把握性差，過分擔(dān)心。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件的刺激加重，并干擾學(xué)生對(duì)事件的處理。有些人的抑郁情緒還可能與遺傳因素和生物化學(xué)因素有關(guān)。外部因素丁新華等（2002）用青少年生活事件量表和中學(xué)生抑郁量表進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、受人歧視冷遇、不喜歡上學(xué)、家庭經(jīng)濟(jì)困難、與同學(xué)或好友發(fā)生糾紛、升學(xué)壓力、被盜或丟失東西、考試失敗或不理想、受批評(píng)或處分、生活習(xí)慣明顯改變、戀愛不順利或失戀、被罰款等12類生活事件進(jìn)入對(duì)抑郁的回歸方程，對(duì)抑郁的預(yù)測(cè)作用較大。列外，現(xiàn)代的中學(xué)生多為獨(dú)生子女，由于自小生活比較順，經(jīng)歷的挫折比較少，自理能力較差，面對(duì)一

9、些突如苴來的事件常常無法自如應(yīng)對(duì)。因此，難免會(huì)產(chǎn)生一些抑郁情緒。從我國(guó)的實(shí)際情況看，來自于社會(huì)、家長(zhǎng)和教師的過髙期望以及對(duì)他們的負(fù)而評(píng)價(jià)也是高中生產(chǎn)生抑郁情緒的重要條件。主要表現(xiàn)為：（1）、學(xué)習(xí)壓力巨大的壓力往往是現(xiàn)代人抑郁的源頭。當(dāng)前，片而追求升學(xué)率”的“應(yīng)試教冇”，在一 些中 學(xué)還相當(dāng)普遍。處于青春期的中學(xué)生活潑好動(dòng)，樂意交友，但而對(duì)“苦讀升學(xué)書”的“應(yīng)試活動(dòng)”，他們的人際交往卻相對(duì)貧乏。目前，一些中學(xué)生受到學(xué)校和家庭的雙重壓力，他們的大部分時(shí)間被迫用在學(xué)習(xí)上，而無暇顧及朋友間的情感溝通。學(xué)校-家庭（或宿舍）兩點(diǎn)一線，上課-作業(yè)-考試三位一體，這種緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，極大地限制了學(xué)生廣泛的興趣

10、和愛好，往往使他們感到生活單調(diào)乏味，產(chǎn)生孤獨(dú)和寂寞的情緒。（2）、教育缺失一直以來，我們過于注重對(duì)學(xué)生知識(shí)的傳授，注重學(xué)生能力的培養(yǎng)，忽略了學(xué)生作為人的情感個(gè)性需要。尤英是現(xiàn)在的中學(xué)生，要而臨著殘酷的升學(xué)壓力 ，學(xué)生被迫將大疑時(shí)間用于繁瑣的知 識(shí)和技 能的記憶和訓(xùn)練中，作為“人”的情感因素在很長(zhǎng)一段時(shí)間被忽略了。我們的學(xué)校和教師往往把學(xué)生當(dāng)作應(yīng)試的機(jī)器來對(duì)待，壓抑學(xué)生的個(gè)性，封閉學(xué)生的情感，在缺乏人性化的教育環(huán)路漫漫其修遠(yuǎn)兮.百將上下而求索-門度$境中，學(xué)生的“情商”如何能健康發(fā)展?對(duì)青少年中岀現(xiàn)的一些問題，我們通常從思想品徳上分析得多，而從心理上分析得少。片而 追求 升學(xué)率，使得青少年的心理

11、素質(zhì)包括競(jìng)爭(zhēng)力、情緒、情感、性格、自我意識(shí)、人格傾向、 社會(huì)交往與 適應(yīng)能力等等方而，往往處于一種自發(fā)形成和盲目發(fā)展的危險(xiǎn)狀態(tài)。而傳統(tǒng)文化倍 加推崇的師生關(guān)系 被打破，更使青少年失去可容健康心靈成長(zhǎng)的大片上壊 C 由于缺乏必要的交 往，師生間交流互動(dòng)減少， 情感和思想交流渠道不暢，老師在學(xué)生心目中的位宜漸行漸遠(yuǎn)，而 教師不能公平、公正地對(duì)待每一位 學(xué)生以及有償家教、鄙視成績(jī)差的學(xué)生等現(xiàn)象更使師生心理 距離越拉越大。調(diào)査中，有 71. 7%的學(xué)生 認(rèn)為師生關(guān)系“一般”，甚至有 6. 5%的大學(xué)生認(rèn)為師生 關(guān)系“差”，這種現(xiàn)象客觀存在，且已不是 局部、暫時(shí)的個(gè)別現(xiàn)象。（3）、家庭影響家庭是兒童的第

12、一所學(xué)校，父母是子女的第一任教師，家庭環(huán)境是青少年個(gè)性形成和發(fā)展 的主要 場(chǎng)所，在青少年人格的形成過程中起著極其重大的作用，英中，影響最為重要和突出的 , 則當(dāng)數(shù)父母 的文化素質(zhì)、教養(yǎng)方式、健康狀況、夫妻關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況及父母的品徳行為等因素。 有心理問題的學(xué) 生多來自生活困難或單親家庭。希望青少年心理援助中心主任張大生更是一語 中的：每一個(gè)問題孩子 的背后必有一個(gè)問題家庭。家庭主要成員不良行為對(duì)學(xué)生有著直接教唆或間接暗示的彫響：家庭正常結(jié)構(gòu)的破壞（離 婚、喪 偶等），中學(xué)生得不到父愛或母愛，容易產(chǎn)生焦慮癥和抑郁癥；父母對(duì)子女過分溺愛、 嬌慣，容易形 成他們的驕傲、 任性、無原則的心理疾?。?父

13、母對(duì)子女過分嚴(yán)厲或打罵， 容易形 成他們的膽怯、 自卑、 粗眾、對(duì)立或不誠(chéng)實(shí)， 甚至患恐懼癥。 學(xué)生的心理異常有時(shí)是由于父母 的心理病態(tài)引起的。 人們發(fā)現(xiàn)， 父母情緒低沉、抑郁，尤其是在孩子岀生后 18 個(gè)月內(nèi)，往往會(huì) 造成孩子終生情緒抑郁。父母膽小怕 事、憂慮重重，其子女也易于焦慮，害怕現(xiàn)實(shí)。父母對(duì)子 女不切合實(shí)際的要求，容易使學(xué)生造成精神 負(fù)擔(dān)過重，而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱或療病。（4）、校園暴力在許多人看來，集力行為和學(xué)校是不沾邊兒的事， 但嚴(yán)峻的事實(shí)是： 校園中的確存在著眾 力行為。 因受校園眾力影響而產(chǎn)生心理問題的占有一左比例，英中最常見的表現(xiàn)是搶劫和勒索 , 給青少年的學(xué) 習(xí)、生活特別是心理

14、上造成的危害是極大的，而學(xué)校及家長(zhǎng)往往將預(yù)防校園眾力 的重點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)校外，卻 忽視了同為學(xué)生的校內(nèi)施眾者。同時(shí)，教師對(duì)學(xué)生的體罰或變相體罰，教 師有意無意間使用的各種不 尊重學(xué)生的語言，對(duì)學(xué)生實(shí)際是在實(shí)施一種冷眾力，給學(xué)生帶來的 心理陰影將更深、更久。（5）、社會(huì)環(huán)境。伴隨社會(huì)轉(zhuǎn)型成長(zhǎng)的當(dāng)代青少年，不僅時(shí)刻感受和體驗(yàn)著競(jìng)爭(zhēng)的無處不在，而且他們也必 須而對(duì) 成人社會(huì)為他們?cè)O(shè)迫的價(jià)值取向：學(xué)習(xí)不好一考不上大學(xué)一找不到好工作一賺不到大錢 - 無法享受生 活一枉為人生?！敖鸢耦}劃有人喝彩，名落孫山被人輕視” , 應(yīng)試教冇長(zhǎng)期以來 根深蒂固的影響等社 會(huì)風(fēng)氣更是嚴(yán)重影響了青少年的身心發(fā)展。學(xué)業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)、就業(yè)的

15、壓力，無 處不在的考試、淘汰使得青 少年的身心發(fā)展難以獲得一個(gè)寬松的社會(huì)環(huán)境。總之，中學(xué)生患抑郁癥的原因主要有兩方而：一是心理發(fā)育不良，這是患病的基礎(chǔ)。二是 髙期望 值的壓力，這是想病的條件。這種“外擠內(nèi)壓”適成的心理沖突，在中學(xué)，特別是初三、 高三這個(gè)階 段使這些學(xué)生不堪重負(fù)而導(dǎo)致精神受損。三、疏導(dǎo)的策略以上種種原因，在引發(fā)中學(xué)生抑郁心理過程中有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是使中學(xué)生在生活和學(xué) 習(xí)上 產(chǎn)生無助、 無望、自我無能的心理， 并且使他們長(zhǎng)期處于焦慮和恐懼心理狀態(tài)之中， 對(duì)前 途喪失信心。 下面就針對(duì)以上原因，就如何預(yù)防抑郁心理提幾點(diǎn)建議。1、端正認(rèn)識(shí)。知識(shí)就是力量。對(duì)抑郁癥的了解越多，你能給

16、予他的幫助就會(huì)越大。首先要認(rèn)識(shí)到抑郁是 一種已 被醫(yī)學(xué)確認(rèn)的疾病狀態(tài)。目前還有相當(dāng)多的人認(rèn)為抑郁源于性格上的軟弱，當(dāng)聽說某人有 抑郁時(shí)，會(huì) 覺得：“他就是太脆弱了，什么艱難都沒經(jīng)歷過，還抑郁，我看就是沒事閑的” 一一 類似的民間說 法還有很多版本，言外之意就是我沒有這個(gè)問題，因?yàn)槲覉?jiān)強(qiáng)我優(yōu)秀。這種感覺 會(huì)讓抑郁的人對(duì)自己更加懷疑，認(rèn)為自己失敗到連快樂的能力都喪失了抑郁不是過錯(cuò)， 它是你碰上壓力的應(yīng)對(duì)方式， 需要小心的是抑郁會(huì)“變臉”。 我們?cè)谝钟?的時(shí)候， 有時(shí)不是用自己的心理來說話，而是用軀體來說話。身心合一，這可能恰恰是情緒對(duì) 我們的表達(dá)，給 我們的信號(hào)。巨大的壓力往往是現(xiàn)代人抑郁的源頭，

17、但是，對(duì)壓力的看法及應(yīng) 付方式，比壓力本身更 加重要。我們的人格、氣質(zhì)、價(jià)值觀，既可能會(huì)保護(hù)我們免受抑郁的侵 襲，也可能把我們往抑郁推得 更近。通常大家不敢正視抑郁的主要原因是缺乏對(duì)抑郁的理解，他們把抑郁狀態(tài)、抑郁性神經(jīng)癥 和精神 病性抑郁混淆起來。 聽到抑郁便與嚴(yán)重的精神病聯(lián)系起來。 其實(shí)并非如此， 平時(shí)最常見 的是抑郁狀態(tài)。 應(yīng)注意這樣幾點(diǎn)：苴一，這類患者不需要長(zhǎng)期休學(xué)治療，一般在急性治療期可休息 1? 4 周，以后最好邊上學(xué)邊治療。苴二，不要給患者戴上精神病的帽子，或按精神病來住 院治療。苴三，抑郁癥不是思 想品行、個(gè)性問題，或認(rèn)為腦供血不足，神經(jīng)性頭痛，神經(jīng)衰弱， 精神分裂，心血管系統(tǒng)

18、或消化系統(tǒng) 疾病，更非腦子里“長(zhǎng)了東四”，而應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這是一種心理 疾病，還需“心藥”治。2、家庭、學(xué)校的理解支持。事實(shí)證明，在不同家庭環(huán)境中成長(zhǎng)的青少年，他們心理健康的狀況是不一樣的。即使在同一 家庭 環(huán)境里成長(zhǎng)的青少年， 由于他們?cè)诩彝ブ兴幍牡匚缓退艿慕逃绊懖煌?心理健康狀 況也不一樣。 在家庭中教育中，首先父母要轉(zhuǎn)變只重智育，忽視徳育，體育，心理健康教冇的 思想觀念，正確處理 好成人與成才的關(guān)系。其次父母要以身作則，率先示范。要求孩子做到的， 父母首先要做到，特別是 在心理要求方而，只有父母心理健康，孩子的心理才會(huì)健康。要知道 , 只有“陽光”的父母才能打造 出陽光”的子女。在學(xué)

19、校，要建立良好的教學(xué)環(huán)境，幫助學(xué)生樹立自信心。一切環(huán)境都會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影 響，一 切力量都是教育的力量，尤貝對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)、心理的成熟，有著不可忽視的作用。為此 , 學(xué)校要將“以 人為本”落實(shí)為“以生為本”，營(yíng)造健康和諧的心理氛用。作為”靈魂工程師” 的教師應(yīng)努力摒棄 應(yīng)試”教冇的禁錮，將素質(zhì)教冇落到實(shí)處，積極關(guān)注學(xué)生在教學(xué)過程中出 現(xiàn)的各種心理困惑，用心靈 塑造心靈?！敖處煈?yīng)當(dāng)是心理醫(yī)生”是現(xiàn)代教育對(duì)教師的新要求。 現(xiàn)代教育的發(fā)展要求教師“不僅僅 是人類文化的的傳遞者，也應(yīng)當(dāng)是學(xué)生心理的塑造者，是學(xué) 生心理健康的維護(hù)者”。從教師與學(xué)校的角度，應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)學(xué)生的意志力，使學(xué)生形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)

20、慣，不斷 尋找適 合自己的正確的學(xué)習(xí)方法。要幫助學(xué)生樹立自信心，鼓勵(lì)他們正確對(duì)待失敗，從而激發(fā)學(xué) 生的學(xué)習(xí)興 趣，體驗(yàn)成功的喜悅。在中學(xué)應(yīng)適當(dāng)開設(shè)心理輔導(dǎo)課，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的教師和心理專家 進(jìn)行中學(xué)生心理輔 導(dǎo)，并針對(duì)學(xué)生的個(gè)性特征開展行之有效的心理活動(dòng)訓(xùn)練。學(xué)生急需的也許 不是系統(tǒng)的心理學(xué)知識(shí)， 他們更多的是需要有一個(gè)傾訴的環(huán)境和對(duì)象，把心中的想法、煩惱全 部?jī)A吐岀來。所以，學(xué)校應(yīng)努力 提供這樣的機(jī)會(huì)和場(chǎng)所，這對(duì)于促進(jìn)中學(xué)生的心理健康以及有效 地預(yù)防各種心理疾病的產(chǎn)生，有著很 重要的意義。3、加強(qiáng)引導(dǎo)，積極組織他們參加集體活動(dòng)。正常的人際交往是中學(xué)生心理健康的重要指標(biāo)。學(xué)校要積極開展豐富多彩的集體

21、活動(dòng)，學(xué) 生應(yīng)該 努力泄出社交障礙的陰影，融入廣闊的天地。這就需要學(xué)習(xí)交往的藝術(shù)，懂得人際交往 的原則，正視 自己，寬容別人，真誠(chéng)主動(dòng)，不拘小節(jié)，學(xué)會(huì)傾聽、學(xué)會(huì)微笑，避免言談中的失 禮，學(xué)會(huì)欣賞他人， 真誠(chéng)地贊美他人。讓他們?cè)诤蛣e人的交往中走出自傷、自戀、自憐的封閉 而狹小的心理空間，在集體 活動(dòng)中感受到生活的樂趣，人生的情味。4、完善人格，調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困難和挫折的能力與自信心。具體可如下去做：在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，不要默默承受。將大事分割成小塊，一次只做一件。多參加有益的活動(dòng)。抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念。特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。注意找岀你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)