秘書訓(xùn)練教程

1、.：.；秘書訓(xùn)練教程第一課 形體訓(xùn)練伸展運(yùn)動(dòng)體能運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)柔美運(yùn)動(dòng)舞蹈職業(yè)秘書的形體訓(xùn)練具有明顯的適用性，眾所周知秘書任務(wù)的特點(diǎn)是長時(shí)間坐在辦公室內(nèi)處置各類日常事務(wù)，除非他是跑市場的，或者是分管客戶關(guān)系，或者是聯(lián)絡(luò)外勤，否那么他的大部分作業(yè)時(shí)間根本就是在他上司的眼皮于底下那“一畝三分地。 長時(shí)間伏案任務(wù)，不僅會落下職業(yè)病，如頸椎炎、坐骨神經(jīng)痛， 痔瘡等，也會使人的體形變形，例如斜肩、腹部脂肪肚、臀部肥大等。 很顯然，幾乎沒有一位職業(yè)秘書會容忍上述這種情況的發(fā)生，由于在她們看來，無論是體質(zhì)還是體形，都是職業(yè)秘書受人尊崇與傾慕的個(gè)人資本，與專業(yè)閱歷及職業(yè)表現(xiàn)一樣，它們都是必需格外注重的東西。 職

2、業(yè)秘書最在乎的就是本人的職業(yè)籠統(tǒng)。 形美與內(nèi)秀當(dāng)然都很重要，但對外人而言，最直觀的還是形美，所以我把形體訓(xùn)練列為秘書培訓(xùn)教程的第一課。 有一點(diǎn)必需明白、無論天生麗質(zhì)，還是后期加工，形體訓(xùn)練一直都是一門終生課程，而且隨著年齡的添加，其重要性日益明顯。 用時(shí)髦的說法，形體訓(xùn)練又稱為美體塑造，它依托一些特定的方式，經(jīng)過系統(tǒng)而且耐久的訓(xùn)練，重塑并且堅(jiān)持他優(yōu)美的身體線條及外形。 其實(shí)，幾乎一切的美體專家或形體教練都會通知他，手術(shù)只是迫不得已的最后一招，而運(yùn)動(dòng)才是絕佳身段的最好塑造方式。 當(dāng)然，要想到達(dá)美體的效果，除了選擇適宜本人的訓(xùn)練方式之 外，還有兩件事非常重要。 一是著裝。 二是心境。 所謂著裝，是

3、指他在美體時(shí)應(yīng)穿純棉的無肩T恤和伸縮性非常好的緊身褲，還有舒適宜腳的運(yùn)動(dòng)鞋，或者在教練的指點(diǎn)下穿溫馨的運(yùn)動(dòng)裝。當(dāng)他在充分動(dòng)作并且香汗淋漓時(shí)， 不能由于著裝的牽扯和不吸汗而影響他動(dòng)作的到位。 所謂心境，當(dāng)然是開開心心地享用整個(gè)美體過程。在訓(xùn)練中，氣氛的影響及心思的暗示是非常重要的， 否那么敷衍了事或者苦楚萬狀只會計(jì)他本人都覺得沒勁。而心境愉悅地享用， 那么會使一切的苦楚都成為磨練，戰(zhàn)勝它就會添加一份成就感。更多的職業(yè)秘書明白這個(gè)道理、哪怕裝模做樣，他也得真的象是那么回事，中竟，美體是一切女人都無法抗拒的誘惑!第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)在一切的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容中，伸展運(yùn)動(dòng)都是最根本的預(yù)備活動(dòng)，例如 揚(yáng)揚(yáng)手，彎彎腰，

4、踢踢腿，它的作用是翻開身體各部分關(guān)節(jié)，拉長身體的延展性，加強(qiáng)肌肉韌帶的柔韌性，堅(jiān)持形體優(yōu)雅，同時(shí)也為其他各類美體或健身運(yùn)動(dòng)做身體預(yù)備。一個(gè)職業(yè)女性要想擁有驕人的身體，很重要的是必需隨時(shí)留意拉直頭部，翻開雙肩，挺起胸脯，抬高臀部，同時(shí)長久堅(jiān)持這種姿態(tài)。伸展運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是完美地演繹這種姿態(tài)。伸展運(yùn)動(dòng)有四項(xiàng)要點(diǎn)必需牢記：一是動(dòng)作要充分地翻開，姿態(tài)伸展大方：二是呼吸要完全地放松，千萬不要憋氣；三是每個(gè)伸展姿態(tài)均要堅(jiān)持20秒鐘，然后反復(fù)動(dòng)作；四是一切的運(yùn)動(dòng)均由右側(cè)開場。伸展運(yùn)動(dòng)按順序進(jìn)展，分為以下四個(gè)根本內(nèi)容：首先是做脖子與肩膀的伸展：盤腿而坐，全身放松，背部挺直，頭部做順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。各三圈

5、，然后頭部向左右各點(diǎn)頭三次。接著猶如大鵬展翅般翻開雙臂側(cè)向伸直，由腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂借勢，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，上身轉(zhuǎn)到極點(diǎn)，堅(jiān)持10秒鐘，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣如此，延續(xù)做10次。其次是做上身與手臂的伸展：直立，雙腳分開10厘米，雙臂上伸，先用右小臂彎向腦后，左手握住右肘，悄然向右也拉緊30秒鐘，雙臂復(fù)原抖動(dòng)放松，然后換左臂，同樣如此、人心交替延續(xù)各做10次。再次是做大腿的伸展：直立， 上身挺直，左腿金雞獨(dú)立，右腿后屈，雙手抱緊，拉向臀部，直至大腿有伸展的覺得，堅(jiān)持20秒91，放下后抖動(dòng)下腿，然后換左腿、同樣如此兩腿交替延續(xù)各做10次。最后是做腿肚的伸展；右腿向前邁弓步，腳尖向前，腳跟著地重心移至前褪，雙

6、手撐在大腿上，上身朝下壓至極點(diǎn)，堅(jiān)持20秒鐘，站直后抖動(dòng)雙腿進(jìn)展放松，然后換左腿，同樣如此，兩腿交替延續(xù)各做10次。 第二節(jié) 體能運(yùn)動(dòng) 令人難以置信的是，最簡便的體能操，只需持之以恒同樣可以經(jīng)過本身的體重，從頭到腳鍛煉肌肉，到達(dá)美體的奇妙效果。這就是俯臥撐。 女人做俯臥撐和男人有很大的不同，男人是撐開雙臂，用力主要在手臂上。女人是用兩個(gè)手肘撐住，用力主要在身體上。兩者之間最大的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)幅度不同。 首先做一些擴(kuò)胸展臂甩腿的預(yù)備活動(dòng)，預(yù)熱身體，協(xié)調(diào)關(guān)節(jié)，放松呼吸。 隨后找一塊軟墊或平整的草坪甚至自家的木地板，赤腳俯臥，上臂垂直，依托肘部撐在地上，雙肘與肩部平。前臂和手掌平放于地面，手指伸直，指

7、尖向前，同時(shí)后腿伸直，腳尖踮起。接著漸漸用勁撐起全身，將體重放在前臂和腳尖上緊縮骨盆、臀部和腹部， 同時(shí)堅(jiān)持頭和頸部與脊柱同方向平直，整個(gè)身體從腳裸至頭部構(gòu)成一條直線，堅(jiān)持這種全身繃直姿態(tài)20秒鐘，然后放低身子的程度線，稍做放松，隨后再反復(fù)整套動(dòng)作，延續(xù)做l0次。每天早晚各一次。 繃直身子做俯臥撐的體能運(yùn)動(dòng)可以起到非常勝利的鍛煉效果： 一是經(jīng)過手臂支撐而強(qiáng)壯上身，尤其是上背肌肉組織、肩胛帶和胸肌。二是經(jīng)過挺直背部，伸展鞏固了脊柱。 乍看，這套體能運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作幅度很小，運(yùn)動(dòng)量也不大，似乎還不如伸展運(yùn)動(dòng)的效果明顯。其實(shí)不然，由于體能運(yùn)動(dòng)將身體本身作為種負(fù)重，而且在繃直身子的形狀下，反復(fù)上下，身體的分

8、量以及堅(jiān)持身體平衡的壓力，會迫使全身的肌肉高度緊張，使體內(nèi)的血紅素迅速添加，血紅素可以有效促進(jìn)體能和耐力，從而起到強(qiáng)身健體的作用。這套動(dòng)作能否有效的關(guān)鍵在于，必需一直堅(jiān)持身體的程度線，防止臀部的高翹和下塌，尤其是在做程度上下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要堅(jiān)持平直。 第三節(jié) 有氧運(yùn)動(dòng) 對于職業(yè)秘書而言， 一些簡單的徒手的有氧運(yùn)動(dòng)也可以到達(dá)非常好的美體效果。 一是原地下蹲，站直身體，分開雙腳調(diào)整至最溫馨的下蹲位置，然后，伴著有節(jié)拍的深呼吸做下蹲與站立的交替動(dòng)作。動(dòng)作必需充分到位，站直時(shí)需繃緊臀部，下蹲時(shí)需完全究竟。先慢后快直至兩腿發(fā)脹發(fā)酸。然后站起來走動(dòng)一下，放松身體。然后如此反復(fù)做幾次。開場可以每次做10個(gè)

9、起蹲，以后那么添加至20個(gè)，并h加快速度。每天堅(jiān)持做一次。 二是仰臥起坐，雙手抱住后腦，上身漸漸坐起，但雙腿和腳絕對不能分開地面，如有能夠，請家人幫他按住腳，訓(xùn)練效果會更好。開場每次做10個(gè)，以后添加至20個(gè)，并加快速度，每天堅(jiān)持做一次。 另外，運(yùn)用一些簡易器械也可以添加訓(xùn)練的樂趣： 一是跳繩操，挺直背部，微彎膝蓋，雙肘靠緊雙肋，用手腕甩動(dòng)繩子，以足尖條約，每次蹦跳s分鐘，跑跳5分鐘，每天做假設(shè)干次。 二是用啞鈴，雙腿分開站定， 雙手握住啞鈴，雙肘靠緊雙肋做翻舉動(dòng)作，每次做10下。然后雙臂伸直漸漸向后拉伸，直到手臂無法后抬為止，每次10下。最后雙臂上舉過頭，握住啞鈴，上身向左右交替彎曲，每次1

10、0下。每天做假設(shè)干次，視本人的接受才干而定。需求提示的是，每個(gè)動(dòng)作都要漸漸地做，并且到位，姿態(tài)做對了，效果自然而然就會出現(xiàn)。 在做上述運(yùn)動(dòng)時(shí)， 正確的呼吸至關(guān)重要，邊運(yùn)動(dòng)邊呼吸， 應(yīng)該是非常自然形狀的 ，千萬不能憋著氣，否那么他就無法促使身體加快新陳代謝， 而沒有新陳代謝，所謂膂力的添加就是一句空話。有時(shí)候我們看到有些女性練了一段時(shí)間仍沒起色，就是由于她們只是裝模做樣而已，運(yùn)動(dòng)而不到位，一切都是白搭。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，就是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)過程需求經(jīng)過正確的呼吸方式來獲取人體必需的氧氣，從而經(jīng)過呼吸來加快體內(nèi)的新陳代謝。正確的方式是在用力的時(shí)候吸氣，在放松的時(shí)候呼氣，一吸一呼，一張一弛，這一點(diǎn)請務(wù)必牢記。

11、第四節(jié) 柔美運(yùn)動(dòng) 瑜珈功是一種不可思議的柔美運(yùn)動(dòng)，它能使他筋骨伸展，身心平衡，改善他的精神、耐力和柔韌性，讓他心態(tài)平和，專心致志。這種由一整套銜接傳承的身體運(yùn)動(dòng)，要求他的意念和覺得完選集中在本人身體動(dòng)作的銜接過程，經(jīng)過用鼻子吸氣和用嘴巴呼氣的均勻呼吸法，協(xié)助 他到達(dá)身心合一的默契境界、使全身一切的肉體交替伸展與舒張，非常柔軟與靈敏。 這里引見一套通常用宋熱身的簡單的瑜珈步驟。 1開場姿態(tài)：微閉雙眼，消除雜念，集中思想，松弛站立，雙膝微曲，雙臂翻開，手心相對作禮佛狀，均勻呼吸，覺得全身；非常地輕盈與柔和。 2吸氣：雙臂上伸，手心向上，漸漸舉過頭頂，上身由腰部起稍稍后仰。 3呼氣：上身及雙臂同時(shí)漸

12、漸地向前彎下，手心碰地，臀部上翹，上身完全放松地下垂。 4吸氣：輕松地蹲下，右腿向后伸展，左腿彎曲成90度直角，雙臂緊貼身體彎起呈90度直角，手心向上。 5呼氣：雙手伸過頭頂，向前撐住地面，左腿向后與右腿并排站立，雙腳腳跟盡量壓向地面，抬起臀部，重心放在雙手與雙腳頭部松弛地重于兩臂之間。6吸氣：雙臂彎曲撐地， 身體同時(shí)漸漸下沉平躺于地，腳向后伸直挺直背部，抬起頭部。 7呼氣：雙手撐地、抬起臀部，姿態(tài)同5。重心放在雙手與腳。 8吸氣：右腿彎曲向前收回，左腿向后伸展，雙臂彎曲，手心向上，姿態(tài)如 4。 9呼氣：左腿向前收回與右腿平行站立， 上身向前彎曲， 臉碰膝蓋，手心碰地。 10吸氣：上身由臀部起

13、漸漸伸直，雙臂上伸，上身稍后 仰。 下一次呼氣時(shí)反復(fù)第一個(gè)動(dòng)作。 請留意，上述10個(gè)動(dòng)作需求全神貫注并自然流暢地連起來做，漸漸地起承轉(zhuǎn)合。每個(gè)動(dòng)作的過程都必需三次呼吸。呼要透，吸要深，動(dòng)作柔美而緩慢，非常調(diào)和與放松， 瑜珈是一種自然的安康系統(tǒng)，只需他有一定根底就可以在家練習(xí)。瑜珈是非常有意思的運(yùn)動(dòng)，它能讓他看起來不可思議，或覺得不可思議。 在梵文里，瑜珈的意思就是在思想和身體之間尋覓完美的結(jié)合。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度分析瑜珈的有效練習(xí)對于大腦能起到安神的效果，而月練習(xí)瑜珈可以按摩淋巴系統(tǒng)，淋巴可以清洗身體內(nèi)的臟東西。比如瑜珈中有從狗的爪子姿態(tài)中獲得靈感的而朝下的伸展姿態(tài)，它能提高和加速淋巴系統(tǒng)的循環(huán)速

14、度。 瑜珈使他放松，且在使他放松的同時(shí)，治療他的疾病，這是瑜珈的理念。 交感神經(jīng)系統(tǒng)常被看作是令他緊張的系統(tǒng)， 副交感神經(jīng)系統(tǒng)常被看作放松系統(tǒng)， 當(dāng)他練習(xí)瑜珈時(shí)，他開場了一個(gè)緊張系統(tǒng)轉(zhuǎn)向放松系統(tǒng)的過程，這個(gè)過程對身體有良好的作用， 它能促使心跳速度降低； 呼吸減緩，血壓降低。身領(lǐng)會抓住這個(gè)時(shí)機(jī)開場運(yùn)轉(zhuǎn)治療機(jī)制，例如：相應(yīng)的呼吸練習(xí)可以降低血壓， 減少壓力激素的分泌。 以不同姿態(tài)伸展身體， 可以促進(jìn)身體的去污系統(tǒng)，淋巴循環(huán)系統(tǒng)排出廢物的功能。不同的特定的姿態(tài)可以鍛煉肌肉系統(tǒng)，改善生理情況，維護(hù)關(guān)節(jié)，免受損傷。 普通而言，瑜珈由兩個(gè)部分組成：外部瑜珈和內(nèi)部瑜珈。大多數(shù)人練習(xí)的都是前者，即稱之為文化

15、姿態(tài)的外部瑜珈。瑜珈的姿態(tài)很多，印度瑜珈已發(fā)現(xiàn)的有840萬個(gè)姿態(tài)，這些姿態(tài)主要是為了訓(xùn)練人的身體以發(fā)現(xiàn)最溫馨的姿態(tài)。 瑜珈的最高階段是內(nèi)部瑜珈，想進(jìn)入內(nèi)部瑜珈，他首先必需了解他本人的身體，本人的呼吸，本人的思想。瑜珈可以改善人的精神、耐力和柔韌性，它讓他更專心，更有毅力。 練瑜珈最好是請專業(yè)教練進(jìn)展指點(diǎn)，通常情況下，他本人的情況本人未必清楚，教練那么會幫他分析與了解瑜珈與他之間的關(guān)系，并且讓他掌握正確的練功方式。但是，作為一種根本的柔美運(yùn)動(dòng)，上述所引見的瑜珈步驟，確實(shí)很容易為他所用。 第五節(jié) 舞蹈 沒有人會否認(rèn)舞蹈對于人體的線條美有著多么重要的作用。有意思的是，長期練跳舞的，走路會由于外八字而

16、有些鴨子，而長期練芭蕾舞的，走路的樣子與眾不同地帶著些貓步：長期練國標(biāo)舞蹈的，走路的樣子那么帶有些夸張的優(yōu)雅。 但無論如何， 舞蹈不僅有修身養(yǎng)性的良好作用，而且長期參與舞蹈訓(xùn)練， 體形和體態(tài)都會潛移默化地產(chǎn)生變化。 論修煉形體，芭蕾舞是最好的，如要講姿態(tài)，那么國標(biāo)當(dāng)之無愧。 可以這樣說，舞蹈是女人最不會乏味的美體訓(xùn)練，當(dāng)他翻開身體。隨著曼妙的音樂旋律，有節(jié)拍地翩翩起舞時(shí)，他想不美也難。 舞蹈是內(nèi)心境感的姿態(tài)表現(xiàn)，真正的舞蹈實(shí)踐上有很多程式上的講究，而是興之所至，舞之蹈之，用銜接自然溫馨優(yōu)美的動(dòng)作把內(nèi)心的覺得流顯露來，著名舞蹈巨匠鄧肯就是如此。 學(xué)習(xí)程式化的舞蹈是將舞蹈作為一門藝術(shù)，使其到達(dá)一種

17、公認(rèn)的優(yōu)美，但舞蹈的根底那么是練功，只需具備了良好的身體條件和出色的表現(xiàn)力，才有能夠經(jīng)過舞蹈完美地表現(xiàn)他的態(tài)度。因此，根本功是必修課每天穿著練功鞋或干脆打著赤腳，穿著緊身衣練功服而不是其他什么寬松的隨意衣服，這一點(diǎn)非常重要，由于他在練功房或舞蹈房中面對鏡子手扶把桿擺出各種姿態(tài)時(shí)，整體的外型和修煉的部位必需充分地反映出來，他才干知道練功的效果如何。 所以，最好的方法是報(bào)名參與舞蹈訓(xùn)練班， 在教練的指點(diǎn)下， 先從芭蕾的根本動(dòng)作開場，為本人終身的美體打根底。 至于舞蹈，等他打下扎實(shí)的根本功再學(xué)也不遲，由于到了那時(shí)候，舞蹈沒準(zhǔn)早已是呼之欲出，水到渠成的事。更何況，醉翁之意不在酒，他學(xué)舞蹈的真正目的終究

18、還是借助舞蹈訓(xùn)練修煉形體。第二課 籠統(tǒng)訓(xùn)練第一節(jié) 發(fā)型規(guī)范第二節(jié) 五官規(guī)范第三節(jié) 化裝規(guī)范著裝規(guī)范配飾規(guī)范 愛美是一種好習(xí)慣。 中國著名籠統(tǒng)設(shè)計(jì)人楊青青本身的容顏非常普通，不恭維的話可以說是不怎樣樣。但她就是能在這張平淡的臉上營造出非常生動(dòng)與精彩的靈感，那別致與精巧，充溢著與眾不同的女人味，談不上高貴典雅，但卻絕對是靈氣彌漫。 哇噻，一個(gè)女人，原來是可以這樣秀出本人的美麗與氣質(zhì)的。所以當(dāng)她站在數(shù)百位女秘書面前，毫不羞怯地翻開本人的衣襟將本人哺乳過的乳房袒顯露來作女性內(nèi)衣穿法的講解時(shí)，她的臉上那種圣潔澄澈的光輝，真的是讓下面一切的人由衷地肅然起敬。天生麗質(zhì)當(dāng)然值得羨慕，長相平庸也不至于痛心疾首，

19、當(dāng)他明白籠統(tǒng)設(shè)計(jì)就是讓他從內(nèi)美到外，從頭美到腳；當(dāng)他知道女人不是由于美才得意，而是由于得意而美；當(dāng)他清楚原來女人的整體籠統(tǒng)也是秀出來的，那么一切的一切都是可以用他的心去塑造的。 第一節(jié) 發(fā)型規(guī)范 發(fā)型必需和臉型相配，和職業(yè)相襯，和身份相付。在這一點(diǎn)上，他千萬不能犯“東施效顰的錯(cuò)誤。 好的發(fā)型有賴于好的發(fā)質(zhì)，干枯雜亂的頭發(fā)再怎樣用心打理也只能是雞窩一個(gè)。頭發(fā)的發(fā)質(zhì)保養(yǎng)應(yīng)該像絲般地光滑柔順，烏黑發(fā)亮，沒有頭皮屑，而絕對不能染成黑色之外的其他顏色，由于國人黃皮膚黑頭發(fā)的搭配是天經(jīng)地義的，任何點(diǎn)顏色上的變化都會不倫不類。 發(fā)明以自然、輕松、垂蕩、不夸張為主。臉型長的女性不適宜用中分?？捎弥卸贪l(fā)和外翻式

20、。假設(shè)是長發(fā)，那么可以用大波浪，將兩邊的頭發(fā)改動(dòng)向后束起，或者盤成發(fā)髻，但髻只適宜在腦后，假設(shè)放在頭頂會人顯眼。 圓臉的女性不宜用三七分，可以用中分式的齊耳和齊肩的長直發(fā)，不留劉海。 方臉的女性，短發(fā)可選用帶高位側(cè)分和斜長劉海犁，長發(fā)那么采用中分的清湯拌面式垂下，這樣做可遮掩過于鮮明的長形輪廓。 瓜子臉的女性比較適宜各類發(fā)型，如側(cè)分，剪成羽毛的短發(fā)，又如單側(cè)的蓬松之發(fā)束起在耳邊，也會使瓜子臉顯得俏麗美觀。職業(yè)秘書最適宜的發(fā)型是干凈簡約的直短發(fā)或及肩直發(fā)，長發(fā)應(yīng)順滑，向后攏束起扎成馬尾狀，不留劉海。短發(fā)可以是運(yùn)動(dòng)型的，也可以呈齊耳的，或者剪出層次的，或者微燙成小波浪的。既像淑女，又如貴婦，既有大

21、家風(fēng)范，又有現(xiàn)代認(rèn)識： 這似乎已成為種發(fā)型規(guī)范，由于許多年來人們已習(xí)慣而且認(rèn)同這些規(guī)范，并且視其為秘書的職業(yè)籠統(tǒng)，當(dāng)有人試圖去改動(dòng)它，人們反而會覺得不可思議。 由此可見，發(fā)型規(guī)范作為種職業(yè)性的商定俗成，能否順眼成了獨(dú)一的衡量規(guī)范，臺于身份成了最好的評價(jià)理由。普通來講，美發(fā)院的師傅都知道這是怎樣回事，所以當(dāng)他在為本人終究做什么樣的發(fā)型而舉棋不定時(shí)，他只需向發(fā)型師說一聲讓他為他做一個(gè)職業(yè)秘書的發(fā)型。他一定知道怎樣滿足他的想法。 第二節(jié) 五官規(guī)范 在籠統(tǒng)塑造的課程中，描寫明晰亮堂的眼睛是重點(diǎn)。 要到達(dá)明晰亮堂的效果，用色不能多，線條不能濃，可以用單色眼影給眼睛營造種覺得。如與膚色協(xié)調(diào)的淺棕色就比較自

22、然大方。眼線可以用黑色或深咖啡色但以自然描畫為主，勾勒時(shí)不能太夸張否那么適宜得其反。眼睫毛可選用清新型睫毛液，使睫毛稍稍上翹和濃密使眼神更精彩但千萬不要用夾子翻卷睫毛或者用假睫毛，由于這會非常做作，不真實(shí)。 塑造鼻型主要靠側(cè)陰影的營造。陰影色選用淺咖啡色最為理想。 嘴唇也是五官中最有個(gè)性的地方。唇形豐厚，唇峰分開，會給人大方而穩(wěn)重的覺得；薄而小的唇形，給人精明干練的覺得：唇角上翹，唇峰圓潤，那么給人親切柔和的覺得。唇的修飾在于口紅的描畫，選用粉色系列和咖啡紅系列是百搭的色系，而暗色系列會產(chǎn)生穩(wěn)重冷靜的效果。利用唇刷進(jìn)展描畫那么會有色澤豐滿滋養(yǎng)的效果 眉的修飾在于自然，修去一些雜毛，顯示完好眉型

23、后，用深咖啡和黑色進(jìn)展描畫，添加眉的立體感和層次感。當(dāng)然，本來就是濃眉入眼的，只需眼睛有神，不一定非得把眉毛修得像臥蠶似的，太有人工修剪痕跡的眉，會破了面相，壞了他的運(yùn)程。 職業(yè)秘書的臉部籠統(tǒng)應(yīng)該表達(dá)出一種單純的成熟，所謂單純， 不是幼稚；所謂成熟不是老于世故。這種成熟是一種閱歷的痕跡， 是種淡定的態(tài)度。是種專業(yè)的分寸。 因此，在五官設(shè)計(jì)上應(yīng)該突出這種成熟與大氣，既有活力，又要穩(wěn)重，同時(shí)又與眾不同。假設(shè)為丁追求職業(yè)效果而使他的五官和他人一模樣，這又有些弄巧成拙了。 第三節(jié) 化裝規(guī)范 職業(yè)秘書的化裝是項(xiàng)表現(xiàn)專業(yè)氣質(zhì)的任務(wù)：、它包括以下幾項(xiàng)程序和內(nèi)容： 一、皮膚護(hù)理 安康的皮膚應(yīng)該是細(xì)膩和有彈性的

24、，假設(shè)營養(yǎng)缺乏，睡眠缺乏，心境不佳，他的肌膚都會發(fā)生變化，同此，充分的質(zhì)量很好的睡眠以及平衡地?cái)z入動(dòng)物蛋白和各類維生素，是保證皮膚安康的前提。 自然界的日光輻射、空氣污染，灰塵，都會對他的皮膚呵斥損傷， 一個(gè)經(jīng)常風(fēng)吹日曬的人和一個(gè)成天在辦公室任務(wù)的人，皮膚的質(zhì)地和外觀是完全不樣的，這就闡明，外界物質(zhì)的影響會破壞他的皮膚，而年齡的衰老更使他的皮膚變得松弛，所以，他在堅(jiān)持皮膚的年輕形狀時(shí)，還要留意皮膚本身的保養(yǎng)護(hù)理。 皮膚是用來透氣的，只需清新和潮濕，才會產(chǎn)生凝脂般的效果。 為了本人麗質(zhì)動(dòng)人。每天必需堅(jiān)持做套日常護(hù)理程序，這套程序非常簡單，所用的東西最根本，時(shí)間太長，做起來也非常方便。我把它稱之為

25、日常護(hù)膚六步曲，早三步：潔膚爽膚一一護(hù)膚；晚三步：潔膚爽膚潤膚， 潔膚可用洗面奶，它是種柔和呈弱酸性的乳液狀清潔品。夠打效祛除皮膚外表的死皮和毛孔的污垢。潔膚后，再用化裝水、爽膚水或收縮水進(jìn)展清潔，這類爽膚用品主要是平衡皮膚弱酸堿度，為最后涂抹護(hù)膚霜起鋪墊作用。 護(hù)膚霜分為日霜和晚霜兩種，前者用于滋養(yǎng)皮膚及構(gòu)成維護(hù)膜抵抗外界對皮膚的損害，后者用于深層養(yǎng)護(hù)滋養(yǎng)皮膚，讓皮膚在夜間可以更好地吸收。 護(hù)膚的操作程序如下： 第一步：把洗面奶倒在手心，沾少許水揉搓出炮沫，再按照由上而下，由里至外的順序，用手指打圈按摩清洗。 第二步：洗凈洗面奶，然后用化裝棉沾取爽膚水，輕拍于皮膚外表。 第三步：用干凈的手指

26、或棉簽挑起日霜或晚霜在額、雙頰和下巴處，用手指悄然抹開，梢加按摩，使其完全吸收，不泛油光為止。 除了每天進(jìn)展的擴(kuò)膚功課外，每周最好再做一次徹底的皮膚護(hù)理，可以在美容院或本人家巾進(jìn)展，重要的是，止皮膚放松，清新爽潔不緊繃。 二、化裝預(yù)備 選擇優(yōu)良的化裝器具和質(zhì)量出眾的化裝品是不可短少的。 職業(yè)秘書的化裝器具包括：眉鉗和眉剪，化裝筆。棉簽、吸油紙。化裝用品包括：質(zhì)量良好的化裝水，它會使他的皮膚安康有光澤。細(xì)膩溫暖有營養(yǎng)的潤膚保養(yǎng)品。質(zhì)地細(xì)膩，顏色與他本人膚色相接近的粉底霜和透明度高質(zhì)量的粉餅，它們會使皮膚產(chǎn)生一種如凝脂的天生的質(zhì)感。顏色適宜他成熟風(fēng)韻的化裝盒，包括粉底，定妝蜜粉、眼影、胭脂、口紅等

27、。 請記住，化裝本身電是維護(hù)皮膚的一種有效方法，它可以保證讓皮膚防止和外界有害物質(zhì)的直接接觸。 也請留意，任何化裝品都含有化學(xué)成分，它們對皮膚都能夠會有不良影響，長期化裝過濃，也會灼傷嫩膚，嚴(yán)重的會起疙瘩或皺紋。 適度是一種藝術(shù)，因人而異，全在本人心得。 三、辦公室化裝 辦公室內(nèi)的任務(wù)妝，顏色不宜太艷，由于這種夸張的效果會影響他人的留意力，影響正常的任務(wù)次序。只需選用柔和的淡雅的素潔的顏色或是咖啡色系列的顏色，會給人一種溫馨清秀，富有親和力的優(yōu)雅效果。 辦公室的化裝程序如下； 第一步：在皮膚根本護(hù)理做完后，運(yùn)用收縮水或化裝水，使皮膚收縮，這樣可以堅(jiān)持之后做的妝型耐久。 第二步：打粉底。粉底要打

28、得自然貼合，所用的粉底選擇和本人膚色最接近的，才會產(chǎn)生自然潤澤的效果。粉底用化裝海綿輕拍打在面上，留意輕薄透氣。眼睛周圍不能上厚，否那么會突出眼部的缺陷。上完粉底，靜待片刻然后用粉撲沾取透明粉，輕拍面上進(jìn)展定妝，防止脫妝。 第三步：修飾眼睛。最好的方法是用眼線筆刷刷眼線，由外眼角線漸變到內(nèi)眼角線，顏色先用黑色或深咖啡色，使眼睛有一種立體輪廓感，然后再用淺咖啡色或淺駝色，用眼影刷或眼影海棉棒沾少許沿著長眼線描后再暈開，從外眼角至內(nèi)眼角，這樣既自然又顯得生動(dòng)。 第四步：描眉。用黑色或深灰色眉筆由眉頭描至眉尾，不用太細(xì)或太工整，否那么顯得太做作。描畫時(shí)，不要太用力化出濃黑的眉線，而是虛虛地?cái)鄶嗬m(xù)續(xù)地

29、描，之后用眉刷將眉悄然刷開，暈染自然。 第五步：上唇色和上腮紅。根據(jù)眼眉的自然化裝法，上口紅也講求自然。按照唇形，先用唇線筆描唇線，再用唇刷沾口紅描畫。可以用唇刷沾滿口紅直接按唇形來涂。畫完后，用紙巾悄然按一下，撲點(diǎn)蜜粉，再上一遍。這樣可防止口紅零落，唇色以粉紅為自然，以深色為古典。 腮紅是暈染膚色用的，可適當(dāng)用胭脂剛沾少少的顏色，輕刷在臉部自然虹暈處，涂抹方向以肌肉的走勢為準(zhǔn)，這樣覺得起來比較協(xié)調(diào)。 辦公室的化裝定要非常仔細(xì)和精心，由于上司或同事或客戶與他間隔 太近，任何一點(diǎn)忽略都會被人看出來，從而影響他的籠統(tǒng)。上完妝后，最好能對著鏡子淺笑幾下，檢視一下整體效果。他要知道，一切的化裝都不是呆

30、板不變的，淺笑會讓他的表情生動(dòng)，而生動(dòng)是化裝的最終目的。 四、外出公務(wù)化裝 外出公務(wù)時(shí)，人經(jīng)常暴露在自然光下，和他人的間隔 也不會像在辦公室內(nèi)那么近，而且還是在行動(dòng)著，因此，化裝的顏色可以稍活潑或艷麗一些，使人看上去容光煥發(fā)，活力勃勃。他的大號公事手袋內(nèi)應(yīng)該備些吸油紙和化裝盒，以防出汗或脫妝時(shí)可隨補(bǔ)妝。力求妝型堅(jiān)持自然、亮堂，長久。外出公務(wù)妝的化裝程序如下：第一步：選顏色接近本人膚色的粉底，把粉底置于手心，在臉上均勻涂開。第二步：把防曬型的散粉倒在掌心，輕拍在臉上定妝。也可以用粉撲輕拍在臉上，特別是容易出油的部位。第三步：勾線。用深灰色的軟芯眉筆描眉。第四步：最后上色，先用眉刷將眉輕刷暈染自然

31、，再用中等刷沾少少灰色做鼻影，由上往下，抹在鼻側(cè)，提高鼻梁，然后用唇刷沾取唇膏上T口紅、最后用比口紅淡色一些即胭脂色，掃在面頰部位，讓它透顯露自然紅。 五、社交場所化裝職業(yè)秘書的商務(wù)應(yīng)付和社交活動(dòng)比較多，而這些應(yīng)付活動(dòng)大多在晚上舉行，因此，晚妝的重點(diǎn)就業(yè)留意燈光的影響，在眼睛、腮紅以及嘴唇上下功大，強(qiáng)調(diào)光彩奪目的效果。詳細(xì)的做法是：第步，用原型膚色的粉底霜打底，再用比膚色淺的粉底用在鼻梁中間及眉骨處與下巴處，也可以用比膚色深的粉底打在鼻兩側(cè)及腮兩側(cè)。第二步：選用帶點(diǎn)珠光的蜜粉，輕拍臉面進(jìn)展定妝。第三步：勾勒線條。用深咖啡色眉筆勾勒眉型，然后用黑色眉筆描出立體感，再用眼線液分層次地，由外向內(nèi)地描畫眼線，這樣會使眼睛更生動(dòng)亮堂，雖后用深于唇色的唇筆勾畫唇線，留意唇角處銜接自然。第四步：上色。眼影選用帶珠光的高雅色系，如紫色、粉紅色等?？诩t用亮堂帶有珠光的口紅，在燈光映照下；。這種珠光閃閃爍人，特別生動(dòng)優(yōu)雅高貴 晚妝與日妝不同，由于自然光和燈光會呵斥很大的視覺差別，所以晚妝要強(qiáng)調(diào)明艷動(dòng)人們效果，重點(diǎn)是眼睛和腮紅。職業(yè)秘朽的化裝既不能艷俗，也不能過于精雕細(xì)琢，假設(shè)讓人們的留意力過于欣賞他的臉部而忽略了他的任務(wù)，那就闡明他的化裝過分了。 第四節(jié) 著裝規(guī)范 秘書往往會以上司代表和企業(yè)發(fā)言人的身份