做自己的心理醫(yī)生

1、做自己的心理醫(yī)生現(xiàn)今社會(huì)，猛烈的競(jìng)爭(zhēng)、文化的沖突和物質(zhì)的誘惑無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擾動(dòng)著咱們的心靈，咱們常常感到憂(yōu)愁、煩躁、不安、憤怒。人們也嘗試用物質(zhì)的方式進(jìn)行調(diào)整，但往往并非能奏 效：健身運(yùn)動(dòng)并非能減輕心中的憂(yōu)慮；旅行歸來(lái)沒(méi)多久仍然心身疲憊；柔軟的水床并非能帶來(lái)安逸的睡眠；奢華的房間也排除不了夫妻的紛爭(zhēng)。于是有人提出，現(xiàn)代人要學(xué)習(xí)一種新的生存技術(shù)學(xué)做自己的心理醫(yī)生，幫忙自己化解工作與生活中的各類(lèi)心理壓力。做自己的心理醫(yī)生， 說(shuō)簡(jiǎn)單一些確實(shí)是提高自己心理調(diào)劑的能力，說(shuō)復(fù)雜一些，確實(shí)是在自己的意識(shí)里要有一個(gè)特殊的角色，擁有精神中的“第三只眼睛”，理智地觀看自己情緒的轉(zhuǎn)變，尋覓心理擾動(dòng)的緣故。就像西方傳奇

2、中每一個(gè)人都擁有的“守護(hù)天使”，在關(guān)鍵的時(shí)刻給予自己聰慧，幫忙自己正確應(yīng)付紛繁復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)，不至于迷失方向。上世紀(jì)，英國(guó)有個(gè)名叫艾理斯的聞名心理學(xué)家，他主張人們通過(guò)閱讀專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍、組織小組討論和做針對(duì)性的思維訓(xùn)練，來(lái)學(xué)習(xí)一套特殊、合理、健康的思維方式，以應(yīng)付壓力造成的情緒困擾。他應(yīng)該是“學(xué)做自己的心理醫(yī)生”最先的提倡者。他提倡人們要像“學(xué)習(xí)一 門(mén)外語(yǔ)” 一樣學(xué)習(xí)新的思維方式。做自己的心理醫(yī)生， 最重要的確實(shí)是學(xué)習(xí)用健康的思維方式替代不健康的思維方式。例如，讓兩人觀看同一只杯子，若是一個(gè)人注意到微小的斑點(diǎn)，另一個(gè)人注意到柔和的色澤， 前者的思維模式就可能比較悲觀，而后者對(duì)事物踴躍的方面更為靈敏，是

3、一種健康、樂(lè)觀的思維方式。學(xué)習(xí)觀看事物踴躍方面就成為一種重要的訓(xùn)練。學(xué)做自己的心理醫(yī)生， 還要學(xué)會(huì)觀看與壓力有關(guān)的現(xiàn)象。比如你若是感到胃痛， 通常的反映確實(shí)是去看消化科醫(yī)生。通過(guò)“第三只眼”的觀看，你可能會(huì)看到緣故可能是新來(lái)了個(gè)苛刻的上司。學(xué)做自己的心理醫(yī)生，還要多了解相應(yīng)的知識(shí)。 清華大學(xué)有個(gè)學(xué)生，曾有一段時(shí)刻為“抑 郁癥”所困，嚴(yán)峻的時(shí)候看到窗戶(hù)就想跳出去自殺。由于具有一些心理學(xué)的知識(shí)，他明白這種情形是心理疾病的一種表現(xiàn)，于是趕緊向?qū)I(yè)人員求救，迅速取得了醫(yī)治。此刻在歐美很多國(guó)家，一些知識(shí)分子包括年輕的大學(xué)生，都很喜愛(ài)閱讀心理學(xué)方面的 書(shū)籍。在這些國(guó)家的暢銷(xiāo)書(shū)排行榜上，也總能看到心理學(xué)類(lèi)的

4、書(shū)目。 這些讀者絕大多數(shù)不是為了做心理咨詢(xún)師， 而是為了學(xué)習(xí)心理知識(shí)， 增進(jìn)自我的成長(zhǎng)。這種健康的意識(shí)，值得咱們學(xué)習(xí)。2020年3月30日凌晨，洪山區(qū)魯磨路紫法教師公寓內(nèi)發(fā)生一路悲劇，一對(duì)大四情 侶被疑跳樓殉情。后來(lái)記者得悉，此事的真相是男生將同班女友殺害后跳樓。據(jù)了解，男生彭某是江西人，女生謝某是武漢人，兩人是華中科技大學(xué)操縱系的大四學(xué)生。4月14日下午6點(diǎn)40分，中國(guó)傳媒大學(xué)的一女一男兩名學(xué)生前后從學(xué)校47號(hào)公寓樓13樓窗口墜亡。據(jù)了解，兩人為情侶關(guān)系。目擊者稱(chēng)，墜樓前兩人曾發(fā)生爭(zhēng)吵。4月15日10時(shí)20分，一名北京理工大學(xué)男生在網(wǎng)上發(fā)表了一份題為死了好啊 遺書(shū)，半個(gè)小時(shí)后便跳樓身亡。 在

5、日記中，這位名為張存曉的大四學(xué)生關(guān)于自殺進(jìn)行了交待， 并對(duì)他生前有所幫忙的人一一表示感激。2020年4月15日上午10點(diǎn)30分，北京理工大學(xué)一名大學(xué)生跳樓身亡，在網(wǎng)絡(luò)上留下遺書(shū)，稱(chēng)受到同窗排斥和戲弄。2020年2月18日下午3時(shí)許，一北外英語(yǔ)系女研究生被人發(fā)此刻海淀區(qū)法華寺路一酒 店內(nèi)死亡。酒店人員稱(chēng)，該北外女生前日下午入住，系深圳人。警方依據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情形推斷，女 生系自殺。2020年2月23日，河北邢臺(tái)威縣一名大學(xué)生劉偉因就業(yè)壓力自殺了，留下的僅是一本近10萬(wàn)字的日記。2020年3月30日凌晨，華中科技大一對(duì)大四情侶，在武漢洪山魯磨路租住的小區(qū)內(nèi)分貝從6樓與12樓墜下身亡。死者留有遺書(shū)，警方尚未

6、發(fā)布內(nèi)容，具體情形尚在調(diào)查中。蕩起生命的秋千記得一篇哲理小文中如此寫(xiě)到“生命是一架秋千，日子一天天的過(guò)去象秋千蕩來(lái)蕩去，天天都會(huì)不同。，不是么，人活著不就象蕩秋千嗎？它時(shí)高時(shí)低，你的歡樂(lè)、幸福、痛楚、恐懼、擔(dān)憂(yōu)、向往、妄圖都維系 在那根繩索上。隨著它的升高你的心情可能會(huì)非常欣喜、非常歡暢；隨著它的下落，你的心情或許會(huì)非常 窘喪、非常懊惱。當(dāng)秋千墜落到了最低點(diǎn)，咱們彷徨、失落、沮喪無(wú)助讓脆弱的人無(wú)法經(jīng)受。若是能尋求幫忙，為 何不嘗試請(qǐng)他人推你一把？當(dāng)你發(fā)覺(jué)無(wú)人可求，為何不嘗試自己自救？因?yàn)樵诳罩兄挥心阕约海羰嵌疾?給自己機(jī)遇，他人更沒(méi)有可能幫忙你了。逃離生命的秋千并非是勇氣可佳的行為，而是最懦

7、弱的逃避，且 想一想那墜落的后果，帶給你的不是完全的毀滅即是無(wú)盡的損害。于是，珍愛(ài)生命吧，蕩起咱們的生命秋 千就事論事專(zhuān)家談?dòng)袛?shù)聽(tīng)說(shuō)明，大學(xué)生正在被慢慢列入自殺高危群體，而愁?lèi)炇侵率勾髮W(xué)生自殺的 要緊緣故。抑郁不等于抑郁癥，前者是一種正常的心理現(xiàn)象，通過(guò)化解較易解決，而后者是 一種心理病癥。要注意的是，抑郁如不加以化解，進(jìn)展到必然程度也容易轉(zhuǎn)為抑郁癥。咱們應(yīng)該加壯大學(xué)生抑郁、焦慮情緒的化解機(jī)制，在學(xué)校中成立社會(huì)支持系統(tǒng)，把關(guān)注心理問(wèn)題真正落到實(shí)處， 使碰到心理問(wèn)題的同窗能倒出苦水， 而不是悶著不說(shuō)。其實(shí) 大學(xué)生自殺的緣故都不是什么邁只是去的坎，只要能提早意識(shí)并給予足夠關(guān)注， 有時(shí)候一句真誠(chéng)的話(huà)

8、就能夠夠挽回一條生命。抑郁癥患者要緊表現(xiàn)情緒低落歡樂(lè)明顯減少 食欲明顯下降，體重至少減輕5%睡眠障礙易激惹或情緒愁?lèi)灳Σ患?，天天疲憊不堪無(wú)價(jià)值感，缺乏信心，有罪感注意力難以集中 常想到死或自殺3自殺的心理進(jìn)程第一時(shí)期，自殺動(dòng)機(jī)的形成。個(gè)別學(xué)生在碰到挫折或沖擊時(shí)，為逃避現(xiàn)實(shí)，將自殺作為尋求擺脫的手腕。第二時(shí)期，心理矛盾沖突。自殺動(dòng)機(jī)產(chǎn)生后，求生的本能可能使自殺者陷入一種生與死的矛盾沖突當(dāng)中， 難以最終作出自殺決定。 現(xiàn)在，自殺者會(huì)常常談?wù)撆c自殺有關(guān)的話(huà)題，預(yù)言、暗示自殺，或以自殺來(lái)要挾他人，從而表現(xiàn)出直接或間接的自殺用意。事實(shí)上，咱們能夠看做是自殺者發(fā)出的尋求幫忙或引發(fā)他人注意的信號(hào)?，F(xiàn)在，如

9、能及時(shí)取得他人的關(guān)注，或在他人的幫忙下找到解決問(wèn)題的方法，自殺者極可能會(huì)減輕或打消自殺的企圖。 這也是自殺行為能夠預(yù)防和救助的心理基礎(chǔ)。但周?chē)娜送詾槌：爸詺⒌娜似鋵?shí)可不能自殺，因此不太關(guān)注欲自殺者發(fā)出的信號(hào)，以致痛失救助良機(jī)。第三時(shí)期，自殺者安靜時(shí)期。自殺者似乎已從困擾中擺脫出來(lái)，再也不談?wù)摶虬?示自殺，情緒好轉(zhuǎn)，抑郁減輕，顯得安靜。如此周?chē)娜苏嬉詾樗男睦頎顟B(tài)好轉(zhuǎn)了，從而 放松警戒。但這往往是自殺態(tài)度已經(jīng)堅(jiān)決不移的一種表現(xiàn)，固然也不完全排除是自殺者心理狀態(tài)好轉(zhuǎn)的表現(xiàn)。因?yàn)檫M(jìn)展到那個(gè)時(shí)期，自殺者以為自己已找到了解決問(wèn)題的方法，再也不為生與死的選擇而苦惱。 因此他們?cè)僖膊徽務(wù)摶虬凳咀?/p>

10、殺，乃至表現(xiàn)出各方面的安靜。目的可能是為了擺脫旁人對(duì)其自殺行為的阻礙和干與。北交大一名學(xué)生自殺吉林一畢業(yè)實(shí)習(xí)大學(xué)生跳樓砸癟過(guò)路的士大學(xué)生自殺預(yù)防干與全攻略來(lái)源：華中農(nóng)業(yè)大學(xué)心理健康博客2006年11月09日13:54自殺，一個(gè)恐怖的字眼。曾經(jīng)，咱們以為它會(huì)離青春爛漫的大學(xué)校園很遠(yuǎn)，但近 來(lái)幾回傳出的大學(xué)生自殺新聞，卻讓大學(xué)生的生命問(wèn)題再次引人關(guān)注。一份對(duì)全國(guó)大學(xué)生的心理健康調(diào)查顯示，14%的大學(xué)生顯現(xiàn)抑郁病癥，17%的人顯現(xiàn)焦慮病癥，12%的人存在敵對(duì)情緒。同時(shí)有研究說(shuō)明，自殺的兩大緣故是壓力和孤獨(dú)，而許多大學(xué)生都處于這兩種狀 態(tài)中。晨報(bào)請(qǐng)來(lái)華東師大心理咨詢(xún)室陳默教師，分析大學(xué)生自殺的緣故，幫

11、忙大學(xué)生預(yù)防自殺意識(shí)的發(fā)生，遠(yuǎn)離自殺的陰影。大學(xué)生自殺三大緣故及分析學(xué)習(xí)壓力太大低年級(jí)學(xué)生占多數(shù)案例：小馬說(shuō)自己從進(jìn)大學(xué)以后就沒(méi)有高興過(guò)，以前在中學(xué)的時(shí)候，小馬可算得上是品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，可是在高考后，盡管進(jìn)了自己理想中的大學(xué)，卻因?yàn)槌煽?jī)稍低，被調(diào)劑進(jìn)了非所愛(ài)的專(zhuān)業(yè)， 這還只是“愁?lèi)灐钡钠瘘c(diǎn)。由于大學(xué)里學(xué)習(xí)方式由 “喂養(yǎng)式”變成“放 羊式”，小馬很不能適應(yīng)，加上課業(yè)負(fù)擔(dān)不輕，第一學(xué)期小馬的成績(jī)單上就掛了好幾盞“大 紅燈籠”。此刻他精神長(zhǎng)期處在高度緊張的狀態(tài)下，學(xué)習(xí)和休息的時(shí)候心理狀態(tài)都十分焦 慮專(zhuān)家分析從高中走入大學(xué)，新生都有一個(gè)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)的進(jìn)程，隨之也會(huì)顯現(xiàn) 各類(lèi)各樣的心理問(wèn)題，心理學(xué)上將

12、這一時(shí)期稱(chēng)之為“大學(xué)新生心理失衡期”。致使新生心理失衡的緣故第一是學(xué)校和專(zhuān)業(yè)與其原先的假想有誤差，學(xué)習(xí)方式也顯現(xiàn)大轉(zhuǎn)變，不能適應(yīng)之下，由此產(chǎn)生心理落差、焦慮、抑郁，嚴(yán)峻者有可能致使自殺。人際關(guān)系很差內(nèi)向?qū)W生占多數(shù)案例：“我做人太失敗了！ ”小周如此來(lái)概念自己目前的人際關(guān)系形勢(shì)。小周說(shuō)自 己打心眼里不喜愛(ài)學(xué)校， 不喜愛(ài)寢室。小周說(shuō)自己可能是太內(nèi)向太呆板，可是也可能是大學(xué)的世界不如中學(xué)純凈，很多同窗帶著那么強(qiáng)烈的防范和功利心態(tài)與人相處。因此大學(xué)里他沒(méi)有朋友，像一只孤獨(dú)的丑小鴨， 看著別的同窗三五成群，自己只能一個(gè)人孤零零地在校園里飄來(lái)蕩去。專(zhuān)家分析大學(xué)是個(gè)小社會(huì)，不像高中時(shí)候大伙兒只是顧著念書(shū)、顧

13、著考試，大學(xué) 里有豐碩的寢室生活、多彩的社團(tuán)活動(dòng)，和充滿(mǎn)機(jī)遇的校園工作和社會(huì)實(shí)踐?？墒切愿駜?nèi)向的學(xué)生卻不容易適應(yīng)這種多元的生活，有些學(xué)生學(xué)習(xí)能力的指數(shù)很高，情商卻相對(duì)較低，除父母之外，難以和其他人溝通，社交能力和溝通能力差，致使了一個(gè)人的生活更孤獨(dú)。對(duì)走入社會(huì)的恐懼高年級(jí)學(xué)生占多數(shù)案例：小劉從小確實(shí)是個(gè)愛(ài)念書(shū)的小孩，從小學(xué)到高中、再到大學(xué)，直到考上了 博士研究生，成績(jī)一直專(zhuān)門(mén)好?？墒窃诳斓疆厴I(yè)的時(shí)候，小劉突然發(fā)覺(jué)自己十分恐慌。“我除會(huì)念書(shū)，再?zèng)]有其他優(yōu)勢(shì)了， 工作了我應(yīng)該怎么應(yīng)付呢？！ ”一想到一年以后將走上社會(huì)， 小劉就滿(mǎn)身冒冷汗，驚惶失措。專(zhuān)家分析不敢走向社會(huì)是大學(xué)生自殺的一個(gè)重要緣故，專(zhuān)

14、門(mén)關(guān)于讀了連年書(shū)的碩士、博士而言，他們連年的世界確實(shí)是象牙塔，已經(jīng)適應(yīng)后，一旦要離開(kāi)相對(duì)純凈的校園， 進(jìn)入到紛繁的社會(huì)中，不免會(huì)產(chǎn)生焦慮，可是嚴(yán)峻的人會(huì)產(chǎn)生惶恐、極端的人會(huì)以終止生命 來(lái)逃避進(jìn)入社會(huì)。面對(duì)“自殺”，應(yīng)該如何辦？清楚熟悉自殺的“預(yù)兆”，一樣是嚴(yán)峻的抑郁，比如感覺(jué)很孤獨(dú)，持續(xù)兩、三個(gè)禮拜不高興，以前很感愛(ài)好的情形也不想做了，常?？奁?，做什么情形都感覺(jué)沒(méi)勁。一旦顯現(xiàn)以上病癥，就要開(kāi)始注意了，及時(shí)去醫(yī)院檢查，若是發(fā)覺(jué)有抑郁病癥的話(huà)，要及時(shí)用藥，找 專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行心理醫(yī)治，這是預(yù)防自殺重要的一環(huán)。長(zhǎng)時(shí)刻感到“愁?lèi)灐钡臅r(shí)候，最好找好朋友傾訴。有些大學(xué)生適應(yīng)以成功者姿態(tài) 出此刻朋友眼前，碰著難

15、題卻礙于體面不肯傾訴，怕給人造成無(wú)能的印象。其實(shí)，在感覺(jué)最難受的時(shí)候，傾訴是最好的減壓方式。孤獨(dú)的時(shí)候，盡可能不要一個(gè)人呆著，以避免加倍孤獨(dú)，找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生， 成立比較長(zhǎng)期的聯(lián)系，一旦顯現(xiàn)心理問(wèn)題，及時(shí)就醫(yī)，為自己成立一個(gè)心理支柱。若是有了強(qiáng)烈的自殺念頭，能夠采納以下的“急救”方式。寫(xiě)下自己有價(jià)值的方 面，和繼續(xù)活下去的理由。告知自己：其實(shí)我還有很多可取的地方，那個(gè)世界還有很多值得 愛(ài)戀的人和情形。然后寫(xiě)下自己對(duì)生命失望的深層緣故，然后著手去解決，必要的時(shí)候請(qǐng)求他人的幫忙。一、無(wú)條件地同意子女。此刻大多數(shù)父母都是“望子成龍” ，把自己的妄圖和期望 全數(shù)寄托在小孩身上， 一旦小孩達(dá)不到要求

16、， 那么訓(xùn)斥或冷遇對(duì)待， 這在無(wú)形中給了小孩很 多壓力，其實(shí)在小孩成人以后，除一些大方向上的把握，家長(zhǎng)不該該再過(guò)量地干與小孩。二、一旦小孩顯現(xiàn)抑郁或自殺的偏向，家長(zhǎng)必然要及時(shí)帶小孩去看專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生。因?yàn)榧议L(zhǎng)不專(zhuān)業(yè)的勸說(shuō)或訓(xùn)斥，很有可能給小孩脆弱的心靈雪上加霜?！緦W(xué)長(zhǎng)提點(diǎn)】多磨煉，別鉆進(jìn)“死胡同”復(fù)旦大學(xué)新聞系清岳（化名）：我能夠明白得自殺者的感受，大學(xué)時(shí)期的壓力確 實(shí)比中學(xué)多很多。父母關(guān)于學(xué)生太高的期望、就業(yè)的壓力，在他人看來(lái)或許并非什么大事， 可是關(guān)于大學(xué)生來(lái)講， 每一件都是一種苦惱， 而這種苦惱又是他人無(wú)法為你解決的。因此很多時(shí)候，咱們或許會(huì)從內(nèi)心深處感到一種孤獨(dú)和迷茫，我想那些選擇自殺

17、的人可能確實(shí)是經(jīng)受不了這種難受的感覺(jué)。我在進(jìn)入大學(xué)的時(shí)候，也曾經(jīng)有一段處在苦惱的時(shí)期，只是后來(lái)發(fā)覺(jué)大伙兒都面 臨相同的處境，心情也就安靜了許多。因此，我以為那些自殺的同窗可能缺少和同窗、父母的交流，一味地自己試探，結(jié)果鉆入了死胡同。華師大中文系研究生丁潔：我感覺(jué)大學(xué)生自殺已經(jīng)成為一種社會(huì)問(wèn)題。此刻的 青青年心理經(jīng)受能力太差， 遭遇挫折以后不能擺正位置試探， 而是沖動(dòng)地去終止自己的生命， 他們沒(méi)有想到要為自己的父母負(fù)責(zé)，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)，只是逃避。大學(xué)生應(yīng)該是社會(huì)的精英，可是此刻他們卻成為社會(huì)要愛(ài)惜的人群，這不能不說(shuō)是一種悲傷。南京師范大學(xué)新聞系季爽：不管何種緣故，輕易靠終止自己的生命來(lái)擺脫的人， 都

18、是令人遺憾的。連生命都能夠輕易舍棄的人，以后有什么不能舍棄呢？何況這種舍棄的方 式，是何等的低微，何等的不負(fù)責(zé)任！今世年青的一代，真可謂是在蜜罐中長(zhǎng)大的，他們沒(méi) 有挨過(guò)凍、受過(guò)餓，先輩們的酸甜苦辣一概不知?；蛟S家長(zhǎng)和學(xué)校給小孩多些磨煉，對(duì)此刻 的大學(xué)生會(huì)有一些幫忙。大學(xué)生心理健康的三個(gè)標(biāo)志大學(xué)生心理健康的標(biāo)志之一，是對(duì)生活充滿(mǎn)酷愛(ài)，感覺(jué)生活充滿(mǎn)樂(lè)趣。這種對(duì)生 活的熱情，不僅表現(xiàn)為踴躍工作、勤奮學(xué)習(xí)，還表此刻注重體形的健美與面容的修飾。標(biāo)志之二是情緒的穩(wěn)固，即不管面對(duì)如何的逆境，都能維持愉快的心境、充沛的 精力和發(fā)奮向上的朝氣。標(biāo)志之三是有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。不管是生活在城市，仍是偏遠(yuǎn)山區(qū)；不管是坐

19、在 辦公室中處置公事， 仍是在室外勞作，都能迅速按環(huán)境的轉(zhuǎn)變調(diào)整生活的節(jié)拍，使軀體迅速適應(yīng)新的環(huán)境需要。一女子因情感問(wèn)題刺死大學(xué)生男友后跳樓從13樓墜下尚未離開(kāi)危險(xiǎn)，因不滿(mǎn)對(duì)外經(jīng)貿(mào)大學(xué)男友結(jié)交新女友而行兇。前日晚上，一名 25歲的女子在朝陽(yáng)區(qū)新源里的住處，將22歲的大學(xué)生男友刺身后爬上13樓跳下。截至昨天下午，這名女子尚未離開(kāi)危險(xiǎn)。知情者透露，事因兩邊顯現(xiàn)情 感問(wèn)題。疑為踩著凳子爬上陽(yáng)臺(tái)窗戶(hù)這位女子名叫徐寧（音），住在朝陽(yáng)區(qū)新源里街 20號(hào)樓。周?chē)従臃Q(chēng)，事發(fā)前沒(méi) 有聽(tīng)到有爭(zhēng)吵聲?！芭?，聽(tīng)到一聲響后出門(mén)就看到，一個(gè)年輕女孩滿(mǎn)身是血，一動(dòng)不動(dòng)地躺在門(mén) 口?！?20號(hào)樓住戶(hù)高大爺講，徐寧是前天晚上7時(shí)多