小學生運動訓練

1、 小學課余訓練需處理好的五個關(guān)系 劉建和博士、 教授、博導 成都體育學院 簡短的開場白與提示： 小學階段的運動訓練對于學生身、心、智的全面發(fā)展、培育競技體育后備人才、養(yǎng)成終身良好體育習慣具有重要意義。 從事小學運動訓練，既要考慮少年兒童生長發(fā)育的自然規(guī)律，同時也要遵從運動訓練的客觀規(guī)律，且必須兼顧文化學習的需要。 為此我們建議在進行課余運動訓練時要注意處理好以下關(guān)系： 一、處理好遺傳效應、生活效應和訓練效應的 關(guān)系 二、處理好比賽與訓練的關(guān)系 三、處理好小學生生長發(fā)育與運動訓練之間 的關(guān)系 四、處理好訓練內(nèi)容、方式、時間、強度的關(guān)系 五、處理好課余運動訓練與文化學習及良好終身體 育習慣養(yǎng)成的關(guān)

2、系一、處理好遺傳效應、生活效應和訓練效應的關(guān)系（一）競技能力構(gòu)成效應 選材時應注意的問題： 1、遺傳譜系調(diào)查 2、家庭情況（含經(jīng)濟情況、是否單親，等） （二）關(guān)于選材的資格指標 運動員選材中不可替代的基礎性指標。在任何專項的運動員選材指標體系中，都有某幾項指標，對入選者有著特殊的要求，達不到這些要求的參選者完全沒有可能在這一項目上達到很高的水平。這些指標的測試結(jié)果，決定著參選者是否具有長期參加該專項系統(tǒng)訓練的“資格”，因此稱之為“資格指標”。 田麥久，等.運動訓練學詞解G.北京體育大 學運動訓練學教研室，2002 （ 三）關(guān)于貫徹區(qū)別對待原則問題 生理學因素 心理學因素 社會學因素 訓練學因素

3、 二、處理好比賽與訓練的關(guān)系 服從于進入高水平競技體育隊伍的長遠目標 從小培養(yǎng)規(guī)則意識 從小學會把握項目規(guī)律、特點 熟練運用比賽方法加強訓練效果三、處理好小學生生長發(fā)育與運動訓練之間的關(guān)系 人體的生長發(fā)育過程是一個連續(xù)漸變的過程，但這一漸變過程，具有明顯的階段性特點。對運動訓練而言，童年期、青春期是提高運動成績的較快階段。 一般來說，神經(jīng)系統(tǒng)比生殖系統(tǒng)發(fā)育早，大肌群比小肌群發(fā)育快，骨骼生長發(fā)育又比肌肉生長發(fā)育快。關(guān)于神經(jīng)系統(tǒng)的訓練提示： 少兒大腦皮層的興奮過程占優(yōu)勢，抑制過程相對較弱，興奮易擴散，學習動作時形成分化抑制較難，學習動作不協(xié)調(diào)、不準確、多余動作較多、技術(shù)細節(jié)難掌握。 因此，運動訓練

4、中要增加練習的趣味性，忌用成人訓練的方式內(nèi)容來要求小學生。 關(guān)于骨骼系統(tǒng)的訓練提示： 少兒骨骼內(nèi)無機物較少，有機物較多，彈性好，可塑性強，但堅固性差。 為此，運動訓練要注意培養(yǎng)正確的站、走、跑和跳的正確姿勢，防止不正確的動作給身體發(fā)育造成不良影響。使用的運動器材大小、重量要符合其身體特點。 關(guān)于肌肉系統(tǒng)的訓練提示： 少兒肌肉水分較多，蛋白質(zhì)含量較少，以縱向發(fā)育為主，橫斷面積較小。因此，力量訓練應注意以動力性練習為主，以克服自身體重的各種跳躍練習和輕負荷為主，以爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性為主，禁忌負荷太大的力量練習。 兒童小肌肉群比大肌肉群發(fā)育慢，訓練時一方面應加強小肌肉力量練習，另一方面在練習以小肌肉群為

5、主的精確技術(shù)動作時，要求不可太高。關(guān)于心血管系統(tǒng)的訓練提示： 少兒在安靜狀態(tài)下的氧化過程比成年人旺盛，耗氧多，血紅蛋白和肌紅蛋白的含量低于成年人，最大吸氧量等能力比成年人小。 兒童少年的運動訓練應以發(fā)展有氧能力為主，不宜進行用力過大的憋氣或長時間靜止用力的活動，運動強度要適當，運動中應自我感覺良好，無面色蒼白和眩暈現(xiàn)象。 關(guān)于呼吸系統(tǒng)訓練提示： 兒童少年的呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄、肺泡小、鼻腔短直、呼吸頻率快、呼吸表淺、肺活量小，在體育運動中主要靠加快呼吸頻率來增大肺通氣量，容易缺氧和產(chǎn)生疲勞。 因此，小學生參加運動訓練首先要養(yǎng)成正確的呼吸，加強呼吸深度練習，特別是加強深呼吸，另外要做到呼吸和動作

6、的正確配合。 四、處理好訓練內(nèi)容、方式、 時間、強度的關(guān)系總的要求： 訓練內(nèi)容方面簡便趣味化 訓練方式方面多樣競賽化 訓練時間方面適宜有氧化 訓練強度方面輕度負荷化訓練內(nèi)容方面：簡便趣味化 兒童少年時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育處于領(lǐng)先地位，56 歲發(fā)育速度最快，并迅速接近成人水平，大腦重量已達到成人腦重的 90%，但在機能上，大腦的興奮過程仍占優(yōu)勢，并容易擴散，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，運動準確性差。 為此，要采用簡便易行的訓練方式，增加訓練趣味性，達到理想訓練效果。訓練方式方面：多樣競賽化 例如，發(fā)展速度時，禁忌用對成人訓練的最大速度的固定重復練習來訓練少兒，可采用不同距離、不同強度、不同起跑姿

7、勢(俯臥、仰臥、站立等)進行練習，亦可通過追逐跑、加速跑、行間跑、接力跑等形式。在發(fā)展彈跳力時，可采用單足跳、雙足跳、 立定跳或多級跳、高跳、 遠跳等形式。 訓練時間方面：適宜有氧化小學生進行體育運動時要做到持續(xù)的時間勿過長，不超過一小時為宜；可以把訓練時間放在早晨 8 點至 10 點之間，或放在下午 4 點至 6 點之間； 應以發(fā)展有氧能力為主，不宜進行用力過大的憋氣或長時間靜止用力的活動；加強呼吸深度練習，特別是加強深呼吸，另外要做到呼吸和動作的正確配合。訓練強度方面：輕度負荷化以克服自身體重的各種跳躍練習和輕負荷為主；以爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性為主，禁忌負荷太大的力量練習；運動量不應超過身體負擔的能力，尤其勿進行靜止用力活動；無氧耐力訓練強度不宜過大，心率強度最高控制在170 次/分以下，負荷量不宜大。 五、處理好課余運動訓練與文化學習及良好終身體育習慣養(yǎng)成的關(guān)系 課余運動訓練與文化學習要做到相得益彰、避免相互影響 良好的早期運動訓練可為學生現(xiàn)在與將來更好地學習打下堅實的身體與意志基礎 課余運動訓練與文化理論學習均是學生全面發(fā)展的有效途徑 探索學習規(guī)律和訓練規(guī)律的吻合 同時，我們必須認識到： 高水平競技