情緒識(shí)別與情緒管理

1、情緒識(shí)別與情緒管理1怒“氣” 曾有個(gè)簡單的實(shí)驗(yàn)，研究情緒對健康的影響。美國生理學(xué)家艾爾瑪辛吉斯將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時(shí)呼出來的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心平氣和時(shí)呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。2成功智商情商智商情商：情緒智力，Mayer 和 Salovey （1990年）情緒智力是一種加工情緒信息的能力，它包括準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)自己和他人的情緒，恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，以及適應(yīng)性地調(diào)控情緒的能力面對挫折（求職面試，素質(zhì)與職位的匹配）人際交往（脾氣暴躁，不顧情境

2、人家高興你哭，人家傷心你笑）考前焦慮（考試之前睡不著，學(xué)不進(jìn)）前途擔(dān)憂（高考結(jié)束自殺，成績出來被名牌大學(xué)錄?。┳詺?情商情緒感知和表達(dá)能力。指從自己的生理狀態(tài)、情感體驗(yàn)和思想中辨認(rèn)和表達(dá)情緒的能力；以及從他人、藝術(shù)活動(dòng)、語言中辨認(rèn)和表達(dá)情緒的能力。情緒促進(jìn)思維的能力。即促進(jìn)認(rèn)知行為使問題解決、推理、決策和創(chuàng)造性行為更為有效的能力，包括情緒對思維的引導(dǎo)；情緒對信息注意方向的影響；心境的起伏對思維的影響；情緒狀態(tài)對問題解決的影響等多方面的能力。情緒理解能力。指認(rèn)識(shí)情緒體驗(yàn)與語言表達(dá)之間關(guān)系的能力；理解情緒所傳送意義的能力；理解復(fù)雜心情的能力；認(rèn)識(shí)情緒轉(zhuǎn)換的可能性及原因的能力等。其中最基本的是使用特

3、定的詞語來命名情緒并能有效的辨別它們之間的關(guān)系。該能力是 “最具有認(rèn)知意味的”，也是最初的三因素模型中沒有的。情緒管理能力。指根據(jù)所獲得的信息，判斷并恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)入或脫離某種情緒的能力；覺察自己及他人的情緒，調(diào)節(jié)自己以及他人的情緒的能力等。其最佳表現(xiàn)的形式是利用和調(diào)節(jié)所產(chǎn)生的情緒，而非消除或者控制情緒。4情緒的分類喜：微笑（愉快）、大笑（興奮）、偷笑（竊喜）、手舞足蹈怒：微慍、憤怒、悲憤哀：傷心、悲哀、悲痛樂悲恐：吃驚、害怕、恐懼驚5678情緒識(shí)別游戲：八人一組，先自我介紹，然后每個(gè)人表演各種情緒，并用簡筆畫表現(xiàn)各種情緒，每組選出認(rèn)為表現(xiàn)恰到好處的人上臺(tái)表演，各組看哪個(gè)組表演出的情緒更多，而且更被

4、認(rèn)可9情緒體驗(yàn)與調(diào)控游戲：表演者通過什么方式表達(dá)各種情緒，生活對情緒進(jìn)行調(diào)控的個(gè)人策略。10情緒調(diào)控常用策略合理宣泄：傾訴、運(yùn)動(dòng)、逛街等等注意力轉(zhuǎn)移：做自己喜歡做的事，或必須做的事合理化：面對現(xiàn)實(shí)，改變不恰當(dāng)認(rèn)知提升個(gè)人修養(yǎng)：注意體現(xiàn)大學(xué)生的風(fēng)范升華：“化悲痛為力量”放松：肌肉放松訓(xùn)練11情緒障礙對自己的情緒不能有效控制，嚴(yán)重到干擾了正常的學(xué)習(xí)和生活12典型的常見情緒障礙抑郁焦慮恐懼易怒13抑郁癥最突出癥狀：持久的情緒低落，對日常活動(dòng)包括業(yè)余愛好和娛樂興趣顯著減退，感覺生活無意義，對前途悲觀。日常表現(xiàn)：經(jīng)常唉聲嘆氣，易傷感流淚懶散乏力，精神不振，反應(yīng)緩慢，對工作學(xué)習(xí)缺乏信心社交活動(dòng)減少，不愿主

5、動(dòng)與別人交往煩躁易怒。躁郁癥：雙向情感性精神障礙14焦慮癥以焦慮和緊張情緒障礙為主急性焦慮癥：又稱驚恐障礙，發(fā)作時(shí)有明顯的植物神經(jīng)癥狀，心悸，呼吸困難，胸悶，胸痛，四肢發(fā)麻，出汗，發(fā)抖，患者驚恐萬分，似乎死亡迫近，大聲呼救，發(fā)作時(shí)間120分鐘，有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)，可反復(fù)發(fā)作。慢性焦慮癥：又稱廣泛性焦慮，是焦慮癥的主要類型，對客觀上并不存在的某種威脅、危險(xiǎn)和壞結(jié)局總感到擔(dān)心、不安和害怕，雖認(rèn)識(shí)到這是杞人憂天但不能控制，易怒，對聲音過敏，注意力不集中，記憶力不好15恐怖癥在某種特定事物、處境或與人交往時(shí)發(fā)生強(qiáng)烈恐懼感，主動(dòng)采取回避方式來解除焦慮，患者明知恐懼不對又無法控制，影響正常生活。單純型恐怖癥：對特定事物感覺恐怖，如血液、某種動(dòng)物、棺材和墳?zāi)沟鹊忍幘晨植溃汗_場合和人群聚集的地方、封閉的空間、高處等社交恐怖：怕在社交場合，尤其是面對生人時(shí)感到害怕（生人，對視，臉紅）16沖動(dòng)型人格障礙又名暴發(fā)型人格障礙或攻擊型人格障礙，是一種以陣發(fā)性情緒暴發(fā)或暴怒并伴有明顯沖動(dòng)性攻擊行為為主要特征的人格障礙。日常表