情緒管理與心理減壓-楊鳳池

1、楊鳳池 教授承擔(dān)國家自然科學(xué)基金，以及國家科技部、北京市人文社科、北京市教育委員會(huì)和北京市衛(wèi)生局等科研課題十余項(xiàng)發(fā)表科研論文50篇，主編、參編教材專著12部、譯著4部及科普著作6部。獲2項(xiàng)科研成果獎(jiǎng)，1項(xiàng)技術(shù)改進(jìn)獎(jiǎng)為“神舟飛船”系統(tǒng)工程技術(shù)人員、中央駐京機(jī)關(guān)干部、國際航空公司、首都機(jī)場集團(tuán)公司、高校大學(xué)生作心理減壓講座多次現(xiàn)任中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)特殊職業(yè)群體專業(yè)委員會(huì)副主任委員、北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長、中國醫(yī)學(xué)會(huì)首批注冊督導(dǎo)師多次應(yīng)邀擔(dān)任中央電視臺(tái)心理訪談、健康之路等欄目特邀專家講座題目：情緒管理與心理減壓1情緒管理與心理減壓 楊鳳池 首都醫(yī)科大學(xué)心理學(xué)教研室2壓力無處不在1、工作壓力 工作要求

2、高、任務(wù)時(shí)間緊、立功受獎(jiǎng)少2、人際關(guān)系 上下級、戰(zhàn)友、家人關(guān)系中的困擾3、個(gè)人發(fā)展 自我設(shè)計(jì)與各類關(guān)系中的阻礙因素4、災(zāi)難性事件 空難、事故、地震3壓力無時(shí)不在1、嬰兒期渴望母愛2、幼兒期渴望游戲3、青春期渴望獨(dú)立4、青年期渴望愛情5、中年期渴望成功6、老年期渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會(huì)遇到阻礙，給我們挫折感。4壓力導(dǎo)致的不良情緒 壓力容易導(dǎo)致焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、悲傷等不良情緒 大家已經(jīng)知道： 嚴(yán)重而持久的不良情緒會(huì)影響心身健康。 但是，壓力事件是否一定會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重而持久的不良情緒呢？ 5應(yīng)對壓力的步驟核心干預(yù)技術(shù)為：合理情緒療法（簡稱RET），具體干預(yù)模式如下； 1、陳述令自

3、己感到煩惱的事件 2、對該事件進(jìn)行評價(jià) 3、總結(jié)該事件引起的情緒和行為反應(yīng) 4、改變原來對事件的評價(jià) 5、引發(fā)情緒和行為的改變6平衡你的生活自我減壓對自己不苛求，不過分追求完美；疏導(dǎo)自己憤怒情緒，事前克制； 偶爾也要屈服，靈活者少煩惱； 暫時(shí)回避，待平靜后再面對困難；找人傾訴，表達(dá)自己的想法和感受。 7管理壓力 （1） 培養(yǎng)應(yīng)對技能 不斷地提高能力（學(xué)習(xí)技能、時(shí)間管理、溝通能力），是應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力最直接的方法。 （2）改變思維方式 改變自己的期望、需要、價(jià)值觀和認(rèn)知方式這些因素，可以改變你所感受到的壓力。（3）養(yǎng)成自我激勵(lì)的好習(xí)慣 最好的激勵(lì)源于內(nèi)心壓力來自于尋求贊許 抽出時(shí)間來休息娛樂 8美國

4、心理學(xué)家戴埃博士描述心理健康者的狀態(tài)： 他們幾乎熱愛生活的每一個(gè)內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費(fèi)時(shí)間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜歡的，他們卻不會(huì)因此而整天長噓短嘆，而是積極努力，改變現(xiàn)實(shí)，并從中獲得樂趣。9 他們從不因往事而內(nèi)疚或悔恨，當(dāng)然他們也承認(rèn)做過錯(cuò)事，但不會(huì)因此而懊悔、煩惱之極。他們從不為未來憂慮，他們拒絕擔(dān)憂，“憂慮是愚蠢的生活方式，必須以現(xiàn)實(shí)生活取而代之”。這些人生活在現(xiàn)在，而不是過去或?qū)?，從不畏懼未知世界，喜歡探索一切，無論何時(shí)都珍惜眼前的時(shí)光。美國心理學(xué)家戴埃博士描述心理健康者的狀態(tài)：10戴埃博士對心理健康的描述： 他們在精神上非常獨(dú)立，脫離了所有的從屬關(guān)系。當(dāng)然他們十分熱愛家庭，但珍視自己的自由，不希望受別人的約束。他們有一個(gè)與眾不同的特點(diǎn)：從不尋求別人的贊許，從不想方設(shè)法取悅于人。無人喝彩，照樣積極地生活。11他們富有幽默感，知道怎么笑，怎樣開玩笑。他們能不加抱怨地接受自己，無論自己處于怎樣的狀態(tài)。他們不怕失敗，胸懷寬廣，不崇拜偶像，愛自己。他們以發(fā)展為動(dòng)力，不刻意追求幸福，他們只是生活，從生活中自然得到幸