學(xué)生在100米跨欄跑運(yùn)動(dòng)中的焦慮狀態(tài)及調(diào)控

1、學(xué)生在100米跨欄跑教學(xué)中的焦慮狀態(tài)及其調(diào)控摘要：學(xué)生在教學(xué)中的焦慮問題是現(xiàn)代體育心理學(xué)研究的一個(gè)重要部分，它對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的體育學(xué)習(xí)行為，解釋和糾正學(xué)生焦慮狀態(tài)，提高體育教學(xué)效果具有特殊價(jià)值。深入分析學(xué)生在100米跨欄跑教學(xué)中的焦慮狀態(tài)以及對(duì)學(xué)習(xí)效果的影響，針對(duì)性地提出提高自我控制力、心理訓(xùn)練法等調(diào)控方法，為體育教師有效地進(jìn)行跨欄教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。關(guān)鍵詞：100米跨欄跑；教學(xué)；焦慮；調(diào)控中圖分類號(hào)：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：AAnalysis on the Anxiety Condition within one-hundred Hurdle teaching and Its ControlA

2、bstract: The anxiety problems of students is an important part of study in modern physical psychology .It is special valuable to evaluate students behavior in physical study ,explain and rectify students anxiety , and improve physical teaching effects. By analyzing the anxiety within one-hundred hur

3、dle teaching and affect of study effects .Some control methods to boost up the ability of self-control , physical training and so on .The teacher carries on crossing the column teaching and training provide the reference.Key word: one-hundred column run， teaching ，anxiety ，control100米跨欄跑作為田徑技術(shù)教學(xué)中難度較

4、大的項(xiàng)目，它要求學(xué)生能在快速奔跑中連續(xù)跨過(guò)10個(gè)欄架，對(duì)學(xué)生在心理品質(zhì)和身體素質(zhì)方面都有很高的要求。由于100米跨欄跑技術(shù)難度大，因而表現(xiàn)在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，部分教師僅僅圍繞著技術(shù)教學(xué)這一主題，忽視了對(duì)學(xué)生健康心理的培養(yǎng)，致使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生焦慮，影響了成績(jī)的提高。研究表明，內(nèi)驅(qū)力與練習(xí)成績(jī)之間是“倒u形”的曲線關(guān)系，即中等水平的驅(qū)力可以取得最佳的練習(xí)效果。而心理學(xué)的研究認(rèn)為，焦慮可能成為一種主要的內(nèi)驅(qū)力，這種內(nèi)驅(qū)力可以使練習(xí)者從消極的情緒狀態(tài)中產(chǎn)生出積極的練習(xí)動(dòng)機(jī)。在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，適宜強(qiáng)度的焦慮是一種有效的刺激物和內(nèi)驅(qū)力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知活動(dòng)和行為具有“激活”作用。本研究主要通過(guò)對(duì)查閱的相

5、關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析，深入探討學(xué)生在100米跨欄跑運(yùn)動(dòng)中的焦慮狀態(tài)以及對(duì)學(xué)習(xí)效果的影響，針對(duì)性地提出調(diào)控學(xué)生適宜焦慮水平的方法。1學(xué)生在100米跨欄跑運(yùn)動(dòng)中焦慮誘發(fā)因素的討論與分析1.1挫折因素跨欄跑是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)，身體素質(zhì)要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它因技術(shù)本身固有的復(fù)雜性和對(duì)身體素質(zhì)要求的特殊性，在客觀上給跨欄跑的教學(xué)增加了不少難度。因而在實(shí)際的100米跨欄跑教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)和練習(xí)活動(dòng)很容易產(chǎn)生挫折感。例如：在起跑到第一欄前的加速跑階段，由于前方處橫一欄架，客觀存在的障礙物引起學(xué)生心理上出現(xiàn)害怕、膽怯、猶豫、沒有信心等消極情緒，在行為上表現(xiàn)為不敢發(fā)揮速度，跑至欄前急停等。這樣會(huì)導(dǎo)致學(xué)生低估自

6、己的能力，跨欄動(dòng)作難以實(shí)現(xiàn)，產(chǎn)生挫折感。胡效芳、楊文禮（2003）的研究發(fā)現(xiàn)，小的連續(xù)的挫折會(huì)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)員高焦慮水平，尤其是外在因素造成的挫折。比如學(xué)生在100米跨欄跑訓(xùn)練過(guò)程中由于受到教師的責(zé)備與評(píng)價(jià)、同學(xué)的評(píng)價(jià)等因素的影響，導(dǎo)致該學(xué)生的目標(biāo)行為受阻，從而產(chǎn)生挫折感。1.2學(xué)習(xí)壓力因素在100米跨欄跑的教學(xué)過(guò)程中學(xué)生大都能意識(shí)到要提高100米跨欄跑的成績(jī)，必須具有良好的身體素質(zhì)和心理品質(zhì)。特別是學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)時(shí)，學(xué)生較難把握正確的跨欄步技術(shù)起跨攻欄要狠（起跨點(diǎn)跑準(zhǔn)），過(guò)欄提拉要快（重心平欄頂），下欄積極要穩(wěn)（逐步不停頓），導(dǎo)致部分學(xué)生感到學(xué)習(xí)壓力大，心理負(fù)擔(dān)重。表現(xiàn)在做跨欄步動(dòng)作時(shí)，學(xué)生把注意

7、力全部轉(zhuǎn)移到關(guān)注動(dòng)作的結(jié)果上，對(duì)失敗或成功很敏感，反而導(dǎo)致跨欄動(dòng)作僵硬，影響能力的發(fā)揮。1.3自我評(píng)價(jià)因素自我評(píng)價(jià)是學(xué)生作為主體對(duì)自己在100米跨欄跑學(xué)習(xí)中的地位和作用的認(rèn)識(shí)。自我評(píng)價(jià)的高低直接影響自我情緒反應(yīng)。較高的自我評(píng)價(jià)可以增強(qiáng)學(xué)生進(jìn)行跨欄練習(xí)的信心，較低的自我評(píng)價(jià)可以使學(xué)生產(chǎn)生畏難情緒，缺乏足夠的自信進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)自我評(píng)價(jià)經(jīng)常與活動(dòng)的成功成正比關(guān)系，較差的自我評(píng)價(jià)容易產(chǎn)生高焦慮。因此，缺乏自信心的學(xué)生，當(dāng)自我期望與實(shí)際表現(xiàn)達(dá)不到一致時(shí)，會(huì)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)而引起焦慮。1.4教學(xué)環(huán)境因素在實(shí)際的100米跨欄跑教學(xué)中，部分學(xué)生以前很少接觸100米跨欄跑，甚至從未接觸過(guò)。因此學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中容易產(chǎn)

8、生失敗體驗(yàn)，同時(shí)還可能引起其他學(xué)生的連鎖反應(yīng)心理。表現(xiàn)在跨欄練習(xí)中不敢起跨或跳欄，加上幫保措施不當(dāng)，以致引起焦慮過(guò)度。學(xué)生在進(jìn)行跨欄練習(xí)時(shí)，往往將注意力全部集中在自己的情緒體驗(yàn)上，不能集中精力去回憶動(dòng)作要領(lǐng)和思考如何完成動(dòng)作，表現(xiàn)為呆滯、不安、恐慌，出現(xiàn)過(guò)分肌緊張或肌無(wú)力，缺乏完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性，結(jié)果失敗的體驗(yàn)更加重了焦慮的程度，從而誘發(fā)焦慮過(guò)度。2學(xué)生在100米跨欄跑運(yùn)動(dòng)中的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)效果的影響焦慮是個(gè)體對(duì)當(dāng)前的或即將發(fā)生的威脅的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。施皮爾伯格認(rèn)為：焦慮是由兩種特殊因素構(gòu)成：狀態(tài)焦慮與特質(zhì)焦慮。前者是一種暫時(shí)、波動(dòng)的情緒狀態(tài)，而特質(zhì)焦慮則是傾向于一些相對(duì)穩(wěn)定的個(gè)別差異性

9、心理反應(yīng)。在體育教學(xué)中，學(xué)生的焦慮狀態(tài)可分為低、適中和過(guò)高三種狀態(tài)，不同的狀態(tài)對(duì)體育學(xué)習(xí)效果有不同的影響。2.1過(guò)高的焦慮水平導(dǎo)致學(xué)生對(duì)100米跨欄技術(shù)學(xué)習(xí)的冒進(jìn)學(xué)生對(duì)100米跨欄跑技術(shù)的學(xué)習(xí)主要集中在泛化和分化階段，還未形成正確的動(dòng)力定型。而處于高焦慮狀態(tài)的學(xué)生，注意的中心往往不是當(dāng)前面臨的練習(xí)任務(wù)，而是過(guò)分關(guān)注自我，對(duì)失敗十分敏感，具有躲避批評(píng)和失敗的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生對(duì)100米跨欄跑學(xué)習(xí)過(guò)分擔(dān)憂，甚至恐懼心理。過(guò)高的焦慮的水平將會(huì)引起人體反射活動(dòng)的抑制，成為一種情緒障礙，使人感到恐懼不安，影響正常的心理活動(dòng)和主觀體驗(yàn)。在這種狀態(tài)下，人的正常思維被抑制，運(yùn)動(dòng)能力降低，運(yùn)動(dòng)知覺能力和自我控制能力

10、明顯減弱，注意力分散，運(yùn)動(dòng)表象模糊，肌肉僵硬，正常記憶過(guò)程被破壞，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至出現(xiàn)混亂多余的動(dòng)作，破壞了正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，影響到正常的學(xué)習(xí)效果。2.2過(guò)低的焦慮水平導(dǎo)致學(xué)生對(duì)100米跨欄技術(shù)學(xué)習(xí)的懈怠低水平的焦慮狀態(tài)使學(xué)生在實(shí)際的100米跨欄跑學(xué)習(xí)過(guò)程中，大腦皮層不易形成優(yōu)勢(shì)興奮中心，心理激活處于低喚醒狀態(tài)，注意力渙散，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，身體和心理缺乏足夠的能量去完成當(dāng)前的練習(xí)活動(dòng)。具體表現(xiàn)在跨欄練習(xí)過(guò)程中缺乏應(yīng)有的自信，對(duì)課堂教學(xué)內(nèi)容表現(xiàn)出淡漠、無(wú)興趣狀態(tài)，整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程處于被動(dòng)狀態(tài)，從而影響到學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)效果。2.3適宜焦慮水平對(duì)學(xué)生100米跨欄跑技術(shù)學(xué)習(xí)的促進(jìn)焦慮是與喚醒水平

11、、緊張狀態(tài)相聯(lián)系的。 在100米跨欄跑學(xué)習(xí)中，學(xué)生首先要保持一定的喚醒狀態(tài)，使之達(dá)到適宜的焦慮水平。過(guò)高、過(guò)低的焦慮水平不利于體育學(xué)習(xí)。只有適當(dāng)?shù)捏w育學(xué)習(xí)焦慮，才能確保學(xué)生最大限度地專注于所進(jìn)行的跨欄練習(xí)，充分感知運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，取得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。當(dāng)然，上述的有關(guān)焦慮水平與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系只是一般的趨勢(shì)，而實(shí)際上它往往隨學(xué)生的體育能力水平而有所變化。若高焦慮狀態(tài)與高水平的體育能力相結(jié)合，會(huì)促進(jìn)100米跨欄跑技術(shù)的學(xué)習(xí)；若高焦慮與低水平的體育能力相結(jié)合，則會(huì)妨礙100米跨欄跑技術(shù)的學(xué)習(xí)。3在100米跨欄跑技術(shù)教學(xué)過(guò)程中對(duì)學(xué)生焦慮狀態(tài)的調(diào)控學(xué)生在體育活動(dòng)中產(chǎn)生體育學(xué)習(xí)焦慮是一種正常的心理狀態(tài)，他

12、們?cè)隗w育活動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)緊張與松弛、失衡與平衡的心理變化過(guò)程。控制學(xué)生體育學(xué)習(xí)的焦慮狀態(tài)，最根本的途徑應(yīng)從控制學(xué)生在體育學(xué)習(xí)時(shí)的身心負(fù)荷，以及明確體育學(xué)習(xí)目的這兩個(gè)方面入手。教師應(yīng)不斷地從學(xué)生動(dòng)作練習(xí)的反饋中尋求合理的、學(xué)生能夠接受的教學(xué)方式、方法，以及科學(xué)地安排教學(xué)，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。同時(shí)要不斷地教育學(xué)生明確100米跨欄跑學(xué)習(xí)的目的，端正學(xué)習(xí)的態(tài)度，并通過(guò)一些教學(xué)措施和心理練習(xí)加以調(diào)控，使學(xué)生達(dá)到一個(gè)適宜的焦慮水平。3.1提高學(xué)生自我控制力哈特費(fèi)爾德的研究（1986）指出當(dāng)運(yùn)動(dòng)員被提供等量的充氧反饋時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的自我控制力明顯增高，這表明呼吸的調(diào)節(jié)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力是有幫助的。陳南生，高

13、曉發(fā)，郭繼胸雄（1999）研究發(fā)現(xiàn)：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我控制力可以提高400米障礙跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。焦慮自我控制能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)之間的關(guān)系表明，習(xí)慣于內(nèi)心進(jìn)行自我控制的運(yùn)動(dòng)員是運(yùn)動(dòng)成績(jī)最好的運(yùn)動(dòng)員。按照控制學(xué)原理，習(xí)慣于內(nèi)心自我注意的人比那些自我注意弱的人能更有效地自我調(diào)整他們的行為，學(xué)生在行為的調(diào)整控制調(diào)節(jié)中，能利用一些心理技能控制注意的轉(zhuǎn)移，保持適度的焦慮注意水平，由于自我控制會(huì)導(dǎo)致旨在減少身體和意識(shí)上焦慮的機(jī)制的運(yùn)用，因此他們能表現(xiàn)出好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?？梢钥隙?，焦慮自我控制力和焦慮注意控制力高的學(xué)生對(duì)肌肉的緊張和充分發(fā)揮是敏感的，由此減少肌肉的工作會(huì)導(dǎo)致對(duì)身心能量的穩(wěn)定，及其它能量消耗需求的減少而獲得

14、更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。3.2心理訓(xùn)練法教師在找出造成學(xué)生過(guò)高或過(guò)低焦慮的主要原因或直接原因之后，通過(guò)語(yǔ)言誘導(dǎo)與分析等方法來(lái)幫助學(xué)生改變自己原有的認(rèn)知方式。提高大腦對(duì)肌肉的控制能力，使身體各器官的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，樹立掌握動(dòng)作的信心。趙笛芳的研究發(fā)現(xiàn)，在常規(guī)的技術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)上合理地運(yùn)用心理訓(xùn)練方法，有助于學(xué)生在技術(shù)學(xué)習(xí)過(guò)程中焦慮的心理控制，對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握和技能提高有明顯的效果，有利于促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。 3.2.1語(yǔ)言暗示法 對(duì)于那些易感性強(qiáng)、體能基礎(chǔ)差、容易焦慮的學(xué)生，可通過(guò)教師言語(yǔ)的、動(dòng)作的或表情的方式，給予心理暗示，使其自然放松，以此來(lái)提高學(xué)生100米跨欄跑技術(shù)學(xué)習(xí)的積極性，增強(qiáng)完成動(dòng)作的信心

15、。此外，還應(yīng)教會(huì)學(xué)生進(jìn)行自我暗示，經(jīng)常用自言自語(yǔ)或默念的形式來(lái)鼓勵(lì)自己。 3.2.2呼吸放松法 讓學(xué)生處于一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境之中，邊做腹式深呼吸，邊將注意集中于某些使人輕松的感覺映象，或多次重復(fù)某個(gè)暗示語(yǔ)（如“松”），或放慢各種動(dòng)作的節(jié)奏，做幾次深呼吸，使心態(tài)平穩(wěn)下來(lái)，然后默默復(fù)述過(guò)欄的動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)過(guò)欄的信念，緩解緊張情緒。3.2.3認(rèn)知壓力練習(xí) 可分為3步進(jìn)行： 讓學(xué)生在練習(xí)條件下產(chǎn)生一種心理壓力；讓學(xué)生聯(lián)想在練習(xí)中可能發(fā)生的消極的、無(wú)效的思維方式，并認(rèn)識(shí)其可能有的內(nèi)在的生理與心理上的壓力； 讓學(xué)生針對(duì)前面認(rèn)識(shí)到的壓力條件想象出相應(yīng)的正確反應(yīng)，要求學(xué)生用積極的想法替代消極的想法，并付諸于實(shí)

16、踐。3.3談話誘導(dǎo)降低學(xué)習(xí)壓力 100米跨欄跑作為一項(xiàng)比較難學(xué)的技術(shù)項(xiàng)目，學(xué)生較容易產(chǎn)生畏難情緒。所以體育教師必須深入到學(xué)生練習(xí)的環(huán)境中去了解情況，并用誠(chéng)懇的態(tài)度、真摯的熱情與學(xué)生交談，關(guān)心學(xué)生，愛護(hù)學(xué)生，尊重學(xué)生，啟發(fā)學(xué)生全面認(rèn)識(shí)和對(duì)待各種問題。應(yīng)細(xì)致觀察學(xué)生的進(jìn)行并及時(shí)給予鼓勵(lì)。同時(shí)幫助學(xué)生分析自己的有利因素和掌握動(dòng)作的潛力所在，也可誘導(dǎo)他們回憶過(guò)去掌握一定難度動(dòng)作時(shí)的喜悅情景，以改善他們的心理，調(diào)節(jié)焦慮水平?？傊?，談話要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和具體情況，靈活而有針對(duì)性地循循善誘。3.4培養(yǎng)學(xué)生的自信心，保護(hù)學(xué)生的自尊心焦慮只是一個(gè)情緒變量，它對(duì)學(xué)生的影響如何還取決于認(rèn)知變量。任何一種體育教學(xué)的內(nèi)

17、容或教學(xué)的環(huán)境條件，不通過(guò)消極的解釋是不可能成為壓力而使學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒的。因此，學(xué)生100米跨欄跑練習(xí)中的學(xué)習(xí)焦慮產(chǎn)生于自尊心受到威脅，注意保護(hù)學(xué)生的自尊心有助于提高他們的自信心和減少焦慮。為培養(yǎng)學(xué)生的自信心，教師要相信學(xué)生，鼓勵(lì)他們?cè)隗w育學(xué)習(xí)中積極練習(xí)，并適度地運(yùn)用表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)等手段。在此同時(shí)，教師應(yīng)做到因材施教，對(duì)于高焦慮的學(xué)生要給予具體的指導(dǎo)，要盡量創(chuàng)造機(jī)會(huì)為他們提供表現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)才能的機(jī)會(huì)。對(duì)于低焦慮的學(xué)生多進(jìn)行交流，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的體育學(xué)習(xí)意識(shí)，提高學(xué)習(xí)的積極性，使每個(gè)學(xué)生充分發(fā)揮其能力和體驗(yàn)到成功感，從而為他們樹立自信心奠定基礎(chǔ)。3.5培養(yǎng)體育學(xué)習(xí)興趣只有當(dāng)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)產(chǎn)生好奇心

18、、發(fā)生了興趣時(shí)，他們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)才帶有主動(dòng)性。所以，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)明確教學(xué)目的，采取靈活的教學(xué)方法，創(chuàng)設(shè)一定的情境，開展競(jìng)賽，并及時(shí)評(píng)價(jià)學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)，以激發(fā)和鞏固學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣。此外，教師還可引導(dǎo)學(xué)生從不同的距離、方位細(xì)致地觀察老師的示范和同學(xué)的練習(xí)，使他們及早地把握住動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，教育學(xué)生養(yǎng)成多練、多思、多看、多聽、多議、多憶的習(xí)慣，動(dòng)員多種感覺器官協(xié)同活動(dòng)，誘導(dǎo)學(xué)生從獲得體育知識(shí)和掌握動(dòng)作技能的過(guò)程中，養(yǎng)成好學(xué)、樂學(xué)、愛學(xué)的習(xí)慣。4結(jié)論與建議4.1誘發(fā)學(xué)生在100米跨欄跑教學(xué)中焦慮的主要因素有：挫折因素、學(xué)習(xí)壓力因素、自我評(píng)價(jià)因素、教學(xué)因素。在實(shí)際的100米跨欄跑教學(xué)中，體育教師應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)措施和心理練習(xí)，使學(xué)生達(dá)到一個(gè)適宜的焦慮水平。4.2不同的焦慮水平對(duì)學(xué)生100米跨欄跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響具有相關(guān)性。過(guò)高的焦慮水平導(dǎo)致學(xué)生對(duì)100米跨欄技術(shù)學(xué)習(xí)的冒進(jìn)，過(guò)低的焦慮水平導(dǎo)致學(xué)生對(duì)100米跨欄技術(shù)學(xué)習(xí)的懈怠，只有適宜的焦慮水平才能使學(xué)生產(chǎn)生鮮明、強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，取得最佳的練習(xí)效果。4.3針對(duì)學(xué)生在100米跨欄跑教學(xué)中的焦慮狀態(tài)提出以下調(diào)控方法：提高學(xué)生自我控制力、心理訓(xùn)練法、談話誘導(dǎo)降低學(xué)習(xí)壓力、培養(yǎng)學(xué)生的自信心，保護(hù)學(xué)生的自尊心、培養(yǎng)體育學(xué)習(xí)興趣。以期為體育教師有效地進(jìn)行跨欄教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。參考文獻(xiàn)1馬啟偉.等