羽毛球運(yùn)動(dòng)與人體健康

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)與人體健康1簡(jiǎn)介羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木 的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于相近的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，羽毛球 運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起， 羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。早在兩千多年前，一種類似羽毛球運(yùn)動(dòng)的游戲就在中國(guó)，印度等國(guó)出現(xiàn)。中國(guó)叫打 手毽，印度叫浦那，西歐等國(guó)則叫做毽子板球。十九世紀(jì)七十年代，英國(guó)軍人將在印度 學(xué)到的浦那游戲帶回國(guó)，作為茶余飯后和休息時(shí)的消遣娛樂活動(dòng)。14-15世紀(jì)時(shí)的日本，當(dāng)時(shí)的球拍為木質(zhì)，球是櫻桃核插上羽毛做成。據(jù)傳，在14 世紀(jì)末葉，日本出現(xiàn)

2、了把櫻桃插上美麗的羽毛當(dāng)球，兩人用木板來回對(duì)打的運(yùn)動(dòng)。這便 是羽毛球運(yùn)動(dòng)的雛形。1870年，英國(guó)一位公爵在他的領(lǐng)地開游園會(huì)，天公不作美，下起雨來，他為使客人 們不掃興，就改在室內(nèi)進(jìn)行羽毛球游戲。結(jié)果與會(huì)者情趣橫生。此后，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)便風(fēng)靡 英國(guó)。1893年，英國(guó)14個(gè)羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會(huì)。羽毛球運(yùn)動(dòng)約于1920年傳入我國(guó)，解放后得到迅速發(fā)展。20世紀(jì)70年代我國(guó)羽毛 球隊(duì)已躋身于世界強(qiáng)隊(duì)之列。70年代，國(guó)際羽毛球壇是印度尼西亞與我國(guó)平分秋色。80 年代，優(yōu)勢(shì)已轉(zhuǎn)向我國(guó)，說明我國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)已達(dá)到世界先進(jìn)水平。羽毛球在1992年 巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)上被列為正式比賽項(xiàng)目，共設(shè)男女單打和男女雙打及混合打

3、共5項(xiàng)比賽。 其余羽毛球比賽也很多，像湯姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球錦標(biāo)賽等。羽毛球場(chǎng)呈長(zhǎng)方形，各條線寬均為4厘米，場(chǎng)地上空12米以內(nèi)和四周4米以內(nèi)不 應(yīng)有障礙物。球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。羽毛球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)羽毛球場(chǎng)為一長(zhǎng)方形場(chǎng)地，長(zhǎng)度為13.40米，雙打場(chǎng)地寬為6.10米， 單打場(chǎng)地寬為5.18米。球場(chǎng)上各條線寬均為4厘米，丈量時(shí)要從線的外沿算起。球場(chǎng)界 限最好用白色、黃色或其它易于識(shí)別的顏色畫出。的按國(guó)際比賽規(guī)定，整個(gè)球場(chǎng)上空的 空間最低為9米距離。球場(chǎng)四周的墻壁最好為深綠色，不能有風(fēng)。.板羽球游戲用的球，底下是軟木或海綿圓托，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打 去,因

4、由羽毛組成，故而叫之羽毛球。球重4.74克5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木 托上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號(hào)。2運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)2.1全身鍛煉效果好羽毛球項(xiàng)目無論是進(jìn)行有規(guī)則的正式比賽或是作為一般性的健身活動(dòng)，打球時(shí)都需 要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、揮拍、轉(zhuǎn)體、合理地運(yùn)用各種擊球動(dòng)作和步法 將球擊到對(duì)方的場(chǎng)地，從而增加上、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循環(huán)，增 強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使呼吸肌更加發(fā)達(dá)、有力、 耐久，承受運(yùn)動(dòng)量大，使呼吸深度加深，肺活量增大。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在 短時(shí)間內(nèi)對(duì)瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)

5、行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng) 的靈敏性和協(xié)調(diào)性。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中 強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn) 行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的運(yùn)動(dòng)和頸椎 的活動(dòng)，但是過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。2.2運(yùn)動(dòng)量隨機(jī)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人的年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。不同的人可通 過該項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行鍛煉。身體狀況好的，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，活動(dòng)范圍可為全場(chǎng)，身體狀 況較差的，可適當(dāng)縮小活動(dòng)范圍，達(dá)到舒活筋骨，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功效。2.3運(yùn)動(dòng)安全有保障運(yùn)

6、動(dòng)損傷是制約運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推廣的主要因素之一。羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，場(chǎng) 地中間橫蠖一網(wǎng)，分隔成為對(duì)抗雙方的場(chǎng)區(qū)，沒有直接的身體對(duì)抗、身體碰撞。比較其 他項(xiàng)目，它的運(yùn)動(dòng)安全系數(shù)明顯要高，必要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng).掌握正確的動(dòng)作要 領(lǐng)，一般在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中就可避免受傷。早期羽毛球運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng).與它的 運(yùn)動(dòng)安全有保障是分不開的。羽毛球作為娛樂活動(dòng)，可根據(jù)自己的要求來變換擊球的動(dòng) 作、力量和節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、休閑養(yǎng)性、延年益壽的功效。2.4群眾基礎(chǔ)廣泛羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，普及程度很高。羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老 幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青

7、少年可作為促 進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50 分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷 等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小， 活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管 和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性 游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉柟庀卤寂芴S，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏 困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。羽毛球在中國(guó)有著良好的群眾運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和大眾普及 型。2.5運(yùn)動(dòng)器材簡(jiǎn)便、價(jià)格便

8、宜羽毛球拍便于攜帶且價(jià)格較便宜，非常適合大學(xué)生參加。參加鍛煉的人，只需帶上 羽毛球拍和球在平整的空地上就可以進(jìn)行了。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中就可以達(dá)到娛樂、 修身養(yǎng)性、鍛煉身體、提高身體機(jī)能等作用。2.6運(yùn)動(dòng)娛樂性強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)集體育運(yùn)動(dòng)與娛樂于一身，技術(shù)變化多端，戰(zhàn)術(shù)變幻莫測(cè)，鍛煉者可從 中享受到許多樂趣。凡是體育運(yùn)動(dòng)，娛樂功能都比較強(qiáng)，容易使練習(xí)者產(chǎn)生興趣，自發(fā) 地積極投身于練習(xí)，因此，就可以實(shí)現(xiàn)娛樂體育、健康強(qiáng)身之目的。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有競(jìng) 賽技能對(duì)抗與休閑娛樂的強(qiáng)大功能，所以，深受大學(xué)生尤其是女生的喜愛。3運(yùn)動(dòng)價(jià)值3.1對(duì)心理健康的影響羽毛球運(yùn)動(dòng)由于學(xué)習(xí)內(nèi)容的多樣性、吸引力、復(fù)雜性與多變性，能使

9、人從中體驗(yàn)到 滿意、愉快、快樂、緊張、興奮、焦慮等多種不同程度的情感體驗(yàn)。羽毛球?qū)W習(xí)活動(dòng)的 團(tuán)體性以及互助互學(xué)等，能啟發(fā)社會(huì)意識(shí)，增強(qiáng)自尊、自信以及責(zé)任感。羽毛球?qū)W習(xí)中 的競(jìng)爭(zhēng)性，能激發(fā)進(jìn)取心，鼓舞人的意志，使各種情感體驗(yàn)更加深刻，影響作用更為廣 泛。經(jīng)常參加羽毛球運(yùn)動(dòng)可以提高自我調(diào)節(jié)和控制能力；可以發(fā)展自覺性、果斷性等良 好意志品質(zhì)，培養(yǎng)積極進(jìn)取和勇猛頑強(qiáng)的精神；羽毛球運(yùn)動(dòng)可以有效地培養(yǎng)心理承受能 力，減少心理疾病的發(fā)生與發(fā)展，從而使羽毛球運(yùn)動(dòng)具有深遠(yuǎn)的教育價(jià)值。3.2樹立終身體育的思想樹立終身體育思想與體育健康是現(xiàn)代體育的理念，是學(xué)校體育教學(xué)深化改革的結(jié)果。 任何一個(gè)體育項(xiàng)目，只有建立在練

10、習(xí)者主動(dòng)的、自發(fā)的基礎(chǔ)上，才能投入練習(xí)的熱情和 積極性，并堅(jiān)持鍛煉。羽毛球運(yùn)動(dòng)是大學(xué)中方興未艾的體育項(xiàng)目，它具有很強(qiáng)的趣味性， 容易成為人們終身愛好并堅(jiān)持的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，羽毛球球運(yùn)動(dòng)是樹立終身體 育思想、實(shí)現(xiàn)體育健康目標(biāo)的重要項(xiàng)目。3.3培養(yǎng)觀賞能力羽毛球運(yùn)動(dòng)的欣賞，從美學(xué)角度看，實(shí)際上是一種審美活動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)了人 的形體美、健康美、節(jié)奏美、動(dòng)作美等，能使人們產(chǎn)生一種愉悅的心理感受。雙方在羽 毛球運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)的堅(jiān)強(qiáng)斗志、瀟灑作風(fēng)和優(yōu)美造型，極具觀賞力。特別是在比賽中， 運(yùn)動(dòng)員凌厲的攻勢(shì)和嚴(yán)密的防守高潮迭起、扣人心弦，使觀眾贊嘆不已。至于身如滿弓 般的扣殺，犀牛望月似的海底撈月，

11、無一不是在展示力與美。所以說，通過觀賞羽毛球 運(yùn)動(dòng)，得到一種快慰的精神享受，為生活增添無窮的樂趣。3.4塑造良好個(gè)性，培養(yǎng)意志品質(zhì)羽毛球運(yùn)動(dòng)可使人滿足興趣，調(diào)節(jié)感情，增強(qiáng)意志。從完善個(gè)性方面而言，羽毛球 運(yùn)動(dòng)可以使人們?cè)趭蕵分畜w驗(yàn)拼搏、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。羽毛球運(yùn)動(dòng)給人以力量美、速度美、節(jié) 律美、形態(tài)美，從而獲得難以言喻的美妙感受。這對(duì)于發(fā)展與改造自我有很大的幫助， 有利于良好個(gè)性的形成。在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，總會(huì)遇到各種各樣的困難與障礙，為了 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就必須發(fā)揮意志的作用，克服困難。4運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防4.1損傷部位與時(shí)機(jī)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的部位多發(fā)于身體上、下肢的關(guān)節(jié)處，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)是快速移動(dòng) 與迅速發(fā)力

12、的一項(xiàng)技巧性運(yùn)動(dòng)，各關(guān)節(jié)常常處于發(fā)力和受力的集中點(diǎn)，如上肢的肘關(guān)節(jié) 和手腕，分別是擊球時(shí)發(fā)力的主要部位；下肢的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，分別是腳步移動(dòng)時(shí)受 力的主要部位，也是經(jīng)常發(fā)生傷病的部位。此外，在打球過程中常用到的部位，如手指、 肩關(guān)節(jié)和腰部也是運(yùn)動(dòng)損傷的常發(fā)部位。多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的時(shí)機(jī)為：起動(dòng)、變向、發(fā) 力擊球的時(shí)候。在起動(dòng)和變向的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腳上承受的力量最大，也是最 容易發(fā)生損傷的時(shí)候；而處在被動(dòng)時(shí)刻去被迫發(fā)力擊球的時(shí)候，比較容易造成肘關(guān)節(jié)、 肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)處的損傷。踝關(guān)節(jié)是羽毛球運(yùn)動(dòng)中極易受傷的部位，這是因?yàn)樵谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)中，全場(chǎng)移動(dòng)、跨 步支撐、起跳扣球落地時(shí)踝關(guān)節(jié)都受到很大的沖

13、力。造成其損傷的主要原因是起跳支撐 落地重心不穩(wěn)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，帶傷練習(xí)，起跳動(dòng)作錯(cuò)誤及準(zhǔn)備活動(dòng)不足等。4.2運(yùn)動(dòng)損傷原因4.2.1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性， 縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn) 動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。剛開始接觸羽毛球時(shí)，積極性較高，不注重準(zhǔn)備活動(dòng)，急于求成， 直接進(jìn)行大幅度、大強(qiáng)度的練習(xí)和比賽，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。4.2.2技術(shù)動(dòng)作不正確技術(shù)動(dòng)作不正確是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的最主要原因，占37. 50%。由于羽毛球的技術(shù)動(dòng) 作較多，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作需要一定的時(shí)間和大量的練習(xí)。因此，如果

14、未掌握正確技 術(shù)動(dòng)作就進(jìn)行羽毛球比賽或大強(qiáng)度的練習(xí)，會(huì)給身體的組織器官加大負(fù)荷，當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 超越了生理機(jī)能所承受的限度時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)各種損傷。如果不遵守循序漸進(jìn)的原則，急 于求成，過早練習(xí)高難度動(dòng)作，不但費(fèi)力別扭，而且極易因技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤而造成損傷。4.2.3個(gè)人身體素質(zhì)平時(shí)不注重身體鍛煉，因此，身體素質(zhì)，如力量、速度、柔韌等，往往達(dá)不到羽毛 球?qū)W習(xí)的要求。在進(jìn)行羽毛球技術(shù)練習(xí)與教學(xué)比賽時(shí)，尤其在做一些難度較大的動(dòng)作時(shí)， 易因超過自身負(fù)荷而造成身體損傷。如在練習(xí)殺球時(shí)，如果下肢力量不夠，落地做回動(dòng) 銜接的時(shí)候，由于地面對(duì)身體的反作用過大，容易拉傷大腿肌肉或者扭傷腳踝等。除了以上主要原因外，還有運(yùn)動(dòng)

15、負(fù)荷過大，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行羽毛球的比賽和鍛煉；場(chǎng)地 器材條件較差，地面不平整或球拍不適合自身的條件等原因。4.3損傷預(yù)防措施4.3.1運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)做充分準(zhǔn)備活動(dòng)的目的，就是促使人體機(jī)能從平靜過渡到正式運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張的肌肉活動(dòng)狀態(tài)， 從而提高中樞神經(jīng)的興奮，增強(qiáng)身體各器官及系統(tǒng)的活動(dòng)能力。網(wǎng)因此，在進(jìn)行羽毛球 練習(xí)與比賽前，首先要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各關(guān)節(jié)都得到活動(dòng)，達(dá)到練習(xí)的強(qiáng) 度。準(zhǔn)備活動(dòng)一般包括慢跑、徒手操、柔韌性拉伸（轉(zhuǎn)頸、旋肩、壓腕、轉(zhuǎn)腰、壓腿、 屈膝、繞踝）等，使全身肌肉、韌帶都得到拉伸。此外，還需要進(jìn)行一些羽毛球的專項(xiàng) 準(zhǔn)備活動(dòng)，如持拍做繞8字練習(xí)，徒手揮拍練習(xí)，起動(dòng)步法及前、后場(chǎng)各

16、種步法的移動(dòng) 練習(xí)等。另外，要控制好準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間，以身體感覺發(fā)熱、微微出汗為宜。4.3.2正確掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種技、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。正確、熟練地運(yùn)用羽毛球技術(shù)， 可以逐步提高羽毛球水平，而且能夠有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。要由易到難地仔細(xì)學(xué)習(xí) 羽毛球的手法、步法以及各種發(fā)球、擊球的動(dòng)作；然后逐漸熟悉各種羽毛球的組合動(dòng)作； 最后，再進(jìn)行羽毛球教學(xué)比賽，能夠循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)與提高，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。4.3.3強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)身體素質(zhì)的提高是減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生頻率的有力保障。除了進(jìn)行羽毛球技術(shù)的教學(xué) 外，還要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，如中長(zhǎng)跑鍛煉耐力，俯臥撐發(fā)展力量，50

17、米短跑發(fā)展速 度、各關(guān)節(jié)的拉伸等，不斷提高身體素質(zhì)。同時(shí)，還要加強(qiáng)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)練習(xí)。首先， 要發(fā)展速度力量和力量耐力，保證運(yùn)動(dòng)所需的動(dòng)作發(fā)力和長(zhǎng)時(shí)間奔跑、跳、跨步以及上 肢的連續(xù)揮拍的動(dòng)作，如進(jìn)行三分鐘的十字形、米字形的腳步練習(xí)，多球擊球練習(xí)；其 次，要著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度練習(xí)，如進(jìn)行起動(dòng)，急停變向，變速跑練習(xí)；再者 要堅(jiān)持鍛煉柔韌性，因?yàn)橹挥芯邆淞己玫娜犴g性才能有效地防止關(guān)節(jié)損傷。5附則新手技巧1、力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎] 有攻擊力。2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。3、在單打時(shí)，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防

18、守時(shí)則應(yīng)回到與同伴平 行的位置，而在雙打進(jìn)攻時(shí)則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時(shí)，發(fā)一短球后應(yīng) 立即向前封網(wǎng)以防對(duì)手打短球回?fù)簟?、在單打時(shí)，除非扣球，千萬不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。5、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時(shí)，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)以便站穩(wěn)雙腳。6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā) 球要多變。7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動(dòng)作迷惑對(duì)方，但事先不要流露自己的意圖。8、打高遠(yuǎn)球時(shí)，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對(duì)方底 線。9、吊網(wǎng)前球時(shí)，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)，打?qū)恰?0、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對(duì)手或直接命中對(duì)方的握拍手或肩。11、當(dāng)你一時(shí)不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會(huì)，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場(chǎng)中心 位置。12、對(duì)于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點(diǎn)。13、在前場(chǎng)回?fù)?/p>