如何緩解工作壓力培訓(xùn)版05

1、如何緩解工作壓力配件技術(shù)科扆曉波2014年03月05日1任何能擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。一旦要求自身超負(fù)荷地運轉(zhuǎn)，壓力就隨之產(chǎn)生。其結(jié)果是危害個人、家庭、社會以及團隊。一、何為壓力？243%的成人有由壓力引起的健康問題75-90%的門診病人主訴有壓力問題壓力與六大致死因素密切相關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺炎及并發(fā)癥、意外事故、肝硬化、自殺。壓力已被列為工作中的危險因素之一。企業(yè)每年因壓力遭受的損失達(dá)1500億美元:損失是由于員工缺勤及工作心不在焉而導(dǎo)致的效率低下。 過度壓力的危害3過度壓力的癥狀/表現(xiàn)生理變化緊張性頭痛胃部不適冷熱交替肌肉緊張血壓升高呼吸困難睡眠失調(diào)疲勞感行為變

2、化績效下降飲食失調(diào)煙酒過量較高的事故率沖動行為社會退縮故意曠職缺勤情緒變化焦慮抑郁較低的自尊緊張憤怒和易怒挫折感不滿意工作思維變化注意力難以集中記憶力衰退判斷力減退喪失自信夸大的壓力感4二、壓力的來源 所謂壓力，心理學(xué)上指外界的刺激與主體的反應(yīng)之間的交互關(guān)系。也就是說個體對環(huán)境中具有威脅性的刺激，經(jīng)大腦思考后對其性質(zhì)表現(xiàn)的反應(yīng)。在這方面，個體的差異很大，比如說一個刺激具有威脅性，但個體不能認(rèn)知其有威脅性，對他(她)自然構(gòu)不成威脅。還有當(dāng)個體確知刺激情境具有威脅，但他(她)的能力和經(jīng)驗足以克服困難時，對他就不會形成壓力。我們談到壓力，往往是指消極性的反應(yīng)。5我們的壓力來源有哪些？ 來自終端客戶來

3、自服務(wù)站來自公司來自領(lǐng)導(dǎo)來自自身6三、認(rèn)清壓力的兩面性正面：使人目標(biāo)清晰、突破自我、養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣。反面：使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會把我們的身體擊垮，使我們易于患病。7四、哪些壓力在困擾我們？生活職業(yè)和工作心理81、生活壓力 關(guān)于生活方面，生活的改變往往形成壓力。心理學(xué)家制定有專門的生活改變與壓力感量表，將生活改變從重到輕列出幾十項，最后以得分多少判斷壓力大小。列在前面的有：配偶亡故、離婚、夫妻分居、親人亡故、個人患病或受傷、新婚、失業(yè)、退休、家庭中有人生病、懷孕、性關(guān)系適應(yīng)困難、借債、改變職業(yè)與工作崗位、子女成年離家、涉訟等。9緩解生活壓力面對現(xiàn)實全力彌補幫助有需要的人1

4、02、職業(yè)和工作壓力 職業(yè)和工作方面的壓力來源主要有(不是按從重到輕排列)：剛參加工作或新改換工作崗位、個人能力不適應(yīng)工作、個人身體不適應(yīng)工作、與上級或同事關(guān)系不睦、進(jìn)升受挫、工作中失誤或發(fā)生錯誤、受到處分或降職、對工作本身或工作環(huán)境厭倦、對報酬和待遇不滿意等。工作的壓力中，來自人際關(guān)系方面的壓力是無形的，也是巨大的。機關(guān)工作者尤應(yīng)注意此點。11緩解職業(yè)及工作壓力預(yù)防篇善于整體規(guī)劃困惑時及早傾訴盡量保持樂觀日事日畢學(xué)會做“夢”適當(dāng)?shù)倪\動和培養(yǎng)多種愛好12緩解職業(yè)及工作壓力解決篇主動采取行動消除壓力。恰當(dāng)?shù)睾侠淼厥褂眯睦矸烙鶛C制。重新評價事件或者情境。尋求支持。13緩解職業(yè)及工作壓力精神篇靜坐休

5、息放聲大笑傾聽音樂走路散步143、心理壓力 心理方面的壓力來源主要有兩個，一是挫折、二是沖突。所謂挫折是指個人的動機性行為造成障礙或干擾，因而產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒所交織而成的心理感受。從心理學(xué)上講，重要的不是挫折，而是對于挫折的感受。15緩解心理壓力脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。 喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。 多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 多看喜劇片，開懷大笑一番。 簡化自己生活及欲望，因為生活

6、越復(fù)雜，壓力就越大。 自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。 經(jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。 164、緩解壓力具體對策在現(xiàn)代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。記住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂 。對策一：積極暗示 一定要建立強烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來

7、，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。 對策二：科學(xué)解壓 考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運動，或者進(jìn)行深呼吸。 對策三：飲食合理 平衡飲食。家長要調(diào)整好食譜，給考生適度的營養(yǎng)，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。174、緩解壓力具體對策對策四：把握自己要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會把握

8、自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到；甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。 對策五：深呼吸法 考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“123”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 對策六：扮怪臉法 通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。對策七：閉目養(yǎng)神法 閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。 對策八：臨場活動法 由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。184、緩解壓力具體對策對策九：松肌肉 把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才