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文檔簡介

1、解析“焦慮” 課程回顧 情緒第一講1、情緒的價值（1）情緒與我們的關系 象與騎象人（2）情緒將我們與世界相連接，有情緒是我們生命力還在的體現(xiàn)（3）情緒是我們品嘗的生活的味道本身2、情緒的本質：心理能量，可以調動各種內外資源3、情緒的功能（1）情緒能夠啟動注意，也能保持注意 例：肚子餓煩躁-覓食（2）情緒幫助我們形成情感例：學習中穩(wěn)定的成就感可以形成情感并生成相應的價值觀，推動自動化思維 深入解析六種在人們身上最為常見的情緒?？匆豢催@些平?？赡芙?jīng)常被我們談論的情緒，到底是從何而來，它們各自的屬性，以及內在的機制是怎樣的。 解析“焦慮”本講內容焦慮的第一個特點：焦慮它一定是指向未來的?？荚囈强疾?/p>

2、好怎么辦？好朋友不喜歡我了怎么辦？新球鞋曬在外面被偷了怎么辦？本講內容焦慮的第二個特點：焦慮是我們不能夠耐受不確定感。本講內容焦慮的第三個特點：引發(fā)我們焦慮的事情，總是那些我們試圖回避的事情。 焦慮的三個屬性第一,它是指向未來的;第二，它是我們對于不確定感的一種抗拒性的反應;第三，焦慮所指向的事情，總是我們試圖回避的。通常都是一些不好的事情。本講內容焦慮的反應第一是緊張，有的是持續(xù)的緊張；第二是心煩意亂，心情比較煩躁；第三是坐立不安.知識點講解焦慮的功能：焦慮有非常重要的功能，就是它能觸發(fā)我們有效的行為.知識點講解焦慮可以讓我們去做很多的事情.這些事情如果是有效的話,那么它就比較大的程度上避免

3、了我們擔心或者害怕的事情發(fā)生。知識點講解任何一種情緒成為問題的根本原因都是因為這種情緒沒有辦法流動，而導致了凝滯，最終出現(xiàn)了能量的超載。焦慮在什么情況下會成為問題第一就是不能確立有效的邊界第三就是對于結果過于的執(zhí)著第二就是不能轉化為有效行為 優(yōu)化自我認知規(guī)律五： 首先我們要知道焦慮是有它非常重要的功能的，就是能轉為有效的行為。那轉不成有效行為的焦慮，就可能成為我們的問題。 我們可以通過三個方面緩解我們的焦慮情緒： 第一，是不是能夠重新確立有效邊界； 第二，能不能轉為看看自己能做點什么，就是轉為有效的行為； 第三，就是加強對自己內在動機的覺察。 延伸練習 找出你的焦慮焦點你清楚自己什么時候最焦慮嗎？請你找出日常生活中最能觸發(fā)你焦慮的誘因，比如上升的體重？別人不友好的態(tài)度？或是學業(yè)上的困境？找出最能觸發(fā)你焦慮的誘

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