東街小學(xué)學(xué)生冬季長跑計劃方案

1、山丹縣東街小學(xué)學(xué)生冬季長跑活動訓(xùn)練方案一、指導(dǎo)思想全面貫徹落實全民健身計劃綱要和中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見精神，全面推進素質(zhì)教育，進一步加強學(xué)校體育工作，廣泛開展學(xué)校陽光體育運動，切實提高學(xué)生的健康素質(zhì)，促進學(xué)生的全面發(fā)展。通過開展冬季長跑訓(xùn)練活動，磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平，進一步掀起陽光體育運動的新高潮。二、活動主題陽光體育與祖國同行三、參加對象五、六年級學(xué)生。（初步選定五、六年級學(xué)生男、女生各50名，通過訓(xùn)練兩到三周后，確定男、女生各25名進行系統(tǒng)訓(xùn)練。）四、訓(xùn)練時間2014年11月18日至2014年12月2

2、8日具體時間早7：008：00周六周日早8：009：00五、訓(xùn)練地點學(xué)校操場以及學(xué)校周邊六、訓(xùn)練原則1.教育性、科學(xué)性、趣味性原則。堅持育人的宗旨，遵循教育發(fā)展和體育運動規(guī)律，符合學(xué)生身心發(fā)展特點，寓練于樂。全面性原則。能夠滿足學(xué)生的發(fā)展需要，促進小學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)全面提高，形成在普及與提高的基礎(chǔ)上良性發(fā)展的局面積極引導(dǎo)原則。教師要因勢利導(dǎo)、因材施教，充分尊重學(xué)生的自我選擇權(quán)和自主活動權(quán)。安全第一原則。要加強安全教育，避免和防止意外事故的發(fā)生。七、訓(xùn)練要求由教練點名，遲到早退按學(xué)校考勤制度論處。運動員著運動服運動鞋按時到訓(xùn)練地點進行訓(xùn)練，如有特殊情況須向教練員及分管領(lǐng)導(dǎo)請假。3.比賽期

3、間總務(wù)后勤人員全力配合，做好后勤服務(wù)工作。八、組織機構(gòu)組長：成員：楊志成、任自民、陳建勇、何文菁男隊教練：女隊教練：九、訓(xùn)練計劃有計劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校的實際情況及全縣中小學(xué)生冬季元旦長跑比賽任務(wù)，制訂階段訓(xùn)練計劃如下：（一）準(zhǔn)備期（本周內(nèi)）從五、六年級學(xué)生中初步選定長跑健將男、女生各50名。任務(wù)：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高運動水平；提高絕對速度。主要訓(xùn)練方法（1）在軟地上進行各種跳躍練習(xí)；（2）進行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí)；（3）每周進行1-2次的

4、綜合力量練習(xí)，如腰腹.背肌的力量練習(xí)；（4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；（5）勻速越野跑40-60分鐘；（6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。要求：強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師注重隊員有氧耐力的提高。（二）基礎(chǔ)訓(xùn)練期（約二周）從原選定的男、女生各50名中逐步選拔出長跑健將男、女生各25名。任務(wù)：提高有氧代謝水平；努力增強腿部力量；改善混合代謝能力；逐步提高專項速度耐力水平。主要訓(xùn)練方法及手段（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000-2000米間歇跑。（2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高

5、，快跑的速度逐漸增加。（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強度，使隊員逐漸適合；教師注重隊員糖酵解能力的提高。（三）系統(tǒng)訓(xùn)練期（約二周）任務(wù)：進一步提高有氧代謝水平；努力增強腿部力量；改善混合代謝能力；逐步提高專項速度耐力水平。檢查有氧代謝水平；了解速度耐力情況；加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。主要訓(xùn)練方法及手段（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；2000-4000米持久耐力跑。（2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快

6、跑的速度逐漸增加。（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。（5）專項檢查長跑。要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強度，使隊員完全適合;教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高;保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng)造成績。（四）比賽訓(xùn)練期（約一周）基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞,運動負(fù)荷不宜過大。具體訓(xùn)練項目參考（一）1 .慢跑 800 -1200 米2.各種踢擺腿3.直腿跳+弓箭步走4.側(cè)向跑+振臂5.各種小的跳躍6.三級跳、五級跳等7.高抬腿跑、小步跑8.加速胞9.跨步跳慢跑2000米,勻速跑3000-4000米越野跑3-5公里綜合素質(zhì)練習(xí)具體訓(xùn)練項目參考（二）1.慢跑400-800米2.踢擺腿+手前擺3.向前小跳躍觸胸跳5.高抬腿+加速跑6.后蹬跑（共3-4組）慢跑2000米，勻速跑3000-4000米變速跑3-4公里越野跑4-6公里綜合素質(zhì)練習(xí)十、保障措施1.加強領(lǐng)導(dǎo)，定期檢查。學(xué)校要求各年級組、各班級要對這次的“陽光體育與快樂校園同行”長跑活動高度重視，由“紅領(lǐng)巾監(jiān)督崗”來負(fù)責(zé)檢查（跟班監(jiān)督），班級要指派有責(zé)任心的學(xué)生干部做好記錄登記工作。學(xué)校體育組全體教師要抓好課間操和體育課的長跑活動組織工作，按年級、班級分工到人，定期監(jiān)督各班完成情況的記錄檢查工作。