我的情緒我做主-情緒調(diào)控要求

1、我的情緒我做主情緒調(diào)控要求活動(dòng)一：情緒眾生相情緒觀測站你能想到哪些形容情緒的詞語？當(dāng)壞心情來襲時(shí)只需要一個(gè)小小的姿勢改變活動(dòng)二：找回好心情 兩手自然下垂，頭低下，嘴唇往下撇，深吸一口氣，吐出來，反復(fù)做三遍；腦子里不用想任何東西 挺胸抬頭，兩手放在腿上，嘴唇兩側(cè)往上翹，深吸一口氣，吐出來，反復(fù)做三遍；腦子里不用想任何東西 活動(dòng)三：情緒微笑開心笑哈哈大笑狂笑不悅氣憤盛怒氣急情緒觀測站醫(yī)學(xué)小常識(shí)： 中醫(yī)很早就認(rèn)識(shí)到過度的情緒會(huì)危及我們的身心健康，有“喜傷心、怒傷肝、憂傷肺、恐傷腎、思傷脾” 的說法。國外學(xué)者研究表明812的癌癥病人在患病前有過惡性生活事件，其中669的患者在病前有負(fù)性(抑郁、焦慮等)

2、心理障礙。情緒調(diào)控室 哪些事情影響你的情緒？ 遇到不良情緒，你會(huì)怎么辦？傾訴型：找朋友談心，寫日記 摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡、打架轉(zhuǎn)移型：打球、跑步、唱歌 說一說 甲乙兩個(gè)學(xué)生發(fā)燒38度，頭昏腦脹很難受的樣子。老師讓他們回家看病，燒退后7天再來上課。甲很感激，道謝后回家休息，乙卻橫眉冷對(duì)，堅(jiān)持不走，繼續(xù)難受。 甲乙兩個(gè)同學(xué)自習(xí)課說話，被老師批評(píng)教育之后，近來他倆的學(xué)習(xí)成績卻發(fā)生了截然不同的變化，甲的成績直線上升，而乙的卻直線下降。對(duì)一件事的看法是引起我們情緒的直接原因。 我這次期中一定要考個(gè)好成績，得到老師和同學(xué)的認(rèn)可，如果沒有做到，那我太失敗了。 我的好朋友莉莉應(yīng)該和我一樣。我不喜歡小琪

3、，莉莉也不應(yīng)該和她在一起。否則莉莉就不是我的好朋友。 我的同桌一定要是個(gè)好學(xué)生，千萬不要喜歡上課聊天，否則他會(huì)影響到我，使我也不能學(xué)習(xí)。試一試 課間，大家都在自由的放松，或同桌說說話，或討論問題，可是小兵總是過來故意招惹你，不停捅你逗你，你制止他,他還嘻嘻哈哈。 每次自習(xí)課，班上總有嗡嗡嗡出小聲的人，老師不讓，可他們還是說，或者老師一走，好多同學(xué)立刻變了樣。試一試 數(shù)學(xué)課上你去講臺(tái)上做題，回來后發(fā)現(xiàn)自己的手機(jī)不見了，問周圍同學(xué)，他們都說沒看見，可它剛剛明明就在桌上。 法拉第使用什么方法使自己的身體 康復(fù)的？ 王大伯又如何由憂變樂的？ 有了不良情緒后，應(yīng)該如何調(diào)適呢?動(dòng)腦筋 故事一：英國科學(xué)家法

4、拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差，加之工作緊張，用腦過度，身體虛弱，多方求治也不見效。后來，一位名醫(yī)給他開藥方，只送他一句話“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打名醫(yī)。”法拉第細(xì)細(xì)品味這句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇 。精彩的表演，總是令他開懷大笑。他還到野外和海邊度假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，他的身體逐漸地康復(fù)了。 故事二：王大伯有兩個(gè)兒子，大兒子是開染坊的（染布），小兒子是 賣傘的。每天起床，王大伯的第一件事便是開門望天，不管事情是雨，總會(huì)將引發(fā)他的感嘆。如果是晴天，王大伯就唉聲嘆氣：“今天小兒子的傘肯定賣不出去了，真是天不遂遠(yuǎn)啊。”如果遇到雨天，他便一籌莫展：“大兒子的布今

5、天晾不干賣不出去了，真是倒霉啊?！?有一天，王大伯遇到一個(gè)人。這人對(duì)他說了一句話，從此以后，王大伯心情就好了起來。 一個(gè)老太太，她有兩個(gè)兒子，一個(gè)賣傘，一個(gè)賣鞋。天晴的時(shí)候，她想起賣傘的兒子生意不好便傷心地哭泣；下雨的時(shí)候，她又想起賣鞋的兒子，鞋一定不好賣，也傷心落淚。她總是在哭，人們叫她“哭婆婆”。一個(gè)智者勸解她后，“哭婆婆”變成了“笑婆婆”。智者說了什么呢？認(rèn)知調(diào)節(jié)樂觀地看待問題情緒調(diào)控室把絆腳石變成墊腳石轉(zhuǎn)換角度表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉自我暗示伸出你的雙手，把它們平放在一條線上。

6、現(xiàn)在再看看你的手，兩手的位置怎樣？心理游戲：學(xué)生情緒測試 情緒穩(wěn)定一般被看做是一個(gè)人心理成熟的重要標(biāo)志，如果現(xiàn)在你已經(jīng)能夠積極地調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，那么將有助于你以平穩(wěn)的心態(tài)從容面對(duì)人生的挑戰(zhàn)。名人名言： 每個(gè)人體內(nèi)都有人所共知的最有助于身體健康的力量，那就是良好的情緒的力量。 （美）辛德勒1 我有能力克服各種困難 A.是的 B.不一定 C.不是的 2 猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了 也會(huì)惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的 3 如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要 A.把生活安排得 和從前不一樣 B.不確定 C.和從前 相仿 4 整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到 所預(yù)期的目標(biāo) A.是的 B.不一定

7、 C不是的. 5 我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師， 到現(xiàn)在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的 6 不知為什么，有些人總是 回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的 7 我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào) A.是的 B.不一定 C.不是的 8 在大街上，我常常避開我所 不愿意打招呼的人 A.極少如此 B.偶爾 如此 C.有時(shí) 如此 9 當(dāng)我聚精會(huì)神地欣賞音樂時(shí)，如果有人 在旁高談闊論我會(huì)感到惱怒。 A.我仍能專心 聽音樂 B.介于 A. C.之間 C.不能專心 并感到惱怒 10 我不論到什么地方，都能清楚 地辨別方向 A.是的 B.不一定 C.不是的 11 我熱愛我所學(xué)的知識(shí) A.是的 B

8、.不一定 C.不是的 12 生動(dòng)的夢境常常干擾我的睡眠 A.經(jīng)常如此 B.偶爾 如此 C.從不如此 13 季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒 A.是的 B.介于 A. C.之間 C.不是的計(jì)分表： 序號(hào) 得分 序號(hào) 得分1 A.2 B.1 C.0 2 A.0 B.1 C.2 3 A.0 B.1 C.2 4 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 6 A.0 B.1 C.2 7 A.0 B.1 C.2 8 A.2 B.1 C.0 9 A.2 B.1 C.0 10 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0 結(jié)論與忠告 1726分：情緒穩(wěn)定 你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)脫節(jié)的精神。 1316分：情緒基本穩(wěn)定 你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。