中醫(yī)理論的基礎(chǔ)及養(yǎng)生措施

1、中醫(yī)理論的基礎(chǔ)及養(yǎng)生措施中醫(yī)理論基礎(chǔ)及養(yǎng)生基本概念陰陽學(xué)說五行學(xué)說臟象學(xué)說經(jīng)絡(luò)學(xué)說中醫(yī)養(yǎng)生基本概念精氣血津液陰陽臟腑經(jīng)絡(luò)廣義：包括水谷之精（飲食物化生成）、五臟六腑之精（水谷之精輸布到組織器官）和腎精（稟受于父母、充實于水谷、藏于腎中）狹義：專指腎精中具有生殖功能的物質(zhì) 靈樞決氣：兩神相博，合而成形，常先身生，是謂精精基本概念精先天之精稟受于父母以構(gòu)成各組織器官的原始生命物質(zhì)，以及來自母體從飲食中吸取的各種營養(yǎng)物質(zhì)，主要藏于腎后天之精水谷所化生，輸布到五臟六腑等組織器官，最后歸藏于腎生殖促進生長發(fā)育生髓化血滋養(yǎng)作用功能基本概念氣氣古人對自然現(xiàn)象的一種樸素認識。春秋時期唯物主義哲學(xué)家就認為“氣”

2、是構(gòu)成世界最基本物質(zhì)；宇宙間一切事物都是氣的運動變化而產(chǎn)生的。周易系辭：精氣為物；天地氤氳，萬物化醇中醫(yī)學(xué)“氣”范圍廣、名稱繁多、概念不一。 邪氣致病因素； 正氣人體物質(zhì)結(jié)構(gòu)的總概括，包括精、氣、血、津液等基本概念腎中之氣+水谷之氣+自然界清氣腎、脾、肺等臟生理活動綜合作用人體之氣先天之氣后天之氣宗氣營氣衛(wèi)氣臟腑經(jīng)絡(luò)之氣= 真氣氣基本概念氣推動固攝營養(yǎng)溫煦防御氣化功能氣不攝津，則多汗、多尿/小便失禁、流涎氣不攝精，則遺精、滑精等氣虛肛腸失固，則久瀉/大便失禁、脫肛等氣虛而溫煦作用弱，則出現(xiàn)畏寒、四肢欠溫，或血和津液運行遲緩等寒象基本概念血血的功能 -濡養(yǎng)臟腑經(jīng)絡(luò) 張氏醫(yī)通：以和調(diào)五臟，藏而不失

3、，乃養(yǎng)臟之血也-濡養(yǎng)形體官竅 素問五臟生成篇：肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝-精神活動的物質(zhì)基礎(chǔ) 產(chǎn)生精神活動的器官需要血液濡養(yǎng) 靈樞平人絕谷：血脈和利，精神乃居基本概念津液津液體內(nèi)正常水液的總稱,也稱”水液”.遍布于周身,存在于經(jīng)脈內(nèi)外人體某些分泌液,如涕、淚、唾等，及排泄液，如汗、尿等，由津液所化生,也稱津液滋潤和營養(yǎng)化生血液運輸廢物功能基本概念陰陽什么是陰?什么是陽?Taiji diagram陰陽魚 基本概念臟腑臟腑-內(nèi)臟的總稱，按功能特點分為五臟（化生、貯藏精氣）、六腑（受盛、傳化水谷）兩類肝心脾肺腎膽胃小腸大腸膀胱三焦奇恒之腑：腦、髓、骨、脈、膽、女子胞 形態(tài)

4、：中空，似六腑 功能：貯藏精氣，似五臟基本概念經(jīng)絡(luò)經(jīng)絡(luò)的概念：經(jīng)脈 + 絡(luò)脈靈樞經(jīng)脈：經(jīng)脈十二者，伏行分肉之間，深而不見誅脈之浮而常見者，皆洛脈也?；靖拍钪嗅t(yī)理論基礎(chǔ)及養(yǎng)生基本概念陰陽學(xué)說五行學(xué)說臟象學(xué)說經(jīng)絡(luò)學(xué)說中醫(yī)養(yǎng)生陰陽學(xué)說產(chǎn)生于商周成熟于戰(zhàn)國與秦漢陰陽對立陰陽依存陰陽消長（量變）陰陽轉(zhuǎn)化（質(zhì)變）景岳全書傳忠錄：設(shè)能明徹陰陽，則醫(yī)理雖玄，思過半矣陰陽學(xué)說闡明組織結(jié)構(gòu)闡明生理活動闡明病理變化用于疾病診斷用于疾病治療素問寶命全形論：人生有形，不離陰陽素問金匱真言論：夫言人之陰陽，則外為陽,內(nèi)為陰.言人身之陰陽,則背為陽,腹為陰.言人身之臟腑中陰陽,則臟者為陰,腑者為陽素問生氣通天論：陰平陽秘

5、，精神乃治素問生氣通天論陰陽離決，精氣乃絕陰陽學(xué)說闡明病理變化闡明生理活動望診色澤分陰陽：鮮明者屬陽；晦暗者屬陰切診脈象分陰陽：浮、數(shù)、洪、滑屬陽；沉、遲、細、澀屬陰聞診語聲分陰陽：高亢洪亮屬陽；低微無力屬陰問診喜惡寒熱分陰陽：喜寒惡熱屬陽；喜熱惡寒屬陰用于疾病診斷中醫(yī)理論基礎(chǔ)及養(yǎng)生基本概念陰陽學(xué)說五行學(xué)說臟象學(xué)說經(jīng)絡(luò)學(xué)說中醫(yī)養(yǎng)生五行學(xué)說五：金木水火土（五材）行：運動變化五行：即木、火、土、金、水五種物質(zhì)及其運動變化。概念木曰曲直：是指數(shù)木的枝條具有生長、柔和、能曲、能伸的特性。引申為凡具有生長、升發(fā)、條達、舒暢等性質(zhì)或作用的事物和現(xiàn)象，均歸屬于木?；鹪谎咨希菏侵富鹁哂醒谉帷⑸仙?、光明的特性。

6、引申為凡具有溫?zé)帷⑸v、明亮等性質(zhì)或作用的事物和現(xiàn)象，均歸屬于火。土曰稼穡：是指吐具有播種和收獲的特性。引申為凡具有生化，承載、收納等性質(zhì)或作用的物質(zhì)和想象，均歸屬于土。金曰從革：是指金屬具有剛?cè)嵯酀⒛茏兏镏?。引申為凡具有肅殺。收斂沉降等性質(zhì)或作用的物質(zhì)和想象，均歸屬于金。水曰潤下：是指水具有潤澤、向下的特性。引申為滋潤、下行、寒冷、閉藏等性質(zhì)或作用的物質(zhì)和想象，均歸屬于水。五行的特性五行相生與相克五行相生的次序是：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木五行相克的次序是：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木五行制化與勝復(fù)五行制化：指五行之間既互相滋生有互相制約，以維持平衡協(xié)調(diào)，推動事物間

7、穩(wěn)定而有序的變化和發(fā)展。五行勝復(fù)：指五行之中一行亢盛（既勝氣），則引起其所不勝（既復(fù)氣）的報復(fù)性制約，是一種五行之間按相克規(guī)律的自我調(diào)節(jié)。五行勝復(fù)的規(guī)律是“有勝之氣，其必來復(fù)也”，“勝至則復(fù)，復(fù)已而勝，不復(fù)則害?！蔽逍邢喑耍菏侵肝逍兄械囊恍袑ζ渌鶆僦械倪^度制約和克制。五行相乘的次序與相克相同。導(dǎo)致相乘的原因有”太過“和”不及“兩種。五行相侮：是指五行中的一行對其不勝之行的反向制約和克制。導(dǎo)致五行相侮的原因有”太過“和”不及“兩種。五行相乘與相侮五行學(xué)說自 然 界五行人 體五音五味五色五化五氣五方五季五臟五腑五官五體五志五液五脈角酸青生風(fēng)東春木肝膽目筋怒淚旋微苦赤長暑南夏火心小腸舌脈喜汗洪宮甘

8、黃化濕中長夏土脾胃口肉思涎緩商辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮毛悲涕浮羽咸黑藏寒北冬水腎膀胱耳二陰骨恐唾沉五行中的五臟1、肝：五行屬木。 腎生肝就是水生木，如腎藏精以滋養(yǎng)肝的陰血。 肺（金）的清肅下降，可抑制肝（木）陽的上亢，即金克木。2、心：五行屬火。 肝生心就是木生火，如肝藏血以濟心。 腎（水）陰的上濟，可以制約心（火）陽亢烈，即水克火。3、脾：五行屬土。 心生脾就是火生土，如心之陽氣可以問脾。 肝（木）的條達，可以疏瀉脾（土）的壅滯，即木克土。4、肺：五行屬金。 脾生肺就是土生金，如脾運化水谷之精氣可以益肺。 心（火）的陽熱，可以制約肺（金）的清肅太過，即火克金。5、腎：五行屬水。 肺生腎就是金

9、生水，如肺氣清肅則津氣下行以資腎。 脾（土）的運化，可以防止腎（水）水的泛濫，即土克水。五行學(xué)說五行中的五季1、春宜升補：春季陽氣初生，大地復(fù)蘇，萬物生發(fā)向上，內(nèi)應(yīng)肝臟，應(yīng)根據(jù)春季的特性，因勢利導(dǎo)，應(yīng)用桑葉、菊花、生姜等升散之品以充分調(diào)動人體的陽氣，使氣血調(diào)和。2、夏宜清補：夏季炎熱、火邪熾盛，萬物繁茂，內(nèi)應(yīng)心臟，應(yīng)根據(jù)夏令之時，人體臟腑氣血旺盛，采用金銀花、荷葉、蓮子等清淡、清熱之品調(diào)節(jié)人體陰陽氣血。3、長夏宜淡補：長夏時值夏、秋之際，天熱下降，低濕上蒸，濕熱相纏，內(nèi)應(yīng)脾臟，應(yīng)采用赤小豆、綠豆、藿香等淡滲之品，利濕健脾以達到氣血生化有源。4、秋宜涼補：秋季陽氣收斂，陰氣滋長，氣候干燥，內(nèi)應(yīng)肺

10、臟，此時五臟剛從夏季旺盛的代謝中舒緩過來，應(yīng)采用百合、黑芝麻等滋陰生津之品，以調(diào)節(jié)夏季臟腑功能的失調(diào)。5、冬宜溫補：冬季天氣寒冷，陽氣深藏，內(nèi)應(yīng)腎臟，此時應(yīng)根據(jù)冬季封藏的特點，以桂圓、核桃仁、阿膠等溫補之品來滋補人體氣血之不足，是臟腑的氣血旺盛，適應(yīng)自然界的變化。五行學(xué)說五行中的五情1、心在志為喜：“心在志為喜”是指心的生理功能和精神情志與“喜”有關(guān)。素問舉痛論說：“喜則氣和志達，營衛(wèi)通利”。2、肝在志為怒：怒與肝的關(guān)系最為密切，故稱“肝在志為怒”。一方面，大怒可以傷肝，導(dǎo)致疏泄失常，肝氣亢奮，可見面紅目赤，心煩易怒。另一方面，如肝失疏泄，也可致情志失常，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)，心煩易怒。3、脾在志為

11、思：思是精神高度集中的思考、謀慮的一種情志。當(dāng)人沉湎于思考或焦慮時，往往會出現(xiàn)飲食無味、食欲下降。有的婦女可以因為工作緊張，思想高度集中導(dǎo)致月經(jīng)量少，經(jīng)期紊亂等，這與脾主統(tǒng)血的功能相一致。4、肺在志為憂（悲）：人在悲傷哭泣的時候，肺氣盛，黏液分泌增多，而肺開竅于鼻，所以涕就從鼻中流出了。肺主氣，為聲音之總司，憂愁悲傷哭泣，還會導(dǎo)致聲音嘶啞、呼吸急促等。肺主皮毛，故憂愁會使人的面部皺紋增多。5、腎在志為恐：恐為腎志，腎是人們表達驚恐之志的主要臟器。素問舉痛論說：“恐則氣下，驚則氣亂。”即是說明驚恐的刺激，對機體氣機的運行可產(chǎn)生不良的影響。五行學(xué)說中醫(yī)理論基礎(chǔ)及養(yǎng)生基本概念陰陽學(xué)說五行學(xué)說臟象學(xué)說

12、經(jīng)絡(luò)學(xué)說中醫(yī)養(yǎng)生臟象學(xué)說構(gòu)成人體的核心完成人體主要功能相互間密切聯(lián)系疏通全身氣機 -調(diào)節(jié)情志活動 -促進消化吸收 -促進血液循環(huán) -促進水液代謝 -通調(diào)月經(jīng)貯藏血液和調(diào)節(jié)血流量推動血液運行 （主血）主管精神活動 （藏神 / 主神明）主管消化吸收 （主運化）統(tǒng)攝血液 （主統(tǒng)血）主呼吸輔心行血促進水液輸布和排泄主管生長發(fā)育主管生殖主管水液代謝主管納氣濡養(yǎng)溫煦臟腑臟象學(xué)說侶山堂類辯：五臟之氣，皆相貫通五行理論： 生理關(guān)系：五行相生、相克 病理聯(lián)系：相乘相侮、子母相及發(fā)展：通過生理功能闡述五臟間聯(lián)系，用病理上相互影響反證其生理上關(guān)系中醫(yī)理論基礎(chǔ)及養(yǎng)生基本概念陰陽學(xué)說五行學(xué)說臟象學(xué)說經(jīng)絡(luò)學(xué)說中醫(yī)養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)

13、學(xué)說手太陰肺經(jīng)：起始于中焦胃部，向下絡(luò)于大腸，回過來沿著胃上口，穿過膈肌，屬于肺臟。從肺系氣管、喉嚨部橫出腋下（中府、云門），下循上臂內(nèi)側(cè)，走手少陰，手厥陰經(jīng)之前（天府、俠白），下向肘中（尺澤），沿前臂內(nèi)側(cè)橈骨邊緣（孔最），進入寸口橈動脈搏動處（經(jīng)渠、太淵），上向大魚際部，沿邊際（魚際），出大指的末端（少商）。支脈：從腕后（列缺）走向食指內(nèi)（橈）側(cè)，出其末端，接手陽明大腸經(jīng)。經(jīng)絡(luò)學(xué)說十二經(jīng)脈的流注順序：十二經(jīng)脈的流注是從手太陰肺經(jīng)開始，陰陽相貫，首尾相接，逐經(jīng)相傳，到肝經(jīng)為止，從而構(gòu)成了周而復(fù)始、如環(huán)無休的流注系統(tǒng)。將氣血周流全身，起到濡養(yǎng)的作用 經(jīng)絡(luò)學(xué)說聯(lián)絡(luò)組織器官，溝通表里上下通行氣血陰陽

14、感應(yīng)與傳導(dǎo)調(diào)節(jié)機能活動經(jīng)絡(luò)學(xué)說經(jīng)絡(luò)的基本功能中醫(yī)理論基礎(chǔ)及養(yǎng)生基本概念陰陽學(xué)說五行學(xué)說臟象學(xué)說經(jīng)絡(luò)學(xué)說中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生：養(yǎng)護生命。即根據(jù)生命活動的規(guī)律，通過一定的方法，以保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論和方法，并用其指導(dǎo)日常養(yǎng)生保健活動。中醫(yī)養(yǎng)生什么是養(yǎng)生？以盡天年健康地活著精力充沛地工作學(xué)習(xí)創(chuàng)造美好人生、成功人生中醫(yī)養(yǎng)生養(yǎng)生的目的黃帝內(nèi)經(jīng)：“不治已病治未病” 不能“渴而穿井，斗而鑄錐”俗語講“與其病后尋良藥，孰若病前能自防”中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生的核心意義未病先防治在未病之先：無病自調(diào)、因病而防既病防變治在發(fā)病之初，安其未病，防其所傳瘥后防復(fù)

15、除邪務(wù)盡，使病愈防復(fù) 中醫(yī)養(yǎng)生治未病內(nèi)涵黃帝內(nèi)經(jīng)素問：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！敝嗅t(yī)養(yǎng)生總則：法于陰陽，和于術(shù)數(shù)中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生總則春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。含義：春在五行中屬木，五臟中屬肝，是天地萬物復(fù)蘇生長季節(jié)，要夜臥早起，到庭院中散步，使志氣生發(fā)，要放松心情，不要壓抑萬物和自己。如違反了春生之氣，便會傷肝，使提供給夏季生長之氣的條件不足，夏季就發(fā)生病變。春三月養(yǎng)生春

16、氣內(nèi)應(yīng)肝，陽氣升發(fā)，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，而不宜吃酸收之味。飲食藥膳可選擇大棗，豆豉，蔥，香菜，花生等，靈活地進行配方選膳可以達到很好的食療效果。夏三月，此為蕃秀。天地氣交萬物花實。夜臥早起,無厭于日。使志無怒，使花英成秀。使氣得泄，若所愛在外。此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。含義：夏在五行中屬火，五臟中屬心，是萬物茂盛秀美的季節(jié)，要夜臥早起，不要怕陽光，心情要愉快，不要閉汗，多到戶外活動。夏天是養(yǎng)陽的最佳季節(jié)，是增強抵抗力、抗病、祛邪的季節(jié)，如違背了夏天生長之

17、氣，便會傷心，夏令主長，秋令主收。既失其長，何以能收？故云奉收者少。冬至水勝，火為所克，故冬至重病。夏三月養(yǎng)生從中醫(yī)理論講，夏天是陽氣最旺的時節(jié)，夏天時人容易心火過旺，吃些味苦的食物有助于削減心火。夏天又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。含義：秋在五行中屬金，五臟中屬肺，是成熟收獲的季節(jié)，此時，天氣勁急，地氣清蕭，要早臥早起，雞叫后起床，

18、這樣才可神志安寧，這是適應(yīng)秋天“收養(yǎng)”的方法。若違背了秋天之氣，就會傷肺，使提供給冬藏之氣不足，到了冬天就會發(fā)生腹瀉病。秋三月養(yǎng)生秋季，氣溫始降，雨量趨少，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，大便偏干等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要養(yǎng)肺潤燥。秋氣肅殺，宜收不宜散，盡量少吃蔥，姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。宜有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。芝麻，蜂蜜，枇杷，菠蘿，乳品等柔潤食物，以益胃生津。秋季適宜的水果膳食有梨，蘋果，白果，洋蔥等。此時為由熱轉(zhuǎn)冷的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。要保證睡眠時間

19、，這是秋季養(yǎng)生的重要方法之一。處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品，如銀耳，百合，蓮子，蜂蜜，海帶，芹菜，菠菜，芝麻，豆類及乳類。冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。含義：冬在五行中屬水，五臟中屬腎，是萬物潛伏閉藏的季節(jié)，此時水凍地裂，不要耗散陽氣，要早臥晚起，等太陽升起后再起床，要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫，少出汗，讓陽氣藏而不泄，這就適應(yīng)冬天藏伏的方法。若違背了冬天閉藏之氣，則會傷腎，使供給春天的生長之氣不足，春天就會發(fā)生痿痹之病。冬三月養(yǎng)生冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收

20、引，易導(dǎo)致人體氣機、血運不暢，易使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。尤其是某些嚴重威脅生命的疾病，如老慢支繼發(fā)感染、高血壓、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。中醫(yī)所言之腎，是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力就強，機體才能適應(yīng)冬季嚴寒。而保證腎氣旺的關(guān)鍵，一是要防止嚴寒氣候的侵襲，二是要注意冬令進補，側(cè)重于補腎、益氣、填精。“食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血”葷素搭配，以素為主：“廚膳勿使脯肉豐盈，常令簡約為佳”飲食有節(jié)：“常食不可極饑而食，極飽而方徹”、“夜飽損一日之壽，夜醉損一月之壽”寒溫適中：“凡食，太熱則傷

21、骨，太冷則傷筋”五味調(diào)和：五味養(yǎng)臟，各有其親和性。食后不可即睡：飽食則臥，就會“食不消成疾，乃生百病”飲食適宜久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋，是謂五勞所傷。大飽傷脾，大怒逆氣傷肝，強力舉重久坐濕地傷腎，形寒寒飲傷肺，形寒飲冷傷肺，形勞意損傷神，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼不節(jié)傷志。不妄作勞形與神的統(tǒng)一，是盡享天年的關(guān)鍵。神寓于形，形統(tǒng)于神。神傷則形傷，神亡則形亡。此所謂“失神者死，得神者生”。精神衰敗，必顯于形，如兩目無神、面色無華、四肢乏力、納食不佳、形體瘦削等?！靶纳衲诵沃笾鳌币虼?，調(diào)養(yǎng)心神也就成為調(diào)攝形體的關(guān)鍵。所以，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強調(diào)清靜養(yǎng)神，因為“心靜可以固元氣，百病不生，百歲

22、可活”（尊生八箋）。形與神俱發(fā)常梳 將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次?？梢悦髂啃狅L(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。孫思邈養(yǎng)生十三法目常運 (1)合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。(2)搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部?？梢约m正近視和弱視，延緩老化。齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。孫思邈養(yǎng)生十三法孫思邈養(yǎng)生十三法漱玉津 (1)口微

23、微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。(2)口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田?？梢詮娊∧c胃，延年益壽。耳常鼓 (1)手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有撲的一聲。重復(fù)做10下。(2)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指壓住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，撲撲有聲。這動作每天臨睡前后做。可以增強記憶和聽覺，有益于睡眠。孫思邈養(yǎng)生十三法面常洗 搓手36下，暖手以后上下掃面。暖手后雙手同時向外圈。可以醒腦提神，又可預(yù)

24、防感冒。孫思邈養(yǎng)生十三法頭常搖 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做6次。反方面重復(fù)?？梢允诡i項靈活，預(yù)防頸椎病。腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。孫思邈養(yǎng)生十三法腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。攝谷道（提肛） 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受,然后呼氣放

25、松。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下?？梢跃徑獯蟊悴煌?，防衰老。孫思邈養(yǎng)生十三法膝常扭 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，可以強化膝關(guān)節(jié)，健腎。常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，飯后走一走，活到九十九?？梢韵承袣?、強健腰膝、愉悅心神。孫思邈養(yǎng)生十三法腳常搓 (1)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。(2)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下?？梢詮娀苌砥鞴?，治失眠、降血壓、消除頭痛。合 谷【定位】在手背，第1、2掌骨間

26、，當(dāng) 第2掌骨橈側(cè)的中點處?！竟δ堋亢瞎饶苎a能瀉，是治病保健的重要穴位。它可以祛風(fēng)散寒，疏通經(jīng)絡(luò)，開竅醒神，對感冒發(fā)燒、各種頭痛、鼻炎、牙痛、中風(fēng)不語、口眼歪斜、神昏嗜睡都有很好的效果。合谷穴還有補氣的作用，能夠治療氣虛、脫證。十大養(yǎng)生保健穴位內(nèi) 關(guān)【定位】腕橫紋上2寸，掌長肌 腱與橈側(cè)腕屈肌腱之 間 。【功能】內(nèi)關(guān)是手厥陰心包經(jīng)的穴位，為八脈交會穴之一，一穴多用，有廣泛的適用范圍。它可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善心臟供血，治療各種各樣的心臟疾患，比如心悸、胸痛、胸悶等；它可以降胃氣，配合足三里治療胃痛、呃逆、嘔吐、打嗝；它可以鎮(zhèn)靜安神、滋陰降火。 十大養(yǎng)生保健穴位風(fēng) 池【定位】胸鎖乳突肌與斜方肌 上端之間的凹陷中， 平風(fēng)府穴 ?！竟δ堋俊帮L(fēng)為百病之長”，風(fēng)池對于