高中體育 高中一年級(jí) 室內(nèi)椅子力量練習(xí) PPT 課件

1、（室內(nèi)椅子力量練習(xí)）胡寶寶2020 深圳中學(xué)今日體能計(jì)劃011.肩部繞環(huán) 2.壓頸展胸 3.俯身轉(zhuǎn)體 4.體前屈下蹲 5.后踢腿熱身激活部分02TABATA無(wú)氧間歇訓(xùn)練1.凳式臂屈伸（凳） 2.肩膀前中后束（水瓶） 3.肱二頭（啞鈴） 4.上斜俯臥撐 （凳） 5.單腿提踵 6.凳式深蹲體能訓(xùn)練部分03肩部拉伸 2.背部拉伸 3.后側(cè)肌群拉伸 4.盤式拉伸放松拉伸部分體能訓(xùn)練第一項(xiàng)椅子力量訓(xùn)練基礎(chǔ)篇2020 深圳中學(xué)上斜俯臥撐12次*2組 動(dòng)作要領(lǐng)：1. 首先借助一個(gè)穩(wěn)固物體，雙臂伸直，抓住物體，雙腿并攏，撐距稍微比肩寬一點(diǎn)，保持身體成一條直線. 2 然后彎曲肘部，身體緩慢下放，至胸部接近物體，

2、稍作停頓.最后發(fā)力將身體推回起始姿勢(shì) 3. 上斜俯臥撐能有效鍛煉我們的胸大肌、肱三頭肌。俯身支撐交替提膝12次*2組動(dòng)作要領(lǐng)：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持一個(gè)俯身支撐的基本動(dòng)作姿勢(shì)，腹部核心收緊，讓身體保持在一條直線的基礎(chǔ)上，完成交替提膝動(dòng)作。凳式深蹲12次*2組動(dòng)作要領(lǐng)：（1）身體重心始終放在腳正中心（2）保持挺胸，腰椎維持正常曲度（3）膝蓋朝向與腳尖方向一致（4）頭部保持中立位深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。反向支撐交替抬腿12次*2組動(dòng)作要領(lǐng)：1、手臂反向固定凳子，手臂支撐伸直。2、大腿肌肉發(fā)力帶動(dòng)小腿，腳尖繃直3、交替時(shí)注意調(diào)整呼吸，盡量動(dòng)作緩慢效果更佳。臂屈伸12次*2組動(dòng)作要領(lǐng)：1、把一個(gè)平板凳橫放在身后，手臂伸直，雙手距離與肩同寬，撐在凳子邊緣。雙腿向前伸直，與上身接近垂直。這是動(dòng)作的起始位置。2、慢慢彎曲肘部，降低身體，同時(shí)吸氣。直至上臂和前臂呈90度。3、然后收縮肱三頭肌，將身體撐回起始位置，同時(shí)呼氣。俯身劃船12次*2組動(dòng)作要領(lǐng)：1、挺胸收腹，腰背挺直，身體稍微前傾。2、動(dòng)作速度保持平穩(wěn)。3、雙臂緊貼體側(cè)。下斜俯臥撐12次*2組動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳撐在凳子上雙手撐地，手掌距離比肩稍寬，手臂伸直腹部收緊，身體成一條直線，屈肘身體下降至胸