社區(qū)老年人睡眠健康教育的課件

1、老年人失眠健康教育失眠：入睡困難在座各位爺爺奶奶你們平時有經(jīng)常失眠嗎？平時又大概睡多久呢？不同年齡的睡眠時間人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活 動大量減少，所需的睡眠時間也隨之減少，一般一個晚上能睡5小時左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時間短，可通過白天休息或瞌睡來補足。老人睡眠特點1.夜間睡眠淺而警醒2. 早睡早醒3.睡眠晝夜重新分布睡眠障礙的原因1、生理：飲食2、心理：緊張、焦慮、憂郁、激動等3、環(huán)境：噪音、光線、氣味、臥具等4、疾?。禾弁?、氣喘、多尿等5、習(xí)慣改變：居住環(huán)境、生活節(jié)奏等6、其他：白天活動太少，睡姿不適等2、睡眠時相（1）正相睡眠大腦皮層休息，

2、可以促進(jìn)生長、發(fā)育、恢復(fù)精力。（2）異相睡眠大腦電波較大，對身體及智力不利。如何改善睡眠質(zhì)量主要內(nèi)容睡眠環(huán)境睡眠臥具睡眠方位及臥姿睡眠宜忌中醫(yī)穴位療法中醫(yī)食療一、睡眠環(huán)境（一）基本要求1、恬淡寧靜：嘈雜之聲難以入睡。2、光線幽靜：強光使人無法入睡。3、空氣新鮮：適度通風(fēng)。4、冬暖夏涼：溫度適宜，受多因素影響。5、家具擺放：室內(nèi)保持清潔，可適當(dāng)擺放如蘭花之類植物，家具擺放到位。（二）睡眠臥具1、床鋪：適當(dāng)加寬的床，使老人翻身更加省力。建議采用100cm205cm以上寬度的床具。老年人的坐具和臥具都不能設(shè)計得過低，因為那樣會增加他們改變體位的負(fù)擔(dān)。所以，老年人的坐臥具往往都比普通的更高。2、枕頭：

3、適宜的枕頭有利于全身放松、可按老人身體狀況適當(dāng)選用中藥枕或保健藥枕。（三）睡眠臥姿古人云：站如松、坐如鐘、臥如弓老人的臥姿：正常情況下宜右側(cè)臥位幾種病人臥姿： 1、心衰及哮喘者應(yīng)半坐臥位 2、心臟疾患患者應(yīng)右側(cè)臥位，減少心臟受壓 3、肺系疾患患者除墊高枕外，應(yīng)時常變動體位，利于痰液排出。二、睡眠宜忌一忌睡前吃東西二忌睡前用腦過度三忌睡前情緒激動四忌睡前喝濃茶咖啡五忌仰面而睡 六忌張口而睡七忌蒙頭而睡八忌對光而睡九忌當(dāng)風(fēng)而睡十忌久睡不起失眠老人的護理1、注意老人睡眠的觀察，及時查找原因，發(fā)現(xiàn)問題。2、清潔身體，溫水泡腳，按摩促進(jìn)循環(huán)。3、晚飯不宜過飽，睡前少飲水。4、居室環(huán)境安排舒適，指導(dǎo)老人養(yǎng)

4、成良好生活作息。5、心理指導(dǎo)：指導(dǎo)老人放松情緒，避免思慮過度6、體育鍛煉：研究普遍認(rèn)為鍛煉可促進(jìn)睡眠，但經(jīng)驗性證據(jù)有限。如太極、散步等。三、中醫(yī)技術(shù)療法 耳穴壓貼法：取心、肝、腎、神門、枕等耳穴，每日自行按壓，以寧心安神。梅花針扣刺督脈經(jīng)線和足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線推拿：按揉頭面部和背部經(jīng)絡(luò)穴位，取印堂、神庭、風(fēng)池、肩井、關(guān)元等穴，以補益氣血，滋養(yǎng)肝腎，疏肝解郁。 或按揉脾俞、心俞、神門、內(nèi)關(guān)等穴中藥煎湯泡足，以促進(jìn)睡眠。飲食療法要求一：補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。要求二： 適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助

5、睡眠。要求三：鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝要求四：飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心一、滋補氣血潤顏湯【原料】黨參、當(dāng)歸各15克，鱔魚500克，絲瓜100克，鹽、蔥、醋、姜、料酒各適量【制作】將黨參、當(dāng)歸、絲瓜洗凈，黨參、絲瓜切成薄片，當(dāng)歸切成約2厘米長小段。鱔魚去頭并從背剖開，去骨、內(nèi)臟和尾后洗凈，少、切成約3厘米長的細(xì)絲。然后把黨參、當(dāng)歸裝入一紗布袋，扎緊口與鱔魚絲一同入鍋，加適量水，大火燒開后改小火煨1小時左右，至肉熟軟時撈出藥袋加入絲瓜片、鹽、蔥、姜、醋調(diào)料，攪勻煮沸即成。 【功效】滋補氣血，潤顏除皺。適用于久病體虛而致失眠多夢、疲乏無力、盆血者二、二烏鯉魚湯 【原料】制首烏15克，黑豆30克，鮮鯉魚1條(約500克)，陳皮末、鹽各適量。 【制作】1.鯉魚去除鱗、鰓、腸雜，干冷鹽水中洗凈。 2.黑豆洗凈，制首烏洗凈切片，一并入鍋加水煮1小時，然后棄渣取汁，并加入陳皮末偎煮鯉魚。魚熟后調(diào)味，食魚喝湯。【功效】健腦滋體，烏發(fā)潤顏，降低血脂。適用于失眠虛熱、高血壓、高頭發(fā)過早花白、貧血、健忘、冠心病等。三、栗子龍眼粥【