核心力量在沙灘排球發(fā)球中的應(yīng)用

1、核心力量硅讖僦發(fā)球中的應(yīng)用摘 要 沙灘排球比照賽場地和用沙都有明確要求。運(yùn)發(fā)動(dòng)在沙灘上快速移動(dòng)、起跛扣球、落地等技術(shù)動(dòng)作都有 一定的標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)發(fā)動(dòng)自身的平海能力、協(xié)調(diào)能力、反響能力都有很高的要求。然而核心力量在運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下的 作用，良好的身體素質(zhì)有助于減少沙灘排球的運(yùn)動(dòng)損傷概率，提高訓(xùn)練效率。本文運(yùn)用文獻(xiàn)法、訪談法等研究方法對沙 灘排球中核心力量在沙排發(fā)球技術(shù)中的應(yīng)用研究，分析核心力量在沙排發(fā)球技術(shù)中的作用，為沙灘排球技術(shù)研究提供理 論基礎(chǔ)。關(guān)犍詞 核心力量 沙漣排球 發(fā)球技術(shù)沙灘排球起源于美國。沙排運(yùn)動(dòng)規(guī)那么簡單明了，趣味性非常強(qiáng)，僅需兩個(gè)人就可以進(jìn)行練習(xí)，上手較為容易，因 此受到了廣

2、大群眾的喜愛，自然而然也就成為了海灘上一道亮麗的風(fēng)景線。沙儺排球規(guī)定了沙儺的深度不少于四十厘米， 在這個(gè)厚度的沙灘相對較為松軟，相比與普通塑膠場地完成動(dòng)作的難度大大增加，尤其是對身體素質(zhì)的要求，同時(shí)對運(yùn) 發(fā)動(dòng)身體的穩(wěn)定性有了更高的要求。沙灘起跳作為排球技能的必備技術(shù)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)需要在松軟的沙地上完成起跳、發(fā)力和 扣球需要運(yùn)發(fā)動(dòng)非常出色的空中身體調(diào)整能力，此時(shí)核心力病就顯得尤為重要，它有助于常助運(yùn)發(fā)動(dòng)及時(shí)調(diào)整身體在空 中的姿態(tài)，以便到達(dá)最正確的擊球角度。一、沙灘排球發(fā)球特點(diǎn)（一）發(fā)球的攻擊性與把握性由于沙灘排球比賽的場地因素和比賽環(huán)境影響，對運(yùn)發(fā)動(dòng)的發(fā)球質(zhì)量也有較高的要求，在比賽中是很容易受到完 結(jié)

3、因索干擾，例如風(fēng)向、陽光和場坨等，都會(huì)讓發(fā)球產(chǎn)生不穩(wěn)定因素，背風(fēng)和順風(fēng)時(shí)風(fēng)速對球的阻力也能不同，會(huì)有較 大的影響。因此，比賽中要加強(qiáng)發(fā)球的穩(wěn)定性，在保障發(fā)球速度和質(zhì)量的同時(shí)提舟發(fā)球的穩(wěn)定性，加強(qiáng)攻擊性和把握性。 如果在順風(fēng)的情況下，可以采用力量稍小上手飄球，較少失誤防止因風(fēng)速影響導(dǎo)致球出界，來提高發(fā)球的穩(wěn)定性和控制 發(fā)球的落點(diǎn)。如果在背風(fēng)的時(shí)候，正面迎風(fēng)發(fā)球，要關(guān)注風(fēng)速的大小，在發(fā)球的時(shí)候要注意加大或較少發(fā)球的力度，來 防止發(fā)球因風(fēng)速導(dǎo)致的下網(wǎng)或者出界問題，在保障發(fā)球質(zhì)量的同時(shí)，提高發(fā)球的穩(wěn)定性。（二）發(fā)球的節(jié)奏調(diào)整沙灘撐球比賽中，運(yùn)發(fā)動(dòng)全力發(fā)球使用較少，大力發(fā)球是會(huì)適當(dāng)?shù)木徑膺\(yùn)動(dòng)緊張情緒，同

4、時(shí)調(diào)整自己的技術(shù)節(jié)奏。 尤其是在關(guān)鍵時(shí)刻，球員必須具備良好的心態(tài)和過硬的心理素質(zhì)，很多項(xiàng)選擇手在比賽中關(guān)鍵時(shí)刻，對于大力跳發(fā)都沒有把 提，就改成了跳飄球，提高穩(wěn)定性喊少失誤。雖然跳飄球的速度和力罡不能夠與大力發(fā)球相比，但其穩(wěn)定性和落點(diǎn)優(yōu)秀 運(yùn)發(fā)動(dòng)是可以很好把控的。運(yùn)發(fā)動(dòng)在比分焦灼的狀杰下心態(tài)會(huì)有一些變化，導(dǎo)致運(yùn)發(fā)動(dòng)的比賽節(jié)奏受影響，可以使用不 同的發(fā)球方式調(diào)整自己的節(jié)奏,能夠更好地發(fā)揮自己的競技狀杰和技戰(zhàn)術(shù)水平。隨假設(shè)沙灘排球的堀起，很多國家運(yùn)發(fā)動(dòng) 在發(fā)球時(shí)都把大力跳發(fā)改成了跳飄鼓，雖然力量上不及后者,但是可以減少體能消耗，有助于合理分配運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能， 在比賽中一些特定時(shí)機(jī)，如找點(diǎn)、找人發(fā)球時(shí)

5、這些都是大力跳發(fā)無法解決的。二、沙灘排球得失分-）發(fā)球得分眾所周知，在沙灘排球中，發(fā)球是非常關(guān)鍵的，好的發(fā)球往往可以起到非常重要的作用，好的發(fā)球技術(shù)往往能夠 直接得分，甚至比照賽勝負(fù)有直接影響。沙濰排球由于比賽場地原因，發(fā)球即進(jìn)攻的開始，一個(gè)好的發(fā)球會(huì)對接下來的 攻防有著至關(guān)需要的影響，雖然直接得分的就率較低，但對接下耒比賽的走勢有一定的影響?，F(xiàn)代沙譴排球日常訓(xùn)練中， 發(fā)球訓(xùn)練也是非常重要的一個(gè)組成局部，然而發(fā)球的方式比擬多,并非固定不變的。一般運(yùn)發(fā)動(dòng)會(huì)使用上手到球和跳發(fā) 兩種方式，上手飄球這種發(fā)球形式運(yùn)發(fā)動(dòng)對球的落點(diǎn)控制更加精準(zhǔn)，而跳發(fā)球那么是會(huì)更具進(jìn)攻性，給對手第一次防守帶 來更大的壓力，

6、由于速度更快，給對手的防守難度也是大大增加，但是失誤率相較于上手發(fā)球會(huì)高一些。-）攔網(wǎng)得分在比賽中網(wǎng)前技術(shù)是比賽中至關(guān)重要的，直接關(guān)乎比賽的得失分。籃網(wǎng)、扣球是比賽中各個(gè)球隊(duì)的重點(diǎn)，正是由 于攔、扣的精彩對決，也是沙排比賽得最正確觀賞點(diǎn)。沙灘比賽在網(wǎng)前的爭奪是非常激烈的，這不但是雙方球員攻防的必 爭之地，同時(shí)也是比賽景精彩的地方，沙灘排球比賽每分必爭，運(yùn)發(fā)動(dòng)每一個(gè)攻防都要做好充足準(zhǔn)備，良好的身體素質(zhì) 是贏得比賽的基礎(chǔ)，尤其是核心力量在松軟的沙灘上對運(yùn)發(fā)動(dòng)的重要性是不言而喻的。沙灘排球中攻防是存在一定的不 平衡的，進(jìn)攻的一方是具有主動(dòng)性的，一個(gè)人攔網(wǎng)，一個(gè)人防守，防守方具有很大的難度。所以在比賽

7、中，能否有效攔 網(wǎng)是獲得比分的重要因素。因此，在B常訓(xùn)練中加強(qiáng)攔網(wǎng)訓(xùn)練是非常重要的，為日后比賽中能燧成功在網(wǎng)上扣、攔，并 在比賽中先發(fā)制人。（三）沙灘排球失分因素發(fā)球失分。沙灘排球運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中發(fā)球失分是菽為常見的。運(yùn)發(fā)動(dòng)為了準(zhǔn)求更高的發(fā)球質(zhì)量和更加刁鉆的發(fā)球 的角度，在比賽中造成發(fā)球失誤的原因主要有：第一，運(yùn)發(fā)動(dòng)采用跳發(fā)球，追求更高的攻擊性和侵略性，但失誤率也相 對較商;第二，外界因素對沙灘排球運(yùn)發(fā)動(dòng)的干擾，由于比賽中陽光、沙子和風(fēng)速等客觀因素都會(huì)對運(yùn)發(fā)動(dòng)發(fā)球造成一定 的影響，增加發(fā)球難度，導(dǎo)致發(fā)球失分;第三，比賽中心理壓力較大，尤其是關(guān)鍵球運(yùn)發(fā)動(dòng)很容易發(fā)生心態(tài)上的變化，跟 訓(xùn)練相比運(yùn)發(fā)動(dòng)的

8、心態(tài)起伏也是造成運(yùn)發(fā)動(dòng)失分的一個(gè)主要因素，心態(tài)變化會(huì)沙濰排球?qū)\(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)產(chǎn)生一定的 影響，也是導(dǎo)致發(fā)球失敗的原因之一。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)針對性的加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的抗壓能力訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)發(fā)動(dòng)的心理承受 能力，使運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中能夠穩(wěn)定發(fā)揮。發(fā)球平均時(shí)間。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在沙建排球比賽中，球員的發(fā)球時(shí)間和發(fā)球的效果之間存在一定聯(lián)系，運(yùn)發(fā)動(dòng)發(fā)球時(shí)間 越長效果就會(huì)越差。因此，比賽中假設(shè)想獲得更好的發(fā)球效果，就要盡可能提高發(fā)球速度,運(yùn)發(fā)動(dòng)的正面上手飄球的平均 時(shí)間幾乎相差不大。沙棒比賽中發(fā)球破攻的平均時(shí)間能夠反映沙灣排球運(yùn)發(fā)動(dòng)的發(fā)球破攻水平，在比賽中優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)發(fā)球的平均時(shí)間 更短，發(fā)球的速度更快，更具有威脅性，對防守

9、球員追成的殺傷更大。因此，在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)發(fā)球訓(xùn)煉，有針對地 提高發(fā)球速度，同時(shí)提高發(fā)球質(zhì)量，減少發(fā)球失誤率。三、沙灘排球的核心力量訓(xùn)練方法在沙灘排球比賽中，由于沙灘場地比擬松軟，地面與普通場不一樣，比賽中一些細(xì)小的變化梯會(huì)導(dǎo)致對運(yùn)發(fā)動(dòng)的 發(fā)力產(chǎn)生很大影響，想要在松軟的沙地上更好的充分的發(fā)力，必須要擁有良好的身體素質(zhì)，其中核心力量就是核心。核 心力量足夠強(qiáng)能夠很好的提高在比賽中的運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作和滯空能力，核心力量在比賽中是起著承上啟下的作用，運(yùn) 發(fā)動(dòng)在起跳后滯空的過程中核心力量可以更好地控制身體有助于運(yùn)發(fā)動(dòng)發(fā)出漂亮的擊球,同時(shí)也會(huì)在攔網(wǎng)過程中大大提 升彈跳高度，核心力量也決定了運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽

10、中二次彈跳的爆發(fā)力和彈跳水平。因此，沙灘捧球運(yùn)發(fā)動(dòng)需要擁有較強(qiáng)的 核心力量，優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)要具備良好的身體素質(zhì)，這是沙排運(yùn)動(dòng)贏得比賽勝利的關(guān)鍵之一。沙排核心力量訓(xùn)練主要包括核 心穩(wěn)定性和核心專項(xiàng)力量性訓(xùn)練，且核心力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原那么。（一）徒手訓(xùn)煉徒手訓(xùn)練主要目的提升核心肌肉群力量，同時(shí)對身體機(jī)能的控制。徒手訓(xùn)練可以跟隨呼吸開始，通過對于身體翻 位的控制使核心部位的肌肉伸展與收緒，當(dāng)掌握煉習(xí)方法后，逐步提高動(dòng)作難度。不斷訓(xùn)練提高核心力量，與此同時(shí)， 可以加入多方向平板支撐訓(xùn)煉，如側(cè)板支撐、翌式支撐等。當(dāng)核心力量有明顯提高后加入熊爬球習(xí)，通過前后左右的熊 爬移動(dòng)訓(xùn)煉后應(yīng)將訓(xùn)煉場地變更在

11、沙灘上進(jìn)行，可以加入固定輔助器材來提升核心區(qū)域的力量控制，控制核心力量的不 穩(wěn)定性，促進(jìn)核心力量不斷提升。-)懸吊訓(xùn)練訓(xùn)練當(dāng)徒手訓(xùn)練已能夠侵好掌提核心力量的前提下，可以借助輔助軟器械進(jìn)行核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以利用懸吊 系統(tǒng)、瑞士球、波速球等，萩是通過借助器械創(chuàng)造不穩(wěn)定的環(huán)境，主要目的是讓運(yùn)發(fā)動(dòng)?jì)炃Р课坏纳顚蛹∪飧嗟腻X煉， 有效提高不穩(wěn)定環(huán)境下肌肉的適應(yīng)能力。不穩(wěn)定環(huán)境的訓(xùn)練既可以訓(xùn)練核心力量,也可以在此基礎(chǔ)上增加更多的沙排固 定動(dòng)作訓(xùn)練。常見的訓(xùn)練方式有深蹲、上肢的垂直推，以及單邊揮臂等。在琮習(xí)起趺動(dòng)作例如單腿站立波速球上單推站 立于波速球上進(jìn)行雙手自傳球練習(xí)，這樣通過結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作更好地進(jìn)行

12、專項(xiàng)穩(wěn)定性訓(xùn)煉.這樣的訓(xùn)練不僅會(huì)加強(qiáng)核心部 位以及身體各肌肉群之間協(xié)調(diào)、同時(shí)為膝踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，能夠更好地做到有的放矢，從而使運(yùn)發(fā)動(dòng)獲得更好控制身 體的能力。 =)負(fù)重核心訓(xùn)練為提高提升核心力量的成效，在訓(xùn)練中要遵循漸進(jìn)超負(fù)荷的訓(xùn)練原那么，逐漸加大核心力量訓(xùn)綠的強(qiáng)度。在基礎(chǔ)核 心力量訓(xùn)練下逐漸增加訓(xùn)練負(fù)重，在運(yùn)發(fā)動(dòng)在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)要注意負(fù)荷強(qiáng)度把控，切勿操之過急，特別是在進(jìn)行不穩(wěn) 定訓(xùn)練和輔助性器械訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練受傷的幾率大大增加。因此，運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練過程時(shí)要特別注意負(fù)荷強(qiáng)度，核心力量肌 群大多力量較小，無法長時(shí)向維持機(jī)體姿態(tài)和平衡，需要逐漸增加訓(xùn)煉強(qiáng)度，注定訓(xùn)煉的超定性，在針對日用負(fù)荷量來 不

13、斷變化和提高訓(xùn)煉量?？梢圆捎枚涕g歇、屢次數(shù)、低強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練方式，精準(zhǔn)完成基礎(chǔ)動(dòng)作之間的鏈接，做到科學(xué) 合理的訓(xùn)煉。沙灘排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練在到達(dá)一定基礎(chǔ)后要進(jìn)行專項(xiàng)整合式訓(xùn)練，其在動(dòng)作穩(wěn)定性很力量控制的基礎(chǔ)上來進(jìn)行核心訓(xùn) 練是一種有效的訓(xùn)練手段。把排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作拆解成具有代表性的技術(shù)動(dòng)作，分步訓(xùn)煉，首先進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，再 進(jìn)行組合訓(xùn)練，直完整技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的完成。將整合的技術(shù)動(dòng)作與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相結(jié)合在進(jìn)行訓(xùn)煉，以核心力量訓(xùn)練 為支點(diǎn)強(qiáng)化運(yùn)發(fā)動(dòng)對身體的控制能力，提升動(dòng)作的穩(wěn)定性及技術(shù)水平，以降低受傷幾率和失誤率。四、結(jié)語核心力量訓(xùn)煉在沙灘排球中至關(guān)重要，由于場地和外界不可控因素影響，良好的核心力量和身體素質(zhì)是比賽的必 備基砒，對運(yùn)發(fā)動(dòng)比賽發(fā)揮有著重要的作用，核心力量在比賽時(shí)對運(yùn)發(fā)動(dòng)發(fā)球的身體控制能力有一定影響，同時(shí)也可以 降低運(yùn)動(dòng)損傷。在日常訓(xùn)練中，要有針對地加強(qiáng)沙灘排球運(yùn)發(fā)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)發(fā)動(dòng)身體素質(zhì)的提升。核心力 量對于沙濰排球運(yùn)發(fā)動(dòng)至關(guān)重要，尤其是不穩(wěn)定核心力量訓(xùn)練，其可以調(diào)節(jié)各肌肉群之間的功能，保證運(yùn)發(fā)動(dòng)在松軟的 沙地上順利起跳，并完成大力跳發(fā)等動(dòng)作，同時(shí)也可以在攔、扣等網(wǎng)前環(huán)節(jié)充分發(fā)揮核心