中考焦慮的合理情緒療法

1、 一、問題提出的背景一年一度的中考復(fù)習(xí)已進(jìn)入沖刺階段?？忌鎸蠋熂议L的高度期待，面對升學(xué)的強(qiáng)大壓力，面對聯(lián)考或摸底考試成績的不理想，許多考生會出現(xiàn)考試焦慮情緒?！翱荚嚱箲]”又稱“怯場”。心理學(xué)認(rèn)為，適當(dāng)?shù)慕箲]緊張可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維張力，強(qiáng)化學(xué)習(xí)動力，但過度的焦慮則會影響學(xué)習(xí)效率，降低應(yīng)考能力，甚至影響身心健康。據(jù)一項(xiàng)研究表明，中考前90%的心理問題，都是情緒焦慮不安造成的，而90%的考生都有不同程度的焦慮癥狀，這足以說明中考學(xué)生考試焦慮現(xiàn)象的普遍性，應(yīng)當(dāng)引起我們的重視。因而，我們有必要引入“合理情緒療法”指導(dǎo)學(xué)生，讓他們遠(yuǎn)離考試焦慮，用積極的心態(tài)迎接中考。二、合理情緒療法的操

2、作流程所謂合理情緒療法，是用合理的信念替代非理性的思考，促進(jìn)積極情緒和行為的產(chǎn)生，即幫助學(xué)生培養(yǎng)更積極的生活信念，減少自己的焦慮情緒和自我挫敗感，學(xué)會如何面對挑戰(zhàn)，面對生活。其操作流程如下：幫助考生養(yǎng)成積極心態(tài)，并練就一套對自己行之有效的心理暗示及放松方法。心理調(diào)適的核心在于合理變通，有效自控，通過積極有益的心理調(diào)適方法，化壓力為動力，最大限度地發(fā)揮個人潛能；幫助其建立健全人格，樹立自信心，學(xué)會適時調(diào)整心態(tài)，掌握運(yùn)用應(yīng)考技巧，更好地臨場發(fā)揮。（一）舉辦家長心理健康教育輔導(dǎo)，營造合理情緒的外圍環(huán)境家長和家庭氛圍是影響學(xué)生考試心態(tài)的重要外圍環(huán)境。它對學(xué)生考試心理來說，既可以成為加壓器，也可以成為減

3、壓器?，F(xiàn)實(shí)中很多家長望子成龍心切，有意無意地給予加壓，結(jié)果是弄巧成拙，加重了孩子的焦慮情緒。為此我們舉辦家長心理健康教育輔導(dǎo)，獲得成功：1、通過編印心理輔導(dǎo)報(bào)、考前致家長的一封信等形式，向家長推薦有關(guān)幫助孩子調(diào)整考試心態(tài)的好文章，教會家長幫助孩子緩解考試焦慮、正確應(yīng)對中考的方法。2、為部分給孩子加壓情況嚴(yán)重的家長舉辦“家長請你放開手”講座，與家長進(jìn)行面對面的溝通。（二）開設(shè)學(xué)生心理健康教育講座，培養(yǎng)學(xué)生合理情緒及信念考前焦慮對每一個考生來說是正?，F(xiàn)象，適當(dāng)?shù)膲毫梢约羁忌鸀闋幦『贸煽兌Γ^于焦慮則會讓考生在考前手足無措，影響復(fù)習(xí)效果。我們以合理的信念對抗非理性的思考方式促進(jìn)積極情緒和行

4、為的產(chǎn)生為原則。如要放棄“我應(yīng)該是最優(yōu)秀的，我在班里應(yīng)該是最出色的，我的成績應(yīng)該是最好的，我的考分應(yīng)該是最高的”等這些非理性的觀念，從自身的現(xiàn)實(shí)出發(fā)，確立自己的目標(biāo)，積極投入復(fù)習(xí)。我們針對學(xué)生出現(xiàn)的癥狀，舉辦了專題講座，如掌聲響起來激發(fā)你的潛能、你不知道的自己認(rèn)識真實(shí)的你、面對中考，保持一顆平常心、為你的心空播撒陽光積極面對自己等。通過這些講座，傳授給學(xué)生以下實(shí)用的合理情緒轉(zhuǎn)變方法：1、自信訓(xùn)練考試焦慮的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。意識到個人消極情緒后，要向消極情緒挑戰(zhàn)。在心理學(xué)上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，可以無意識地建立信心；開懷大笑，自我打氣，多想過去考試成功的事，這也有助于

5、提高自信。指導(dǎo)學(xué)生用言語暗示自己，在課桌和床頭貼自我激勵的語言，對自己進(jìn)行積極的心理暗示。在學(xué)校、級部與班級中，發(fā)表以“我的考試我做主”、“踏實(shí)走好今天，輕松迎接中考”、“我和我的昨天比”為主題的黑板報(bào)宣言。例如：學(xué)生在宣言中這樣寫道“我真的很不錯，堅(jiān)持加努力”、“我的理想彩色版”、“別了，考試焦慮”。2、放松訓(xùn)練每個學(xué)生要會選擇對自己有效而又簡便的身心放松方法，把因壓力或挫折產(chǎn)生的不良情緒，用合理的方式將其釋放出去。比如體育活動，寫日記，打電話，傾訴，哭笑等。在考前和考試中，可以采用如下方法調(diào)整心態(tài)，如正確運(yùn)用深呼吸，良好的自我暗示，積極的自我想象，全身放松訓(xùn)練等。（三）開設(shè)復(fù)習(xí)技巧和答題技

6、巧講座，鞏固合理情緒療法效果如果學(xué)生沒有掌握正確的復(fù)習(xí)技巧和答題技巧，對知識的掌握程度心中無數(shù)，面對考試仍會焦慮慌亂，減壓也就成了紙上談兵。所以我們首先開設(shè)了復(fù)習(xí)技巧講座，講授不同科目的復(fù)習(xí)方法，不同時間的復(fù)習(xí)重點(diǎn)，提高了復(fù)習(xí)的效率，成績的提升自然增強(qiáng)了學(xué)生的自信心。其次開展了答題技巧講座，傳授諸如仔細(xì)審題，先易后難，合理分配考試時間等方法，提高臨場發(fā)揮和應(yīng)變能力。（四）運(yùn)用合理情緒療法，進(jìn)行考試焦慮個案輔導(dǎo)對焦慮情緒比較嚴(yán)重的學(xué)生，我們也進(jìn)行了考試焦慮的個案輔導(dǎo)。例如：張某，男，初中三年級學(xué)生，近一個月來情緒緊張，煩躁，上課不能集中精力，晚上失眠。經(jīng)了解原來家長給他定的目標(biāo)是一定要考上重點(diǎn)高

7、中。這也是他自己的希望，因而學(xué)習(xí)非常努力，第一次模擬考試沒有達(dá)到他預(yù)想的成績，因此情緒非常低落，上課注意力不集中，班主任跟他交談?wù)f一次小考失誤沒什么，關(guān)鍵是查漏補(bǔ)缺。他也覺得自己沒有發(fā)揮出最高水平，因此以后學(xué)習(xí)更加努力，希望在下次模擬考中考出理想的成績，誰知道在第二次的模擬考試中，成績比上次還降了五個名次。他覺得自己辜負(fù)了父母對他的期望，覺得自己很沒用，非?？鄲?，想著馬上就要到來的中考，緊張不安，總擔(dān)心考不好，擔(dān)心自己進(jìn)不了重點(diǎn)高中，以后考不上好大學(xué)，開始懷疑自己的能力，晚上失眠。了解了這些情況后，我們運(yùn)用合理情緒療法，幫助其克服了焦慮情緒的困擾。1、根據(jù)合理情緒理論進(jìn)行認(rèn)知分析（）我們對張某

8、解說合理情緒療法中關(guān)于情緒的理論，使張某能夠接受這種理論及其對自己問題的分析解釋，找出張某不合理的信念，打破完美主義傾向，建立積極認(rèn)知。理論中：表示誘發(fā)性事件，表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。通常人們會認(rèn)為誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。但理論的創(chuàng)始人卻認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。（2）對張某的問題進(jìn)行認(rèn)知分析：通過交談和張某一起找出：他不良情緒和行為后果的具體表現(xiàn)（緊張、不安、心煩意亂、失眠）；與這些反應(yīng)相對應(yīng)的誘發(fā)事件（考試）；兩者之間的不合理信念B

9、（名次看得很重，總覺得考第一才是成績好，考不上重點(diǎn)高中就對不起父母）。通過解說和分析，使張某能夠接受這種理論及對自己問題的解釋。2、教張某進(jìn)行放松訓(xùn)練讓張某靠在椅子上，全身各部位處于舒適狀態(tài)，雙臂自然下垂。讓張某想象自己處于令人輕松的情境中，使其達(dá)到一種安靜平和的狀態(tài)。然后，我們用輕、柔、愉快的聲調(diào)引導(dǎo)張某依次練習(xí)放松前臂、頭、面部、頸、肩、背、胸、腹及下肢。3、采用直接提問的方式與不合理信念辯論有什么依據(jù)說明你每次考試都必須考好？這兩次沒考好就認(rèn)為沒用，那么你以前考的第一，省奧賽一等獎?wù)f明了什么？我們能不能保證每個人在做每件事情上都不出差錯？為什么必須進(jìn)重點(diǎn)高中，沒進(jìn)重點(diǎn)高中的人就沒出息了嗎

10、？通過釋明討論，不僅使張某認(rèn)識到自己不合理的信念，更要使他分清什么是合理信念，并學(xué)會以合理的信念代替那些不合理信念，當(dāng)張某對這些信念有了一定的認(rèn)識后，我們及時給予了鼓勵。4、系統(tǒng)脫敏法，鞏固效果經(jīng)過一段時間的咨詢和訓(xùn)練后，緊張的焦慮情緒會得到緩解，為確保張某在以后的大型考試中不再焦慮，能正常發(fā)揮，我們選擇系統(tǒng)脫敏法，讓張某用放松取代焦慮,對引起考試焦慮的情景逐級脫敏.通過幾次推心置腹的交流，張某逐漸恢復(fù)了良好的情緒狀態(tài)，重建了自信，以飽滿的精力投入學(xué)習(xí)，去年中考他以優(yōu)異的成績考入了重點(diǎn)高中。三、效果及成績通過以上一系列的活動，我們收到了較好的教育效果。多數(shù)學(xué)生對自己有了積極的心理暗示，能夠比較好的調(diào)整自己的考前心態(tài)，擁有了一套適合自己的考試技巧。一些原先浮躁情緒比較明顯的班級，情緒穩(wěn)定了許多，多數(shù)學(xué)生能夠深入地搞好復(fù)習(xí)，以一顆平常心迎接中考；通過個別輔導(dǎo)，不少同學(xué)獲得了非常有益的幫助，考出了較為理想的成績。有兩位模擬考試成績不理想的學(xué)生，經(jīng)過幫助，還進(jìn)入了全市前100名的行列。這樣的心理輔導(dǎo)，對學(xué)校的中考是錦上添花。同時，我們的心理健康教育課你不知道的自己獲山東省優(yōu)質(zhì)課二等獎。心理教育需要家庭的參與及學(xué)校應(yīng)開設(shè)就業(yè)教育課等文章在山東省聯(lián)合日報(bào)知識界版面發(fā)表。四、留給我們的思考1、考試焦慮心理輔導(dǎo)的目的應(yīng)該由單一向多贏轉(zhuǎn)變。以前考試焦慮心理輔導(dǎo)的