老年友善醫(yī)療機構(gòu)創(chuàng)建資料匯編（老年健康宣教知識）

1、 老年友善醫(yī)療機構(gòu)創(chuàng)建資料匯編-老年健康宣教知識目錄TOC o 1-1 h u HYPERLINK l _Toc19507 老年人脾胃虛弱如何調(diào)理 PAGEREF _Toc19507 h 3 HYPERLINK l _Toc7419 阿爾茨海默?。òV呆）知多少？ PAGEREF _Toc7419 h 4 HYPERLINK l _Toc22691 老年人，快來學習安神助眠的耳穴操 PAGEREF _Toc22691 h 7 HYPERLINK l _Toc26333 老年人要知道的養(yǎng)胃食物 PAGEREF _Toc26333 h 9 HYPERLINK l _Toc13084 老年人防便秘的小

2、妙招 PAGEREF _Toc13084 h 10 HYPERLINK l _Toc15167 老年人避免便秘的小方法 PAGEREF _Toc15167 h 11 HYPERLINK l _Toc19506 老年人多吃它們好處多 PAGEREF _Toc19506 h 12 HYPERLINK l _Toc5370 老年人春季養(yǎng)胃食譜 PAGEREF _Toc5370 h 13 HYPERLINK l _Toc30734 春季養(yǎng)胃食譜 PAGEREF _Toc30734 h 14 HYPERLINK l _Toc21044 老年人科學管理高血壓的15個方法 PAGEREF _Toc21044

3、 h 15 HYPERLINK l _Toc12046 老年人做到3多2少，養(yǎng)胃又護胃 PAGEREF _Toc12046 h 19 HYPERLINK l _Toc25537 老年人冬季如何養(yǎng)生 PAGEREF _Toc25537 h 21 HYPERLINK l _Toc17156 關于帕金森病的三級預防，老年人要清楚 PAGEREF _Toc17156 h 22 HYPERLINK l _Toc26296 老年人科學管理高血壓的15個方法 PAGEREF _Toc26296 h 25 HYPERLINK l _Toc30895 老年人如何保養(yǎng)脾胃 PAGEREF _Toc30895 h

4、28 HYPERLINK l _Toc16073 老年人胃不舒服，到底做什么檢查好？ PAGEREF _Toc16073 h 30 HYPERLINK l _Toc2800 管住嘴邁開腿，遠離腦卒中 PAGEREF _Toc2800 h 32 HYPERLINK l _Toc24421 老年人出現(xiàn)這些癥狀要警惕中風病 PAGEREF _Toc24421 h 33 HYPERLINK l _Toc19774 預防老年癡呆的19條建議，你做到了幾條？ PAGEREF _Toc19774 h 35老年人脾胃虛弱如何調(diào)理一、適當服用藥物脾陽虛者主要表現(xiàn)為胃腹冷痛，每食生冷油膩就會腹痛、腹瀉、大便稀、可

5、酌情用附里子中丸。胃陰虛者主要表現(xiàn)在虛火上炎、口干、容易饑渴、胃酸、隱痛不適、口舌生瘡、科選用參梅養(yǎng)胃顆粒等。二、注意飲食調(diào)養(yǎng)合理的膳食結(jié)構(gòu)是健康的基礎、調(diào)養(yǎng)脾胃的前提。飲食應有規(guī)律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。平時以軟、爛易消化食物為主、少吃有刺激性和難于消化的如酸辣、油炸、干硬和黏性大地食物，生冷的食物也要盡量少吃。三、適當鍛煉身體適當?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。四、自我按摩每天順時針按摩腳趾肚40-80次，重點是第二個腳趾，對緩解胃痛、養(yǎng)胃都很好，每晚上床后

6、，出雙手搓熱，將掌心置于肚臍部位，按順時針和逆時針方向各按揉60次，結(jié)束后，再用手指點按足三里穴。阿爾茨海默病（癡呆）知多少？一、阿爾茨海默病分期第一階段，也就是輕度的癡呆期，這是該病的早期表現(xiàn)，大多數(shù)老年人的記憶力嚴重減退，對于近期產(chǎn)生的事情總是遺忘，且會影響到判斷能力，從而產(chǎn)生下降的情況，患者無法對于事件做出正確的分析以及判斷，更無法獨自處理過于復雜的問題，還會形成交流困難的情況。第二階段，患者已經(jīng)到達了中度的癡呆期，導致患者遠近的記憶能力嚴重受損，無法較好的辨別事情以及方向，更不能獨立進行室外的活動，特別是獨自出門時，經(jīng)常記不起回家的路，甚至會產(chǎn)生尿失禁的情況，對于生活自理的能力也會慢慢

7、的下降。第三階段，這是該病最為嚴重的一個階段，步入了重度的癡呆期，患者完全喪失了生活能力，衣食住行均需要有人照顧，記憶力方面嚴重喪失，對于所有的事情無法進行回憶，且容易產(chǎn)生癱瘓在床的情況，導致老年人的肢體喪失活動能力。二、老年癡呆征兆的10大征兆：第一，記憶障礙，記憶障礙出現(xiàn)于早期，尤其是近記憶障礙，幾十小時甚至數(shù)分鐘前發(fā)生的事情都無法回憶。第二，語言障礙，找詞困難往往是老年癡呆癥中最早出現(xiàn)的語言障礙，主要表現(xiàn)在說話時找不到合適的詞語，由于詞語缺乏而表現(xiàn)為空話連篇。第三，視覺空間技能的障礙，在老年癡呆癥早期及可有視空間技能障礙，其癥狀包括不能準確地判斷物品的位置。第四，書寫困難，因書寫困難而導

8、致寫出的內(nèi)容詞不達意，如寫信不能寫清含義，這常常是引起家屬注意的首發(fā)癥狀。第五，失認和失用，是人是指病人不能辨認物體，盡管此時對物體的觸覺或視覺要素都能辨認，但是有時這個失用和失認很困難。第六，計算障礙，計算障礙就是對于一些賬務和算法不能明確的計算。第七，判斷力差、注意力分散。第八，精神障礙。第九，性格改變。第十，行為的改變，運動障礙。三、如何更好老年癡呆患者交流？癡呆早期的老人可能有性格、情緒變化以及分析問題和理解能力減退，因此，日常生活中與老人交流需要有耐心。每次只說一件事，并給足夠的時間思考，當老人聽不懂時再重復一兩遍;當老人不愿交談或不耐煩時，可暫?；驌Q人交談;當家中有人來訪時，應該主

9、動讓老人參與，這樣有助于老人營造良好的心情。四、如何安排老年癡呆患者的飲食？首先要保證患者的食物要有營養(yǎng)、易消化;其次盡量保持老人平時的飲食習慣，一日三餐應定量、定時;此外，對輕、中度癡呆患者可鼓勵其自行緩慢進食，防止噎食;對重度癡呆患者應根據(jù)病情選擇合適體位緩慢喂食;若患者拒食，家屬不應勉強喂食，可以轉(zhuǎn)移其注意力后再勸其進食。五、如何保證老年癡呆患者的清潔？癡呆老人由于自知力減退，有時不愿意洗臉或洗不好臉，家屬可協(xié)助其進行擦洗;對不肯刷牙或不會刷牙者，可用棉棒蘸一點鹽在其牙上搓拭，并教其多多潄口;不少老人不主動洗澡，其原因可能是自己不會洗，或認為自己洗過了，或擔心衣服被偷走等，家屬應選擇老人

10、較信賴的人來勸說，并將洗澡時間調(diào)至老人最平靜、最合作的時侯。六、如何防止老年癡呆患者丟失？癡呆老人記憶力和定向力減退，常常找不到自己的房間或衣服，可以將家中必要物品貼上醒目的文字和圖片以方便老人辨認;將姓名、電話、家庭住址、聯(lián)系人等信息制成胸卡或手鐲讓老人隨身攜帶;當老人堅持外出時，應有家人陪同。此外，切莫忌諱鄰居知道老人的病情，最好能周知鄰居若看到老人獨自外出請及時通知家人。老年癡呆影響了老年人的晚年生活，嚴重的危害了老年人的健康，各位老年人要將上述中的癥狀表現(xiàn)認識透徹，且在生活中提高自己的生活質(zhì)量，尤其是要積極的運動，加強足夠的鍛煉，可以降低老年癡呆的病發(fā)率，還可以起到輔助治療的效果，治療

11、時還要均衡日常的飲食，家屬多給一些關心。老年人，快來學習安神助眠的耳穴操據(jù)統(tǒng)計，全世界有七億多的人群正飽受著失眠的困擾，中國成年人失眠率超過38.2%。長期失眠不僅會影響我們的生活和健康，使機體免疫力下降，增加患抑郁癥的風險，還會引發(fā)糖尿病、高血壓等多種慢性疾病。給大家分享一個中醫(yī)治療失眠的自然療法耳穴助眠操！我們小小的耳朵上分布著200多個穴位，全身的器官組織在耳朵上都有相應的反射區(qū)，通過耳穴按壓可以調(diào)理臟腑、平衡陰陽，凝心安神，從而達到治療失眠的目的。首先：調(diào)理氣息搓掌捂耳雙手合掌，互搓掌心（勞宮穴）至發(fā)熱，雙手捂住雙耳，上下摩擦耳廓15-20次。作用：溫經(jīng)通絡，疏風解表按壓耳穴首先進行中

12、醫(yī)特色療法耳穴壓籽，用王不留行籽粘貼耳穴，常用治療失眠的穴位，神門、心、內(nèi)分泌，每個穴位按壓23分鐘。作用：調(diào)理臟腑，平衡陰陽。牽拉耳廓雙手拇指和食指指腹拉住外耳廓，由上往下向外牽拉1520次。作用：疏通經(jīng)絡、運行氣血。揉搓耳垂雙手捏住耳垂，順時針揉搓（耳垂穴）35分鐘。作用：疏通氣血、舒肝明目。最后：調(diào)理氣息，吸呼均勻。每天可做23次，每次1520分鐘。除此之外，治療失眠，中醫(yī)還有很多特色療法，如：針灸、艾灸、穴位貼敷、打太極拳等。同時，您還需要注意以下幾點：1、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，作息規(guī)律；2、睡前勿飲刺激性飲料、咖啡、濃茶等；3、睡前溫水泡足，按摩涌泉穴；4、調(diào)暢情志，喜怒有節(jié)，保持心情

13、愉快。最后，送給大家四句話：不怕失眠來困擾，耳穴助眠有妙招。疏通氣血調(diào)精氣，祝君健康常微笑。 老年人要知道的養(yǎng)胃食物一，五谷雜糧可以養(yǎng)胃粳米、小米、玉米以及紅豆一類五谷雜糧都具有健脾養(yǎng)胃和健胃和中的功效，因此可以在平時多吃一些，可以經(jīng)常熬制小米粥或者其它粗糧粥吃，或者也可醫(yī)生指導下做一些藥膳粥，比如黃芪內(nèi)金粥、粳米蓮子粥以及黃精粥等。二、菌類可以養(yǎng)胃蘑菇類食物味甘性平，可以入胃、肺二經(jīng)，有十分顯著的健胃開脾功效，可以用于緩解消化不良和腸胃功能紊亂等癥狀，因此在平時可以多吃香菇、金針菇、杏鮑菇以及銀耳等菌類。三，蔬菜可以養(yǎng)胃蔬菜當中都很有維生素等營養(yǎng)成分，其中有很多種類都具有和胃養(yǎng)胃和下氣消食的

14、作用，建議可選擇吃甘藍、辣椒、西紅柿、韭菜、茼蒿以及胡蘿卜等，可以做成蔬菜粥或者蔬菜汁飲用，也可直接炒菜吃。四、部分肉食可以養(yǎng)胃有許多種類的肉食都具有補脾健胃的功效，如果搭配中藥材做成食療藥膳方食用，就可以用于治療脾胃虛弱引起的各種不良反應，比如消化不良、反胃惡心以及食欲下降等，具體可以多吃牛肚、豬肚、羊肉、鵝肉以及肌肉等，而食療方可選擇做牛肚黃芪湯或者砂仁黃芪豬肚等。五、調(diào)味食品可以養(yǎng)胃某些調(diào)味食品可以起到養(yǎng)胃暖胃和消食健脾的作用，尤其是大蒜，若用陳醋泡大蒜食用，可用于治療胃脘冷痛。除此之外，還可以常吃生姜、茴香、桂皮、蜂蜜以及紅糖，而食用油可選擇吃花生油。老年人防便秘的小妙招點中脘指壓、指

15、揉刺激中脘穴，可促進胃腸的蠕動。定位：位于臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點）。方法：以拇指、食指或中指末節(jié)指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織做環(huán)形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內(nèi)透為佳。按壓中脘穴，還能緩解胃痛。按揉時，力度要柔和而滲透，以疼痛緩解為度。揉神闕臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調(diào)節(jié)有很好的作用。方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。按天樞天樞穴是我們觀察大腸功能的窗口，要想了解大腸功能，不妨多摸摸天樞穴。因為無論是病生在內(nèi)，或是外邪入侵大腸，天樞穴都會摸到就痛。定位：平臍向兩側(cè)旁開兩

16、寸。天樞穴有通便和止瀉的雙向調(diào)節(jié)功能，按揉的方法有所區(qū)別：通便通便按揉時，要取站立的姿勢，兩腳分開與肩同寬，用食指、中指的指腹按壓天樞穴；在刺激穴位的同時，還要向前挺出腹部并緩慢吸氣，隨后上身緩慢向前傾并呼氣。反復做5次，然后兩腿并攏坐下。在按壓天樞穴的同時，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回。抬腿動作也反復做5次。止瀉發(fā)生腹瀉時，先盡量排空大便，然后仰臥于床上，或坐在椅子上，解開腰帶，露出肚臍部，全身盡量放松；找到肚臍左右旁開兩寸處的天樞穴，分別用拇指的指腹壓在兩側(cè)的穴位上，力度由輕漸重，緩緩下壓（力量以自己能忍受為度），持續(xù)46分鐘；然后將手指慢慢抬起（但不要離開皮膚），再在原處按

17、揉片刻。 老年人避免便秘的小方法1.飲食及生活習慣調(diào)節(jié)：多飲水，多食富含纖維素的蔬菜、水果及粗糧，養(yǎng)成每天定時排便的習慣，同時積極運動。2.功能鍛煉：通過保健操，瑜伽等運動方式可以緩解排便困難癥狀。3.精神治療：包括支持療法、認知行為治療、放松治療及精神藥物治療。4.藥物治療：當一般治療效果不佳甚至無效時，可考慮用藥物治療，應考慮使用小劑量、短療程及最合理的藥物類型，從而減少或避免藥物的不良影響。5.手術治療：對于經(jīng)非手術治療效果不佳的嚴重便秘患者可考慮手術治療。老年人多吃它們好處多吃蘋果的好處蘋果含豐富的糖類，維生素C以-及鈣等多種物質(zhì)，每天堅持吃一個蘋果可以降低癌癥發(fā)生的頻率，而且還有降血

18、壓、利尿通便的作用。吃香蕉的好處吃香蕉能刺激胃黏膜細胞的生長和繁殖，產(chǎn)生更多的黏膜來保護胃，能預防胃潰瘍。香蕉還有使人愉快的功能，因為香蕉中含有一種物質(zhì)能夠幫助人腦產(chǎn)生6-羥色胺。吃梨的好處梨含水分多，還有“天然礦泉水”之稱，梨屬涼性水果，可以清熱降火，小寶寶如果上火了吃梨是個不錯的選擇，用冰糖燉梨還可以治療咳嗽。吃草莓的好處草莓酸甜可口，營養(yǎng)豐富。它含維生素C非常豐富，而且果肉里還有蛋白質(zhì)很多的營養(yǎng)物質(zhì)，草莓的營養(yǎng)成分很容易被人體吸收，吃多也不容易上火或者受涼，是老人小孩都可以吃的健康。老年人春季養(yǎng)胃食譜在春季中，應該養(yǎng)成早睡早起的作息習慣，在晨練的時候讓胃也進行早上的深呼吸，勞逸結(jié)合，適當

19、鍛煉身體，增強體質(zhì)，有利于胃的排空和舒張。胃與飲食的習慣是離不開的，用食療的方法去養(yǎng)胃是最直接且有效的辦法。在春季建議多吃點甘味的食品，以補益人體的脾胃之氣。1、生活習慣春季的天氣空氣特別好，尤其適合鍛煉身體，吸收清新空氣，不僅能夠讓心情愉悅，而且能調(diào)整陰郁的心態(tài)。在春季中，應該養(yǎng)成早睡早起的作息習慣，在晨練的時候讓胃也進行早上的深呼吸，勞逸結(jié)合，適當鍛煉身體，增強體質(zhì)，有利于胃的排空和舒張。2、飲食習慣胃與飲食的習慣是離不開的，用食療的方法去養(yǎng)胃是最直接且有效的辦法。首先第一個在飲食上要戒掉的是煙酒還有刺激性食物。同時要保持正常的飲食習慣，一天三餐必須要準時進食，避免暴飲暴食或饑飽失調(diào)、飲食

20、不規(guī)律等不良習慣。另外，春季飲食要順應節(jié)氣的特點，平時喜歡吃酸性食物的人，這時要少吃，因為，春季是發(fā)散的季節(jié)，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續(xù)多食酸，則不利于身體的吐故納新，會有損脾胃。在春季建議多吃點甘味的食品，以補益人體的脾胃之氣。甘味食物能滋補脾胃，中醫(yī)所說的甘味食物，不僅指食物的口感有點甜，更重要的是要有補益脾胃的作用。在這些食物中，首推大棗和山藥。如果將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的幾率，因此非常適合春天食用。春季養(yǎng)胃食譜1、多吃粥粥是對于人的身體有很好的保健作用，不僅能暖胃而且容易消化。建議使用炒扁豆淮山粥，因為淮山本身的

21、營養(yǎng)價值就高，對于胃部有健脾養(yǎng)胃作用。制作方法也簡單快捷，只需要將山削皮洗凈，然后切成小塊備用。最后就能下鍋炒至金黃色，然后洗凈扁豆，與切好的淮山一起放到鍋內(nèi)加水煮，滾后放入調(diào)味料，即可食用。同時，飲用桂花心粥也能調(diào)理腸胃，促進腸胃消化，從而達到胃部的保護作用。2、多喝湯腸胃不適的原因之一是由于上火而導致，平時多喝湯水能有利于清熱降火，綠豆與薏仁用于煲湯，這種搭配都能起到清熱養(yǎng)胃的作用。平時，可以煮番茄排骨湯，不僅能夠增強骨質(zhì)，同時還可以促進胃液的分泌，幫助消化，調(diào)整胃腸功能。制作方法也是簡單明了，首選將排骨汆燙，然后再加入一定量的開水，將姜片、排骨、料酒一起放入，待排骨爛熟時，再加入番茄、番

22、茄醬、鹽，再燉上一會就可以了。3、水果山藥山藥搭配水果，能夠有效補充維生素與身體礦物質(zhì)，達到健睥益腎的作用。在制作的過程中，首先把山藥洗干凈然后去皮，再切成塊之后放到碗里面，隔水蒸半小時左右，直至山藥軟化很容易就搗爛為止，將香蕉、獼猴桃、蘋果去皮切塊，圣女果去蒂洗凈后切小塊。將蒸好的山藥用湯勺背搗爛成糊，加入少量純牛奶均勻攪拌，將水果鋪在山藥上，重新回鍋蒸5分鐘左右即可食用。老年人科學管理高血壓的15個方法高血壓是最常見的慢性病，它既是心血管疾病的最重要危險因素，也是最主要的可控危險因素，所以，預防和控制好高血壓，一樣能享受高質(zhì)量的生活。1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它大多數(shù)高血壓沒有

23、癥狀，少部分有癥狀，就是可能有頭暈、腦脹、耳鳴、打鼾或者是覺得體力有點下降，或者是工作上受到一些影響了。看似沒有多大影響的高血壓，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭和腦卒中，嚴重危害生命健康，所以我們稱它為“無聲殺手”。2、患上高血壓，一定要按時吃藥沒癥狀不測血壓；血壓不高就停藥；經(jīng)常漏服或者沒能堅持長期服藥等，這些原因讓你雖然已經(jīng)吃了降壓藥，但血壓還是降不下來。高血壓是一顆“定時炸彈”，我們只有按時吃藥，才能避免血壓波動對血管、器官的損害。3、吃得越“輕”，血壓降得越好高血壓的飲食最應該注意的關鍵點是減鹽。嚴格限鹽可有效降低血壓，腦卒中、冠心病的發(fā)病率。所以，最好的辦法是吃得口味“輕”一點

24、，每天鈉鹽攝入量不宜超過3克，而且應盡量避免進食高鹽食物和調(diào)味品。4、每天多吃幾樣蔬菜中國營養(yǎng)學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜，這數(shù)字是絕大多數(shù)人都達不到的，而在每天進食的蔬菜中，綠色的蔬菜應占一半。 并且，建議你每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的紅色、橘紅色、深綠色、紫紅色蔬菜等。5、要遠離這些高油脂食物油脂、蛋白質(zhì)和糖類是供給人體熱量的三大營養(yǎng)素，如果這三種食物吃的過多，超過人體需要的消耗量，超過的部分就會轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積下來，久而久之體重就會增加，造成肥胖。所以，高血壓要減少動物食品和動物油的攝入、減少反式脂肪酸攝入，如：各類西式糕點、巧克力派、咖啡

25、伴侶、速食食品等。而應該選擇安全的油，并控制烹調(diào)油的量和烹調(diào)溫度。6、運動30分鐘外國專家建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助于癌癥。如果是工作的白領實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。7、最少喝兩瓶水每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水（即1200毫升）才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。8、每天午睡30分鐘所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時

26、間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。9、關注全天血壓平穩(wěn)，特別是清晨血壓關注24小時血壓變化，了解血壓的晝夜節(jié)律，全面管理血壓，尤其是關注清晨血壓升高，對降低心腦血管事件意義重大。常用方法有：家庭血壓監(jiān)測、24小時動態(tài)血壓監(jiān)測和診室血壓測量，這三種方法有機結(jié)合會更好地掌握血壓控制情況。10、常與家人朋友聊天10分鐘世界衛(wèi)生組織做過一項調(diào)查，經(jīng)常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。工作和生活的壓力常常讓現(xiàn)代人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑郁，從而影響健康。11、慢慢開始戒掉這些生活壞習慣原發(fā)性高

27、血壓是一種“生活方式疾病”，很多日常行為習慣是高血壓發(fā)生的危險因素，不去除就不能有效的預防和治療高血壓。高血壓患者更應該提高自制力，如伴有：高鹽飲食、吸煙、飲酒、肥胖、體力活動不足、精神緊張等危險因素的患者，即使血壓輕度升高，也要積極地進行生活干預。12、避免久坐久坐對所有人來說，都是不好的行為。發(fā)表在英國醫(yī)學雜志上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命會減少2年。13、少喝碳酸飲料波士頓大學的科學家發(fā)現(xiàn)，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝癥候群的風險加倍。即使是喝低糖的，也會增加患高血壓的風險，只不過幾率稍微降低一點而已。如果感到自己“可樂”癮上來了，就改成泡茶喝；平時也要多喝水，吃一

28、些水果。14、多吃海魚，向愛斯基摩人學習愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，有研究指出，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌癥等疾病，就是因為他們吃深海魚的飲食習慣。尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。15、想讓第二天血壓穩(wěn)定，前一天一定要睡好美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會增加患癌癥的風險。哈佛公共衛(wèi)生學院也做過一項研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。老年人做到3多2少，養(yǎng)胃又

29、護胃1、多飲一杯水機體在經(jīng)過長達一夜的休眠之后，其新陳代謝和免疫力都非常的低，腸胃蠕動減慢，極易造成疾病侵蝕。其白開水被稱之為是免費的“長壽藥”，對于腸胃不好的人來說，空腹飲用一杯溫開水，從而起到養(yǎng)胃護胃的效果。機體有將近70%的水分，水分乃機體運行的載物，可以平衡人體的體溫，維持正常的消化吸收，促進新陳代謝，從而加速腸胃蠕動，將體內(nèi)的毒素和垃圾進行有效的排出，起到潤腸通便、排毒護胃的效果。2、按揉膝蓋晨起可以進行適當?shù)陌慈?，有利于機體促進興奮，使得血液流通，起到寧心降壓、調(diào)節(jié)情志的作用。人體匯聚有多條穴位，就連膝蓋也不例外，晨起按揉膝蓋，堅持10-15分鐘，從而疏通經(jīng)絡，達到氣血的運行，加速

30、體內(nèi)寒邪的排出，促進腸胃蠕動，加強食欲感。3、按揉腳底寒從腳下起，病從腳下除，腳被稱之為是人的第二個心臟，匯集有多條經(jīng)絡、穴位匯集點，其腳底的涌泉穴乃養(yǎng)生保健的大穴，被冠有“若要老人安，涌泉常溫暖”的美譽。其涌泉穴位于腳底前凹陷處，經(jīng)常性進行敲打或按揉方式，力度為酸脹感為宜，堅持100次，調(diào)整臟腑的運行，促進機體的正常運行，改善體質(zhì)，排除機體的毒素，起到很好的養(yǎng)生保健作用。胃不好，想養(yǎng)胃，記住“2個時間”，謹記“3多2少”，養(yǎng)胃又護胃飯后：2少2、飯后不宜睡覺一日三餐，少食多餐等都是養(yǎng)胃的好習慣，而飯后不良的惡習，對于腸胃的侵害性非常大，因食物在腸胃中還沒有得到更好的運行，此時若“破戒”，無疑

31、將腸胃推入到深淵。尤其是飯后立即睡覺，吃飽喝足，可以說是多數(shù)人夢寐以求的事情，而食物在腸胃中還沒有充分消化，就進入到休眠狀態(tài)，就會阻礙腸胃的蠕動，造成腹脹、肥胖的情況。2、飯后不宜喝水水雖然被稱之為是“長壽藥”，但是也有其飲用的時間，其中飯后喝水被列入到“黑色時間”，飯后食物還沒有消化掉，此時若急著喝水，從而就會降低胃部各種消化酶，并且降低胃的消化能力，增強胃部的負擔性，從而誘發(fā)胃腸疾病，對于健康危害非常大。 老年人冬季如何養(yǎng)胃1、保暖是首要冬至之后，患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者一定要適度，不要勉強挨凍而凍

32、出病來。2、飲食要合理胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。3、靜養(yǎng)是關鍵要避免緊張、焦慮、惱怒等不良情結(jié)的刺激，同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而影響了胃病的康復。4、運動要適度腸胃病人要結(jié)合自己的身體特征，進行適度的運動鍛煉，以提高機體抗病能力，減少疾病的復發(fā)，促進身心健康。老年人冬季如何養(yǎng)生冬季我們都知道是嚴寒的，但是似乎對于這個冬季來說，我們感覺到并不是那么的冷的，在冬季進行養(yǎng)生的時候，我們要如何去做好健康養(yǎng)生呢？下面就說說幾點養(yǎng)生原則。1早睡的習慣,其實在冬天的時候,天黑是很早的,夜間也是很長的,所以說要有一個早睡的好習慣的,冬季對于保持充足的睡眠是很重

33、要的,多多的出去曬曬太陽,養(yǎng)成一個良好的早睡習慣。2多出點汗,其實在冬季養(yǎng)生注重的是護陰為主的,很多時候我們要經(jīng)常的去鍛煉鍛煉身體的,當然在鍛煉身體的時候也是要動靜結(jié)合的,保暖是好事,但是也不能保暖過頭了。3保護腳部,怎么去養(yǎng)護自己的腳部呢,其實可以用健腳的方法去養(yǎng)生,每天的時候我們最好去跑跑腳,對于自己的襪子最好是可以天天勤洗勤換為好.如果有時間的話,那么晚上多多給自己腳部按按摩。4盡量多通風,冬季天氣比較冷,很多時候我們都是喜歡不愿意開窗的,其實室內(nèi)的溫度污染是很大的,我們一定要多多開窗去換氣的.其實不僅僅是白天開,有時候晚上也是需要開店窗戶為好。5多喝水,水是生命之源,我們大家都知道,當

34、然冬季也是注重喝水的,并不是說一定要口渴才去喝水的,我們一定要喝足了水,讓我們身體維持新陳代謝。6喝茶養(yǎng)生,其實對于中國人來說都是喜歡喝茶的,因為在茶中含有很多的額維生素和微量元素的,當然對于我們身體也是很有好處的,對于長期面對電腦的人來說,喝茶還是可以抗輻射的。7喝粥養(yǎng)生.營養(yǎng)的專家們說在冬季的時候提倡多喝粥的,早上的時候喝粥為好,晚餐的時候適當?shù)娜ス?jié)食下的.當然每一個人的情況不一樣,我們喝粥是有選擇的。關于帕金森病的三級預防，老年人要清楚帕金森病能預防嗎？帕金森病會影響壽命嗎？父母得了帕金森病，怎樣可以預防呢？帕金森病方面的千頭萬緒關于預防，你又懂多少呢？迄今，帕金森病確切病因尚不十分清楚

35、，因此，預防措施缺乏精確的針對性。但是！許多研究已證實，諸多危險因素與中腦黑質(zhì)多巴胺神經(jīng)元變性、壞死存在著一定的因果關系，若能針對危險因素采取相應的預防措施，對預防帕金森病的發(fā)病和延緩病程進展肯定是有益的。一級預防無病防病1.對有帕金森病家族史及有關基因攜帶者，有毒化學物品接觸者，均應視為高危人群，須密切監(jiān)護隨訪，定期體檢，并加強健康教育，重視自我防護。2.加大工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)環(huán)境保護的力度，減少有害氣體、污水、污物的排放，對有害作業(yè)人員應加強勞動防護。3.改善廣大農(nóng)村及城鎮(zhèn)的飲水設施，保護水資源，減少河水、庫水、塘水及井水的污染，保證廣大人民群眾能喝上安全衛(wèi)生的飲用水。4.老年人慎用吩噻嗪類、利血

36、平類及丁酰苯類藥物。5.重視老年病(高血壓、高血脂、高血糖、腦動脈硬化等)的防治，增強體質(zhì)，延緩衰老，防止動脈粥樣硬化，對預防帕金森病均能起到一定的積極作用。二級預防早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療1.早期診斷。帕金森病的亞臨床期長，若能即早開展臨床前期診斷技術，如嗅覺機能障礙、PET掃描、線粒體DNA、多巴胺抗體、腦脊液化學、電生理等檢查，將亞臨床期帕金森病盡早發(fā)現(xiàn)，采用神經(jīng)保護劑(如維生素E、SOD、谷胱甘肽及谷胱甘肽過氧化物酶、神經(jīng)營養(yǎng)因子、塞利吉林)治療，可能會延緩整個臨床期的過程。2.帕金森病早期，雖然黑質(zhì)和紋狀體神經(jīng)細胞減少，但多巴胺分泌卻代償性增加，此時腦內(nèi)多巴胺含量并未明顯減少，稱代償期

37、，一般不主張用藥物治療，可采用理療、醫(yī)療體育、太極拳、按摩等方式緩解治療，以維持日常一般工作和生活，盡量推遲抗震顫麻痹藥物應用的時間。但也有人主張早期應用小劑量左旋多巴以減少并發(fā)癥，這要因人而異，擇優(yōu)選用。3.帕金森病失代償期應使用藥物治療。堅持練習太極拳可控制帕金森病癥狀，有效地減輕患者肢體僵硬程度、改善肢體靈活性、使下肢力量加強、行走速度加快，有效地改善了患者的步態(tài)及平衡功能。隨訪發(fā)現(xiàn)，患者的日?；顒邮芟逌p輕，獨立自主性提高，對家屬的依賴性減少；并且，睡眠質(zhì)量及日間精神狀態(tài)均有整體的改善。三級預防延緩病情發(fā)展、防止病殘、改善生活質(zhì)量1.目前仍沒有根治帕金森病的方法，但通過采取內(nèi)科藥物、外科

38、手術及其他輔助康復相結(jié)合的治療方法，可以大大減緩癥狀，讓患者能夠獨立生活，且保持較好的生活質(zhì)量。2.重視心理疏導安撫和精神關愛，保證充足睡眠，避免情緒緊張激動，以減少肌震顫加重的誘發(fā)因素。3.積極鼓勵患者主動運動，如吃飯、穿衣、洗漱等。有語言障礙者，可對著鏡子努力大聲地練習發(fā)音。加強關節(jié)、肌力活動及勞作訓練，盡可能保持肢體運動功能，注意防止摔跤及肢體畸形殘廢。4.長期臥床者，應加強生活護理，注意清潔衛(wèi)生，勤翻身拍背，防止墜積性肺炎及褥瘡感染等并發(fā)癥。注意飲食營養(yǎng)，必要時給予鼻飼，保持大小便通暢。以不斷增強體質(zhì)，提高免疫功能。最后回答一下大家常問的一個問題，帕金森病會影響壽命嗎？帕金森病本身不致

39、命，一般不影響壽命。隨著現(xiàn)在治療水平的提高，越來越多的病人通過藥物或者手術是可以維持比較好的生活質(zhì)量。但是，若沒能得到及時和合理的治療，很容易導致身體機能下降，甚至生活不能自理而致殘，最后出現(xiàn)如肺炎、泌尿系統(tǒng)感染等可能會威脅到生命的并發(fā)癥。老年人科學管理高血壓的15個方法高血壓是最常見的慢性病，它既是心血管疾病的最重要危險因素，也是最主要的可控危險因素，所以，預防和控制好高血壓，一樣能享受高質(zhì)量的生活。1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它大多數(shù)高血壓沒有癥狀，少部分有癥狀，就是可能有頭暈、腦脹、耳鳴、打鼾或者是覺得體力有點下降，或者是工作上受到一些影響了?？此茮]有多大影響的高血壓，如果得不

40、到控制，會引起冠心病、腎衰竭和腦卒中，嚴重危害生命健康，所以我們稱它為“無聲殺手”。2、患上高血壓，一定要按時吃藥沒癥狀不測血壓；血壓不高就停藥；經(jīng)常漏服或者沒能堅持長期服藥等，這些原因讓你雖然已經(jīng)吃了降壓藥，但血壓還是降不下來。高血壓是一顆“定時炸彈”，我們只有按時吃藥，才能避免血壓波動對血管、器官的損害。3、吃得越“輕”，血壓降得越好高血壓的飲食最應該注意的關鍵點是減鹽。嚴格限鹽可有效降低血壓，腦卒中、冠心病的發(fā)病率。所以，最好的辦法是吃得口味“輕”一點，每天鈉鹽攝入量不宜超過3克，而且應盡量避免進食高鹽食物和調(diào)味品。4、每天多吃幾樣蔬菜中國營養(yǎng)學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜，

41、這數(shù)字是絕大多數(shù)人都達不到的，而在每天進食的蔬菜中，綠色的蔬菜應占一半。 并且，建議你每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的紅色、橘紅色、深綠色、紫紅色蔬菜等。5、要遠離這些高油脂食物油脂、蛋白質(zhì)和糖類是供給人體熱量的三大營養(yǎng)素，如果這三種食物吃的過多，超過人體需要的消耗量，超過的部分就會轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積下來，久而久之體重就會增加，造成肥胖。所以，高血壓要減少動物食品和動物油的攝入、減少反式脂肪酸攝入，如：各類西式糕點、巧克力派、咖啡伴侶、速食食品等。而應該選擇安全的油，并控制烹調(diào)油的量和烹調(diào)溫度。6、運動30分鐘外國專家建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少

42、一半，還有助于癌癥。如果是工作的白領實在沒時間，不妨試著把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。7、最少喝兩瓶水每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水（即1200毫升）才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。8、每天午睡30分鐘所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。9、關注全天血壓平穩(wěn)，特別是清晨血壓關注24小時血壓變化，了解血壓的晝夜節(jié)律，全面管理血

43、壓，尤其是關注清晨血壓升高，對降低心腦血管事件意義重大。常用方法有：家庭血壓監(jiān)測、24小時動態(tài)血壓監(jiān)測和診室血壓測量，這三種方法有機結(jié)合會更好地掌握血壓控制情況。10、常與家人朋友聊天10分鐘世界衛(wèi)生組織做過一項調(diào)查，經(jīng)常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。工作和生活的壓力常常讓現(xiàn)代人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免人們焦慮、抑郁，從而影響健康。11、慢慢開始戒掉這些生活壞習慣原發(fā)性高血壓是一種“生活方式疾病”，很多日常行為習慣是高血壓發(fā)生的危險因素，不去除就不能有效的預防和治療高血壓。高血壓患者更應該提高自制力，如伴有

44、：高鹽飲食、吸煙、飲酒、肥胖、體力活動不足、精神緊張等危險因素的患者，即使血壓輕度升高，也要積極地進行生活干預。12、避免久坐久坐對所有人來說，都是不好的行為。發(fā)表在英國醫(yī)學雜志上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命會減少2年。13、少喝碳酸飲料波士頓大學的科學家發(fā)現(xiàn)，每天飲一次或多次可樂會使你患代謝癥候群的風險加倍。即使是喝低糖的，也會增加患高血壓的風險，只不過幾率稍微降低一點而已。如果感到自己“可樂”癮上來了，就改成泡茶喝；平時也要多喝水，吃一些水果。14、多吃海魚，向愛斯基摩人學習愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，有研究指出，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌癥等疾

45、病，就是因為他們吃深海魚的飲食習慣。尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。15、想讓第二天血壓穩(wěn)定，前一天一定要睡好美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會增加患癌癥的風險。哈佛公共衛(wèi)生學院也做過一項研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺老年人如何保養(yǎng)脾胃脾胃病的發(fā)生主要是飲食不節(jié)，過食生冷，寒積于中，使脾胃之陽不振；其次是郁怒優(yōu)思，肝氣失調(diào)，橫逆犯胃乘脾。要預防脾胃疾病，關鍵在于保護脾胃正常功能的運

46、轉(zhuǎn)。因此平時應注意保養(yǎng)脾胃(l)情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養(yǎng)脾胃，首先要保持良好的情緒。據(jù)研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?；顒印?2)飲食調(diào)攝是保養(yǎng)脾胃的關鍵。因此，飲食應有規(guī)律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有刺激性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。(3)注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這確是經(jīng)驗之談。因此注意冷暖也十分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，

47、可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，尤其是梨、李子、栗子、香蕉、甘蔗、山楂、柿子、柿餅、等不易消化的屬寒性的水果等食物。如感到胃脘部發(fā)冷，可及時服用生姜茶。(4)要堅持參加適當?shù)捏w育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進其新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手按摩上下腹部，來回往復約40遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。（5）以上貴在堅持。腸胃不好經(jīng)常鬧胃酸的主要原因是胃寒引起的胃酸過多。1，鬧胃酸時可吃

48、生花生米20-30粒胃酸力止。2，鮮姜暖胃，炒菜時要放姜，平時可買些姜糖片吃。3，多吃熟食熱食，少吃生冷的食物。4，吃飯要按時，適當。不可饑一頓、飽一頓。更不可暴飲暴食。5，禁吃梨、柿子、柿餅、香蕉、黑棗、甘蔗等寒性食物。6，以上幾點，貴在堅持，養(yǎng)成習慣，自然會好。 老年人胃不舒服，到底做什么檢查好？如今生活節(jié)奏快，生活壓力大，越來越多的人有胃部不適的現(xiàn)象。有的人覺得忍忍就過去了，或自己吃點胃藥就好了。其實這種做法是不對的，可能會延誤病情。老年患者那么得了胃病到底做什么檢查才能明確診斷呢？一、胃鏡檢查是胃病診斷的金標準胃鏡檢查是把內(nèi)鏡直接插入胃和十二指腸，用肉眼直接觀察胃內(nèi)情況，可以直觀的觀察

49、胃粘膜的形態(tài)、顏色等，必要時可以取病理組織進行分析或行鏡下治療。1、做胃鏡要記得活檢本著對病人負責的態(tài)度，必要時建議患者取病理檢查。因為只有病理組織檢查，才能區(qū)分萎縮性胃炎還是非萎縮性胃炎、良性潰瘍還是癌變、有無腸化等癌前病變傾向。2、無痛胃鏡真的無痛嗎？其實無痛胃鏡與普通胃鏡是相同的，只不過無痛胃鏡是給病人全身麻醉，麻醉了自然感受不到疼痛，然而無痛胃鏡比普通胃鏡多了麻醉的風險。3、胃鏡多久檢查一次合適呢？1.非萎縮性胃炎或淺表性胃炎建議治愈后1年做一次。2.潰瘍癥狀消除后要及時復查。3.萎縮性胃炎，如伴有腸化、異型增生者建議每3個月至1年檢查一次胃鏡。二、鋇餐檢查鋇餐檢查是讓患者口服造影劑硫

50、酸鋇，在X線下拍片，利用鋇劑在胃腸道留下的影像來判斷胃內(nèi)情況，因其檢查粗略，且不能取病理，故應用越來越少。更多的用于診斷胃下垂、賁門失遲緩等病。三、胃功能四項可以反映胃粘膜正常與否及粘膜受損程度和受損部位、HP，可以為萎縮性胃炎、消化性潰瘍、HP感染、早期胃癌的初篩提供依據(jù)。四、13、14碳呼氣試驗幽門螺桿菌感染是胃炎、潰瘍、胃淋巴瘤、胃癌的主要誘因之一，呼氣試驗是最新、最快、無痛苦的檢查。13碳呼氣試驗相對于14碳呼氣試驗輻射小，更穩(wěn)定，價格高，適用于任何人群。14碳呼氣試驗費用低，有少量的輻射，不適合于13歲以下兒童和孕婦。四、膠囊內(nèi)鏡只需吞服一粒膠囊內(nèi)窺鏡即可。但費用高，無法取活檢及鏡下

51、治療。管住嘴邁開腿，遠離腦卒中在腦卒中預防的圈子中，流行著一句話“管住嘴，邁開腿”?！肮茏∽臁保褪墙】碉嬍?，對控制腦卒中高危因素大有裨益。那為什么“邁開腿”也能減少得腦卒中的風險呢？眾所周知，生命在于運動，規(guī)律體育鍛煉對健康的好處多多，而缺乏體育活動可增加患冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等的風險。適量運動可直接給心腦血管帶來益處。（1）適量運動使心肌收縮力加強，心輸出量增加，增強心臟功能。（2）適量運動可擴張血管，加速血流，改善血管彈性，促進全身的血液循環(huán)，并能降低血液粘稠度和血小板的聚集性，從而減少血栓形成的機會。（3）適量運動也可促進脂質(zhì)代謝，提高血液中高密度脂蛋白（好蛋白）的含量，從而

52、可以減緩動脈硬化發(fā)展的速度。運動還可以通過對心腦血管病危險因素的影響來降低患腦卒中的風險：（1）定期的適量運動可以降低高血壓的發(fā)生風險，且有助于高血壓患者降低血壓。（2）超重和肥胖是腦卒中危險因素，適量運動有助于減輕體重，減少腦卒中風險。（3）適量運動能增加胰島素的敏感性，減少糖尿病的發(fā)生，且有助于糖尿病者控制血糖，減輕高血糖對心腦血管造成的損害。一項研究表明，堅持進行體育鍛煉、良好控制收縮壓、血脂，可有效減少顱內(nèi)動脈粥樣硬化性狹窄患者的不良血管事件（腦卒中、心肌梗死或血管性死亡）的復發(fā)。該研究綜合評價所有有效降低不良血管事件復發(fā)率的危險因素時發(fā)現(xiàn)，堅持體育鍛煉能有效的減少復發(fā)，并且堅持天數(shù)越

53、多，連續(xù)性越高，不良血管事件復發(fā)率就越低。而不運動患者不良血管事件復發(fā)率高達運動者的5倍，腦卒中發(fā)生率高達運動者的6倍。中國腦血管病一級預防指南中，特意提出了缺乏身體活動這一條危險因素，其建議：(1)應選擇適合自己的體力活動來降低腦卒中風險。中老年人和高血壓患者進行體力活動前，應考慮進行心臟應激檢查，全方位考慮患者的運動限度，個體化制定運動方案。(2)健康成人每周應至少有34次、每次至少持續(xù)約40分鐘中等或中等以上強度的有氧運動(如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧代謝運動等)。“邁開腿” ，控制好腦卒中危險因素的同時，科學的鍛煉有助于讓您遠離腦卒中。 老年人出現(xiàn)這些癥狀要警惕中風病一般情況下，腦梗會有明顯的癥狀，老年人出現(xiàn)下列癥狀時一定要高度警惕。1、視力障礙。這是腦梗的早期信號。具體表現(xiàn)為視力模糊、看東西不完整、視野缺損，大多數(shù)在短時間內(nèi)會自行恢復。2、面部不協(xié)調(diào)。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)與大腦關系密切，若腦部缺血缺氧，面部肌肉也會出現(xiàn)運動功能障礙，出現(xiàn)面部不協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。3、