花樣滑冰教程一六

1、花樣滑冰教程（一 六）花樣滑冰教程（一六）標(biāo)簽：雜談分類：體育花樣滑冰初學(xué)教程（一）內(nèi)容介紹起跑技術(shù)花樣滑冰的種類很多，如：單人、雙人、冰舞、集體滑等，各項的具體內(nèi)容也很多，如：單人和雙人的步伐、旋轉(zhuǎn)、跳躍；冰舞中的各種舞步等，都是在協(xié)調(diào)，流暢的滑行中呈現(xiàn)給觀眾的，而花樣滑冰任一動作的完成，都必須有正確的基本滑行來作保障。因此，我們要從花樣滑冰的基本功開始學(xué)習(xí)。在學(xué)習(xí)中要細(xì)心體會動作要領(lǐng)， 避免錯誤動作的反復(fù)出現(xiàn)， 特別不能忽略體 位置和身體恣勢的錯誤。本講介紹兩節(jié)，第一節(jié)前滑，第二節(jié)后滑。第一節(jié)前滑。一、冰上站立在上冰前，可先在室內(nèi)做站立、移動、走動等練習(xí)。上冰后，以兩腳稍分開，膝微屈，用冰

2、刀的內(nèi)、外刃同時著冰，兩臂在體側(cè)自然展開的姿勢做向前走動，向左、右移動，原地下蹲等練習(xí)。二、前進(jìn)雙曲線（一）動作要領(lǐng)：兩腳尖稍向外分開， 屈膝。以足跟部同時用內(nèi)刃向外側(cè)蹬冰，使之向前滑動，當(dāng)兩腳之間距離約與肩寬時，兩腳尖同時內(nèi)扣，膝漸直，滑至站立姿勢后再繼續(xù)做這一練習(xí)（1）。（二）易犯錯誤及教學(xué)中注意事項：.滑行時，身體重心是在兩腳中間，冰刀滑行部位是后半部。.兩腿的屈伸動作要協(xié)調(diào)。.滑行時不要低頭和上體過分、前傾。.兩腿不要分得過大。三、直線前滑（一）動作要領(lǐng)：（圖2）如以右腳開始滑行。 開始前，兩腳平行站立，兩膝下屈，上體微前傾，兩臂在體側(cè)自然下垂， 目視前方。先以左腳冰刀內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，體

3、重移到右腳，推動右腳前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左腳在后，維持身體平衡。收回左腿，在右腳里側(cè)著冰。再用右腳蹬冰，繼續(xù)滑行。（二）易犯錯誤及教學(xué)中注意事項.用刀齒向后蹬冰是錯誤的，必須用冰刀內(nèi)刃向柵蹬冰，兩腳成45度角。.滑腿保持屈膝，以調(diào)節(jié)身體平衡。兩腿直而上體太前傾，會造成向前摔倒。.換腳時，兩腳要靠近。.腳趾在鞋里要伸開。.滑行時，使用冰刀的后半部/如用前半部，則會刀齒觸冰而摔倒。第二節(jié)后滑穩(wěn)定地掌握前滑以后，便可開始學(xué)習(xí)向后滑行。從雙腳體會重心的移動開始，直至單腳能用外刃也能用內(nèi)刃滑行。四、后滑雙曲線.（一）動作要領(lǐng)：兩腳成內(nèi)八字形站立，兩腿屈膝并相對， 身體重心在兩腳中間, 兩腳

4、同時用內(nèi)刃向兩側(cè)前方蹬冰，這時冰刀開始向后滑出。當(dāng)滑至弧線的一半時；兩腳間距離增大，這時足跟內(nèi)收，兩膝逐漸伸直，繼續(xù)后滑，兩腳間距離逐漸縮小并靠近，再成內(nèi)八字形，反復(fù)上述動作，即可連續(xù)滑行（圖3）。（二）易犯錯誤及教學(xué)中注意事項：.開始滑行前，兩腳不要平行，一定腳尖向內(nèi)，腳跟向外。.上體不要前傾過大，造成刀齒觸冰而使滑行停止。.兩膝前弓，保持適度的屈伸。.身體重心不可移至某一腳上，保持在兩腳中間；.可采取二人一組，相對握手一人前滑，另一人后滑。五、蛇形后滑.（一）動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，以右腳內(nèi)刃向前、側(cè)方蹬冰，左腿屈，足跟外轉(zhuǎn)以外刃向左 側(cè)后方滑出，左臂在后，右臂在前，右腳冰刀蹬冰后在前隨左

5、腳平行滑行，然后，左腳冰刀由外 刃變內(nèi)刃，身體向右傾，以左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳外刃滑出。（圖4）（二）易犯錯誤及教學(xué)中注意事項：.注意身體重心的移動，必須及時移到滑足上。.上體要向弧線內(nèi)側(cè)傾，不要太前傾。.蹬冰要用力向側(cè)前方，不可只靠兩腳扭動.滑行時，用冰刀的前半部?；踊鯇W(xué)教程（二）內(nèi)容介紹第一講我們學(xué)習(xí)了一般的滑行，下面我們學(xué)習(xí)把各種曲線連接起來滑，形成簡單的步法?；踊牟椒?，主要是由各種弧線和轉(zhuǎn)體組成的。在這里，我們以前面掌握的滑行為基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)一點連接的滑步。一、前壓步（一）動作要領(lǐng)：以左前壓步為例。右臂在前，左臂在后，上體向左轉(zhuǎn)。右腳以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左 腳外刃向前滑出。右腳蹬冰后，

6、收至左腳前外側(cè)以內(nèi)刃著冰，這時，左腳以外刃向側(cè)蹬冰，蹬冰后，收至右腳內(nèi)側(cè)以外刃著冰，右腳再用內(nèi)刃側(cè)蹬冰，繼續(xù)滑行。（圖5）（二）易犯錯誤及注意事項：.不可用刀齒向后蹬冰。.滑行時，左右腿的彎屈角度應(yīng)一致，否則造成身體起伏。.身體始終保持傾向弧線內(nèi)側(cè)。.兩腳的滑行距離要相等。、前外曲線步 （一）動作要領(lǐng)：右臂在前，左臂在后，左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳用外刃向前滑一大曲線，膝微屈，浮 足在后。當(dāng)滑到曲線的一半時，浮足靠近滑足移向前，兩臂換位，在換足前雙足靠近，體重稍向 左移動，滑另一腳的曲線。 （圖6）（二）易犯錯誤及注意事項：、.身體始終保持向曲線內(nèi)側(cè)傾斜，不要向外側(cè)。.膝的屈伸要與兩臂及浮足的移動協(xié)調(diào)

7、一致。三、前內(nèi)曲線步（一）動作要領(lǐng)：左臂在前，右臂在后，左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳內(nèi)刃向前滑出,浮足在后，身體稍向園內(nèi)傾。當(dāng)滑至曲線一半時， 浮足靠近滑足前移， 兩臂換位。換腳時，兩腳靠近，右腳蹬冰，左腳用內(nèi)刃滑出。（圖7）（二）易犯錯誤及注意事項：.上體不要太傾向園內(nèi)。要保持兩肩垂直于滑線，身體直立。.兩腳均衡練習(xí)。四、3字步（一）動作要領(lǐng)。以左腳為例 （圖8）,左臂在前，右臂在后，右腳蹬冰，左腳用外刃向前滑曲線?；燎€一半時，上體向左轉(zhuǎn)動，左臂在后，右臂在前，浮足在后靠近滑足，頭向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)3時,上體向左扭轉(zhuǎn)，左腳用冰刀的前半部由前外刃轉(zhuǎn)為后內(nèi)刃，并蹬冰，右腳以外刃向后滑出， 左臂在右側(cè)，右臂在側(cè)

8、后，浮足向后并伸直，滑膝屈。（二）易犯錯誤及注意事項：.轉(zhuǎn)3前的準(zhǔn)備姿勢沒有充分做好，造成轉(zhuǎn)不了體，必須肩、臂、頭充分扭轉(zhuǎn)后，再轉(zhuǎn)3。.轉(zhuǎn)3后要迅速蹬冰，另一腳滑出，兩臂也要迅速展開并防止身體繼續(xù)轉(zhuǎn)動。.兩腳要均衡練習(xí)。花樣滑冰初學(xué)教程（三）內(nèi)容介紹本次課向網(wǎng)友們講解一種步伐、一個動作、兩種停止法。一、后壓步后壓步對初學(xué)者來講是一個難點，但在花樣滑冰中它起著非常重要的作用，后壓步是在滑行中獲得速度的最佳手段。以較少的步數(shù)獲得較高的速度一一這就是衡量后壓步技術(shù)掌握程度的綜 合標(biāo)志。（一）動作要領(lǐng)：以右后壓步為例 ，兩肩向右轉(zhuǎn)，胸對園心，頭右轉(zhuǎn)看滑行方向，左臂在前，右 臂在后。先以左腳內(nèi)刃蹬冰，同

9、時上體向右傾，并以外刃著冰，向右后方滑出。然后，左腳越過 右腳前，放到內(nèi)側(cè)成交叉狀，這時兩腳同時向后滑，再用右腳外刃向左側(cè)蹬冰后，離開冰面成為 浮足。然后，收右腿，右腳在左腳里側(cè)著冰，左腳再蹬冰，重復(fù)上述動作。（二）易犯錯誤及注意事項：.滑行中，兩腿的彎屈角度應(yīng)一致，否則會造成身體的起伏。上體必須轉(zhuǎn)向園心，身體向 園內(nèi)傾斜。頭轉(zhuǎn)向滑行方向。.兩腿的蹬冰要有節(jié)奏。3。蹬冰不要用刀齒。二、燕式平衡燕式平衡根據(jù)用刃及滑行方向不同，有直線、前外、前內(nèi)、后外、后內(nèi)燕式平衡，這里只介 紹直線前燕式平衡。動作要領(lǐng)：用直線前滑獲得一定速度后，兩臂側(cè)平舉，目視正前方，左（右）腳向后抬起，右（左）腳用雙刃，直線前

10、滑，然后上體前傾與浮足成一直線并和冰面平行。（二）易犯錯誤及注意事項：1 .上體前傾時，雕不要向前，而應(yīng)向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部著冰向前滑，這 樣就不會摔倒。2。身體成燕式后，兩腿都要伸直。.不要低頭，要抬頭挺胸。.掌握此動作后，即可練習(xí)前外、前內(nèi)燕式平衡。三、停止法（一）刀跟停止法.動作要領(lǐng)：在前滑中，滑膝屈，浮足在滑足前面以刀跟用力壓冰面，使滑行停下來。.易犯錯誤及注意事項：（1）刀刃尾端沒有壓住冰面。（2）上體不要后仰，要稍前傾。在刀刃尾端壓冰時，腳不要向兩性邊歪，這樣不易停止，而且滑足還隨著拐彎。（二）外刃停止法.動作要領(lǐng)：用左腳前滑，將右腳與左腳形成 r字形，但不要接觸冰面

11、， 使冰刀與冰面平行, 體重準(zhǔn)備過渡到右腳，然后，冰刀放在冰上，使用右外刃刮冰停止。.易犯錯誤及注意事項：在要做停止動作前，身體重量一定要過渡到停止腳上.（2）在停止前，身體不要向前，而要向后。練習(xí)提示：.按所學(xué)步法的方法要領(lǐng)，在陸地上做模仿練習(xí)，掌握正確的身體姿勢。.在冰上練習(xí)時，可采用一人扶持一人練習(xí)的方法，以幫助練習(xí)者完成動作。.當(dāng)能獨立完成時，可多采用雙人練習(xí)或多樣的游戲，以鞏固所學(xué)的動作和提高學(xué)習(xí)的積極性?；踊鯇W(xué)教程（四）F面，我們將介紹半周跳和各種一在學(xué)習(xí)跳躍動作前必須首先掌握好前面講過的基本滑行技術(shù)O 周跳。跳躍動作，是人體通過冰刀對冰面的壓力而獲得的冰面給人體的大小相等方

12、向相反的支撐反作用力，使人體離開冰面而騰起，在空中轉(zhuǎn)體，然后落回冰面的運動過程。它包括準(zhǔn)備起跳、起跳、騰空轉(zhuǎn)體和落冰四個階段。起跳前，快速的滑行是起跳水平力的來源，必須通過后壓步或其它步法來獲得足夠的水平速度。起跳除應(yīng)有足夠的水平力外，另一個力是垂直力， 它是由浮足及兩臂的上擺，膝和踝的伸直蹬冰獲得的。它們的合力，將身.體拋向前上方。為獲得最好的起跳效果，必須做到準(zhǔn)確的起跳時間與兩臂、浮足及頭部的動作協(xié)調(diào)一致，快速而一致的完成浮足及兩臂的上擺和滑足的蹬直向上起跳是重要的一環(huán)。在空中，身體的縱軸是垂直的，并與旋轉(zhuǎn)軸相吻合，急速收兩臂及浮足來獲得最大的旋轉(zhuǎn)加速度。完美、穩(wěn)定的落冰是完成跳躍的標(biāo)志，

13、落冰時，兩臂及浮足應(yīng)迅速展開，降低轉(zhuǎn)速，膝彎屈，由刀齒過渡到刀刃，浮足伸向后方，稍向落冰曲線的外側(cè)。跳躍動作很多，有轉(zhuǎn)體的：有不轉(zhuǎn)體的；有前滑起跳的；有后滑起跳的；有單足起跳的；有雙足起跳的（一腳用刃，另一腳用刀齒點冰 ）。一、“ 3”字跳是一種用前外刃起跳，以另一腳的后外刃落冰的半周跳。（一）動作要領(lǐng)：.準(zhǔn)備起跳：在快速滑行中作一右（左）后外弧線，兩臂展開，左（右）臂略向后，當(dāng)滑至弧線的一半時，兩肩臂向后擺，浮足（非滑冰腳）靠近滑足，頭向左（右）轉(zhuǎn)，看起跳方向。.起跳：上體稍向左（右）轉(zhuǎn)，右（左）腳用內(nèi)刃向后蹬冰，左（右）腳滑一前外曲線，準(zhǔn)備跳起，身體重心迅速過渡到左（右） 腳，兩臂向后擺，

14、形成滑腿屈膝，兩臂和浮足向后拉緊的動作。起跳時，滑腿深屈，使身體重心 由冰刀的后半部過渡到前 1/3處，兩臂上擺，浮足（原起跳腳）沿起跳曲線的切線方向上擺， 起跳腿用力蹬直，使身體騰空。.騰空轉(zhuǎn)體：當(dāng)身體騰空后，向左（右）轉(zhuǎn)體 180度，當(dāng)身體從最高點下落時，兩臂從側(cè)上方 自然下落并展開，擺動腿向后伸展，準(zhǔn)備落冰。.落冰時，以右（左）腳冰刀第一齒著冰并迅速過渡到外刃向后滑出，同時屈膝作落冰的緩沖，兩臂展開，浮足在側(cè)后方伸直，腳尖向下向外。見（二）易犯錯誤及注意事項：.起跳腿膝部在起跳前沒有深屈，造成擺臂和擺浮足時間不足，起跳無力。.起跳時，滑膝屈伸和兩臂、浮足的動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。否則將影響起跳的

15、高度。.浮足上擺的方向是切線方向，而不要靠向滑足向弧內(nèi)擺動。落冰前兩臂要在空中展開，否則 會難于控制身體的旋轉(zhuǎn)不易單足落冰。.落冰時，頭與上體要成一直線二、后內(nèi)一周跳后內(nèi)一周跳是單腳后內(nèi)刃起跳，空中轉(zhuǎn)體一周，另一腳以外刃滑出的跳躍動作。是一周跳中較容易掌握的動作。（一）動作要領(lǐng)：.準(zhǔn)備起跳：在較快速滑行中，右（左）腳作一后外曲線，在換腳起跳前，浮足靠近滑足。.起跳：上體稍向左（右）轉(zhuǎn)，看起跳方向。左（右）腳滑一前外曲線并轉(zhuǎn)“3”，成后內(nèi)曲線，弧度不可過大，這時，兩臂后擺，滑膝屈，然后，浮足和兩臂向前，向上擺振并即起跳。.騰空轉(zhuǎn)體：左（右）腿用力向上蹬直，使身體騰空，向左（右）轉(zhuǎn)體360度。.落

16、冰：落冰前，右腿、兩臂展開，擺動腿以第一刀齒著冰，并立即過渡到后外刃滑出。（二）易犯錯誤及注意事項：.浮足的擺動是十分關(guān)鍵的，要注意浮足與兩臂向前上方的擺動。.身體太傾向園內(nèi)，造成起跳困難。.起跳時，上體要直。注意：上冰練習(xí)前，首先掌握陸地模仿，體會動作要領(lǐng)。開始冰上練習(xí)，不必急于求高、求遠(yuǎn), 只要按動作要領(lǐng)練習(xí)，克服起跳前上體過于前傾的最常犯錯誤，此一周跳是很容易學(xué)的?；踊鯇W(xué)教程（五）本次課講解三種跳躍動作一、后外一周跳后外一周跳是單腳后外刃起跳，同腳后外刃落冰的跳躍動作,因為是同腳起跳和落冰，空中的旋轉(zhuǎn)軸心較容易掌握（一）動作要領(lǐng)：.準(zhǔn)備起跳：在快速前滑中，作左（右）前外轉(zhuǎn)“3”變左

17、（右）后內(nèi)刃，然后右（左）腳外刃著冰，滑后外曲線，有很短的雙足滑行，（即左（右）后內(nèi)、右（左）后外 ）。然后，身體重心向右（左）過渡，左（右）臂在前，右（左） 臂在后，肩壓緊，在起跳一瞬間，左（右）腳離開冰面。.起跳：右（左）膝深屈，浮足在前，遠(yuǎn)離滑足，右（左）腿向下用力蹬直，身體放松， 冰刀由外刃過渡到刀齒，右（左）臂由后上擺到體前.3,騰空轉(zhuǎn)體：身體騰空后，浮足在右（左）腿前交叉，當(dāng)向左（右）轉(zhuǎn)體3/4周之后，浮足稍抬起，開始后引，準(zhǔn)備落冰。落冰：兩臂側(cè)展，浮足后引，滑足以外刃著冰向后滑出。見（圖1）（圖1） （二）易犯錯誤及注意事項:.起跳時，上體要直，不可前傾或低頭、彎腰。.起跳時，浮

18、腿與兩臂的動作要協(xié)調(diào)一致。.在起跳時，浮足要遠(yuǎn)離滑足，否則會使身體倒向園內(nèi)，不易控制平衡。二、后外點冰一周跳（一）動作要領(lǐng)：.準(zhǔn)備起跳：在快速滑行中，左（右）腳滑一前內(nèi)曲線，左（右）臂在前，右（左）臂在 后，浮足在側(cè)后。.起跳：接著用右（左）腳滑一前內(nèi)曲線，兩臂位置不動，浮腳在后，右（左）腿屈膝， 做一轉(zhuǎn)“ 3”成后外刃，這時左（右）腿伸直后引，右（左）膝用力伸直，起跳同時，左（右） 腳冰刀用刀齒在右（左）腳外側(cè)后方點冰，兩臂向左（右）上方擺，使身體騰空。.騰空轉(zhuǎn)體：身體騰空后，兩腿并攏，向左（右）轉(zhuǎn)體 360度。.落冰：兩臂下落，左（右）臂在側(cè)前，右（左）臂在側(cè)后，浮足向側(cè)后伸，右（左）腳

19、先以刀齒著冰，屈膝過渡到外刃向后滑出。（二）易犯錯誤及注意事項：1 .轉(zhuǎn)“ 3”前后的曲線弧度要盡量小，而且不要過長。2。起跳時，浮足要用力伸直，越過起跳曲線向內(nèi)點冰，不要刨冰。3.起跳前，上體不要前傾，左（右）臂盡量向前伸，防止過早轉(zhuǎn)體。三、后內(nèi)點冰一周跳（一）動作要領(lǐng)：1 O準(zhǔn)備起跳：在快速滑行中，右（左）腳滑一后外曲線，左（右）臂在前，右（左）臂在 側(cè)后，浮足在后。2。起跳：右（左）腳刀齒蹬冰，左（右）前外滑出并轉(zhuǎn)“3”變左（右）后內(nèi)刃滑行、屈膝,左（右）臂在前，右（左）臂和浮足向后引，左（右）腿用力伸直蹬冰，右（左）腳冰刀刀齒在 起跳曲線方向稍偏內(nèi)點冰，兩腿同時迅速起跳，兩臂沿轉(zhuǎn)體方向

20、上擺。.騰空轉(zhuǎn)體：身體騰空后，兩腿靠攏，身體向左（右）轉(zhuǎn)體 360,度。.落冰：兩臂展開，以右（左）腳刀齒著冰、屈膝過渡到外刃向后滑出，左（右）臂在側(cè) 前，右（左）臂和浮足向側(cè)后引。（圖2）（圖2）（二）易犯錯誤及注意事項。起跳時，點冰不要離起跳曲線太遠(yuǎn)。應(yīng)在起跳曲線的前進(jìn)方向上，稍向園內(nèi)。.起跳瞬間，浮腿應(yīng)充分伸直，用刀齒點冰，而不要去刨冰，這會影響起跳時獲得穩(wěn)定的 支點。.起跳時，兩腿及兩臂的動作要協(xié)調(diào)一致?；踊鯇W(xué)教程（六）發(fā)內(nèi)容介紹本次課講解兩個跳躍動作。一、外勾一周跳（不同腳起落）外勾一周跳與其它跳躍的不同點是：它的空轉(zhuǎn)方向與準(zhǔn)備起跳的弧線方向相反，它的旋轉(zhuǎn)角度也比其它跳躍更充分

21、。（一）動作要領(lǐng).準(zhǔn)備起跳：在快速滑行中，用左（右）腳滑一較長的后外曲線，左（右）臂前伸，右（左）臂在側(cè)后，浮足在后盡量遠(yuǎn)伸，上體稍前傾，左（右）腿深屈。.起跳：起跳足和浮足，兩臂的擺動，身體和頭部的正直是這一動作的關(guān)鍵。左（右）腿 用力蹬直向上，右（左）腳刀齒點冰，上體由前傾變?yōu)橹绷?，點冰腿要成為一個強(qiáng)有力的支柱， 象撐竿跳的竿子一樣，將身體向上支起。.騰空轉(zhuǎn)體：身體騰空后，身體要直，兩腿并攏，兩臂收至胸前，身體向左（右）轉(zhuǎn)體360度。.落冰：落冰時，兩臂要迅速展開，右（左）腿屈膝，以右（左）腳刀齒著冰，過渡到外 刃向后滑出，浮足向側(cè)后引，這樣可得到大弧度的落冰曲線。（二）易犯錯誤及注意事項：.起跳前身體前傾太大。.起跳時，身體過早地轉(zhuǎn)動，結(jié)果造成起跳無力或失敗。3,點冰位置應(yīng)在滑行線痕的側(cè)后。.點冰與起跳動作應(yīng)一致。二、一周半跳（一）動作要領(lǐng)：.準(zhǔn)備起跳；在快速滑行中，右（左）腳滑一后外曲線，在曲線要結(jié)束時，左（右）肩臂