強力推薦-均衡營養(yǎng)打造健康體態(tài)主題演講稿

1、強力推薦一一均衡營養(yǎng)打造健康體態(tài)分享人：XXX202D大家好，很開心能有機會跟大家分享今天的主題課程，均衡營養(yǎng)打造健康體態(tài)，首先我來做一下自我介紹，說到自我介紹呢，我想用一個數(shù)字來做總結(jié)，那就是 十一。十一呢，代表著我從事營養(yǎng)健康美容營養(yǎng)體重管理等方向的工作與學(xué)習(xí)已經(jīng)長達11年的時間了，那在課程的開頭呢，我一般都會說大家好，我是您的健康營養(yǎng)師Unna也希望大家有關(guān)于美容營養(yǎng)健康管理體重管理或者營養(yǎng)相關(guān)的 話題都可以跟我分享交流什么是均衡營養(yǎng)?均衡營養(yǎng)指的是合理搭配食物，要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng).以滿足人體需要口好話不多說，在課程開始之前呢，我想先問大家一個問題，群里有多少

2、伙伴是知 道均衡營養(yǎng)這個概念的呢？特別是今年年初一， 請來勢洶洶，大家還記得人民日 報有過一次發(fā)生與辟謠，提高免疫力只有一個方法是真的，那就是均衡營養(yǎng)，所 以均衡營養(yǎng)是健康的前提。那什么是均衡營養(yǎng)呢？在營養(yǎng)學(xué)上，均衡營養(yǎng)指的是 合理搭配食物，要選擇多樣化的食物，使所含營養(yǎng)素齊全，比例適當(dāng)，以滿足人 體的需要，當(dāng)然可能群內(nèi)伙伴會覺得這個太過于學(xué)術(shù)， 不太好理解，接下來我們 來做一個小測試，來看看大家是否做到均衡營養(yǎng)了呢。您是否達到均衡營養(yǎng)？ -小測試1-您是否每天有攝入12種以上食物？2-您每天是否食物顏色滿足五色?好小測試一，您是否每天有攝入12種以上的食物呢？二，你每天是否食物滿足顏色五色呢

3、？大家可以稍微想一下再做回答，如果有做到，那恭喜您，您的身體可能達到了均衡營養(yǎng)，而如果沒有達到，那還說明我們尚未做到均衡營養(yǎng)。均衡營養(yǎng)小例子身體的能量就像是手機電量.如果善不到充分的補克，最終,導(dǎo)致h電學(xué)過低”的狀態(tài)結(jié)少6再通俗一點，拿手機來做個比方，當(dāng)手機滿電的時候，我們一般都不太會去關(guān)注電量，我們一般都會用手機打游戲看電影刷抖音等等，而當(dāng)手機到達50%或者只剩30%的時候，如果在沒有電量補給的情況下，我們會稍加注意，可能大部分都會選擇只打開微信，關(guān)掉游戲，電影等等，而當(dāng)手機來到 1%的時候，大家會做什么呢？這個時候我想大家都有一個共同的期待，那就是不要關(guān)機。其實我們身體就跟手機一樣，當(dāng)我們

4、營養(yǎng)均衡滿格的時候，大部分人都不太會去 注意，所以熬夜啊，通宵啊比比皆是，而當(dāng)我們營養(yǎng)失衡的時候，你可能會覺得， 力不從心，提不起精神，或者身體已經(jīng)給到你暗示，您卻毫不自知，而當(dāng)我們營 養(yǎng)嚴(yán)重失衡的時候，可能身體就會強迫我們?nèi)バ菹?，那就是生病，所以營養(yǎng)的及 時補充均衡營養(yǎng)是非常重要的，如何判斷我們的身體給到我們的一些小暗示呢， 暗示我們營養(yǎng)失衡呢，我們接下來一起來看。判斷您身體是否營養(yǎng)均衡?我們先來一起關(guān)注一下自己，看看我們的身體是不是已經(jīng)在暗示我們營養(yǎng)失衡了呢？第一步，我們先來看看自己的皮膚，有鏡子的就站在鏡子面前，如果沒有鏡子，可以打開手機前置攝像頭看一下我們的皮膚， 如果皮膚暗沉或者冷一

5、熱不均勻，局部長痘痘等等，這些可能都代表您需要均衡營養(yǎng)啦，舉個例子哈，如果您 下巴周圍長了很多小痘痘，說明我們的胃腸道系統(tǒng)不太好，平時可能是由于飲食 不均衡，缺乏膳食纖維所導(dǎo)致的，這個時候一定要注意均衡營養(yǎng)啦 第二步，看舌頭健康的舌頭呢，是淡紅舌薄白胎，但有些時候很多人會覺得如果 有口臭啊，口苦啊，舌頭變厚，有裂紋等等，舌頭呢，沒有皮膚的保護，而是內(nèi) 臟血液最直觀的表現(xiàn)，所以當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)變化的時候，舌頭可能是最先發(fā)生變化的, 這個時候呢，一定要注意，同時也說明您需要均衡營養(yǎng)啦。第三步，看情緒如果無緣無故感覺不愉快，恐懼，發(fā)脾氣，可能是內(nèi)臟發(fā)生的變化導(dǎo)致情緒的變化，這個時候一定不要著急，也可能是因

6、為營養(yǎng)失衡所引起的，說明您需要均衡營養(yǎng)啦，第四步啊是看尿液，如果尿液次數(shù)變多了，次數(shù)頻繁，尿液顏色發(fā)變深或者起泡等等，甚至其血色代表身體機能出現(xiàn)了一定的問題， 也說明您需要均衡營養(yǎng)啦。-ft如何做到均衡營養(yǎng)？最好的藥物是會M o物?6做完小測試，不知道您是否有一些身體營養(yǎng)失衡的小暗示呢， 接下來這段話分享 給到大家。北京市發(fā)改委醫(yī)保辦園，北京市醫(yī)保處處長王友學(xué)指出，中國非傳染性疾病也就是慢性病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占全國總死亡人數(shù)的88%,造成的疾病負(fù)擔(dān)，占疾病總負(fù)擔(dān)的70%以上。那對于慢性病一塊錢的預(yù)防相當(dāng)于七塊錢的治療，慢病最 重要的環(huán)節(jié)在于預(yù)防，同時，中國知名食育食養(yǎng)專家朱南春也指出， 未來醫(yī)生

7、必須會開兩張?zhí)幏?，一張是針對病情開具的藥方，另一張是膳食營養(yǎng)的食方，民以 食為天，將來我們的健康取決于每天的均衡營養(yǎng)，所以我們說最好的醫(yī)生是自己, 最好的藥房是廚房，最好的藥物是食物，學(xué)會均衡營養(yǎng)，均衡營養(yǎng)，是我們排除 亞健康，預(yù)防慢性疾病最有效的途徑如何做到均衡營養(yǎng)？ 一討論工1-為什么每天需要吃到12種以上食物？接下來如何做到均衡營養(yǎng)呢？我們會有三個討論哈， 討論一均衡營養(yǎng)要做到每天12種以上，每周25種以上，是什么原因呢？首先，我們說人體所需七大基礎(chǔ)營養(yǎng)缺一不可，一旦缺乏，長此以往必定會造成我們身體的虧空，從而產(chǎn)生隱患，其次呢，單一的食物營養(yǎng)具有偏向性，比如谷物類以碳水化合物為主，蛋類以

8、蛋 白質(zhì)為主等等，單一的食物并不能補充足夠的七大基礎(chǔ)營養(yǎng)，最后我們目前的飲食狀況是高鹽，高油，高脂，烹飪方式也在一定程度上影響了我們的食物的攝取如何做到均衡營養(yǎng)？一討論22-為什么每天都要吃到五色食物?AK 11汽果向 Hr n fr21 C 色西:C.草 M. Hu* J率，S r 里，13 KLA.打不、 總也r QH 4 *Mttl irxmAA*.變克名W.AjM-M B-#1n種時曹 I，Kwrisa,*件.r 小E * t mu ，生量即D甘前*島*M如他*3霍.僅古泉11 VBnftMll 需Ma.帚工IS竺苴.l事HW 耳 *(甘“El AAKAW.*力imii$ / 討論二，

9、剛才我們給到大家提到的需要吃到五色食物， 而在我們?nèi)粘ｏ嬍呈聞?wù)中， 顏色搭配不僅讓我們耳目一新，從營養(yǎng)上也是非常好的選擇，什么原因呢？ 一不 同顏色食物提供不同的營養(yǎng)，蔬菜營養(yǎng)的高低遵循著由深到淺的規(guī)律， 其排列順序總的趨勢為，黑色，紫色，綠色，紅色，黃色，白色，第二呢，中醫(yī)講究五色養(yǎng)五臟，即，青養(yǎng)肝，紅滋心，黃益脾，白潤肺，黑補腎等等，所以我們平時也 要注意有意識地進行實物顏色的搭配。做到以上兩點真的可以均衡營養(yǎng)嗎？ 一討論3NO討論三，如果我們每天能吃到12種以上，同時也遵循五色原則，我們的營養(yǎng)是 否均衡呢？我們說一般情況下也是不可以的。首先，食物營養(yǎng)退化導(dǎo)致營養(yǎng)攝入顯著下降， 國外的調(diào)查

10、研究數(shù)據(jù)顯示，美國測 量同一產(chǎn)地的100克菠菜中礦物質(zhì)鐵的含量，1948年含150毫克，2000年緊 緊含兩毫克，而中國呢，廣泛使用化肥農(nóng)藥食物營養(yǎng)退化情況更加嚴(yán)重，食物中營養(yǎng)素有大幅度的流失，要獲得同等分量的營養(yǎng)素，各種食材的攝入，至少要增 加幾倍到十幾倍，根本吃不下，所以，現(xiàn)代人單靠食物營養(yǎng)素攝入遠遠達不到國 家標(biāo)準(zhǔn)和個體需要。其次，食物的選擇搭配不當(dāng)，烹飪方法不當(dāng)，大多數(shù)人沒有系統(tǒng)學(xué)過營養(yǎng)相關(guān)知 識，不懂得如何根據(jù)自己的身體情況進行合理的食物選擇， 而且很多人過分注重 口味烹飪方法往往不當(dāng)，造成很多營養(yǎng)素在烹飪過程中丟失， 既然這兩點都行不 通，那我們應(yīng)該如何進行均衡營養(yǎng)呢?如何做到均衡

11、營養(yǎng)？ 一總結(jié)1要做到真正的均衡營養(yǎng)，需要同時做到以下兩點，第一，要正確的選擇食物，剛才我們也說過了，要盡量保持食物種類多樣化，遵循七大營養(yǎng)素全面補充，五色 的顏色搭配也是非常重要的。當(dāng)然在我們進行體重管理時，選擇食物很重要，正 確的食物，可以讓我們在體重管理的過程中事半功倍。 第二呢，要合理的應(yīng)用營 養(yǎng)補充食品，而選擇營養(yǎng)補充食品的時候，要特別關(guān)注食物中標(biāo)簽中的營養(yǎng)元素，是補充我們?nèi)梭w容易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，非而纖樂姿奶昔標(biāo)簽后的營養(yǎng)非常豐富， 常好的選擇如何做到均衡營養(yǎng)？一總結(jié)2TEN VITAMINS10種-維生素tftl.* H里*u_*amu.曲加代H 44.4加日+和強IO1由科看陵芹

12、H/皆詫I Mor MIZE RATS .獷2種礦物質(zhì)爐物質(zhì)(篌、鈣料單3X早中不可少的”而,它可dWA尊啊陋室91 II.AUWBA w,M UliVML UffAiNMlMtKt Mlm.(1 ? Mg?* H4W 1W nJKr 3EI字之一，下用告息|/|，*呻垠/明馬勒|痔I與沖過.7 事科m 元甲15*1.地陣語南白 RiflMATRIX . HIGH 廿 HIGH FiftyPROTEIN*io0H擺白層同：剪kicoaf*tW 干*1 當(dāng)? 忖占人體日斷.拘占人停日*纖樂姿這款奶昔在均衡營養(yǎng)方向有三大特點，第一，富含豐富的維生素礦物質(zhì)，維生素有維生素B,維D,維e,維C,維D葉

13、酸，泛酸，煙酰胺等等，而礦物質(zhì)有鈣跟鎂，營養(yǎng)非常豐富，而維礦對我們健康有什么幫助呢？我來舉幾個例子，比如我們有些女性黑眼圈會比較重，用了很多方式也沒有好轉(zhuǎn)， 而這個時候應(yīng)該多補充維生素 C跟E,因為黑眼圈說明我們眼部微循環(huán)比較差， 維C跟E呢，可以加速眼部微循環(huán)，所以如果你有黑眼圈，不防堅持使用一段 時間。又比如有很多人容易出現(xiàn)口腔潰瘍， 嘴角容易潰爛，而且比較容易反復(fù)等 等，這個時候說明我們應(yīng)該多補充維生素 B。因為很可能就是因為為B的缺乏所 導(dǎo)致的口腔潰瘍的反復(fù)，又或者有些人晚上睡覺容易出虛汗， 腿抽筋等等，這有 可能是缺乏鈣所導(dǎo)致的，所以補充維礦非常的重要。纖樂姿奶昔在均衡營養(yǎng)方向第二大

14、特點，高蛋白。100克奶昔蛋白質(zhì)含量25克, 每天兩杯奶昔基本可以補充足夠普通輕體力勞動女性的每天蛋白質(zhì)的攝入量,蛋白質(zhì)的缺乏是對我們身體影響最大的，營養(yǎng)學(xué)上有一句話就說，沒有蛋白質(zhì)就 沒有生命。而缺乏蛋白質(zhì)，身體大體表現(xiàn)為皮膚缺乏彈性無光澤， 骨關(guān)節(jié)響動甚 至僵硬，免疫力下降或貧血，同時脾胃消化能力差，視力差等現(xiàn)象，所以蛋白質(zhì) 的失衡你有中招嗎？如果有建議要及時補充哦。纖樂姿奶昔在均衡營養(yǎng)方向第三大特點， 高纖維。由于科技的發(fā)達，現(xiàn)代人習(xí)慣 吃精白米面，所以容易導(dǎo)致膳食纖維的缺乏，而人體一旦缺乏膳食纖維，就會導(dǎo)致肥胖啊，腸道蠕動的皮膚痘痘或者色斑等一系列情況的發(fā)生，所以膳食纖維一定要每天去定

15、量補充。我們剛才介紹了纖樂姿奶昔在均衡營養(yǎng)方面的三大特點， 富含維礦，高蛋白，高纖維，比較符合我們現(xiàn)代人的快節(jié)奏壓力所導(dǎo)致的一系列我們在剛開始介紹的營養(yǎng)失衡等的一系列狀況，所以大家一定要備起來。同時對于我們纖樂姿奶昔，我們也推薦一些使用方向，首先我們推薦體重管理吃, 其次，剛才我們了解到奶昔中含有非常豐富， 我們身體所需的基礎(chǔ)營養(yǎng)成分，所 以作為日常營養(yǎng)的補充也是非常棒的，最后如果我們平時喜歡喝奶茶，吃冰淇淋, 尤其最近是夏天，很多伙伴會擔(dān)心吃了長胖，但是又嘴饞，那我們纖樂姿奶昔有 六種口味，味道非常好吃，可以是奶茶甜品的替代，起到了既補充了豐富營養(yǎng)又 吃不胖的作用。均衡營養(yǎng)的重要性一一打造健

16、康體態(tài)健康體態(tài)計算公式：體重指數(shù)=體重斤）-【身高（XJ 2 繆爐6好，前面我們分享了均衡營養(yǎng)是什么，如何達到真正的均衡營養(yǎng)而均衡營養(yǎng)， 在 形成健康體態(tài)方面，不光可以讓我們有著更好的身形，還會讓我們變得更加健康， 精神更加飽滿，皮膚更加完美等等，從而均衡營養(yǎng)，也賦予我們更好的生活，這 里也給到大家一個公式，看看大家目前的體態(tài)是不是最標(biāo)準(zhǔn)的呢， 大家計算一下 會得出一個數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)字呢，是在18.5到24.0之間，如果小于或者大于這個 數(shù)字都要注意了，接下來，我們介紹均衡營養(yǎng)是如何讓我們達到健康體態(tài)的呢。均衡營養(yǎng)打造健康體態(tài)-公省慌2式4女1A3SO 冷 X Wnfi41.0Xw1-51丘忖Z

17、2.?： WH43 54Z2L 耳 M *199(17.&X wl+Ml02J!M w+7441S-1S.3x we74HAFJCwjTMi1.7XWJ42a3HMitia.SXw) *4B7壇的市湖功代BI臥式1HhgTdhiMZ HkH Safi4 m, 5e. Mh. IHfr.唯-明現(xiàn)經(jīng)實驗發(fā)現(xiàn),人體細(xì)胞在培養(yǎng)條件下平均可培養(yǎng)5口代，每T相當(dāng)于24年,梆為弗列克系數(shù).第此.人的平均壽命應(yīng)為2 4乘GO = 12。逑.G我們一起來看一下，首先均衡營養(yǎng)可以讓我們能量代謝變得更快， 像我們大家熟知的木桶原理一樣，不均衡的營養(yǎng)容易造成代謝紊亂，而如果我們攝入的糖分脂肪等可以被我們?nèi)梭w很快的代謝

18、利用，我們身體就不會那么容易形成脂肪保存在體內(nèi)了，所以能量代謝的快慢也反饋著我們是否形成健康體態(tài)的前提。均衡營養(yǎng)打造健康體態(tài)一原因2過多;普弗蒙，過我 脂防推料. 備料,也 * *4Mi金白犀共融碳水叱舍物*/阿代謝紊亂其次，營養(yǎng)學(xué)上對功能營養(yǎng)素的攝入比例是有嚴(yán)格規(guī)定的，比例顯示蛋白質(zhì)是15%,脂肪是20%-30%之間，碳水化合物是 50%左右，而一般情況下，現(xiàn)在我們的飲食習(xí)慣，脂肪攝入高達 50%以上，所以導(dǎo)致我們身體像這個木桶一樣 造成了代謝的紊亂，所以我們?nèi)簝?nèi)伙伴一定要注意均衡營養(yǎng)的習(xí)慣， 讓我們這個木桶沒有短板均衡營養(yǎng)打造健曦體態(tài)一原因3最后呢，均衡營養(yǎng)可以讓細(xì)胞更加營養(yǎng)，人體細(xì)胞代謝一般是2.4年更新一代，所以均衡營養(yǎng)的習(xí)慣，需要時間的堆積來達到效果，一般建議大家均衡營養(yǎng)的時 問，需要保持至少在兩年左右，這個時候會發(fā)現(xiàn)我們亞健康會得到一個很好的改 善，營養(yǎng)均衡了，細(xì)胞得到了它需要的營養(yǎng)，身體才能發(fā)揮自身強大的修復(fù)能力 和神奇的自愈能力，體質(zhì)就慢慢改善了，而我們也就擁有了更加健康的身體， 可 以享受更每好的生活。講到均衡營養(yǎng)，所以的話，為了更好的吸收營養(yǎng)，建議大家在奶昔沖泡完成之后， 常溫條件下的話，