環(huán)境與健康的體育鍛煉

1、環(huán)境與健康的體育鍛煉江蘇省高郵中學 夏軍如今環(huán)保問題已經(jīng)越來越引起人們的關(guān)注，相信大家也都聽說了，國務院辦公廳已經(jīng)下發(fā)了關(guān)于限制生產(chǎn)銷售使用塑料購物袋的通知，通知要求：1、所有超市、商場、集貿(mào)市場等商品零售場所實行塑料購物袋有償使用制度，一律不得免費提供塑料購物袋。 2、塑料購物袋必須明碼標價。3、 此外旅客列車、客船、客車、飛機、車站、機場及旅游景區(qū)等也不得向旅客、游客提供超薄塑料購物袋（包裝袋）。 4、在全國范圍內(nèi)也將禁止生產(chǎn)、銷售、使用厚度小于0.025毫米的塑料購物袋(超薄塑料購物袋)5、通知提倡重拎布袋子、重提菜籃子此舉的意義何在？旨在減少“白色污染”， 促進資源綜合利用，保護生態(tài)環(huán)

2、境，進一步推進節(jié)能減排工作。那么我們今天就來談談環(huán)境與健康的體育鍛煉。一、首先我們來了解一下什么是環(huán)境1、環(huán)境是人類和生物賴以生存和發(fā)展的個中要素的總和，它包括自然環(huán)境和社會環(huán)境自然環(huán)境又稱物質(zhì)環(huán)境，如空氣，水，土壤等社會環(huán)境又稱非物質(zhì)環(huán)境，如政治，經(jīng)濟，文化，教育等2、環(huán)境與人的關(guān)系相互對立制約依存轉(zhuǎn)化：環(huán)境給人類生存發(fā)展提供了必要條件，而人類不斷的改造環(huán)境，創(chuàng)造有利于自身的環(huán)境，但也給環(huán)境帶來了大量的廢棄物，造成環(huán)境污染，危害人類健康與生命。3、常見的污染有4種：大氣污染慢性危害，致癌，如石油、天然氣等不完全燃燒所產(chǎn)生的3，4苯并芘水體污染水質(zhì)發(fā)生物理和化學變化，水質(zhì)下降土壤污染中毒，誘發(fā)

3、癌癥，傳播疾病，農(nóng)藥污染土壤，經(jīng)雨水沖刷污染水源噪聲污染聽力下降，神經(jīng)衰弱，心率不齊，血壓不穩(wěn)等既然環(huán)境破壞會給我們帶來這么多的疾病，那保護環(huán)境是人人有責，控制污染源和自身保護是最重要的兩個方面。二、沒有好的環(huán)境，我們再鍛煉也不會健康，那我們要怎樣在不同的環(huán)境下進行健康的鍛煉呢？下面我們就來介紹一下在幾種不同環(huán)境下進行體育鍛煉應該要注意些什么。（一）、熱環(huán)境中的體育鍛煉：若在熱環(huán)境下勞動或運動時間過長，沒有采取合理的防熱、散熱措施，超過了個人的熱應激能力，就會出現(xiàn)如下丘腦的排汗中樞發(fā)生障礙，機體不能通過排汗蒸發(fā)熱量，肌細胞鈉、鉀比例失調(diào)；循環(huán)血量減少、循環(huán)功能障礙等等，使機體內(nèi)蓄積了過多的熱量

4、，就會導致熱疾病的出現(xiàn)。熱疾病主要有以下幾種： 1、熱痙攣。癥狀為：肌肉痙攣、大出汗、疲勞等。 2、熱衰竭。癥狀為：極度軟弱、多汗、皮膚濕冷、心率加快、頭痛、惡心、衰竭等。 3、中暑。癥狀為：頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、體溫急劇升高、暈厥、虛脫或神志模糊等在熱環(huán)境中鍛煉要注意要有充足的睡眠，讓大腦和身體各系統(tǒng)都得到充分的放松與休息。擇涼爽的時間段和陰涼的地方進行運動，室內(nèi)健身要保證空氣流通。如果是在日曬。選擇吸汗服裝，不要穿緊身運動服。鍛煉中如果有條件可以經(jīng)常往臉上、身上灑些水，幫助散熱。 提前補充水分，運動前補水500毫升左右，運動中必須補水，每隔20分鐘補充淡鹽水120毫升左右。

5、老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運動。 隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等。 如果發(fā)生熱疾病，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風處，適當補充水分，嚴重者向醫(yī)生求治。（二）、冷環(huán)境中的體育鍛煉在冷環(huán)境中進行長時間鍛煉(1-4小時)或在冷水中游泳，會導致身體熱量過度散發(fā)超過機體對體溫的調(diào)節(jié)控制能力，引起過低的體溫。體溫過低會損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，造成精神遲鈍和判斷能力下降，將會增加冷傷害的危險性。在冷環(huán)境中進行體育鍛煉要注意：1、在冷環(huán)境中鍛煉要因時、因地、因人制宜一般來說，南方冬季氣候較溫和，可做強度較大的運動，像足球、籃球等都是很好的鍛煉項目；

6、北方比較寒冷，戶外可進行滑冰、長跑等項目。室內(nèi)可以練習舉重等。個人可根據(jù)自己的能力和喜好，選擇合適的項目，強度和時間要安排適當，量力而行。2、在體育鍛煉前一定要充分地做準備活動充分的準備活動對冷環(huán)境中進行鍛煉至關(guān)重要。由于冷環(huán)境中氣溫低，人的肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關(guān)節(jié)的靈活性都較差，肌肉的粘滯性較大，而做準備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強、肌肉的粘滯性降低，關(guān)節(jié)活動的幅度增大等，這有助于防止鍛煉時肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。同時，做準備活動還可以提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強內(nèi)分泌活動，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝，以及更好地滿足體育鍛煉時的需要。3

7、、體育鍛煉時要注意呼吸的方法在冷環(huán)境中進行體育鍛煉，主要要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。因為鼻粘膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。4、在體育鍛煉中要注意預防凍傷和感冒戶外鍛煉時間不宜太長，鍛煉后要及時穿戴保暖。在特別寒冷的時候，注意對手、腳、耳廓、鼻尖和面頰等處的保護，因為這些地方最容易凍傷。鍛煉結(jié)束之后，要把汗及時擦干并換上干衣服，以防感冒。（三）、體育鍛煉與環(huán)境污染：人要維持正常的生命活動就需要從空氣中吸入氧氣呼出二氧化碳，但隨著工業(yè)化進程和人口的增多，人類在生產(chǎn)生活中產(chǎn)生大量的有毒物質(zhì)派如空氣，造成空氣污染大氣污染主要有100多種，對人類健康威脅最大的是：煙霧塵、硫化物、氧化物、氮化物、鹵化物、有機物等。在體育鍛煉中，臭氧和二氧化碳是影響體育鍛煉效果的兩個重要污染源在體育鍛煉中，對付污染的唯一方法：是當空氣中臭氧和二氧化碳含量高時，不要進行鍛煉。1、在炎熱夏季的中午，臭氧的含量是最高的，陽光中的紫外線輻射也是最強烈的。2、二氧化碳濃度最低的時間是10：00和15：00，最高的時間夏季為5；00和19；00，而冬