九種體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)

1、羀九種體質(zhì)養(yǎng)生指導(dǎo)袆【平和質(zhì)】1、2、羄飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過饑過飽，不要常吃過冷過熱和 不干凈的食物。粗細糧食合理搭配，多吃五谷雜糧，蔬菜瓜果，少食 過于油膩及辛辣之物，不要吸煙酗酒。3、4、襖生活起居：起居要有規(guī)律，不要過度勞累。飯后宜緩行百步，不 宜食后即睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時間。5、6、莈運動保?。耗贻p人可適度跑步、打球。老年人可適當散步。打太 極拳等。7、8、罿心理調(diào)適：保持樂觀、開朗情緒、積極進取、節(jié)制偏激情緒，及 時消除生活中不利事件對情緒的負面影響。9、10、肄藥物調(diào)理：一般不提倡使用藥物。肁肀【氣虛質(zhì)】 蚈中醫(yī)指導(dǎo)干預(yù)：健脾益氣1、2、膃飲食調(diào)

2、養(yǎng)：可多食具有益氣健脾作用的食物，如黨參、黃芪、山 藥等。少食具有耗氣的事物，如檳榔、空心菜、蘿卜等。3、4、蒂生活起居：起居要有規(guī)律，夏季要適當午睡，保持充足睡眠。平 時要注意保暖， 避免勞動或劇烈運動時出汗受風。 不要過于勞作以損 傷正氣。5、6、袂體育鍛煉：可做一些柔和的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔 等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等。并持之以恒，平時自行按 摩足三里等， 不宜做大負荷運動和出汗運動， 忌用猛力和做長久憋氣 運動。7、8、蕆情志調(diào)攝：常自汗、感冒，可服用玉屏風散。芃袃芀【陽虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)】 芆中醫(yī)指導(dǎo)干預(yù)：溫陽益氣1、2、莃飲食調(diào)養(yǎng)：平時可多食牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生

3、姜、花椒、 胡椒等甘溫之品，少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、梨、西瓜等生冷寒涼 食物。少引綠茶。3、4、芄生活起居：居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖，夏季避免長時 間呆在空調(diào)房中， 可在自然環(huán)境下納涼， 但不要在穿風過道上及露天 空曠之處。平時注意足下、 背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止 出汗過多，在陽光充足的情況下適當進行戶外活動，多曬太陽。保持 足夠的睡眠。5、6、羂體育鍛煉： 可做一些舒緩柔和的運動， 如慢跑、散步、太極拳等。 夏天不宜做過分劇烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及 空氣污染的環(huán)境中鍛煉。自行按摩足三里、關(guān)元；可適當洗桑拿、溫 泉浴等。7、8、艿藥物調(diào)理：可酌情服用金

4、匱腎氣丸。蒃莁【陰虛質(zhì)的調(diào)養(yǎng)】 蒀中醫(yī)指導(dǎo)：養(yǎng)陰潤燥。1、2、肈飲食調(diào)養(yǎng)：可多食瘦豬肉、鴨肉、魚、鱉、芝麻、沙參、玉竹、 百合等甘涼滋潤之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花 籽等性溫燥烈之品。3、4、薃起居調(diào)養(yǎng)：起居要有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜、睡前不要飲茶、鍛 煉和玩游戲，應(yīng)早睡早起，中午保持一定的午休時間，避免熬夜、劇 烈的運動和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事、戒煙酒。5、6、螂體育鍛煉：只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極 拳、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目，鍛煉時要控制出汗量，及時補 充水分。皮膚干燥者，可以游泳，不宜洗桑拿。7、8、膁情志調(diào)攝：平時宜克制情緒、遇事要冷靜正

5、確對待順境和逆境， 可以練書法、下棋來怡情悅性。同時可以寄情山水、陶冶情操。平時 多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。9、10、袆藥物調(diào)理，可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸丸等。袇膂【痰濕質(zhì)】 蠆中醫(yī)指導(dǎo)干預(yù)：健脾化濕。1、2、衿飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡為主，少食肥肉及甜膩、油滑之品?？啥?食蔥、海帶、冬瓜、扁豆、薏米等。3、4、羇生活起居：居住環(huán)境宜干燥而不潮濕，平時多進行戶外活動，衣 著應(yīng)透氣，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少 戶外活動，避免受寒淋雨，不要過度安逸，貪戀床榻。5、6、薃體育鍛煉：因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)從中小強度運動開始， 循序漸進，長期進行鍛煉，

6、如散步、跳舞、乒乓球、以及適合自己的 各種舞蹈。7、8、莁情志調(diào)攝：保持心境平和，及時消除不良情緒，節(jié)制大喜大悲， 培養(yǎng)業(yè)余愛好，轉(zhuǎn)移注意力。9、10、蚈藥物調(diào)理：可酌情服用化痰祛濕方，常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、 黃芪、防己、澤瀉、橘紅、生蒲黃及雞內(nèi)金等。肇羄【濕熱質(zhì)的調(diào)養(yǎng)】蝿中醫(yī)干預(yù)指導(dǎo)：清熱利濕。1、2、莇飲食調(diào)養(yǎng)：以清淡為原則，可多食赤小豆、 綠豆、空心菜、芹菜、 黃瓜、冬瓜、西瓜等甘寒甘平的食物。 少食羊肉、 狗肉、韭菜、生姜、 酒等辛溫燥熱的食物及飴糖、蜂蜜等甘溫滋膩之品，應(yīng)戒煙限酒。3、4、膆生活起居：避免居住在低溫潮濕的地方， 居住環(huán)境宜干燥、 通風、 不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較

7、盛較重的季節(jié)，減少戶外活動的時 間，保持充足而有規(guī)律的睡眠。5、6、肁體育鍛煉，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、 爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高，濕度大，最好選擇在清 晨或傍晚較涼爽時鍛煉。7、8、蒁情志調(diào)攝：克制過激情緒，合理安排自己的工作、學(xué)習、培養(yǎng)廣 泛的興趣愛好。9、10、膆藥物調(diào)理：酌情服用六一散，清胃丹，甘露消毒丹。膆薂【血瘀質(zhì)】 罿中醫(yī)干預(yù)指導(dǎo)：活血化瘀。1、2、腿飲食調(diào)養(yǎng)：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、柑橘等具有 活血散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的藥物，對無飲酒禁忌者，適量飲用 葡萄酒，對促進血液循環(huán)有益。少食肥豬肉等滋膩之品。凡具有澀血 作用的藥物都應(yīng)

8、禁忌，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等。3、4、芆生活起居：作息應(yīng)有規(guī)律，保持充足睡眠；但不可過于安逸，以 免氣機瘀滯而致氣血運行不暢。5、6、羃體育鍛煉： 可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目， 如太極 拳、太極劍、步行健身等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，血瘀質(zhì)的人在運 動時如出現(xiàn)胸悶、 呼吸困難，脈搏顯著加快等不適癥狀， 應(yīng)停止運動， 去醫(yī)院進一步檢查。7、8、蟻情志調(diào)攝：及時消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂而 致氣機不暢，可多聽一些抒情柔緩的音樂來調(diào)節(jié)情緒。9、10、羈藥物調(diào)理，可酌情服用桂枝茯苓丸莄【氣郁質(zhì)的調(diào)養(yǎng)】腿中醫(yī)指導(dǎo)：理氣解郁。1、2、螇飲食調(diào)理：多食小麥、蔥、藕、黃花菜、

9、海帶、海藻、山楂等具 有行氣、解郁、消食、醒神作用的飲料。3、4、蒆生活起居：居住環(huán)境應(yīng)安靜，保持有規(guī)律的睡眠， 睡前避免飲茶、 咖啡和可可等具有醒神提腦作用的飲料。5、6、蒁體育鍛煉：應(yīng)盡量增加戶外活動，可堅持大量的運動鍛煉，如跑 步、登山、游泳、武術(shù)等，多參加群眾性的體育活動項目。如打球、 游泳、下棋等。以便更好的融入社會，解除自我封閉狀態(tài)。7、8、袀情志調(diào)攝：培養(yǎng)開朗豁達的性格，多參加有益的社會活動，結(jié)交 知心朋友，及時向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友幫助。9、10、羇藥丸調(diào)理：可服用逍遙散、舒肝解郁丸、開胸順氣丸、柴胡疏 肝丸等。肈莃【特稟質(zhì)】1、 2、螀飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡、均衡、粗細搭

10、配適當，葷素配伍合理， 少食蠶豆、白扁豆、羊肉等辛辣之品、 腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。3、4、羀生活起居：居住應(yīng)通風良好，保持室內(nèi)清潔、被褥、床單經(jīng)常曬 洗，以防對塵螨過敏，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進新居，讓油漆、甲醛 等化學(xué)物質(zhì)揮發(fā)干凈后再進新居。 春季室外花粉較多時， 要減少室外 活動時間，以防止花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏，起 居應(yīng)用規(guī)律，保持充足的睡眠時間。5、6、肈體育鍛煉：積極參加各種體育活動，增強體質(zhì)。天氣寒冷時鍛煉 要注意保暖，防止感冒。7、8、螄情志調(diào)攝：合理安排作息時間，正確處理工作、生活和學(xué)習的關(guān) 系，避免情緒緊張。9、藥物調(diào)理：可酌情服用玉屏風散、消風散、過敏煎等。以下無正文僅供個人用于學(xué)習、研究；不得用于商業(yè)用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.僅供個人用于學(xué)習、研究；不得用于商業(yè)用途Nur fr den pers?nlichen fr Studien, F