培養(yǎng)積極心態(tài)提高心理彈性課件

1、培養(yǎng)積極心態(tài)提高心理彈性主講人：曹雪心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)籌委會(huì)志愿者團(tuán)隊(duì) 什么是心理彈性？心理彈性：指主體對(duì)外界環(huán)境變化的心理及行為上個(gè)的反應(yīng)狀態(tài)。是一種積極的自我壓力保護(hù)，是個(gè)體在經(jīng)歷挫折壓力事件及遭遇創(chuàng)傷后的心理反應(yīng)和行為認(rèn)知。2007年張建新等修訂的心理彈性量表（CD-DISC），認(rèn)為中國(guó)人維度應(yīng)該包含：堅(jiān)韌性、力量性和樂(lè)觀性。研究表明心理彈性水平較低的人更容易引起焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，同時(shí)在經(jīng)歷抑郁焦慮等負(fù)性情緒過(guò)程中，更容易顯示出較低的心理彈性，不利于疾病的康復(fù)和患者的心理健康；心理彈性水平較高的人相對(duì)有較好的耐力，較低的感知壓力，并且經(jīng)歷較少的抑郁或負(fù)性情緒，心理彈性可以極大地影響疾病恢

2、復(fù)和心理調(diào)整過(guò)程。在對(duì)腦卒中患者的研究中發(fā)現(xiàn)：心理彈性得分越高，焦慮、抑郁得分越低。腦卒中患者心理彈性與焦慮、抑郁的相關(guān)研究，2019.2月，齊魯護(hù)理雜志。心理彈性的形成對(duì)心理彈性的形成起關(guān)鍵作用的是保護(hù)性因素，該因素能減緩不利處境對(duì)兒童消極影響的因素，包括內(nèi)部和外部保護(hù)性因素。內(nèi)部保護(hù)因素，指的是個(gè)體內(nèi)部能幫助其克服逆境，并能積極發(fā)展的特質(zhì)性因素。如自信積極的自我評(píng)價(jià)、比較強(qiáng)的自我效能和成就期望，以及積極樂(lè)觀的生活態(tài)度等等。外部保護(hù)性因素主要是良好的家庭環(huán)境、人際關(guān)系、社會(huì)氛圍等等。心理的本質(zhì)心理是腦的功能；心理是對(duì)客觀世界的能動(dòng)的反映?？陀^世界外界信息的輸入結(jié)合原有信息進(jìn)行內(nèi)部分析與整合以

3、我的形式將信息輸出：改造客觀世界心理現(xiàn)象對(duì)世界的認(rèn)識(shí)對(duì)世界的行為反應(yīng)對(duì)世界的情感體驗(yàn)在對(duì)世界作出反映時(shí)穩(wěn)定的特征人格個(gè)體對(duì)挫折的應(yīng)對(duì)客觀世界挫折：考試不及格1、一次不及格、以后可怎么辦啊？！2、考試不及格我就一切都完了。3、我這么認(rèn)真，老師你憑什么不給我及格；4、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)問(wèn)題，下次再來(lái)！1、擔(dān)心、害怕，對(duì)未來(lái)沒(méi)信心；2、低落、沮喪、逃避，破乖破摔；3、憤怒、敵意、攻擊；4、專(zhuān)注成長(zhǎng)，發(fā)展自己。心理彈性是一種心理品質(zhì)提升內(nèi)在品質(zhì)，提高應(yīng)對(duì)環(huán)境的能力認(rèn)知層面：自信積極的自我評(píng)價(jià)；合理的成就期望；理解事物發(fā)展的必然規(guī)律、動(dòng)態(tài)平衡。情緒層面：體驗(yàn)較強(qiáng)的自我效能感；體驗(yàn)滿(mǎn)足、積極、樂(lè)觀；行為層面：

4、采取更多有效行為，解決困難/問(wèn)題；促進(jìn)雙贏、多贏的發(fā)生；主動(dòng)溝通、不攻擊、不排擠的表達(dá)方式。認(rèn)知對(duì)情緒的主動(dòng)調(diào)節(jié)：調(diào)節(jié)原理ABC理論自尊=成功/抱負(fù)認(rèn)知對(duì)情緒的主動(dòng)調(diào)節(jié)：常見(jiàn)的不合理認(rèn)知絕對(duì)化要求：我必須得到所有人的喜歡；所有人都必須聽(tīng)我的（孩子必須聽(tīng)我的）；過(guò)分概括化你從來(lái)都不聽(tīng)我的；我簡(jiǎn)直笨死了，連這都做不好（不會(huì)）；糟糕至極這日子沒(méi)法過(guò)了；我的生活糟透了，爛到根了，沒(méi)法要了。認(rèn)知對(duì)情緒的主動(dòng)調(diào)節(jié)：一些合理的認(rèn)知每個(gè)人都有他們喜歡的事物，可以不一樣，不能要求每個(gè)人都是一樣的，都必須跟我一樣；我出一個(gè)錯(cuò)誤也不能代表我整個(gè)人都不行；這事情確實(shí)造成了一定的損失，但我也從中學(xué)習(xí)，找到解決問(wèn)題的辦法，我相信我自己；即使我這次什么都沒(méi)有了，我還可以從頭再來(lái)；我過(guò)去也曾經(jīng)做成功過(guò)很多事，因此有些不成功，不能代表我是個(gè)沒(méi)用的人；事情都是變化發(fā)展的，沒(méi)有絕對(duì)的輸，也沒(méi)有絕對(duì)的贏；情緒的接納與改善情緒是一種自然反應(yīng)；持久的、影響功能的負(fù)性情緒應(yīng)該處理；有意識(shí)避開(kāi)一些導(dǎo)致負(fù)性情緒的場(chǎng)景；體驗(yàn)情緒，與情緒共處；選擇適合的方式，宣泄消極情緒；反思負(fù)性情緒的主要來(lái)源：過(guò)去痛苦的經(jīng)驗(yàn)；某些認(rèn)知偏見(jiàn)（牛角尖）；擁抱那個(gè)能力有限的小小的我；尋找消極事件的積極意義，找資源。