高考心理調(diào)節(jié)與備考策略

1、高考前的心理調(diào)試及應(yīng)考策略-心理健康教育講座1從從容容高考去234 在我們同學(xué)中間，總有這樣一些人，平時(shí)成績(jī)很好，可是一遇到大考或重要的考試，就考不出自己應(yīng)有的水平；相反，也有另一些人，平時(shí)成績(jī)并不突出，可是在大型考試中往往能夠超水平發(fā)揮 5 這種現(xiàn)象在大型考試尤其是在中考、高考中也經(jīng)常出現(xiàn)：平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，甚至名列前茅的同學(xué)，在考場(chǎng)上卻發(fā)揮失常，這就是我們常說(shuō)的“怯場(chǎng)”，心理學(xué)上稱為考試焦慮。6 心理學(xué)上有一種“”克拉克現(xiàn)象，有位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而正處于運(yùn)動(dòng)顛峰期的他卻因在兩屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。

2、后來(lái)人們便以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容在大賽中的失常現(xiàn)象，稱為“克拉克現(xiàn)象”。 克拉克現(xiàn)象7“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高，成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。8一 把握復(fù)習(xí)策略，積累心態(tài)“本錢”.二 調(diào)整不良心態(tài)，追求超水平發(fā)揮.三 提高應(yīng)試技巧，杜絕“克拉克現(xiàn)象”.9影響考試的因素是什么？硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平高考的基礎(chǔ)軟件考試前和考試中 的心態(tài)高考的關(guān)鍵10一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究 中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。11考

3、生的心理狀態(tài)與考試成績(jī)的關(guān)系心理狀態(tài)臨場(chǎng)表現(xiàn)考試成績(jī)良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績(jī)正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強(qiáng)低于正常水平12考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？13高考前的心理調(diào)試一、高考前常見(jiàn)心理問(wèn)題及調(diào)試二 、 考試中的心理調(diào)節(jié)三、放松訓(xùn)練14理論根據(jù)（1）人體生物規(guī)律（2）心理學(xué)的研究成果15人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為 高潮期與中軸交點(diǎn) 為臨界期下半周為 低潮期體力（PHY）情緒（EMO） 智力（INT）16人體生物規(guī)律的研究之一（1）人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化

4、。（2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動(dòng)。（3）德國(guó)醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。17人體生物規(guī)律的研究之二（4）人體生物節(jié)律對(duì)人的影響體力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無(wú)精打采。情緒狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。18人體生物規(guī)律的研究之三（5）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績(jī)。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查

5、，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績(jī)。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰(shuí)料在高考中竟一敗涂地；國(guó)外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。19人體生物規(guī)律的研究之四（7）環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響。精神打擊會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵(lì)和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心。 （8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。20對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動(dòng)）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會(huì)環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系

6、）（2）在重要時(shí)刻處于高潮期，避開(kāi)低潮期。（3）因勢(shì)利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。21高考生物鐘的調(diào)節(jié)1.必須與高考”合拍”(20天調(diào)整) 9:00-11:30 3:00-5:002.逐步調(diào)整期:每天比 原來(lái)提前10分鐘睡覺(jué).3.鞏固適應(yīng)期:每天選時(shí)訓(xùn)練復(fù)習(xí).4.要有午休時(shí)間.22心理學(xué)的研究成果（1）積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)削弱人的活動(dòng)能力。 （2）一個(gè)人在活動(dòng)的緊要關(guān)頭或者是在決定性意義時(shí)刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動(dòng)員和注意的集中，對(duì)活動(dòng)產(chǎn)生有利的影響。過(guò)分的緊張則會(huì)產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動(dòng)的進(jìn)行。23高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象及調(diào)試備

7、考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時(shí)失憶心理飽和24一 備考焦慮阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開(kāi)始著急起來(lái)，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成績(jī)并沒(méi)有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注對(duì)策：正確對(duì)待考試+平常心25考生考試焦慮的類型負(fù)疚自責(zé)型 羞澀自卑型自視過(guò)高型 逆反對(duì)抗型尋求表現(xiàn)型 考試慌恐型嬌慣松弛型 自由散漫型26什么是焦慮？ 簡(jiǎn)單地說(shuō)焦慮和緊張、擔(dān)心、憂慮的意思有些接近。27 許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生

8、的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的.考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？28 緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯多德森定律”。 耶克斯多德森定律 29焦慮與學(xué)習(xí)考試成績(jī)考試焦慮30什么原因?qū)е驴荚嚱箲]過(guò)重？是由于你對(duì)考試的消極意識(shí)。31對(duì)待考試的消極意識(shí) 1 離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？

9、2 要是考不好，以后的前途就完了。 3 都說(shuō)我考試不成問(wèn)題，可越是這樣，心理就越不踏實(shí)，擔(dān)心考不好丟人現(xiàn)眼。 4 我擔(dān)心別的同學(xué)考得比自己強(qiáng)。 5 父母對(duì)自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？ 6 自己成績(jī)一向不錯(cuò)，如果考差了，老師心里會(huì)怎么想呢？ 7 我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡。32應(yīng)對(duì)策略 離考試時(shí)間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？ 自我辯解：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為是毫無(wú)必要的。如果平時(shí)自己一向是按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績(jī)也證明，自己雖然沒(méi)有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，只要能認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試很有可能考好。33應(yīng)對(duì)策略要是考不好，以后

10、的前途就完了？ 自我辯解：為什么要假設(shè)考試過(guò)不了關(guān)呢？我已經(jīng)做了充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，只要心態(tài)從容，就一定能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。再說(shuō)，考試并不能決定人的一生，無(wú)論在歷史上，還是在現(xiàn)實(shí)生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學(xué)成才，或能另辟蹊徑，實(shí)現(xiàn)自我理想，對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn)嗎？ 34應(yīng)對(duì)策略我擔(dān)心其他同學(xué)在自這次考試中都比自己強(qiáng)？ 自我辯解：考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根結(jié)蒂是同自己競(jìng)爭(zhēng)，就是說(shuō)，通過(guò)考試檢查個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)存在的問(wèn)題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強(qiáng)上，這種擔(dān)憂是毫無(wú)意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。35應(yīng)對(duì)策

11、略我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？ 自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實(shí)并不是考試使我自己緊張，而是自己要使自己緊張?？荚囍皇菣z驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的一種手段而已，實(shí)際上，只有通過(guò)考試我才能知道自己到底掌握了多少新知識(shí)，這對(duì)我今后的學(xué)習(xí)會(huì)有很大的幫助，我應(yīng)該感激它才對(duì)。36對(duì)待考試的積極意識(shí)消極意識(shí)是不必要的，而且會(huì)有危害。要保持樂(lè)觀而自信的心境。必須拋開(kāi)各種雜念干擾，減輕不必要的精神負(fù)擔(dān)。要注意勞逸結(jié)合，合理安排復(fù)習(xí)。平時(shí)要掌握放松的方法和技巧。37二 精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開(kāi)夜車，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，

12、時(shí)間安排惡性循環(huán)。對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。38三 “高原反應(yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練39學(xué)習(xí)的高原期反應(yīng) 學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)成績(jī)40 學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡力， 但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)方法：情緒調(diào)整改變方法合理休息41四 暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來(lái)。原因：回憶信息暫時(shí)遺忘對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。42提高記憶

13、效果的策略1、專心2、目的明確3、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）4、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記5、多個(gè)通道識(shí)記6、嘗試記憶7、排除干擾記憶43五 心理飽和化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一對(duì)策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合44高考前的心理調(diào)適策略一:備考計(jì)劃早安排（ 1 ）4月底至5月底：心理調(diào)整階段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來(lái)復(fù)習(xí)； B.避免走進(jìn)復(fù)習(xí)的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個(gè)人準(zhǔn)備還是與同伴一起準(zhǔn)備？（ 2 ）5月底至6月初：冷靜應(yīng)考階段 A.身體（生

14、物鐘）、心態(tài)的調(diào)整; B.熟悉考場(chǎng)和試室的環(huán)境。45（1）各科學(xué)習(xí)均衡發(fā)展。（2）畫好3張認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖、 A.認(rèn)知結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)圖: 單元、章、節(jié)。 B.認(rèn)知結(jié)構(gòu)圖: 單元、章、節(jié)、 知識(shí)要點(diǎn)、例題。 C.認(rèn)知結(jié)構(gòu)詳圖: 單元、章、節(jié)、 知識(shí)要點(diǎn)、例題 重點(diǎn)、難點(diǎn)、例題。（3）用好一本參考資料、備好一本錯(cuò)題集。（4）備好3份難度不同的有詳細(xì)答案的試題 。策略二：精心備考心不慌46（1）合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)。 蛋白質(zhì)、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補(bǔ)充水分、鹽分。（2）勞逸結(jié)合，合理用腦。 充足的睡眠、適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)、閉目養(yǎng)神、做有氧操。策略三：吃好睡好精神好47（1）平常心態(tài)最重要，不

15、要對(duì)成敗過(guò)份關(guān)注。（2）根據(jù)自己實(shí)際情況制定“夠得著的目標(biāo)” 。（3）把每次考試當(dāng)作練習(xí)，坦然接受考試成績(jī)。 （4）掌握情緒調(diào)節(jié)的技巧：樂(lè)觀心態(tài)、“三張笑臉 ”、頭部按摩 、改變衣著、聊天睡覺(jué)、欣賞音樂(lè)、雨中散步、白日做夢(mèng)、親近自然。 策略四：平常心態(tài)最重要48考前幾天做好十件事 1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。 把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。 49考前幾天做好十件事 按照高考上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午高考時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。2.進(jìn)入高考時(shí)間節(jié)奏。50考

16、前幾天做好十件事 有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺(jué)，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，到高考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。3.每天以高考的心態(tài)做卷子。51考前幾天做好十件事 心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 4.抓住最佳記憶時(shí)間。52考前幾天做好十件事 玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。5.最好不玩電腦和上網(wǎng)NO！53考前幾天做好十件事 調(diào)節(jié)

17、情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。6.參加自己喜歡的文體活動(dòng)54考前幾天做好十件事 按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生， 防止胃腸疾病55考前幾天做好十件事 從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。6月6日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8.調(diào)整睡眠56考前幾天做好十件事 不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把

18、自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。9.心平氣和 防止煩躁57考前幾天做好十件事 從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題，不再做新的題目。 強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，高考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。10.增強(qiáng)信心58考試中的心理調(diào)整 “四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅(jiān)持就是勝利59信心：考生成功的精神支柱有

19、它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過(guò)度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考60專心：專心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)61細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。62恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不

20、舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。 （3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。63一 怯場(chǎng)心理 怯場(chǎng)會(huì)造成個(gè)體的情緒波動(dòng)、造成回憶、思考的心理障礙。64怯場(chǎng)的生理表現(xiàn)心跳加快 肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹 大量出汗手腳冰冷 臉色難看65怯場(chǎng)的心理表現(xiàn)情緒緊張 煩躁不安記憶困難 思考混亂思維遲鈍 答題零亂66怯場(chǎng)的控制興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法(閉目休息深呼吸)自我放松法(兩眼注視簡(jiǎn)單目標(biāo),意念集中兩眉之間)想象暗示法(想象松弛

21、,愉快,舒適的情景)藥物助控法(仁丹,清涼油,酸味的飲料)解除疲勞法(伸懶腰,活動(dòng)手 揉眼睛,按壓指關(guān)節(jié)) 否定之否定法 67預(yù)防考試“怯場(chǎng)”做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場(chǎng)。積極的自我暗示：“今天精神不錯(cuò)！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸681.精神放松法暫停答卷 平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神.想最愉快事,雙目微閉.雙腳與肩同寬, 兩手自然放在膝蓋上.慢慢吸氣 緩緩?fù)鲁?怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法692.自我暗示法 如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)通過(guò)這樣的聽(tīng)覺(jué)渠道、言語(yǔ)渠道，反饋給大腦皮

22、層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法70 3.轉(zhuǎn)移刺激 有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”。怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法71建議： 把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。 724.學(xué)會(huì)放松 解除疲勞考試時(shí)間長(zhǎng) ，容易疲勞，影響水平動(dòng)動(dòng)手 伸伸腰 揉揉眼 干洗臉怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法73你試從老師的課堂講課中

23、回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學(xué)的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！ 5.善于聯(lián)想 克服記憶中斷怯場(chǎng)心理調(diào)節(jié)法74考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？75建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺(jué)；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。二 考試中心慌的調(diào)節(jié)方法76考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。77 思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)停，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚒?第三種方法78遇到不會(huì)做的題

24、怎么辦？三 遇到不會(huì)做的題怎么辦？79難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài) 自信是關(guān)鍵提醒您：不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會(huì)影響全科。不要因一科受阻影響全局。80遇到容易的題怎么辦？四 遇到容易的題怎么辦？OK小心 上當(dāng)試題容易怎么辦？81試題好容易啊真的容易嗎? 難道就是我見(jiàn)容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵82五 考試中正向語(yǔ)言的應(yīng)用1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。4、緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒(méi)有問(wèn)題，我有信心。7、沒(méi)關(guān)系，無(wú)論考試結(jié)果如何， 那將不會(huì)是最

25、 后一次。83六 發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過(guò) 程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無(wú)破損提筆改錯(cuò)前，要先思考， 避免新的錯(cuò)誤84七 考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么用感覺(jué)器官來(lái)恢復(fù)記憶按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題85減少壓力，消除緊張。(1) 情感樂(lè)觀，思維活躍。(2)積極暗示，挖掘潛能。(3)勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)整體放松。86端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態(tài)，放松訓(xùn)練（一）放松訓(xùn)練87耳殼按摩法 用雙手

26、預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。 放松訓(xùn)練（二）88雙手鉤拉法 雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。 放松訓(xùn)練（三）89大自然有多好！90 學(xué)習(xí)者靜下心來(lái)，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象著在丹田有一股氣。此時(shí)，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。 意念放松法91 吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。92 由于集中了全部的注意力，就能夠使學(xué)習(xí)者逐漸達(dá)到排除一

27、切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放松的效果93 輕松、旋律優(yōu)美或節(jié)奏 明快的音樂(lè)對(duì)抑郁情緒也 有一定的調(diào)節(jié)作用 音樂(lè)調(diào)節(jié)94梅花三弄 雨打芭蕉 春江花月夜 巴赫d小調(diào)彌撒曲 約翰.斯特勞斯的圓舞曲音樂(lè)調(diào)節(jié)9596簡(jiǎn) 易 方 法深呼吸 撮臉 97都來(lái)運(yùn)動(dòng)喲！98哈、哈、哈99合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)考前體力。1、蛋白質(zhì)2、脂肪酸-不飽合脂肪酸（芝麻，核桃）3、碳水化合化（小米，玉米，桂圓，蝦）4、維生素和礦物質(zhì)（蔬菜，水果）1002、按時(shí)就寢，保證充足睡眠。3、兩個(gè)誤區(qū)：A：貪多求快B：青睞保健品4、飲食原則：均衡營(yíng)養(yǎng)101快速適應(yīng)考場(chǎng)氛圍主動(dòng)問(wèn)好向監(jiān)考老師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論102拿到考卷5分鐘寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)整體快速瀏覽整體認(rèn)讀試卷重點(diǎn)再看，提升信心寫作、作文題目，提前構(gòu)思103“三先三后”的解題