擒敵拳基本動作教材

1、散打基本動作擒敵拳是一種以擊打技術(shù)、 防擊打技術(shù)和擒拿技術(shù)為主的綜合練習 ,是武警部隊的必學科目。經(jīng)常練習擒敵拳可以熟練動作要領(lǐng) ,鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性,增強攻防擊打的能力。其與前套擒敵拳的區(qū)別在于:排除了僵化古板的動作 ,增強了實戰(zhàn)效果,使受訓者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。 擒敵拳是運用腳腿踢踹、 拳頭的打擊、 手配合身體的力量摔擒的動作來制伏敵人的，擒敵拳主要有姿勢步法、有效打擊、防打擊、摔擒、戰(zhàn)術(shù)、身體靈活性的訓練 .一、基本姿勢基本姿勢，是進攻或防守前的一種最常用的臨戰(zhàn)身體姿態(tài)和架勢，包括手型、步型、初級練習姿勢和實戰(zhàn)姿勢。其特點是：暴露面小，支持穩(wěn)固，起動迅速，移動靈

2、活，攻守兼?zhèn)?。基本步法?是實戰(zhàn)過程中為使自已處于有利的進攻或防守位置， 保持身體重心平穩(wěn)而采用的腳步變換的基本方法，是打、踢、摔、拿各種技法賴以實現(xiàn)的基礎(chǔ)。其特點是：步隨身走，手到腳到，彈性移動，輕靈快捷。步法 、進、退步/橫依步/ 墊步（一）進、退步： 急進、急退主要用于突然進步攻擊和退步防守；要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，進步時左腳先向前一步，右腳跟隨進一步；退步時右腳先后退，一步，左腳再跟上進退時步子要相等。要求：進、退步時一定要快，要突然，這樣才能達到進退時的效果.橫移步也是在格斗勢的基礎(chǔ)上。（二）橫移步 ：主要用于閃避直線打來的拳、腿的攻擊和向敵環(huán)繞移動 ;要領(lǐng)：橫移步時，左腳先向左前側(cè)

3、移動，右腳隨即向左移動，右腳移動大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后移動，左腳隨即向左移動，右腳移動大于左腳。要求：橫移步要求動作協(xié)調(diào)、連貫，閃避及時; 墊步的動作還是在格斗式的基礎(chǔ)上進行的。（三）墊步： 主要用于急出拳腳的攻擊和急退的防守。要領(lǐng)：前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步; 后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即后退一步。要求：瞪地時要有力；進退迅速要及時。四、直拳直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部及胸部、腹部、肋部。（一）左直拳：要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳掌瞪地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線出擊，拳略高于肩，

4、手臂迅速完全伸直，拳力點在拳面；右拳護頜，眼睛看攻擊方向（眼睛看攻擊方向時要散，余光要能大概看到他身體全部動作，不要將目光集中在一個部位） 。拳擊出后要迅速收回成格斗勢。（二）右直拳要領(lǐng)是： 在格斗勢的基礎(chǔ)撒謊能夠，右腳瞪地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線攻擊，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，這著力點在拳面；左拳護頜，眼睛看攻擊方向。拳擊出后，迅速收回成格斗勢。要求： 直拳攻擊時應(yīng)主意左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅速而且力量重、猛，快。/-4-PU五、擺拳擺拳主要攻擊頭部、側(cè)面及頸部。（一）左擺拳要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍微向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右

5、轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約 130 度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側(cè)弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90 度，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。（二）右擺拳要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，右腳跟提起外擺，同時，右臂上抬與肩平，右肘彎屈約 130 度，拳心向下稍向外，拳面向左，拳由右側(cè)弧線向左擺擊，拳不超過身體中心線，上體轉(zhuǎn)身不超過90 度，拳力點在拳面：左拳護頜，眼睛看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。要求： 應(yīng)注意轉(zhuǎn)體帶拳擺擊，迅速、猛烈、攻擊力大，身體重心穩(wěn)。六、勾拳勾拳主

6、要由下向上的攻擊，用于攻擊下頜、腹及肘部。（一）左勾拳要領(lǐng)： 是在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；緊跟著左腳掌瞪地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜、 （腹、肋）同高，拳力點在拳面；右拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。（二）右勾拳要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，上體稍向下轉(zhuǎn)，右腿微屈，重心稍下沉，右臂彎曲約90 度；緊跟著右腳掌瞪地，挺身向左轉(zhuǎn)體，帶動右拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜、 （腹、肋）同高，拳力點在拳面；左拳護頜，眼看攻擊方向，拳擊出后要迅速收回成格斗勢。要求： 應(yīng)注意轉(zhuǎn)體帶拳勾擊、迅速猛

7、烈，發(fā)力短促。七、肘法肘法是以肘部為著力點，在近距離對頭、頸、胸、腹、肘部進行攻擊。（一）左橫肘擊要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎屈越 30 度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部：右拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。（二）右橫肘擊要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，身體稍向右轉(zhuǎn)，隨即身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，腳跟提起，右臂上抬與肩平，右肘彎屈越 30 度，揮肘向左擺擊，著力點在肘部；左拳護頜，眼看攻擊方向。擊出后迅速將肘收回成格斗勢。要求： 應(yīng)注意轉(zhuǎn)體揮肘迅速、猛烈，發(fā)力短促。八、腿法是以腳掌、腳跟、腳背，小腿

8、脛部末端為著力點，在遠距離對頭部、軀干及腿部進行的攻擊。以腿法攻擊，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直線攻擊，但打擊力量相對較輕；前墊步后，左腿力量增大。右腿力量重，殺傷率高，適于重擊、反擊，但距離相對較遠，攻擊動作的，路線長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）腿在后（前）時，動作及作用基本同右（左）腿。腿法主要以打腰、腹、肘部為主，以擊頭、腿為輔，必要時可跳起或轉(zhuǎn)身使用腿法攻擊。九、橫踢橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊腹、肘腰、頭和腿。（一）左橫踢要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿轉(zhuǎn)髖屈膝，邊側(cè)抬，邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點

9、在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。（二）右橫踢要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈身體向左轉(zhuǎn)的同時，右腿轉(zhuǎn)髖屈膝，邊側(cè)抬，邊向擺動，用大腿帶動小腿向左方擺擊，腳背繃直，著力點在左小腿脛部末端或腳背；踢腿時，上體挺腰側(cè)傾，右手自然下擺，左拳護頜；眼睛看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。要求： 應(yīng)注意左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫、迅速、猛烈。十、側(cè)踹側(cè)踹是直線攻擊的腳法，主要用于攻擊腹，肋、胸、頭。（一）左側(cè)踹要領(lǐng)： 在格斗勢

10、的基礎(chǔ)上， （重心移至左腳）右叫前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿屈髖扣膝，勾腳尖，上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時，上體挺腰側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；眼睛注視攻擊方向，擊出后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步成格斗勢。（二）右側(cè)踹要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外轉(zhuǎn)，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿向體側(cè)前方直線踹6 ，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，右手自然下擺，左拳護頜：看攻擊方向。攻擊后，膝關(guān)節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，右腿腳后撤一步成格斗勢。要求： 應(yīng)注意快打快收

11、。十一、彈踢彈踢是由下向上的攻擊，用于攻擊下頜，擋部步或持兇器的手臂。（一）左彈踢要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢。（二）右彈踢要領(lǐng)： 在格斗的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腿背繃直，著力點在（腿）腳背，上體成格斗勢反勢；眼看攻擊方向。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢。要求： 提膝快、彈擊快，踢的準。十二：前蹬前瞪是直線攻擊，用于攻擊腹胸及被敵人拳法打的無法反擊時拉

12、開距離所用的腿法。（一）左前瞪要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上右腳前墊步，重心移至右腳，右腳支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后迅速將腿收回成格斗勢。（二）右前瞪要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，身體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右腿提膝上抬；腳向前上方直線瞪擊，著力點在腳跟；瞪腿時，上體稍向后仰成格斗反勢；眼睛注視攻擊方向。攻擊后，迅速將腿收回成格斗勢。要求： 提膝上抬瞪出連貫，猛瞪快收。十三、膝法：膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對腹、襠的攻擊。（一）右沖膝要領(lǐng)： 在格斗勢的基礎(chǔ)上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖

13、擊，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊，著力點在膝蓋；眼睛注視攻擊方向。攻擊后迅速將膝收回成格斗勢。（二）左沖膝要領(lǐng)：在格斗反勢的基礎(chǔ)上做的動作，其他動作和右沖膝相同。要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。接觸性防守是指利用肢體的動作攔防對方對我各種攻擊動作的技術(shù)。是一種直接接觸對方進攻肢體的防守動作。1、左手拍擊動作要領(lǐng)：在格斗姿勢基礎(chǔ)上，上體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左手變掌向右前下方拍擊，右手護頜；目視前方，拍擊后迅速還原成格斗姿勢。2、右手拍擊動作要領(lǐng)：在格斗姿勢基礎(chǔ)上，上體稍向左轉(zhuǎn)的同時，右手變掌向左前下方拍擊，左手護頜；目視前方，拍擊后迅速還原成格斗姿勢。練習要點：拍擊時，發(fā)力要短促

14、，幅度不宜過大，利用抖腕的力量，必要時可以利用腰部的轉(zhuǎn)動增加拍擊的力度。格擋1、左手格擋動作要領(lǐng)： 在格斗式的基礎(chǔ)上，左臂上提，大小臂夾角 90 度左右，上體稍向左轉(zhuǎn)的同時，左臂由內(nèi)向外檔擊，右拳護頜。左下格擋時，左臂由內(nèi)外擰，向下、向外檔擊，同時上體稍向右轉(zhuǎn)，右拳護頜，格擋時，著力點在左小臂。目視前方，格擋后迅速還原格斗勢2、右手格擋動作要領(lǐng)： 在格斗式的基礎(chǔ)上， 右臂上提， 大小臂夾角 90 度左右， 右臂由內(nèi)向外檔擊， 左拳護頜。右下格擋時，右臂由內(nèi)外擰，向下、向外檔擊，同時上體稍向左轉(zhuǎn)，左拳護頜，格擋時，著力點在右小臂。目視前方，格擋后迅速還原格斗勢。練習要領(lǐng)：格擋幅度不易過大，手臂肌

15、肉適當緊張，另一側(cè)手注意保護。抄抱腿1、左抄抱腿動作要領(lǐng)：在格斗式的基礎(chǔ)上，上體稍向左轉(zhuǎn)，左手掌心向上，下抄至腹部前，左手變掌置于左胸前，掌心向外，接腿時，左手向上兜抄，右手向下扣抓，用雙手合力抱緊對方的腳踝或小腿。2、右抄抱腿動作要領(lǐng)：在格斗式的基礎(chǔ)上，上體稍向右轉(zhuǎn)，右手掌心向上，下抄至腹部前，左手變掌置于右胸前，掌心向外，接腿時，右手向上兜抄，左手向下扣抓，用雙手合力抱緊對方的腳踝或小腿。練習要點：兜抄、扣抓要快、準1、向后閃躲動作要領(lǐng) ：在格斗式的基礎(chǔ)上，當對方來拳或腿快要擊中我時，身體重心后移，上體后仰進行閃躲，目視對方，向后閃躲后，迅速還原成格斗式。練習要點：腳步向后移動幅度盡量小，

16、以上體后閃為主，掌握閃躲時機。2、向左閃躲動作要領(lǐng) ：在格斗式的基礎(chǔ)上，當對方來拳或腿快要擊中我時，身體重心下降的同時，利用左滑步，閃身躲過對方來拳，目視對方，向左閃躲后，迅速還原成格斗式。練習要點：閃躲幅度不宜過大，以閃躲過對方來拳即可，掌握閃躲時機。3、向右閃躲動作要領(lǐng) ：在格斗式的基礎(chǔ)上，當對方來拳或腿快要擊中我時，身體重心下降的同時，利用右滑步，閃身躲過對方來拳，目視對方，向右閃躲后，迅速還原成格斗式。練習要點：閃躲幅度不宜過大，以閃躲過對方來拳即可，掌握閃躲時機。組合拳拳法組合 左直拳+右直拳+左擺拳 主要用于先攻擊其面部，后攻擊其頭部側(cè)面左直拳+右擺拳+左勾拳主要用于先攻擊其頭部側(cè)

17、面，后攻擊其腹部左勾拳+右勾拳+左擺拳主要用于先用攻擊其腹部，再攻擊其同步側(cè)面腿法組合拳腿法組合前墊步 + 左橫踢 +右側(cè)踹前墊步 + 左前蹬 +右彈踢前墊步+左側(cè)踹+有橫踢主要用左直拳 +右擺拳 +左前蹬左直拳+右直拳+右邊腿主要用于遠距離攻擊其腹部、肋部主要用于先攻擊其腹部，再攻擊其下顎主要用于 遠距離攻其腹部肋部主要用于先攻其頭部，再攻其腹部主要用于先攻其頭部，再攻其腰部肋部左擺拳 +右直拳 +后墊步 +左側(cè)踹 主要用于先攻其頭部，再攻其腰部肋部肘膝組合 左肘+右肘+右沖膝主要用于近距離頭部攻擊、腹部攻擊擒拿絆腿跪襠掀腿壓頸接腿涮摔擰踝跪膝夾頸別肘抱腿跪襠抱臂踹肋武警擒敵拳全套圖解預備姿

18、勢： 在立正的基礎(chǔ)上，聽到 “擒敵拳預備” 的口令，身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。如下圖：直拳橫踢動作要領(lǐng)：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖：要求：擊打迅猛連貫。抱腿頂摔動作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高，掌心相對; 隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。如下圖：要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。勾擺連擊動作要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖：要求：上步勾拳連貫迅猛。抱臂背摔動作要領(lǐng)：進步同時，左手向外擋抓

19、，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲 ; 上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰，兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè) ; 身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。如下圖：要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。側(cè)踹勾拳動作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋 ; 接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。如下圖：要求：側(cè)踹快，勾擊狠。拉肘別臂動作要領(lǐng)：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜; 隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右

20、轉(zhuǎn)體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。如下圖：要求：插掌快，后拉下壓猛。掀腿壓頸動作要領(lǐng)：身體向左后轉(zhuǎn)180 度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉(zhuǎn)左手上挑與頭同高，掌心向后 ，右手下壓后擺，掌心向后; 右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置于腰際 ，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。如下圖：要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。側(cè)踹橫踢動作要領(lǐng)：右掌變?nèi)糜谙骂M，同時右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方 ; 左后轉(zhuǎn)身 180 度成格斗式，目視前方。如下圖：要求：側(cè)踹快，橫踢猛