健身項(xiàng)目解釋

1、八種瑜伽1.流瑜伽 流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。 流瑜伽姿勢(shì)組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢(shì)，使整個(gè)修習(xí)過(guò)程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，其中包括系列倒置姿勢(shì)。修習(xí)流瑜伽會(huì)使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵。 流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的

2、體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。最適合人群： 健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。 主要特點(diǎn)： 流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度逐漸增加，這是為將來(lái)練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。 注意： 流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因?yàn)閯?dòng)作是固定，好比固定流程，所以對(duì)鍛煉耐心很有幫助2.哈他瑜伽哈達(dá)瑜伽是當(dāng)今世界最盛行的是以調(diào)息與體位法為中心的體動(dòng)瑜伽即哈達(dá)瑜伽。哈達(dá)主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達(dá)瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適

3、的姿勢(shì)，完美姿勢(shì)必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧?kù)o，然后將意識(shí)集中導(dǎo)向無(wú)限自然的本體相應(yīng)，連接之中。 哈的含義是人的心意的五根性部分即眼，耳，鼻，舌，身，比喻為太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量即根本靈性；達(dá)的意思是身體之意感受的五陰部分即色，受，想，行，識(shí)，比喻為月亮，即陰性的能量。哈達(dá)瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種靈性能量的“結(jié)合”或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因?yàn)榻】禒顩r的好壞直接影響各種功法的修持。構(gòu)成哈達(dá)瑜伽有三個(gè)不可分割的因素，精神控制即道德規(guī)范、調(diào)息控制呼吸制感與控制感官和瑜伽體式即端正姿勢(shì)，保持身體安穩(wěn)自如，三者缺一不可。達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的

4、感官傳至全身，通過(guò)調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。哈達(dá)瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對(duì)的先決條件。通過(guò)體式的調(diào)整完成，調(diào)動(dòng)身與心的和諧，連接；并與宇宙達(dá)成自然合一。 哈達(dá)體式的意義在于通過(guò)內(nèi)在的對(duì)話。聆聽內(nèi)在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑托指引，是契合內(nèi)在的真我，表達(dá)真我和其他的我的協(xié)同性的走向更高的我，更高的內(nèi)外平衡的自然心靈實(shí)相。極限的信任自己，呈現(xiàn)它，發(fā)現(xiàn)它，盡可能的表達(dá)它，極限的推進(jìn)演化內(nèi)外世界、系統(tǒng)的自己。3.力量瑜伽發(fā)源于A shtanga的力量瑜伽（Power Y

5、oga）受到西方人的推崇，又稱動(dòng)感瑜伽、活動(dòng)瑜伽，是目前在美國(guó)最受歡迎的瑜伽體系之一。它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作連接在一起，連貫流暢，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合。 最適合人群： 有一定基礎(chǔ)的瑜伽愛好者，以學(xué)過(guò)1-3個(gè)月傳統(tǒng)瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動(dòng)作連貫而具有動(dòng)感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。力量瑜伽比較適合男士，它的動(dòng)作較傳統(tǒng)瑜伽更講究力度，比如它的動(dòng)作在伸展度及力度方面都比較到位，出汗量也比傳統(tǒng)瑜伽要大，對(duì)男士的肌肉塑形有很好的效果。傳統(tǒng)的肌肉鍛煉方法是器械，但很多男士表示練器械雖然肌肉豐滿了但形狀不是很理想。這是因?yàn)槠餍靛憻捴皇窃黾蛹∪獾膰龋?/p>

6、伽通過(guò)拉伸肌肉纖維達(dá)到塑造肌肉線條的效果。 主要特點(diǎn)： 超強(qiáng)的塑造體型效果，對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體。同時(shí)也增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。4.普拉提鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人Joseph Pilates，普拉提的名字正是來(lái)自于他。他是一個(gè)體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極拳等融會(huì)貫通，并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作，以后

7、逐漸形成了今天的普拉提。普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無(wú)論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。5.纖體瑜伽（高溫） 瑜伽起源于五千多年前的印度，通過(guò)姿勢(shì)、呼吸和意念的緊密結(jié)合，達(dá)到調(diào)整身姿、調(diào)息、調(diào)心，是身體平衡達(dá)到既養(yǎng)生又美容的新型生活方式。對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度能加快血液循環(huán)，所以比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果，從而能讓瘦身效果又快又好。高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽除具有健身減肥作用外，還具有減少面部皺紋、增強(qiáng)免疫力及抵抗力、改善視

8、力與聽力、平衡心智等好處。能夠刺激淋巴系統(tǒng)，排毒，迅速消脂；增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；使肌肉結(jié)實(shí)，并且鍛煉身體柔軟度。適合人群：各年齡層 熱量消耗：400-500千卡/小時(shí)6.球瑜伽健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。1963年健身球最早在瑞士出現(xiàn)當(dāng)時(shí)只是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、美國(guó)、歐洲等國(guó)家和地區(qū)用來(lái)治療腰背疾患及精神紊亂等疾病，用于膝蓋和肩部的康復(fù)治療，糾正體態(tài)，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰背，骨盆)方面的顯著作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被逐漸向社會(huì)推廣。健身球現(xiàn)在不在僅僅作為一種理療方法，而成為一項(xiàng)新興的體育健身運(yùn)動(dòng)。7.減壓瑜伽全面緩

9、解身體高壓：治愈失眠、頭痛、煩躁、焦慮、腰酸、背痛、肌膚干澀 通過(guò)各種舒緩、溫和的姿勢(shì)把心理、身體和呼吸結(jié)合在一起只要你每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間練習(xí)，便可以全面疏解身體重壓和緊張，排除一切雜念，放松大腦長(zhǎng)期堅(jiān)持，讓你重新找到最佳精神狀態(tài)，8.舒緩瑜伽（康復(fù)瑜伽）舒緩瑜伽不同於其他瑜伽，從瑜伽的七個(gè)能量中心出發(fā)，透過(guò)簡(jiǎn)單的延展動(dòng)作及呼吸法，來(lái)按摩身體各部位的經(jīng)脈，傳承Iyengar yoga運(yùn)用瑜伽輔助道具，讓身體各部位放松，平衡自律神經(jīng)，改善失眠憂慮及情緒緊張所引起的現(xiàn)代文明病，配合精油穴道按摩及冥想，引導(dǎo)正面思考。并搭配芳香療法，來(lái)加強(qiáng)喚醒原有的能量。 芳香療法一詞（AROMA THERAPY）源

10、于法國(guó)，即由植物產(chǎn)生的芳香成份給人們帶來(lái)的精神愉悅、身體健康和肌膚美麗的自然療法。她以具有消毒、殺菌、抗病毒與消炎功能的天然植物香精（ESSENTIAL OIL）為基礎(chǔ)，利用多種方法滲入人體，激發(fā)人體自我康復(fù)、鎮(zhèn)定及再生能力，提高人體免疫力，達(dá)到振奮精神、加快新陳代謝、滋潤(rùn)肌膚、強(qiáng)身健體之目的。 此種瑜伽最大的特點(diǎn)在于擇取了古印度瑜伽、中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)脈理論、古埃及香熏美容療法的精華，三者的融會(huì)貫通，給“芳香舒緩瑜伽”的練習(xí)者帶來(lái)了更多更好的鍛煉效果。9.阿斯湯加瑜伽阿斯湯加瑜伽來(lái)源于圣哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿瑜伽合集中的一種瑜伽體系。瑜伽合集是有關(guān)哈他瑜伽的韻文的選集。它包含一系列許多

11、不同體式的組合，是非常原始的有關(guān)串聯(lián)體位, 凝視法, 收束法, 契合法和哲理的學(xué)說(shuō)。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅的兒子T.K.V.德斯卡查爾繼承了他的事業(yè)，傳授維尼瑜伽體系。 阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）等瑜伽。 11種操課13、初中高級(jí)有氧操是一項(xiàng)較早傳入中國(guó)的經(jīng)典有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它以國(guó)際通用的十三個(gè)基本動(dòng)作步伐作為基礎(chǔ)，然后衍生出不同的動(dòng)作，融合各種不同的手臂動(dòng)作、節(jié)奏、方向、空間等很多因素，編排出無(wú)窮無(wú)盡的各種舞蹈，配上動(dòng)感的專門制作的音樂(lè)。經(jīng)常進(jìn)行高、低沖擊有氧操鍛煉，有助于提高人體的心肺功能、耐力水平。能有效的燃燒提內(nèi)多余的脂肪

12、。達(dá)到塑身纖體的效果。同時(shí)它也是其他有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。有氧運(yùn)動(dòng)依層次可分為三大類 無(wú)沖擊雙腳一直保持與地面接觸低沖擊隨時(shí)都有一只腳保持與地面接觸高沖擊在動(dòng)作過(guò)程中的某些時(shí)候會(huì)有雙腳同時(shí)離地的情況4、踏板操即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)（每分鐘120拍左右）有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（一節(jié)課可以消耗10001500千卡熱能），提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。 踏板操作為一種健美操的形式在國(guó)際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是：踏板操是把體能測(cè)

13、試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個(gè)原因：踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。在健身館里，最受時(shí)尚女性青睞的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬踏板操了。踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)練習(xí)者的舞蹈水平無(wú)太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現(xiàn)代女性改善形體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。5、杠鈴操杠鈴操是世界上最快的塑

14、身方法，是健身史上最成功的集體健身項(xiàng)目，也是最快塑造形體、減少脂肪的運(yùn)動(dòng)。它成功地將杠鈴引入操房，運(yùn)用杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合，帶來(lái)了集體健身的革命性突破。杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士?？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土图∪饬α?，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。 有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當(dāng)?shù)闹亓?、激昂的音?lè)、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練

15、習(xí)者的耐力，提高自信。說(shuō)起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程在杠鈴和音樂(lè)的伴隨中完成。在訓(xùn)練過(guò)程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。無(wú)論是平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強(qiáng)壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對(duì)于都市白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目。6、有氧舞蹈中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動(dòng)作，特別是髖部動(dòng)作，這給健美

16、操增添了活力，同時(shí)，也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性。是一項(xiàng)深受喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目，男女皆宜。健美操起源于1968年。1983年美國(guó)舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功，1984年起健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國(guó)際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。國(guó)際健美操委員會(huì)力爭(zhēng)在2004年將健美操項(xiàng)目帶入奧運(yùn)會(huì)。7、有氧拉丁現(xiàn)代人喜歡求新，單純傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)越來(lái)越滿足不了他們的需求，就給它加入新的拉丁舞元素，人們?cè)诟惺芾崃Φ耐瑫r(shí)強(qiáng)健身體

17、，可謂兩全其美。 傳統(tǒng)的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有熱情、奔放、浪漫的風(fēng)格特點(diǎn)，其舞蹈動(dòng)作豪放粗獷，速度多變，手勢(shì)和腳步內(nèi)容豐富，充滿激情，音樂(lè)節(jié)奏鮮明強(qiáng)烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方式的創(chuàng)意。它有別于國(guó)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)的拉丁舞，是在有氧操的基礎(chǔ)上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛。而且有氧拉丁與拉丁舞也有很大區(qū)別，拉丁舞里表達(dá)情的東西較多，過(guò)于熱情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更傾向于運(yùn)動(dòng)。只要身體好，普通大眾都可以練習(xí)，適合的年齡段也是很廣泛的。 給你舒適酣暢的感覺有氧拉丁的音樂(lè)是拉

18、丁風(fēng)格的，動(dòng)作以擺胯為主，大多數(shù)情況以腳尖落地，具有柔中帶剛的感覺，現(xiàn)場(chǎng)氣氛異常熱烈，在音樂(lè)的感染下，教練的帶動(dòng)下，很容易就找到了有氧拉丁的異國(guó)情調(diào)。8、有氧搏擊源自一系列搏擊格斗動(dòng)作，將中國(guó)武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)。精心設(shè)計(jì)的動(dòng)作套路配以動(dòng)感的音樂(lè)，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)；讓您隨心所欲地進(jìn)行體能訓(xùn)練，體會(huì)激情、力量和氣勢(shì)，而且越投入越興奮。9、啞鈴操啞鈴是人們用來(lái)練習(xí) HYPERLINK /view/59762.htm t _blank 健美的常用器

19、械，經(jīng)常使用可以增加人體 HYPERLINK /view/14718.htm t _blank 肌肉量，提高 HYPERLINK /view/1386.htm t _blank 新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時(shí)應(yīng)以不感到過(guò)分疲勞為度。因此，啞鈴運(yùn)動(dòng)與 HYPERLINK /view/2638007.htm t _blank 劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥法原理有所不同。專家認(rèn)為做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達(dá)，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能多消耗能量，成就一個(gè)不容易胖而且充滿活力的身體。9、爵士爵士一詞本來(lái)是舞蹈音樂(lè)，在音樂(lè)用語(yǔ)的 “Jazz” 是在一九零零年以後才被使用，在

20、那以前似乎叫做 “Jass”，隨著一八八零年爵士樂(lè)的誕生，配合而生才有爵士舞一詞；又因爵士樂(lè)在演奏上，一向相當(dāng)熱鬧，才會(huì)有喧鬧，狂躁、活潑之意的解釋。 爵士舞動(dòng)作的本質(zhì)是一種自由而純樸的表現(xiàn)，直接把內(nèi)心的感受用身體的顛、抖、扭表達(dá)出來(lái)。就像我們聽到喜歡的音樂(lè)，能從內(nèi)心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂(lè)節(jié)奏而活動(dòng)，如彈響手指、擺首頓足、時(shí)而興奮激烈，時(shí)而緩慢優(yōu)柔的溶入音樂(lè)之中。爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，是屬於一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。 練習(xí)好處： 娛樂(lè)別人也娛樂(lè)自己，可帶給自己與別人一段美好的時(shí)光，這也是為什么它的表現(xiàn)一點(diǎn)都不虛飾，舞蹈

21、時(shí)所散發(fā)出愉悅的氣氛和那種快樂(lè)的精神非常具感染力。 鍛煉的部位：腹部、腿部七種舞蹈1、形體芭蕾形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式。

22、 地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶，加強(qiáng)腰的柔韌性，增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量。扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。 脫把訓(xùn)練難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練

23、，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。以上訓(xùn)練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓(xùn)練身體的基本能力，也調(diào)整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。2、肚皮舞作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動(dòng)作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴

24、蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時(shí)，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對(duì)身體和內(nèi)心世界的探險(xiǎn)。 練習(xí)好處： a、練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動(dòng)作完全為女性設(shè)計(jì)，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂(lè)中使自己的身材凹凸有致。 b、在練習(xí)肚皮舞的過(guò)程之中，強(qiáng)調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無(wú)論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無(wú)與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對(duì)您的工作與生活。c、對(duì)身體的調(diào)節(jié)：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對(duì)女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動(dòng)

25、作設(shè)計(jì)使它成為一個(gè)很好的對(duì)心血管功能有益的運(yùn)動(dòng)。有效延緩衰老。 d、另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無(wú)論對(duì)未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過(guò)后的女性都是大有好處的！3、中國(guó)舞“中國(guó)舞”由舞蹈、運(yùn)動(dòng)生理等專業(yè)人士進(jìn)行精心編制，選取了包括東北秧歌、蒙古舞、泰族舞、藏族舞、江南舞、維吾爾族舞、朝鮮舞等中國(guó)民族舞蹈代表性動(dòng)作，并在其中融入了現(xiàn)代流行的健身元素的一種全新休閑、健身運(yùn)動(dòng)方式。中國(guó)舞是一種把中國(guó)民間舞蹈動(dòng)作轉(zhuǎn)化為健身方式的全新運(yùn)動(dòng)體系。是目前最具中國(guó)特色的健身項(xiàng)目。中國(guó)舞通過(guò)精心編排，使民族舞蹈動(dòng)作和有氧操、塑身訓(xùn)練等現(xiàn)代健身元素有機(jī)的整合為一體，強(qiáng)調(diào)動(dòng)

26、作的舒緩結(jié)合，能夠讓練習(xí)都感受到舞蹈快樂(lè)，并通過(guò)變換不同的舞蹈動(dòng)作，達(dá)到塑身和強(qiáng)體的雙重功效。由于選取的民族舞蹈對(duì)于肢體動(dòng)作具有不同的體重點(diǎn)，因此在音樂(lè)節(jié)奏和肢體運(yùn)動(dòng)的交換中，十分有效地鍛煉了人體的協(xié)調(diào)性、柔韌性。中國(guó)舞的適應(yīng)人群基本沒(méi)有限制。堅(jiān)持訓(xùn)練一個(gè)階段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，筋骨、關(guān)節(jié)的柔韌度比以前好多了，腹背肌肉的彈性增加了。在釋放心理和情緒的壓力方面，中國(guó)舞也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而對(duì)于喜歡舞蹈，希望展現(xiàn)女性美的健身愛好者來(lái)說(shuō)，中國(guó)舞應(yīng)該也是最佳的選擇了。4、流行街舞街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美國(guó)紐約，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過(guò)頭

27、、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。因此街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。 街舞是美國(guó)黑人由一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演繹成的街邊文化，特色是爆發(fā)力強(qiáng)，在舞動(dòng)時(shí)，肢體所做的動(dòng)作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人之處，是以全身的活力帶來(lái)熱情澎湃的感覺跳街舞使人注意力集中，興趣濃厚，動(dòng)作優(yōu)美、隨意。同時(shí)，跳街舞還有瘦身功效，因?yàn)榻?/p>

28、舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，街舞是一種小肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)能增加你全身的協(xié)調(diào)性，讓你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。5、熱舞歌壇天后蔡依林狂放熱舞后，不少年輕女性開始輕瞇熱舞，健身房的熱舞加入鋼管舞和肚皮舞的元素，一節(jié)課下來(lái)消耗了卡路里，起到很好的減肥作用，也起到釋放壓力的效果，年輕的mm們愛上了熱舞，在健身房熱舞有科學(xué)的方法，起到強(qiáng)身健體，還可以過(guò)一把熱舞癮自流行開始一直受到mm的喜愛6、尊巴舞“尊巴”一詞起源于哥倫比亞，最開始的意思是“歡樂(lè)地快速移動(dòng)”。這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，所以節(jié)奏感非常鮮明，屬于老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)。 作為一種

29、有氧運(yùn)動(dòng)，一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450卡路里熱量，使部肌肉得到強(qiáng)化。對(duì)人體頸部和肩部也有好的效果，這一點(diǎn)對(duì)于辦公室白領(lǐng)階層非常適合。 尊巴是全身性的運(yùn)動(dòng)，但也不乏側(cè)重點(diǎn)： 腰腹部：通過(guò)髖部的前后左右的擺動(dòng)，加入一些Hip-pop的步伐，來(lái)讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛煉，讓整個(gè)身體熱起來(lái)，也為后期快節(jié)奏的鍛煉做準(zhǔn)備。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，讓肌肉很有節(jié)奏地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 上身：以腰部為軸心，通過(guò)髖部的運(yùn)動(dòng)從而帶動(dòng)上身的自由運(yùn)動(dòng)，從胸到肩都可以在腰部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)得到鍛煉。 大腿：屏棄了其他舞蹈的力量性的方式，而是“化力氣為柔和”，通過(guò)一種“曲線”的力量鍛煉，讓大腿肌肉

30、彈性收縮，從而使得身體肌肉更協(xié)調(diào)更靈活。 健身者最好穿著寬松的專業(yè)健身服裝，而且是顏色明亮的健身服，亮麗的顏色可以在尊巴運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起很好的心理暗示作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿軟底平跟運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前1個(gè)半小時(shí)可以飲用富含無(wú)機(jī)鹽、維生素的運(yùn)動(dòng)飲料，保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不缺水。課程結(jié)束后，要適當(dāng)控制自己的飲食，最好進(jìn)食高蛋白、低熱量的飲食。7.太極、太極運(yùn)動(dòng)是將太極拳的動(dòng)作結(jié)合有氧舞蹈的特性與舞步創(chuàng)編而成,讓沒(méi)學(xué)過(guò)太極拳的人,能透過(guò)輕快,簡(jiǎn)單的動(dòng)作認(rèn)識(shí)太極拳,接受太極拳,并能同時(shí)獲得從事太極拳運(yùn)動(dòng)與有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)的好處.它不但是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng),也是一種創(chuàng)新。太極拳的有氧保健作用 （1） 練習(xí)太極拳可增強(qiáng)骨骼、肌

31、肉的活動(dòng)能力（2） 練習(xí)太極拳可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能（3） 練習(xí)太極拳可以使人呼吸更加暢通（4） 練習(xí)太極拳可以促進(jìn)人體的新陳代謝（5） 練習(xí)太極拳可以促進(jìn)消化，改善消化功能 太極拳的鍛煉要領(lǐng) （1） 保持心平氣和，堅(jiān)持“ 心靜 ”（2） 集中精神（3） 姿勢(shì)的正確性（4） 正確把握各種不同姿勢(shì)和動(dòng)作的要求（5） 根據(jù)自己的具體情況來(lái)確定練習(xí)的強(qiáng)度9、健身球健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)。健身球用途和優(yōu)點(diǎn)多：它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）、它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以

32、提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來(lái)幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美國(guó)、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰。同時(shí)也是用于孕婦活動(dòng)的首選產(chǎn)品。 健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。 健身球用途和優(yōu)點(diǎn) 它是適合所有的人鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）。它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球

33、在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長(zhǎng)期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。不運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拿它作為球椅坐。泄氣后，體積小，讓你方便收藏。籍用著簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助你改善不完美的模樣。駝背身姿，經(jīng)由長(zhǎng)期使用，可有明顯的改善。適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用。器械健身通常以訓(xùn)練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。船器：主要增強(qiáng)手臂力量及動(dòng)作協(xié)調(diào)。功率自行車：主要增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。健步車：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機(jī)：主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。綜合型多功能器：一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉主要是鍛煉上肢力量及胸大肌力量；仰臥起坐主要鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。初到健身房的人會(huì)對(duì)設(shè)備產(chǎn)生好奇，并不加選擇地使用，這極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。這種損傷相對(duì)集中于肩、肘、脊柱及膝蓋等關(guān)節(jié)，及一些肌肉的拉傷。建議一定要多咨詢健身教練，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和安全性，選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。跑步機(jī)是健身房中最常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機(jī)上流汗消耗卡路里。為了避免造成不必要的傷害，跑步機(jī)的使用需注意幾點(diǎn)：首先，初學(xué)者使用跑步機(jī)時(shí)，速度不宜設(shè)置過(guò)快，以免腳底失控。上跑臺(tái)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)腰、膝、踝等部位。從起