2022年體育與健康強(qiáng)身健體教案

1、名師精編 優(yōu)秀教案其次章 強(qiáng)身健體課標(biāo)要求1. 明確體能的構(gòu)成；2. 獲得健康體能和運動體能方面的基本學(xué)問；3. 正確劃分有氧運動與無氧運動；課標(biāo)解讀體能即機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的才能,詳細(xì)地說就是當(dāng)一個人能安全有效地應(yīng)對日常生活中各種需求而無過度疲憊感,并且仍有剩余精力從事閑暇和消遣活動時,可以稱他是一個體能好的人；體能分成與健康有關(guān)的體能和與運動技能有關(guān)體能兩大類；基礎(chǔ)歸納：一、體能的構(gòu)成體能健康的體能運動體能2、爆發(fā)力成分1、心肺耐力1、速度2、肌肉力氣和肌肉耐力3、靈敏性4、平穩(wěn)性3、柔韌性5、和諧性6、反應(yīng)時4、身體成分目的1、保持身體健康1、提高運動技能水平2、提高生活質(zhì)量2、增大競賽中獲勝

2、的幾率二、與健康有關(guān)的體能1、心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時供應(yīng)氧氣及養(yǎng)分,以滿意長時間身體活動身體所需要的才能,是評定人體健康體能的重要指標(biāo)之一；相宜的項目：挑選中低強(qiáng)度、連續(xù)時間長的運動比較相宜,如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運動,有氧運動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力；有氧運動 是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情形下進(jìn)行的體育錘煉；也就是說, 在運動過程中, 人 體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平穩(wěn)狀態(tài)；簡潔來說 ,是指任何富韻律性的運動 ,其 運動時間較長 約 15 分鐘或以上 ,運動強(qiáng)度在中等或中上的程度 最大心率之 75% 至 85% ；是不是 “

3、有氧運動 ”；衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,它的特點是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,連續(xù)時間較長；2、肌肉力氣和肌肉耐力：肌肉所能發(fā)揮的最大力氣即肌肉力氣；肌肉耐力指肌肉連續(xù)工作 的才能；相宜的項目：田徑運動是進(jìn)展肌肉力氣和肌肉耐力的有效途徑；無氧運動 是指肌肉在 “缺氧 ”的狀態(tài)下高速猛烈的運動；無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬時 性強(qiáng)的運動,所以很難連續(xù)長時間,而且疲憊排除的時間也慢；無氧運動的最大特點是：運 由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,動時氧氣的攝取量特別低；而不得不依靠 “無氧供能 ”；這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促； 要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些,可以

4、到健身房去參與無氧運動；常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等；3、柔韌性：指身體某關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的 彈性和舒展才能；相宜的項目：徒手的身體練習(xí),如壓腿；體操、武術(shù)等項目也是進(jìn)展柔韌性的可取方式；4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成；糖、脂肪、蛋白質(zhì)被稱為人體細(xì)胞的“ 燃料” ,其中脂肪是人體最大的燃料庫；常常參與慢 跑、游泳等時間較長（至少 30 分鐘）、強(qiáng)度較小的運動可以防止脂肪在體內(nèi)過多儲存,是 使 fat 變 fit 的有效途徑；名師精編 優(yōu)秀教案三、與運動有關(guān)的體能 1、速度：是指

5、身體或身體某部分在短時間內(nèi)快速運動的才能；速度在物理學(xué)上是指單位時 間內(nèi)的位移；影響跑速的因素影響跑速的因素步幅步頻協(xié)調(diào)性肌腿柔鞏固程度肌肉放松能快肌纖維神經(jīng)調(diào)控車力長韌運動技能力百分比的百分比性通過跑步進(jìn)展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、輪跑變加速跑、放松大步跑等；2、爆發(fā)力：在最短時間內(nèi),以最大的加速度克服肯定阻力的才能就是爆發(fā)力；影響爆發(fā)力的因素有力氣、距離和時間等；排球運動中的扣球,田徑運動中的鉛球和標(biāo)槍的投擲都是進(jìn)展爆發(fā)力的有效途徑；3、靈敏性：是指人體快速轉(zhuǎn)變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機(jī)應(yīng)變的才能,是運動者各種運動技能 和體能在運動中的綜合表現(xiàn)；靈敏性可以提高

6、大腦皮層神經(jīng)傳導(dǎo)過程的敏捷性,能進(jìn)展快速反應(yīng)的才能,可以提高速度和動作的精確性、和諧性,能更快地把握多種多樣的動作技能；靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術(shù)、體操、籃球等項目改善；4、和諧性：是指身體各部分在時間和空間上相互協(xié)作,精確、合理、有效地完成動作的能 力,主要反映一個人的視覺、聽覺、平穩(wěn)覺與運動技能相結(jié)合的才能；田徑運動中的跨欄跑是集速度、爆發(fā)力、 靈敏性、和諧性、 平穩(wěn)性等諸多體能于一身的 運動形式,對進(jìn)展和諧性更有難以取代的作用；四、 同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)1、同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)要求中同學(xué)測試哪些項目？依據(jù)同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求,中同學(xué)需要完成六項測試,分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗

7、或耐力跑、50 米跑或立定跳遠(yuǎn)、握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈；2、為什么要挑選這些測試項目？同學(xué)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中所挑選的測試項目,突出了進(jìn)展和改善身體健康素養(yǎng)的內(nèi)容要素,旨在促進(jìn)對同學(xué)健康有直接影響且關(guān)系親密的身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力氣和耐力以及柔韌性的改善、進(jìn)展與提高；3、為什么要設(shè)立選測項目？選測項目的設(shè)立旨在引導(dǎo)同學(xué)全面地錘煉身體；減輕同學(xué)、 教師和學(xué)校測試工作的負(fù)擔(dān)；強(qiáng)調(diào)全面錘煉身體的過程；實現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容和測試項目分開,克服考什么學(xué)什么、測什么練什么的應(yīng)試訓(xùn)練弊端,保證體育與健康課教學(xué)活動的正常進(jìn)行；4、身高標(biāo)準(zhǔn)體重有何意義？身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的

8、范疇；它通過身高與體重肯定的比例關(guān)系,名師精編優(yōu)秀教案是評判人反映人體的圍度、 寬度和厚度以及人體的密度；體形狀發(fā)育水平和養(yǎng)分狀況及身體均勻度的重要指標(biāo)；5、臺階試驗指數(shù)是高好仍是低好？臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)；臺階試驗指數(shù)值越大,就反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高；反之亦然；常常參與有氧代謝運動,可提高你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平；6、為什么要進(jìn)行耐力跑測試？耐力跑是國內(nèi)外評判心血管系統(tǒng)機(jī)能水平最簡便的方法之一；心血管機(jī)能水平高的人在跑相同距離時所用的時間相對要少；因此, 假如你的心血管系統(tǒng)機(jī)能較強(qiáng),就能在耐力測試中取得好成果；7、為什么采納肺活量體重指數(shù)進(jìn)行評判？肺活量是

9、評判人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個重要指標(biāo)；由于肺活量的大小,與體重、身高、胸圍等因素有著親密的關(guān)系；因此,為了將同學(xué)身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機(jī)能的評判中得以表達(dá),所以選用了肺活量體重指數(shù)；8、50 米跑測試有何意義？雖然 50 米跑動作結(jié)構(gòu)簡潔,但它可反映你神經(jīng)過程的敏捷性、身體的和諧性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力氣和耐力；9、握力體重指數(shù)的含義是什么？握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力氣,同時也與其他肌群的力氣有關(guān), 而且仍是反映肌肉總體力氣的一個很好的指標(biāo)；肌肉的相對力氣,即每公斤體重的握力；握力體重指數(shù)反映的是你10、仰臥起坐的測試目的是什么？仰臥起坐測試是評判肌肉力氣和耐力的方法之

10、一,由于它能比較安全的測試肌肉的力氣和耐力,所以受到廣泛的歡迎和應(yīng)用；在做仰臥起坐時,主要是腹肌在起作用,髖部肌肉也參與了工作,因此這種測試既評判了你腹肌的耐力,也反映了你髖部肌肉的耐力；由于女生這兩部分肌肉的力氣和耐力與其某些生理功能有親密的聯(lián)系,因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目；11、立定跳遠(yuǎn)是測量腿部肌肉的力氣嗎？立足跳遠(yuǎn)主要是測量你向前跳動時下肢肌肉的爆發(fā)力；腿部的爆發(fā)力是以腿部的力氣為基礎(chǔ)；12、坐位體前屈測試與健康有關(guān)嗎？坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性；柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運動；難點突破 例題分析（07 年高考樣題）運動員在進(jìn)行不同項目運動時,機(jī)體供能