詠春 短橋寸勁 李小龍

1、什么是寸拳 寸勁拳就是寸拳，一代宗師李小龍早年練習詠春拳，后來在詠春拳的基礎上自創(chuàng)截拳道，它們都屬于寸進拳。它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發(fā)出自己的所有爆發(fā)力打倒敵人。 HYPERLINK /view/930105.htm l # o 返回頁首 寸拳的原理 HYPERLINK /view/3091.htm t _blank 李小龍曾說過，不管你學習任何 HYPERLINK /view/4009.htm t _blank 武功，如果它不能迅速擊倒對手，就沒有任何實戰(zhàn)價值，特別是對于一些體格好、意志又堅強的西方格斗者，用拳在瞬間入里透內地痛擊他們遠比擊倒他們更具威脅力。毫無疑問，在格

2、斗中擊敗或擊倒對手的時間愈短，則自身的安全性就越高，這就意味著你的技術必須精簡、直接，亦即講求效率，而“ HYPERLINK /view/930105.htm t _blank 寸勁拳”則又正好符合這一原則。李小龍宗師就這樣從實戰(zhàn)出發(fā)，并在詠春拳的基礎上，創(chuàng)造出了獨具特色的，以本能反應為主導與潛能最大發(fā)揮為主體的，至簡、至靈、至威、至猛的截拳道之寸勁拳訓練法。也可以這樣說，李小龍的寸勁拳已大大不同于傳統(tǒng)詠春拳中的寸拳，因為他的寸勁拳不僅保存了詠春寸拳的優(yōu)點，更大膽地將中國武術中一些內家拳法的訣要融入基中。所以，李小龍的寸勁拳可以代表整個武術，而 HYPERLINK /view/1069211.

3、htm t _blank 詠春寸拳則只可代表詠春。正因為李小龍宗師進行了大師進行了大量獨特的改進、創(chuàng)新與升華，才使之脫胎于傳統(tǒng)而不同于傳統(tǒng)，也由此使寸勁拳更易實際應用、更修習與更具強之摧毀之力。 李小龍在教授木村武之、伊諾山度等嫡傳名弟子練習寸勁拳時，曾經這樣說過：“任何一位武術愛好者與一位偉大的武術家之間并沒有不可跨越的鴻溝，他們的差別只是努力的方式與程度不同，而這個鴻溝不但可以填平，甚至可以超越。因為從理論上講，人的潛能幾乎是無窮無盡的，而寸勁拳的訓練與運用就是潛能發(fā)揮的具體表現(xiàn)?！苯酉聛?，李小龍又給大家舉了一例子：一位農夫的兒子由于不能夠熟練駕駛一輛車子，故而翻到了水溝里了，這位農夫身材

4、并不高大，但他卻毫不猶地跳進了水溝，并把雙手伸到車下，把車子抬了起來，讓另一位跑來援助的人將自己的兒子從下面拽出來。事后，農人對自己的力量難置信，便再去試一次，結果根本就動不了那輛車子。給他兒子檢查身體的醫(yī)生則說這是奇跡。醫(yī)生解釋說，身體機能對緊急狀況產生反應時，腎上腺就會大量地分泌出激素，并傳遞到整個身體，進而使峰全產生出額外的能量。這就是醫(yī)生做出的惟一解釋。上述這個實例至少說明了一個道理，即人在絕境或遇到險情的時候，往往會發(fā)放出不尋常的力量來。而李小龍就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境，從而可以隨時隨地施展出來。事實上，人的潛在能量的確猶如一座待開發(fā)的金礦，蘊藏無窮，價值無比，而我們每個武道

5、研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是，由于沒有進行各種有效的發(fā)掘訓練和沒有具體展現(xiàn)的形式，所以每個人的潛能從未得到淋漓盡致的發(fā)揮。 寸勁拳產生威力的外在原因 所謂“寸勁拳”產生威力的外在原因，是指通過一些外在的訓練手段來達到出拳強猛或使每一部分肌體都能“出功夫”為目標的。也就是說，進行訓練并不僅僅為了使肌肉漂亮，更重要的是，必須使其具備有足夠的殺傷力與破壞力，借此重創(chuàng)對手。 李小龍認為，人體首先應具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準確性，然后才是應具備最大的絕對力量?！按鐒湃睆谋砻嫔峡词蔷植苛α康陌l(fā)放，但實質上是全身協(xié)調發(fā)力的結果。對此李小龍也曾舉例說過，一個能臥推磅(約公斤)的人，可能

6、在重器械項目(如鉛球比賽)中取得好成績，然而卻無法協(xié)調動員全身各部位的肌肉以展現(xiàn)其攻擊力。也就是說，李小龍過人的力量和極快的速度，再結合出色的身體協(xié)調配合能力，方使他成為近身發(fā)力或埋身搏擊中的佼佼者。李小龍看上去雖略顯精瘦些，但只要其舉手投足，殺傷力都是足以致命的。 為了訓練出令人難以置信的力量，李小龍把素質提高和技術練習有機地結合了起來，從而使本身已很高深的武功升華到了幾近完美的境界。李小龍對“寸勁拳”的練習確實到了“發(fā)瘋”的地步。伊諾山度回憶說，李小龍在訓練中經常手持啞鈴進行“寸勁拳”打擊練習，而且每次練習組，每組次，雙手依次先后持、和磅重的啞鈴進行“金字塔”形遞增組，然后再依次遞減重量，

7、進行組實戰(zhàn)應用技術模仿練習。李小龍曾讓筆者和他一起訓練過一次，哇，練習后三角肌和手臂竟是如此地酸痛！ 在“寸勁拳”的訓練過程中，李小龍還很注重前臂的訓練，因為“寸勁拳”力量的發(fā)放點雖是拳面，但其力量卻來自于身體。也就是說，手臂是全身整體勁力運送至拳面的一個重要的運載或傳送工具。琳達亦曾說過，李小龍對前臂的練習（特別是腕關節(jié)的練習）到了“入迷” 的地步，因為“寸勁拳”的有效發(fā)揮對前臂與腕關節(jié)的要求較高，需要擁有特殊的運腕技巧。如果你的腕關節(jié)未能承受住巨大的緩沖力的話，則“寸勁拳”將絕無效果可言。 曾數(shù)度與李小龍在電影中合作過的美籍空手道高手鮑勃華爾曾說過，李小龍力大無比的前手臂在他的功夫系統(tǒng)中占

8、有很重要的位置。他是這樣說的：“李小龍的前手臂和身體的比例是我所見的人中最大的，他不但前手臂異常發(fā)達，而且還擁有一雙鐵拳和十個鋼指，太可怕了。”另外，曾在電視劇青蜂俠中與李小龍合作過的電影明星范威廉姆斯則回憶說，作為好朋友，他與李小龍都擁有粗壯的前臂，但獲得的方式卻不同。李小龍是通過專門訓練獲得的，而自己則是天生的或者是在此基礎上通過做其他競技運動而間接獲得的。這位身高米，體重公斤的壯漢是當時惟一能和李小龍進行“掰手腕”較量的人，并且現(xiàn)在想起這些事來他還不好意思地說：“李小龍是不可思議的，我們之間不是同一個級別的較量，我超過他有磅，但是他的前臂卻是我所見到的同等體重的人中最粗壯的?！?事實上，

9、李小龍在“掰手腕”比賽中總是獲勝的。他的另一名弟子赫伯杰克遜回憶說，李小龍當年曾開玩笑說，他準備當此項運動的世界冠軍。 在“寸勁拳”的整體訓練過程中或在整個截拳道的訓練系統(tǒng)中，鍛煉前手臂及腕關節(jié)的方法很多，但據(jù)宗師的嫡傳弟子喬劉易斯所說，李小龍當年最常用的一種方法是將公斤重的杠鈴直臂水平前伸，并靜止控制秒鐘。當然，這對一名體重僅多公斤的人來說是不可思議的，因為即使是一個體重達公斤重的人都不一定能做得了。 此外，李小龍在美國的首位弟子杰西格洛弗亦曾回憶說，李小龍還常用拉負重滑輪、拳頭下?lián)羯诚浼坝枚汤K系公斤重的啞鈴進行“卷腕”練習，以進一步強化前臂。最后，杰西格洛弗又補充說，李小龍之所以注重前臂及

10、腕關節(jié)的訓練，是因為他認為要使拳頭爆發(fā)出強大的力量，首先要使關節(jié)能夠承受住并傳遞出擊打時所迸發(fā)的強猛的力道。 HYPERLINK /view/930105.htm l # o 返回頁首 寸勁拳產生威力的內在原因 在很多外行人看來，截拳道的拳法技巧與西洋拳擊相似，但這只不過是因為李小龍早年曾潛心研究過拳擊，并把其精華糅合到了自己的功夫中去的結果。從這里，我們可以看到，李小龍的拳法是優(yōu)于西洋拳擊的，因其中蘊藏著深厚的中華武術功底，尤其是一些內家拳術中相當有價值的理論與技術，因為他亦曾用心研究過太極拳、形意拳與八卦掌等內家拳術。所以，要徹底剖析“寸勁拳”產生驚人的殺傷威力的真正原因，只從外在因素方面

11、入手是遠遠不夠的，因為相對于內在勁力的巨大功用來說，外力與外功僅能算是皮毛而已。 首先，“寸勁拳”十分講求內意的運用。而所謂的內意，就是隱于人的思維系統(tǒng)中的意念、意識，它無形、無象、無聲地深藏于靈魂之中，是決定一個人行動的關鍵因素。也就是說，你的每一個打擊動作都脫離不開意念、意識對肢體的指揮與調動作用。例如，當你想用拳打擊對手時，首先是心想，即通過心之發(fā)動而產生了打的意念和意識，而且這種意念與意識對對手來講，是毫無覺察的。當打的念頭一旦成為意志，即下了打的決心之后，則會眼、心、手結合而以意領氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動作。在“寸勁拳”的訓練與運用上，內氣亦是一個十分重要的因素。氣衰則

12、勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內，爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內氣貫注于攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內氣的急劇轉動和聚集，而發(fā)出強大的震蕩力與穿透力來。衡量一個內家高手內功深淺的重要標志之一，就是看他能否在最短的時間與距離內爆發(fā)出最大的勁力來。 你可能還沒有聽說過的另一個“寸勁拳”的竅要之處是內勁的運用。盡管李小龍也曾說過，在發(fā)拳時須在身體內部貫以“流動著的能量”，但卻有很多研習者認為這僅是一種理論上的要求。事實上，我們都知道內氣是內勁的發(fā)源之本，而且練習內家拳的人，平時也注重氣沉丹田，而發(fā)勁時則又同樣離不開“氣自丹田吐”。當然，無論是在平時的練習中，還是在實戰(zhàn)的

13、運用中，對于勁力的發(fā)放都應當有所克制，不宜發(fā)放過多、過頻，因為如過多地發(fā)放爆發(fā)性的勁力，必會造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭，這一點李小龍本人的實例便已作了最好的說明。在這里，我的意思是說，在平時練習時，爆發(fā)性力量的發(fā)放次數(shù)應適當?shù)匾蛉硕刂?，也只有養(yǎng)與蓄多于發(fā)與放時，人體才能有更大、更強猛的勁力產生，而不致走李小龍內功不繼的老路。因為從廣義的方面來講，練武的目的是要培元養(yǎng)氣以使身體健壯，若不懂得培元養(yǎng)氣之法，長久下去不但不能使身體健壯，相反還會傷害身體。所以，筆者有責任提醒所有武道研習者加以注意。“練武不練功，到老一場空”，這句話說得很好，道出了修習拳術的根本，只有真正具備了這種能力，才能談

14、得上運用于人，即將此種暗藏殺機的勁力在無意識之中突然作用在對手的要害部位上，以形成致命性的創(chuàng)擊。 關于“寸勁拳”打擊時勁力的發(fā)放問題，還可以再作進一步的探討。首先就是爆發(fā)勁力的速度愈快，沖擊力也就愈大；進攻對手的距離愈近，愈容易給對方增大防御和破解上的困難，而且時間越短，進攻就越易見效。其次，在打擊上還有一個時間性問題，也就是既不能爆發(fā)得過早，也不能過晚。若過早則會使爆發(fā)勁難觸其身，而難收其效；過晚又會形成過勢之拳，而根本沒有什么殺傷力。所以在練習“寸勁拳”時一定要細心體會打擊的時機，如此才能爆發(fā)出如電閃雷鳴或爆炸般的 “急中之剛脆勁”來。 HYPERLINK /view/930105.htm

15、 l # o 返回頁首 寸勁拳訓練過程中對全身各部的要求 我們都知道，“寸勁拳”是 HYPERLINK /view/17279.htm t _blank 截拳道中最為精細的拳法，它對技術和對拳理上的要求也相當高，如果我們不能明了其中的精細與竅要之處，而按一般的拳法要求去練習的話，則肯定無法打出高質量的勁力來。也就是說，我們如果像一般的教材那樣在“寸勁拳”的修習過程中，不懂拳理，不明道理，不明每一個精細動作的規(guī)范尺寸與角度要求，而盲目憑蠻力去練習的話，那么即使苦練一生也打不出好的“寸勁拳”來。 在“寸勁拳”的打擊過程中頭部保持中正最為重要，因為頭為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領頂頸

16、”。發(fā)力時的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個動作到達定點時都大聲吼叫，因為如發(fā)聲過于頻繁，則會使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現(xiàn)象。再者，在用“寸勁拳”打擊時，還應將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標時的勁氣與氣力更加集中，以增強“穿透力”，也就是傳統(tǒng)武學中所說的“牙欲斷筋”。事實上，當面前站著你的仇人時，你一定會把牙咬得很緊，而咬緊牙關后自會覺得渾身是膽、渾身是力，并會有壓倒一切的氣概產生，如此還能先從精神上去打擊對手。 根據(jù)李小龍的要求，若想打出高質量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當重要的，因為肩關節(jié)屬于“三節(jié)”中的根節(jié)，而且氣血、內勁能不能順利地通過肩而到于肘，再通過

17、肘達于手，肩部的放松和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍曾舉例說，人的內力的運用如水在一個水管中流過而節(jié)節(jié)推向攻擊點，但如果把水管的根部扎緊時，“流水”可能就無法暢通。對肩關節(jié)的鍛煉與要求一般是先求其放松，在氣血通達的前提下再逐步轉入沉肩的鍛煉，以使肩關節(jié)微微向下沉勁，從而促使人體的內勁和氣血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。 李小龍的一些練功圖片雖然也從側面展示了肘關節(jié)在重擊中的重要性，但遺憾的是沒有較詳細的文字說明，因此筆者也只能根據(jù)他當年所記錄的一些綱要，并在其武學思想的指導下來完善其學說。在 HYPERLINK /view/719413.htm t _blank 國術中，肘為中節(jié)，是承

18、上啟下的轉換部位，所以中節(jié)絕不能空，如果肘關節(jié)的勁力一空，則整個上肢與軀體所蓄的勁力就會渙散。因為根節(jié)是勁力的發(fā)源之處，中節(jié)則是勁力的含藏之所，而梢節(jié)(手、足)才是勁力的終放之點。在“寸勁拳”的具體打擊過程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有向下垂墜的勁，這也是為了使練習者能逐步地掌握既無前栽后仰之弊，又無空虛漂浮之病的關鍵所在。接下來，才是催肘以求發(fā)力，因為肩不催肘肘無力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣才能到手，亦即三節(jié)合一則整勁乃出。這也是李小龍出拳時產生威力的秘密之一。 腕為梢節(jié)，亦為連接手與臂的關節(jié)。在李小龍的“寸勁拳”中，它有獨特的作用和與眾

19、不同的發(fā)力姿勢，這也是學習“寸勁拳”發(fā)力技術的重要技術環(huán)節(jié)。在出擊前，拳頭適度放松，手腕下塌而微微向下，在拳沖出接觸目標的瞬間，手腕才突然轉上并同時握緊拳頭發(fā)力，以拳之下端由正面打擊目標，其著力點是拳頭下部的三個指節(jié)。在這里，李小龍之所以要求在出拳前應先下塌，是因為這種獨特的姿勢的作用在于能聚集勁氣于手部的神門穴與增大腕關節(jié)的支撐力量，如果以普通的姿勢去調整腕關節(jié)則勁氣所貫注的便不是“寸勁拳”所特別需要的神門穴而是集中于勞宮穴。勁氣注于勞宮穴的優(yōu)點是長勁比較猛，但卻無法打出具有震動內臟的“寸勁”來。所以說，“寸勁拳”的特殊的運腕技巧，是“寸勁拳”發(fā)力加速的最后和決定性環(huán)節(jié)。 HYPERLINK

20、 /view/930105.htm l # o 返回頁首 詠春寸勁和李小龍寸拳 中國傳統(tǒng)泳春拳有一種特殊的發(fā)力方式，叫做 HYPERLINK /view/512170.htm t _blank 寸勁。所謂寸勁，是指距離攻擊目標很近，或者動作即將完成的瞬間，才突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促，剛脆的爆發(fā)力量。寸，即比喻發(fā)勁距離之短促。發(fā)好寸勁的關鍵，在于把握動作加速度的時機，這個時機應在拳頭放松出擊至粘貼對方皮膚（衣服）時，才突然加速爆發(fā)出最大的勁力，俗稱沾衣發(fā)力。在泳春門中，泳春高手能夠運用短橋手寸勁在近戰(zhàn)中占據(jù)主動，雙方一旦接手，他們不用蓄勢就能發(fā)動連續(xù)緊湊的攻擊，隨粘隨打，在至寸距離甚至貼身狀態(tài)

21、，發(fā)力將對方擊倒。 此種寸勁法在八極，心意，形意等中國傳統(tǒng)拳法中都能找到類似的技術結構，可以說寸勁實際上就是中國傳統(tǒng)武術中，通過內外兼修，使意念力，呼吸力，運動力集中的一種武術勁力的表現(xiàn)方式，看似簡單平淡的一擊，卻足以產生致命的殺傷力！至簡至靈至猛的李小龍無敵寸拳，就是從泳春“寸勁拳”演變改造而來，是截拳道特別的高級的殺手澗技藝。李小龍寸拳技法原理與泳春寸勁拳技法原理是大體一致的，但在具體的訓練手段和技術運用變化上，李小龍宗師進行了大量獨特的改進和創(chuàng)造，使之脫胎與泳春李小龍寸拳更易實際應用，修習更易且更具強悍之攻擊力。 HYPERLINK /view/930105.htm l # o 返回頁首

22、 李小龍與寸拳 至簡至靈至猛的李小龍無敵寸拳，就是從泳春“寸勁拳”演變改造而來，是截拳道特別的高級的殺手澗技藝。李小龍寸拳技法原理與泳春寸勁拳技法原理是大體一致的，但在具體的訓練手段和技術運用變化上，李小龍宗師進行了大量獨特的改進和創(chuàng)造，使之脫胎與泳春李小龍寸拳更易實際應用，修習更易且更具強悍之攻擊力。李小龍寸拳又稱為飄拳（因寸拳擊出過程中，動臂放松移動，猶如在空中直線漂游一般）根據(jù)發(fā)力距離不同，有一英寸拳（發(fā)力距離為一英寸），三英寸拳（發(fā)力距離為三英寸）和長距離飄拳（凡發(fā)力距離超過五英寸的寸拳）三種技術形式。除此之外，在表演場合，李小龍宗師以右腳領先（強壯的一側）稍微前傾出擊寸拳的方法，再李

23、小龍寸拳中稱為“推拳”。此種用法能產生一種推出去的能量，（即將寸勁發(fā)力時間稍稍延長，即可避免殺傷對手，又能產生足夠的能量）這樣有控制的出手，對手對此的反應是在瞬間被猛擊，重心向后失去平衡飛出，表演效果非常理想。有時，李小龍宗師會將一把椅子置于對手身后，來增加表演效果（讓對手飛跌坐與椅子上），同時又借它來作為力度緩沖物，以保護受力者。 李小龍寸拳是截拳道者貼身近戰(zhàn)的殺手澗，亦是截拳道所有手法中發(fā)力距離最短，速度最快，穿透力最猛的特殊發(fā)拳技術。如上所述，寸拳不僅可以在寸距離運用，實際上，它還可以應用與任何距離中。當然，寸拳最宜在近距離搏擊中應用，再這種情況下，大多數(shù)人都很難快速反應去防御，而在中距

24、離和遠距離，還有比運用寸拳更有利的擊打方法，比如蓄力爆發(fā)拳等，最主要的，如果你的寸拳技藝能達到身步一致，再攻擊中進擊或角度掌握不好的話，容易造成關節(jié)的損傷。長距離飄拳則虛假以時日進行修習，小心使用，直到你具有了相當準確的動作速度控制和協(xié)調。當然不容置疑的是，長距離飄拳較之近距離飄拳具有全面的靈活性，它可以各種相當放松自然的起始位子發(fā)動攻擊并產生巨大攻擊能量，是值得你去認真修習的。 李小龍宗師就是通過爆發(fā)拳技術與右上步發(fā)右拳的近身技術的不斷完善、補充，使隨時根據(jù)加深的理解與最新的發(fā)現(xiàn)相結合，才最后形成了他至簡，至靈，至猛的武學技能，使他有能力打敗任何的對手，而不管其技藝和體格如何。 HYPERL

25、INK /view/930105.htm l # o 返回頁首 寸拳的力量訓練 一、功力訓練：分外力訓練和內力訓練。 1、外力訓練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。 （2）曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸

26、氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。 （3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展背肌等。 （4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)腹肌力及腰力。 （5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展全身各

27、部位功力。 （6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：增強出拳的爆發(fā)力。 做完上述動作后應深呼吸，拍打按摩全身進行放松。 注意事項： 呼吸：用力時吸氣，放松時呼（噴）氣，切記這很重要。 放松：不管是訓練時還是訓練后，均要放松肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松（可參照大成拳樁功意念放松）。 要量力而行，有條件平時多加強營養(yǎng)。2、內力訓練 所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成“意、氣、力”合一的強大內勁，至于內力

28、理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據(jù)經驗介紹二種方法。 （1）站樁： 習者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超過腳尖），臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內側、胸腹、兩腿內側皆與樹似觸非觸。 要求：姿勢保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前

29、方，排除雜念。 （2）俯臥樁：站樁完畢后既可進行俯臥樁練習，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣并意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反復練20次/組，力竭而止。 內力練習注意事項： 無論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺（緊后既

30、松）。內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁后俯臥樁。飯前后一小時內最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。 站樁后可拍打全身，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。 練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可眼微閉想一些愉快的事，練習要持之以恒，只有勤加練習才能登堂入室，一般在13個月即感效果明顯。 二、發(fā)力（技術）訓練 一聽發(fā)力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)力，怎樣正確的發(fā)力，可能很多人不是很明白，武術追求的效果是爆發(fā)穿透力，但怎樣練出或者說發(fā)出爆發(fā)力呢？很多書刊教材上對發(fā)力的描述只局限在

31、“腳蹬地、擰腰、送髖、順肩”等，試想這樣的描述對有一定武術基礎者是一聽就明白，但對那些武術初學者或一些悟性較差者來說，就不那么好理解了，為此在介紹寸拳發(fā)力技術之前，我先介紹一下“現(xiàn)有之力爆發(fā)訓練”。1、現(xiàn)有之力爆發(fā)：什么叫現(xiàn)有之力爆發(fā)呢？就是在自身沒有練習武術功力之前將自身原來所具備的功力（每個人或多或少都具有功力）發(fā)出去，體會、學習發(fā)力技術，為以后學習寸拳發(fā)力，更高層次的發(fā)力技術服務。 （1）體會腳蹬力與腰力：面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前，動作要領：取截拳道警戒式站立（左手左腳在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，隨后，以前腳為軸，后腳掌猛蹬地面，同

32、時后腳掌后轉，上體左轉，髖左擰，肩內轉，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉動，由右側向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發(fā)力。 注意：擊打目標時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標（沙袋）后，立即回復原來位置。 重點體會：“腳蹬地與擰腰力”，切記！ 你在練習前可先按自己想象中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什么叫發(fā)力。 （2）體會現(xiàn)有爆發(fā)拳力：仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（左手、左腳在前），仍然以前腳為軸，后腳掌猛蹬地，同時后腳掌內轉上體左轉，髖左擰，肩內轉，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發(fā)力擊中目標，目視沙袋，如此反復練習，直至熟練。 注意：拳擊中目標

33、一定是在鼻子正前方的位置。拳擊中目標前全身均放松，只是在拳頭擊中目標的一剎那有意握緊拳頭，而后迅速放松恢復至警戒樁式，再做下一次練習。 必須嚴格按照要領練習，練習時一下一下的來，不要用連續(xù)，等熟練后，體會到正確爆發(fā)出拳后再連續(xù)出拳。 現(xiàn)有之力爆發(fā)兩個步驟只是由簡單的肘擊過渡到拳擊，你就學會了爆發(fā)出拳，也就是學會了發(fā)力（重點：腳蹬地力與腰擰力），在學習“現(xiàn)有之力爆發(fā)”前，你可先按原來的方法擊沙袋，再嚴格按照此方法擊沙袋，比一比便知武術中的爆發(fā)力跟平時死力氣是不能相比的。 學習“現(xiàn)有之力爆發(fā)”后，你再學習其它拳法就輕而易舉了，像“直、擺、勾、彈、鞭、栽”等，再學寸拳發(fā)力技術就更容易了，如果等練習了寸拳功力后，你再按此方法