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下犬式瑜伽教學下犬式瑜伽教學下犬式可從趴在地面上開始，雙手放在胸部兩側(cè)，大拇指在乳頭的位置，雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。下面是小編為大家推薦的下犬式的瑜伽教學，望對大家能夠喜歡。練習技巧:下犬式技巧練習下犬式體式時.注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態(tài)，在平直的狀志下延伸.便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真，腳跟睬地.感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直.雙手撐地.盡量將腰背部壓向大腿的方向;臀部上抬.將注意力集中到上抬的髖部，雙臂和背部保持在一個平面上。下犬式變體技巧練習下犬式變體體式時，注意力集中在雙腿后側(cè)的拉伸和背部的平直延伸上。雙手臂向前伸直，手掌緊壓住在地面，不要前后移動，也不要彎曲手肘;腿部伸直，腳后跟盡量踩地，雙膝分開，與雙腳同寬;臀部上抬時，可以將腰部微微往內(nèi)壓，加大拉伸的力度。功效：可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶;同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。為脊柱注入活力;改善消化系統(tǒng)的功能.緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛.增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。警告：血壓異?；蚧加醒灢〉娜?，在練這個動作時要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同

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