2023年最新的輕斷食的具體方法

1、第 PAGE4 頁 共 NUMPAGES4 頁2023年最新的輕斷食的具體方法說說輕斷食 最近5：2輕斷食流行起來了，一向熱愛健康減肥并致力于降低減肥遭罪指數(shù)的瑋瑋不覺間心動起來了 何為5：2輕斷食 即1周內(nèi)5天正常進(jìn)食，其他2天(非連續(xù))則攝取相當(dāng)于正常能量攝入1/4(女性約500千卡/天，男性600千卡/天)的飲食模式。 有別于過午不食、全日節(jié)食等減肥方法，5：2輕斷食法無需每時每刻節(jié)食且大部分時間可以正常進(jìn)食，無疑會提高節(jié)食減肥的可持續(xù)性：畢竟想著明天就可以正常吃飯了，可以讓小伙伴們堅定今天不多吃的信念!雖然這兩天攝入能量大幅減少，但相對安全系數(shù)較高，只要精心編制高營養(yǎng)、高飽腹感、低能量

2、食譜，就可以避免讓人餓到抓心撓肝，也不會導(dǎo)致抑郁等減肥副作用發(fā)生。 不僅僅為了減肥，更為了健康 其實(shí)5：2輕斷食備受矚目并不僅因為其減肥功效(相反它減肥速度較慢，一般情況下每月減重3斤左右，且不具備增肌、局部塑形功效遭到很多心急小伙伴的嫌棄)，而是他強(qiáng)大的身體機(jī)能調(diào)節(jié)作用，比如提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感性、降低炎癥反應(yīng)、降低血脂和血壓、延緩大腦衰老等。說白了就是：可以改善現(xiàn)代人的各種亞健康狀態(tài)，讓大腦、機(jī)體更有活力! 但這并不是什么新發(fā)現(xiàn)，很早人們就發(fā)覺了斷食的益處，但苦于每個人身體狀況不同，盲目斷食會造成很大危害，甚至威脅生命，所以需要專業(yè)指導(dǎo)，不具有普遍適用性。而輕斷食相對安全，并可以提高胰島素敏感

3、性、降低膽固醇水平、降血壓、減少腰圍，非常適合那些日常工作忙、飲食自控能力差、身材壯碩且腰圍過大(內(nèi)臟脂肪堆積)、體脂含量高、存在糖耐量異常的慢病前期人群，這類人還有一個特點(diǎn)就是不會被輕易 餓壞 。 哪些人與之無緣 而那些容易被 餓壞 或不能餓著的人群： 低血糖人群、營養(yǎng)不良(體脂過低)人群 糖尿病患者、胃腸疾病患者(胃炎、胃潰瘍、慢性腸炎、腸易激綜合征等)、癌癥患者、肝腎功能異常者、癲癇患者 暴食癥、貪食癥、厭食癥等飲食失調(diào)患者 備孕女性、孕婦、乳母等 則不要嘗試5：2輕斷食法，請不要拿自己的身體冒險! 需要注意的問題 提醒想要嘗試的伙伴們，每周斷食的兩天要間隔開，不可連續(xù)，而且這兩天里不要

4、進(jìn)行劇烈運(yùn)動，可以進(jìn)行低強(qiáng)度的瑜伽、散步等。 斷食期間要選擇體積大、飽腹感強(qiáng)且營養(yǎng)豐富的食物，如各種蔬菜、菌類、薯類、奶制品、全谷雜豆類、水果等。避開餅干、白面包、蜂蜜水等熱量高、不抗餓又沒營養(yǎng)的食物。 每日可按照自身飲食習(xí)慣與工作時間，分為35餐。 下面是瑋瑋自制的一日600千卡食譜(500千卡有點(diǎn)太殘忍了，瑋瑋做不到啊)，給小伙伴們做個范例： 早餐：烤馬鈴薯50克(38千卡) 水煮雞蛋1個(90千卡) 水煮西藍(lán)花100克(36千卡) 上午加餐：蘋果100克(54千卡) 午餐：燕麥片20克(80千卡) 脫脂牛奶100毫升(泡麥片用，36千卡) 生菜150克(32千卡) 西紅柿100克(20千卡) 植物油5克(45千卡) 下午加餐：核桃仁10克(64千卡) 晚餐：蒸芋頭50克(40千卡) 胡蘿卜100克(39千卡) 彩椒100克(26千卡) 油醋汁1茶匙(10千卡) 瑋瑋的感慨：輕斷食雖只是一種飲食模式，但轉(zhuǎn)換角度思考，你會發(fā)現(xiàn)，這其實(shí)就是一種斷舍離：不要讓飲食欲望、懶惰貪念、放任自流駕馭你的生活，每周選擇兩天脫離舒適、飽漲的生活會讓你一點(diǎn)點(diǎn)的煥然一新。當(dāng)然，如果你不具備愛輕斷食的條件，就先將就著過吧! 2023心情說說2023最新說說2023空間個性說說大全2023說說2023說說大全2023說說大全最新的2023說說最新202