高強度瑜伽動作對全方位塑形有效_第1頁
高強度瑜伽動作對全方位塑形有效_第2頁
高強度瑜伽動作對全方位塑形有效_第3頁
已閱讀5頁，還剩2頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

1、Tips：需要一條彈力帶作為輔具動作1、1.俯臥位，彈力帶套在雙手外側(cè)2.吸氣，雙手向上，呼氣，收緊核心3.雙手屈肘向下拉，胸腔離地4.吸氣，還原，重復(fù)練習10-15次動作2、1.俯臥位，雙小腿屈膝向后抬高2.彈力帶套在腳背，雙手拉彈力帶3.呼氣，收緊核心，保持雙腳不動4.雙手向前拉彈力帶，吸氣，還原重復(fù)練習10-15次動作3、1俯臥位，額頭枕在雙手手背上2彈力帶套在雙腳腳踝外側(cè)3呼氣，收緊核心，雙腿抬離地面4雙腳向外撐開彈力帶10-15次動作4、1左側(cè)臥，左手掌心小臂貼地2雙腳外側(cè)套彈力帶，雙腿伸直3呼氣，收緊核心，右腿撐開彈力帶4吸氣還原，重復(fù)10-15次換邊動作5、1仰臥位，雙腿屈膝，臀

2、部貼地2彈力帶套在小腿上端，腳跟踮高3呼氣，收緊核心，抬臀部向上4然后雙膝向兩側(cè)撐開彈力帶5吸氣，還原，重復(fù)10-15次動作6、1保持仰臥位，雙腿屈膝，雙手側(cè)平舉2右腳底踩彈力帶，另一頭套左腿前側(cè)3呼氣，收緊核心，卷尾骨，挺髖向上4吸氣，還原，重復(fù)練習10-15次動作7、1仰臥位，彈力帶套在雙腳踝外側(cè)2吸氣，雙腿屈膝向上抬起3雙手放后腦勺，胸腔抬離地面4呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直5雙腳向兩側(cè)打開，之后屈膝還原6重復(fù)練習10-15次動作8、1保持仰臥位， 彈力帶套在小腿下端2呼氣，收緊核心， 胸腔抬離 地面3雙腿伸直抬高與地面呈60度角4之后雙腿做交叉練習，持續(xù)60秒動作9、1雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐2彈力帶壓在左膝下，另一頭套右腳足弓3呼氣，收緊核心，右腿向后伸直抬高4吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換左側(cè)動作10-11、1弓步跪姿，左腿屈膝在前側(cè)2彈力帶壓在左腳腳掌下3呼氣，收緊核心，右手屈肘拉彈力帶7之后身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原5重復(fù)練習10-15次1保持上一動作姿勢2呼氣，收緊核心，右大臂緊貼軀干3小臂向上拉彈力帶做屈伸練習4保持60秒，之后10.11換邊練習動作12、1雙膝跪地，大腿垂直地面2吸氣，雙

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論