前海中學(xué)黃鎮(zhèn)敏

1、體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣享受健康生活1 一、健康從生活方式開(kāi)始，美麗人生從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣享受健康生活2（一）、深圳人的健康狀況1、“富貴病”越來(lái)越年輕化 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓、高脂血、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、惡性腫瘤等呈上升和年輕化趨勢(shì)。 2、“三多一少”危害健康 “三多一少”，即飲食多、毒素多、壓力多、運(yùn)動(dòng)少。 3（二）、倡導(dǎo)健康文明的生活方式 健康“四大基石”合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4（三）、今天，你運(yùn)動(dòng)了嗎？5二、給自己一個(gè)完美的設(shè)計(jì) （一）、選擇一個(gè)適合自己的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從今天開(kāi)始吧。1、有氧運(yùn)動(dòng)的耐力性鍛煉項(xiàng)目2、伸展運(yùn)動(dòng)及健身操鍛煉3、力量性運(yùn)動(dòng)6（二）、健身鍛煉

2、成功的必備條件。1、安全性2、效果好3、有興趣7（三）、運(yùn)動(dòng)的好處運(yùn)動(dòng)能健全循環(huán)系統(tǒng)功能運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)消化功能，提高代謝水平運(yùn)動(dòng)能提高骨骼、肌肉等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的作用，緩解腰疼運(yùn)動(dòng)延緩衰老過(guò)程、延長(zhǎng)壽命改善性生活質(zhì)量8（四）、運(yùn)動(dòng)的衛(wèi)生要求 1生命需要運(yùn)動(dòng)，但不運(yùn)動(dòng)和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都有害建康。2要持之以恒，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要恰當(dāng)，不可突然投入大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)； 3飯前飯后不宜進(jìn)行鍛煉，飯后 1小時(shí)到 2小時(shí)才能開(kāi)始，飯前半小時(shí)就應(yīng)結(jié)束鍛煉；4鍛煉項(xiàng)目要選擇恰當(dāng)，要選適合自己的年齡特點(diǎn)，體質(zhì)狀況和興趣愛(ài)好；5老年人鍛煉前，最好請(qǐng)醫(yī)生檢查一下心肺功能，有無(wú)器質(zhì)性病變，并請(qǐng)醫(yī)生作些指導(dǎo)，切

3、勿盲目行事 。9（五）、運(yùn)動(dòng)幾大誤區(qū) 誤解之一 最好的鍛煉時(shí)間是清晨, 最好的 鍛煉時(shí)間并非只有一個(gè)。最好的鍛煉時(shí)間是你有鍛煉欲望并符合你的時(shí)間安排時(shí)。有些人喜歡以晨練開(kāi)始一天，而有些人認(rèn)為一天工作結(jié)束后鍛煉是重新獲得能量和放松的好辦法。10 誤解之二 如果你不是每天 1小時(shí)、每周 五天鍛煉，做什么都白做。事實(shí)上，每天堅(jiān)持鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也會(huì)有很多益處。研究表明，每周兩三次半小時(shí)的行走就能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力以及增強(qiáng)精力和免疫力。11 誤解之三 節(jié)食就能減肥 并非如此。超過(guò)90的靠節(jié)食減輕體重的人會(huì)反彈。節(jié)食只是暫時(shí)少吃，并未改變你的飲食習(xí)慣。應(yīng)建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，并要記住真正能減輕體重的是長(zhǎng)期的體育鍛煉。12（六）、布什總統(tǒng)醫(yī)生談健身1適度鍛煉。2疾走健身。3、見(jiàn)縫插針。4交替鍛煉。5不以體重論健康。 6多管齊下。13（七）、窈窕淑女君子好逑，健美君子淑女好逑。1、肥胖癥的治療“飲食調(diào)整+運(yùn)動(dòng)+行為矯正”運(yùn)動(dòng)治療。飲食調(diào)整 行為矯正：142、初級(jí)健美訓(xùn)練原則漸增負(fù)荷訓(xùn)練原則