健康四大基石資料

1、淺談健康基石宣恩縣民族醫(yī)院 裴達(dá)進(jìn)第一頁，共四十九頁。中國播送網(wǎng)李雁程記者用了一周的時(shí)間，通過對2003年以來公開報(bào)道中能夠找到的72位億萬富翁死亡案例進(jìn)行梳理，得出的數(shù)據(jù)顯示， 19名富豪積疾早逝 、 17名死于自殺、 15名死于他殺、14名被執(zhí)行死刑、7名死于意外，其中有明確死于疾病的19人，占到26%，也是億萬富翁的第一殺手。第二頁，共四十九頁。而在這19人中，心腦血管疾病最多。上海中發(fā)電氣(集團(tuán))有限責(zé)任公司董事長南民，福星科技總經(jīng)理張守才，江民新科技總裁、中國殺毒之父王江民，江蘇豐立集團(tuán)有限責(zé)任公司董事長吳岳明，綠野木業(yè)董事長許偉林，漢帛(中國)有限責(zé)任公司董事長高志偉等，均死于腦血

2、栓、心肌堵塞、心臟病等。 第三頁，共四十九頁。高秀敏2022年8月18日因心肌堵塞死亡，享年46歲。第四頁，共四十九頁。侯耀文2007年6月23日因心臟病死于家中。享年59歲。第五頁，共四十九頁。毛澤東特型演員古月2005年7月2日，在廣東三水區(qū)突發(fā)心肌堵塞，當(dāng)即送往醫(yī)院醫(yī)治無效死亡。享年68歲。第六頁，共四十九頁。亞洲演藝界頂級巨星張國榮2003年4月1日張國榮在香港逝世，終年46歲，死因是抑郁癥病發(fā)跳樓自殺。第七頁，共四十九頁。100000000健康到底有多重要呢？第八頁，共四十九頁。健康到底有多重要呢？00000000第九頁，共四十九頁。我們的健康是1，其他的都是0。第十頁，共四十九頁。

3、第十一頁，共四十九頁。一溉之益三國 魏嵇康?養(yǎng)生論?：“夫?yàn)榧陟?湯 世，偏有一溉之功者，雖終歸於燋爛，必一溉者后枯，然那么一溉之益，固不可誣也。第十二頁，共四十九頁。健康四大基石：用十六個(gè)字概括合理膳食1適量運(yùn)動2充足睡眠3心理平衡4第十三頁，共四十九頁。世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)遺傳：15%社會：10%醫(yī)療：8%氣候：7%自我保?。?0%第十四頁，共四十九頁。第一大基石：合理膳食70年代前因營養(yǎng)不良-黃腫病營養(yǎng)不良性水腫、缺鐵性貧血佝僂病，腳氣病，賴皮病，干眼病等。80年代之后因營養(yǎng)過剩-高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、冠心病、動脈硬化、腦出血等。第十五頁，共四十九頁。人

4、體所必須的營養(yǎng)素宏量營養(yǎng)素微量營養(yǎng)素三大產(chǎn)能營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、水礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維第十六頁，共四十九頁。人體每日能量需要人體所需熱能主要消耗包括兩個(gè)方面：維持人體根底代謝滿足工作、勞動的消耗根底代謝所需熱能卡=1卡 體重kg 24(小時(shí))以輕度勞動為例：每日所需熱能 男性：2400-2600卡 女性：2200-2400卡食物發(fā)熱量：4卡X碳水化合物量克十9卡 X脂肪量克十4卡X蛋白量克第十七頁，共四十九頁。食物的熱量與熱能來源脂肪：每克產(chǎn)生熱能約9卡碳水化合物：每克產(chǎn)生熱能約4卡蛋白質(zhì)：每克產(chǎn)生熱能約4卡第十八頁，共四十九頁。兩句話，十個(gè)字一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、

5、黑第十九頁，共四十九頁。一、二、三、四、五 “一每天一袋牛奶 “二是二百五十克碳水化合物 “三是三份高蛋白 “四是四句話，有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓指少量多餐；七八分飽“五是500克蔬菜和水果 第二十頁，共四十九頁。二百五十克碳水化合物谷類食物是能量的主要來源，應(yīng)保持中國傳統(tǒng)飲食習(xí)慣。米面類不宜加工過細(xì)，防止維生素B、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維的喪失 。第二十一頁，共四十九頁。三份高蛋白蛋類。植物性蛋白，豆類食物蛋白質(zhì)含量豐富，豆?jié){、合渣、豆腐干等。第二十二頁，共四十九頁。四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉動物性蛋白質(zhì)含量高，是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，氨基酸組成更適合人體需要。 魚 鵝、鴨、雞肉豬、牛

6、、羊肉大多含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多增加患心血管病的危險(xiǎn)性 。第二十三頁，共四十九頁。500g蔬菜、水果蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源 。薯類含豐富膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃蔬菜、水果300500 g，最好深色蔬菜、時(shí)令蔬菜水果第二十四頁，共四十九頁。紅、黃、綠、白、黑“紅是紅色的蔬菜 ，西紅柿 、紅葡萄酒 、木鱉果等。第二十五頁，共四十九頁?！包S 紅黃色的蔬菜 如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜等第二十六頁，共四十九頁?！熬G既指蔬菜，也包括綠茶 、綠色蔬菜等第二十七頁，共四十九頁?！鞍资茄帑湻邸⒀帑溒?第二十八頁，共四十九頁。“黑 是黑

7、木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品 第二十九頁，共四十九頁。第三十頁，共四十九頁。食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配每種食物含不同的營養(yǎng)成分，任何天然食物都不能提供完全的營養(yǎng)。多種食物搭配，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。沒有不好的食物，只有不合理的膳食，關(guān)鍵在于平衡。第三十一頁，共四十九頁。注意：減少烹調(diào)油，吃清淡少鹽膳食我國城鄉(xiāng)居民平均每天攝入烹調(diào)油，推薦量25g 。脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。動物、植物脂肪兼顧著吃。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。建議每人每天食鹽攝入量不超過6g。新鮮食物，少食燒烤、腌制品、酸菜等。第三十二頁，共四十九頁。戒煙吸煙對人

8、體百害而無一利，可以引起慢性支器官炎，肺癌，還增加了心臟病和高血壓以及消化道潰瘍的危險(xiǎn)，因此，要把煙戒掉。第三十三頁，共四十九頁。限酒適量飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，過量就會對健康不利。紅葡萄酒含有原花色素，有抗動脈 硬化的作用，每天50-100ml。另外 還有糖、氨基酸、維生素、礦物質(zhì) 、抗氧化劑等其他物質(zhì)第三十四頁，共四十九頁。第二大基石：適量運(yùn)動三個(gè)字：三、五、七 “三每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上；“五指每周要運(yùn)動5次以上，規(guī)律性運(yùn)動；“七指運(yùn)動后心率加年齡約為170，中等度運(yùn)動量。第三十五頁，共四十九頁。提倡有氧運(yùn)動，太極拳、走路、氣排球、廣場舞等。運(yùn)動后感覺舒適為度。第三十六頁，共

9、四十九頁。健康第三大基石：充足睡眠人的一生有1/3時(shí)間是在睡眠中度過的，好的睡眠習(xí)慣對恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康，十分重要。科學(xué)研究證明，睡眠還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要過程。第三十七頁，共四十九頁。怎樣睡好覺 首先，要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。養(yǎng)成上床即睡的習(xí)慣。第三十八頁，共四十九頁。子午覺，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原那么是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。 第三十九頁，共四十九頁。要改變睡覺的種種不良習(xí)慣1.亮著燈睡覺。人睡覺時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所

10、感知。2.睡前防止劇烈運(yùn)動。3.睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。4.睡前不要看驚險(xiǎn)、恐怖、興奮之類的書籍、電影、電視。 第四十頁，共四十九頁。同時(shí)，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側(cè)位，不要俯臥位，左側(cè)臥位科根據(jù)自己的情況。睡前可以用熱水洗腳、泡腳。不輕易服用安眠藥。第四十一頁，共四十九頁。健康第四大基石：心理平衡 2022年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)得主伊麗莎白等總結(jié)出長壽之道：人要活100歲，合理膳食占25%，其他占25%，心理平衡占到了50%，只有愉悅的心情，才是人生終極的追求。第四十二頁，共四十九頁。只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。做到“三個(gè)快樂：第一助人為樂；第二知足常樂；

11、第三自行其樂。常年堅(jiān)持十二個(gè)字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，人的心理狀態(tài)很重要，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥。第四十三頁，共四十九頁?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、心臟病、精神疾病等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病，被稱為心身性疾病。中醫(yī)理論的致病因素：外感六淫，內(nèi)傷七情喜怒憂思悲恐驚。第四十四頁，共四十九頁。多參加集體活動，廣場舞、太極拳、氣排球、唱歌、養(yǎng)花、釣魚等等休養(yǎng)身心?？抟彩且惶欤σ彩且惶?，何不快樂著過一天呢，人生短暫，活100歲，也就只有36500天。第四十五頁，共四十九頁。健康十六字訣合理膳食適量運(yùn)動充足睡眠心理平衡第四十六頁，共四十九頁。你現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后你就要養(yǎng)醫(yī)生。第四十七頁，共四十九頁。祝各位健康快樂長壽第四十八頁，共四十九頁。內(nèi)容總結(jié)淺談健康基石。2005年7月2日，在廣東三水區(qū)突發(fā)心肌堵塞，當(dāng)即送