中學(xué)生常見(jiàn)心理障礙及其診治

1、中學(xué)生常見(jiàn)心理障礙及其診治第1頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日案例分析 珍珍是初三學(xué)生，不知為什么，進(jìn)入三年級(jí)以來(lái)， 她的學(xué)習(xí)成績(jī)一直在走下坡路，尤其是幾次重要的階段考和期中、 期末考，更是糟糕。老師很奇怪，她以前不是這樣的呀。從一 年級(jí)到二年級(jí)，她的學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，考試總是名列前茅， 還擔(dān)任著班干部?，F(xiàn)在她似乎不如以前活潑愛(ài)笑了，平 時(shí)作業(yè)和小測(cè)驗(yàn)鍘還是很不錯(cuò)，可為什么一到大考時(shí)就不行了 呢?老師向她的父母詢問(wèn)。珍珍的父母說(shuō)他們也特別著急，眼 看就要畢業(yè)考了，這樣的成績(jī)?cè)趺茨芸忌现攸c(diǎn)高中呢!但是她并沒(méi)有貪玩，學(xué)習(xí)比以前還刻苦，每天晚上都是父母催著她睡覺(jué)的。父母看著珍

2、珍不盡人意的考試成績(jī)和日漸消瘦的臉龐，又著急又心痛，真不知該如何是好。問(wèn)珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明前一天都記住了，可一到考場(chǎng)上就變得昏沉沉的，腦中一片空白。想半天才能回憶起來(lái)一些內(nèi)容，做題時(shí)不是看錯(cuò)就是寫(xiě)錯(cuò)，越著急還越愛(ài)錯(cuò)。耳朵里不斷回響著父母的叮嚀： “珍珍，你可一定要考上重點(diǎn)高中呀?？疾簧现攸c(diǎn)高中，就考不上大學(xué)，上不了大學(xué)能干什么呢?咱家的孩子是一定要上大學(xué)的。父母還想讓你出國(guó)留學(xué)呢!你可要給我們爭(zhēng)氣?！彼较朐骄o張，好幾次差點(diǎn)哭出來(lái)。第2頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的種類考試焦慮的診斷考試焦慮的原因考試

3、焦慮的預(yù)防第3頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮的表現(xiàn)一系列生理反應(yīng)一系列心理反應(yīng)一般采取逃避行為第4頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮的種類考前焦慮考中焦慮（怯場(chǎng)）考后焦慮第5頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考中焦慮情緒激動(dòng)，難以自治。 這些學(xué)生考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、頭昏腦漲、出汗等生理反應(yīng)，同時(shí)內(nèi)分泌變化，情緒亢進(jìn)，難以調(diào)節(jié)。感知覺(jué)模糊。看不清試題，聽(tīng)不清監(jiān)考老師說(shuō)的話。 思維混亂理不清頭緒、分析 判斷不準(zhǔn)確、理解錯(cuò)誤。 注意水平降低往往一邊做這道題，同時(shí)又在想另一道尚未解決的問(wèn)題，無(wú)法專心致志。

4、審題時(shí)常常漏掉一些條件或看錯(cuò)題目。出現(xiàn)暫時(shí)遺忘過(guò)分緊張使得這些學(xué)生平時(shí)背熟、會(huì)做的題現(xiàn)在想不起、做不出、甚至頭腦一片空白。 第6頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考后焦慮 考后害怕成績(jī)不理想，因此整日煩躁不安、萎靡不振，陷入苦悶中，難以自拔。第7頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮的診斷考試焦慮診斷表考試焦慮原因診斷表第8頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮程度自我檢查量表 如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度如何，是否嚴(yán)重到了影響自己考試成績(jī)和神經(jīng)功能的地步，請(qǐng)你做一下下面這個(gè)測(cè)驗(yàn)。測(cè)驗(yàn)時(shí)間最好能安排

5、在一次較重要的考試剛結(jié)束之后。 說(shuō)明：下面有33道題，每遭題都有四個(gè)備選答案，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題目后面圈出相應(yīng)字母，每題只選一個(gè)答案。 A很符合自己的情況； B較符合自己的情況； C較不符合自己的情況 ；D很不符合自己的情況。第9頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 2.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。 3.一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵。 4.在考試前，我總感到苦惱。 5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 6.在緊張的溫課期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦?”7.越臨近考試，我的注意力越難集中。8.一想到馬上就要考

6、試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。9.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)?0.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。11.到了考試那天，我就不安起來(lái)12.當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始考試的鈐響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14.看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。16.在考試時(shí)，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。18.在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。20.在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。第1

7、0頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日21.在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。23.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫(xiě)字不流暢。24.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。25.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措，渾身大汗。27.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。 30.我對(duì)考試十分厭煩。31.只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡進(jìn)行考試。 32.考試不應(yīng)當(dāng)俾現(xiàn)在這樣在緊張狀態(tài)下進(jìn)行。

8、 33.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。第11頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮原因檢查表 為了幫助同學(xué)準(zhǔn)確把握自己在考試焦慮方面存在的問(wèn)題，請(qǐng)你仔細(xì)閱讀每道題目，看看它是否反映出你在參加考試時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。如果是的話，就在該題目的橫線上打“V”；如果不是的話，則無(wú)需做任何標(biāo)記。一定要如實(shí)作答。不要花太長(zhǎng)時(shí)間思考。要盡可能根據(jù)你看完題目后的第一印象來(lái)回答。第12頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日計(jì)分與評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù)，每圈一個(gè)A得3分，B得2分，c得1分，D得0分。然后用下列公式計(jì)算出你的總得分：總得分3X圈A的次數(shù)+2X圈B的次數(shù)+圈

9、C的次數(shù)根據(jù)你的總分查下頁(yè)的評(píng)價(jià)表，就可知你的考試焦慮水平。第13頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日評(píng) 價(jià) 表 總 分 焦慮水平 o 24分 鎮(zhèn) 定 25-49分 輕度焦慮 50-74分 中度焦慮 75-99分 重度焦慮 第14頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮原因和自我表現(xiàn)檢查表此量表是對(duì)考試焦慮的原因進(jìn)行分析，并可從中了解受測(cè)者考試焦慮的表現(xiàn)。這個(gè)自我檢查表是在早期曼德勒和薩拉森編制的考試焦慮問(wèn)卷的基礎(chǔ)上改編而成的。 指導(dǎo)語(yǔ)：為了幫助你準(zhǔn)確地把握自己在考試焦慮方面存在的問(wèn)題，我們準(zhǔn)備了這份考試焦慮自我檢查表。請(qǐng)你仔細(xì)閱讀每一道題目，看是否

10、反映出你在應(yīng)試時(shí)的經(jīng)驗(yàn)。如果是的話，就在該題目左邊的橫線上做一標(biāo)記(打)；如果不是的話，則無(wú)需做任何標(biāo)記一定耍如實(shí)地作答，不要花太長(zhǎng)時(shí)間思考，盡可能回答你看完題目后的第一印象。假如有些題目實(shí)在難以確定，請(qǐng)你隨便用一種方式在該題目左邊的橫線上做個(gè)備查的記號(hào)，因?yàn)樗赡鼙砻髂撤N潛在的問(wèn)題。第15頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日診斷表1.我希望不用參加考試便能取得成功。2.在某一考試中取得的好分?jǐn)?shù)，似乎不能增加我在其他考試中的自信心。3.人們(家里人、朋友等)都期待我在考試中取得成功。4考試期間，有時(shí)我舍產(chǎn)生許多對(duì)答題毫無(wú)幫助的莫名其妙的想法。5.重大考試前后，我不想吃東西。

11、6.對(duì)喜歡向我們學(xué)生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。7.在我看來(lái)，考試過(guò)程似乎不應(yīng)搞得太正規(guī)，固為那樣容易使人緊張。8.一般來(lái)說(shuō)，考試成績(jī)好的人將來(lái)必定在社會(huì)上取得更好的地位。9.重大考試之前或考試期間，我常常會(huì)想到其他人比自己強(qiáng)得多。10.如果我考糟了，即使自己不會(huì)老是記掛著它，也會(huì)擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。11.對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，在考試前妨礙我準(zhǔn)備，在考試中干擾我答題。12面臨一場(chǎng)必須參加的重大考試，我會(huì)緊張得睡不好覺(jué)。13考試時(shí)，如果監(jiān)考老師來(lái)回走動(dòng)注視著我，我便無(wú)法答卷。14如果考試被廢除，我想我的功課實(shí)際上會(huì)學(xué)得更好。15當(dāng)了解到考試結(jié)果的好壞將在一定程度上影響我的前途時(shí)，我會(huì)心煩意

12、亂。16我知道，如果自己能集中精神，考試時(shí)我便能超過(guò)大多數(shù)人。17如果我考得不好，別人將對(duì)我的能力產(chǎn)生懷疑。18我似乎從來(lái)沒(méi)有對(duì)參加考試進(jìn)行過(guò)充分的準(zhǔn)備。 19考試前，我身體不能放松。20面對(duì)重大考試，我的大腦好像凝固了一樣。第16頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日21考場(chǎng)中的噪音(如日光燈的響聲、送暖氣或送冷氣的聲音、 其他同學(xué)發(fā)出的聲音)使我煩惱。22考試前，我有一種空虛、不安的感覺(jué)。23考試使我對(duì)能否追到自已的目標(biāo)產(chǎn)生了懷疑。24考試實(shí)際上并不能反映出一個(gè)人對(duì)知識(shí)掌握得究竟如何。25如果考試得了低分?jǐn)?shù)，我不愿把自己的確切分?jǐn)?shù)告訴任何人。26考試前，我常常感到還需要再

13、充實(shí)一些知識(shí)。27重大考試之前我的胃不舒服。28有時(shí)，在參加一次重要考試的時(shí)候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。29在即將得知考試結(jié)果前，我令感到十分焦慮或不安。30但愿長(zhǎng)大以后我能找到一個(gè)不需要考試便能錄用的工作。31假如在這次考試中我考得不好，我想這意味看自己并不像原來(lái)所想象的那樣聰明。32如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的爸爸媽媽將會(huì)感到非常失望。33對(duì)考試的焦慮簡(jiǎn)直使我不想認(rèn)真準(zhǔn)備丁，這種想法又使我更加焦慮。34參加考試時(shí)我常常發(fā)現(xiàn)自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫。35考試過(guò)后，我常?；蟮奖緛?lái)自己應(yīng)考礙更好些。36考試時(shí)，我情緒緊張，妨礙了注意力的集中。37在某些考試題上我費(fèi)勁越多，腦子也就

14、越亂。38如果我考槽了，且不說(shuō)別人會(huì)對(duì)我有看法就是我自己也會(huì)失去信心。39參加考試時(shí)，我身體某些部位的肌肉很緊張。40考試之前，我感到缺乏信心，精神緊張。第17頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日41如果我的考試分?jǐn)?shù)低，我的朋友們會(huì)對(duì)我感到失望。42在考前，我所存在的問(wèn)題之一，是不能確知自己是否做好了準(zhǔn)備。43當(dāng)我必須參加一次確實(shí)很重要的考試時(shí)，會(huì)常常感到恐慌。44我希望主考老師能夠察覺(jué)，參加考試的某些同學(xué)比另一些同學(xué)更為緊張，我還希望主考老師在評(píng)價(jià)考試結(jié)果的時(shí)候，能對(duì)此加以考慮。45我寧愿寫(xiě)篇作文，也不愿參加考試。46公布我的考分之前，我很想知道別的同學(xué)考得怎樣。47如果

15、我得了低分?jǐn)?shù)，我認(rèn)識(shí)的某些同學(xué)將會(huì)感到快活，這使我心煩意亂。48我想，如果我能單獨(dú)進(jìn)行考試，或者沒(méi)有時(shí)間限制的壓力的話，那么，我的成績(jī)便會(huì)好得多。 49考試成績(jī)直接關(guān)系到我的前途和命運(yùn)。50考試期間，有時(shí)我非常緊張，以至于忘記了自己本來(lái)知道的東西。第18頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮自我檢查表解釋兩大部分檢查學(xué)生考試焦慮的來(lái)源或原因，其中包括擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，擔(dān)心考試成績(jī)不好會(huì)對(duì)自己的形象帶來(lái)?yè)p害，擔(dān)心個(gè)人未來(lái)的前途，擔(dān)心個(gè)人對(duì)參加考試缺乏準(zhǔn)備四個(gè)方面。分析學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)，其中包括生理上的反應(yīng)和以思維為核心的認(rèn)知活動(dòng)的表現(xiàn)。其它檢查學(xué)生一般性焦慮的狀況

16、，以便結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，進(jìn)行全面分析。第19頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮自我檢查的內(nèi)容歸類與所屬題目序號(hào)測(cè)查內(nèi)容題目序號(hào)考試焦慮的來(lái)源（原因）1.擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)3、10、17、25、32、41、46、472.擔(dān)心考糟了會(huì)威脅自我形象2、9、16、24、31、38、403.擔(dān)心未來(lái)的前途1、8、15、23、30、494.擔(dān)心對(duì)應(yīng)試準(zhǔn)備不足6、11、18、26、33、42考試焦慮的表現(xiàn)1.身體反應(yīng)5、12、19、27、34、39、432.思維阻抑4、13、20、21、28、35、36、37、48、50其它一般考試焦慮7、14、22、29、44、45第20頁(yè)，共

17、42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日考試焦慮的原因?qū)W生自身的內(nèi)部原因客觀因素第21頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日學(xué)生自身的內(nèi)部原因神經(jīng)類型的差異身體素質(zhì)和健康狀況的差異認(rèn)知評(píng)價(jià)的差異知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能的差異第22頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日客觀因素外部環(huán)境壓力家長(zhǎng)名牌學(xué)習(xí)不斷模擬考試情境環(huán)境過(guò)于陌生監(jiān)考無(wú)端挑剔、面部過(guò)于嚴(yán)肅第23頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日嚴(yán)重考試焦慮的排解認(rèn)知療法系統(tǒng)脫敏法提高應(yīng)試技能考試焦慮的預(yù)防第24頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日認(rèn)知療法 一系列實(shí)驗(yàn)

18、證實(shí)，認(rèn)知評(píng)估在考試焦慮形成過(guò)程中起主導(dǎo)作用。即：應(yīng)試者認(rèn)知系統(tǒng)中所產(chǎn)生的錯(cuò)誤觀念，通常是導(dǎo)致嚴(yán)重考試焦慮的根本原因。認(rèn)知療法的核心就是矯正應(yīng)試者的錯(cuò)誤觀念。具體方法是運(yùn)用“自我質(zhì)辯”的方式否認(rèn)錯(cuò)誤觀念，達(dá)到排解考試焦慮的目的。自我質(zhì)辯的主要內(nèi)容包括：這樣的想法對(duì)嗎?有必要嗎?這種想法有危害嗎?有什么危害?我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做些什么?范例2第25頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日范例1學(xué)生表現(xiàn)：重大考試之前或考試期間，常常會(huì)擔(dān)心其它同學(xué)比自己強(qiáng)許多。 自我質(zhì)辯：這種擔(dān)心有必要嗎?毫無(wú)必要。只有最優(yōu)秀的才算是成功者，這是完全錯(cuò)誤的觀念。人不可能事事勝于他人，應(yīng)該勇于接受別人比自己強(qiáng)

19、，這并不代表失敗考試固然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，但考試的根本目的是檢查個(gè)人掌握知識(shí)的情況，以便根據(jù)出現(xiàn)的問(wèn)題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其它同學(xué)會(huì)強(qiáng)于自己上，是毫無(wú)意義的。這種擔(dān)憂有危險(xiǎn)嗎?是的。這種擔(dān)憂使自己的注意力離開(kāi)了當(dāng)前中心的學(xué)習(xí)任務(wù)，耗費(fèi)許多精力，并且助長(zhǎng)了自己的自卑情緒，限制了自身潛能的發(fā)揮?，F(xiàn)在應(yīng)當(dāng)做什么呢?應(yīng)該專注于學(xué)習(xí)本身，排除雜念，立足于自身能力的發(fā)揮與水平的提高，汲取他人的長(zhǎng)處，再迎頭趕上。努力吧!第26頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日范例2學(xué)生表現(xiàn)：討厭考試，一想到考試就緊張、難受。 自我質(zhì)辯；自己為什么要討厭考試?為什么感到緊張?是考試使我緊張

20、嗎?不對(duì)，不是考試使我緊張，而是自己使自己緊張。緊張是人的一種情緒反應(yīng)。人應(yīng)當(dāng)是情緒的主人，緊張情緒完全可以通過(guò)理性和意志的調(diào)節(jié)而得到控制：因此，把個(gè)人的緊張情緒完全歸咎于考試情境是錯(cuò)誤的。再說(shuō)，考試使我緊張、難受，就應(yīng)該討厭考試嗎?企望萬(wàn)事順從個(gè)人意愿也是一種錯(cuò)誤觀念。這種想法有危害嗎?當(dāng)然有。怨氣十足的反感心理對(duì)個(gè)人在日常學(xué)習(xí)、應(yīng)考中的作業(yè)效率起抑制作用，又怎么可能在考試中取得理想成績(jī)呢?我應(yīng)當(dāng)從個(gè)人身上尋找緊張?jiān)?，調(diào)整消極情緒，悅納現(xiàn)實(shí)，迎接考試。第27頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日范例3 例三、學(xué)生表現(xiàn)：逃避考試?？记吧∪笨迹己笊眢w復(fù)原。 自我質(zhì)辯：我為

21、什么會(huì)這樣?身體欠佳是逃避考試的習(xí)慣反應(yīng)。難道逃避困難比面對(duì)困難容易嗎?錯(cuò)1困難并不會(huì)自行消失，必須敢于面對(duì)它并努力超越它；否則只會(huì)使自己變?yōu)樗呐`。這樣做的危害是什么?我失去了許多鍛煉自身考試能力、檢驗(yàn)學(xué)習(xí)效果的機(jī)會(huì)；對(duì)考試越來(lái)越陌生，無(wú)法把握，而未來(lái)的考試仍然無(wú)法避免。我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)努力放松自身情緒，邁出勝利的第一步參加考試。第28頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日系統(tǒng)脫敏法 行為主義心理學(xué)家認(rèn)為，肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是一種對(duì)抗過(guò)程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會(huì)對(duì)另一種狀態(tài)起抑制作用。排解嚴(yán)重考試焦慮的行為療法把關(guān)注點(diǎn)集中于放松肌肉，通過(guò)肌肉的放松對(duì)抗焦慮情緒，從而達(dá)到消

22、除焦慮習(xí)慣的目的。肌肉放松的方法后面我們有詳細(xì)說(shuō)明，這里不再贅述。下面我們只介紹放松基礎(chǔ)上實(shí)施的一種行為療法；系統(tǒng)脫敏法。系統(tǒng)脫敏法指利用對(duì)抗性條件反射的原理，緩慢暴露導(dǎo)致考試焦慮的情境，以放松抑制焦慮，循序漸進(jìn)地使患者的高度焦慮反應(yīng)逐步減弱直至消除的方法。它的具體步驟是：第一：列出所有引起個(gè)人緊張的考試情境。第二：參照緊張程度主觀等級(jí)的劃分，將以上焦慮情境按緊張程度從小到大的順序拌列。緊張程度的主觀排級(jí)：心情平靜(o分)輕度緊張(25分)一中度緊張(50分)高度緊張(75分)極度緊張(100分)。 （范例見(jiàn)下頁(yè)） 第29頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日排列范例lo分

23、明天要進(jìn)行一次考試范圍較小的單元小測(cè)； 25分 兩周后要進(jìn)行期中考試；50分 兩周后要參加高考： 60分 明天就要高考， 70分 高考考場(chǎng)老師正在發(fā)卷， 90分 接到物理試卷，一眼看到最后一道大題是我最頭疼的有關(guān)電磁場(chǎng)的問(wèn)題；100分 5分鐘后就要交卷，我還有一道大題沒(méi)有做。以上兩個(gè)步驟由學(xué)生自己完成，請(qǐng)注意等級(jí)排列的情況。第30頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日分級(jí)脫敏訓(xùn)練。第一步；放松。具體方法見(jiàn)下講。第二步：想像焦慮情境，從等級(jí)層次最低的焦慮事件開(kāi)始，想像越逼真越好，做到真正喚醒緊張感。第三步，要求學(xué)生保持在想像的情境中30秒左右。在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)應(yīng)盡量忍耐，不允許

24、有回避行為。第四步；體會(huì)自身肌肉放松情況，若有緊張現(xiàn)象出現(xiàn)，進(jìn)行放松訓(xùn)練。第五步：再次進(jìn)行想像此種考試情境。交替進(jìn)行想像與放松，直到這種想像情境不再引起緊張。第六步：想像下一級(jí)的考試情境，重復(fù)二、三、四、五的步驟。 進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，一天一般只進(jìn)行一次，每次脫敏等級(jí)不應(yīng)超過(guò)三級(jí)。實(shí)踐證明：系繞脫敏法對(duì)排解考試焦慮有顯著療效。第31頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日提高應(yīng)試技能 應(yīng)試技能在這里特指中學(xué)生用以應(yīng)對(duì)升學(xué)、考試的知識(shí)能力與行為策略。它包括多方面的內(nèi)容；日常學(xué)習(xí)的能力與習(xí)慣；記憶技能與復(fù)習(xí)策略，應(yīng)試心理準(zhǔn)備與考場(chǎng)技巧等。第32頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4

25、點(diǎn)14分，星期日培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣 良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是中學(xué)生應(yīng)試成功的前提條件這里我們提供(學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)量表(學(xué)校心理咨詢，鄭日昌、陳永勝)。其目的是讓?xiě)?yīng)試學(xué)生了解自身在學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能方面存在的問(wèn)題，針對(duì)問(wèn)題加以改進(jìn)，持之以恒，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。 學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)量表 指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)你在下面每一陳述左邊的橫線上，寫(xiě)上“是”或 “否”字，以表明當(dāng)這種陳述涉及到你的時(shí)候，它基本上是真實(shí)的還是虛假的。假如你不能確定，請(qǐng)劃一個(gè)“?”。只有在你真正如實(shí)地對(duì)這些陳述進(jìn)行反應(yīng)的情況下，此測(cè)定對(duì)你才是有價(jià)值的。 第33頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日1.直到臨考前的

26、晚上，我才對(duì)需要復(fù)習(xí)的大部分功課進(jìn)行 突擊。2.當(dāng)準(zhǔn)備應(yīng)試的時(shí)候，我變得緊張、不安，或由于某些其它原因而難以學(xué)習(xí)。.在參加論述題考試前，我閱讀所有與此次考試內(nèi)容有關(guān)的材料。4.我常常得反復(fù)讀幾遭，才能理解一份材料。5在閱讀課中，我抓不住重點(diǎn)。 6在答論述題之前，我先把答案考慮好，寫(xiě)在草稿紙上7在閱讀時(shí)，遇到生詞或無(wú)法從上下文中確定某個(gè)詞的含義，我就查字典。 8除了重要的引證之外，我用自己的話記筆記，而不照搬作者的語(yǔ)言。 9考試期間11.在閱讀中，有時(shí)我記下綱要，畫(huà)出簡(jiǎn)圖，或?qū)⒂写硇缘挠^點(diǎn)制成圖表12我實(shí)際上連一個(gè)完整句子包括哪些成分都不知道。13我常常需要有一定的壓力才能學(xué)習(xí)。14我定期復(fù)習(xí)

27、。15我的學(xué)習(xí)常常被來(lái)訪者、電話和其它娛樂(lè)打斷。16.只有在完成指定的學(xué)習(xí)任務(wù)后我才做其他事情，我把這作為一項(xiàng)制度。17我常利用做作業(yè)的時(shí)間玩耍、約會(huì)、看電影、散步、讀小說(shuō)、看電視或聽(tīng)音樂(lè)。18有時(shí)，當(dāng)我坐下來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)，才意識(shí)到自己對(duì)課外作業(yè)究竟是什么還不清楚。19我用學(xué)校里所學(xué)的書(shū)本知識(shí)來(lái)幫助自己理解外部世界中的各種事情。20我把聽(tīng)課筆記認(rèn)真整理并妥善保存。21.在寫(xiě)論文時(shí)，我不知結(jié)論怎樣寫(xiě)。第34頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日22我往往無(wú)意中將不重要的材料記在筆記本上，這些材 料考試中根本用不上。23開(kāi)始寫(xiě)作前，我要擬提綱，或擬定一份寫(xiě)作計(jì)劃。24我是在閱讀課完了以

28、后才記筆記，而不是邊讀邊記要點(diǎn)。25交論文之前，我通常要花幾天時(shí)間來(lái)進(jìn)行推敲，以便在定稿前，能把論文修改得更好一些。26有時(shí)我不能如期完成作業(yè)，或匆匆忙忙地應(yīng)付一下便交上去。27我不喜歡某些教師或課程，這影響了我的學(xué)習(xí)成績(jī)。28我常常發(fā)現(xiàn)，自己還沒(méi)弄清讀的究竟是什么，便已看 好幾頁(yè)了。29我常常跳過(guò)閱讀時(shí)所碰到的表格和圖解。30我把書(shū)上的重點(diǎn)或難點(diǎn)做上標(biāo)記，以便復(fù)習(xí)時(shí)能對(duì)此 格外留心。31.我有一個(gè)卡片薄或索引本，用來(lái)記錄生詞和詞義。32閱讀過(guò)程中，在一章結(jié)尾，我經(jīng)常停頓一下，以便歸納本章要點(diǎn)。33當(dāng)我在學(xué)習(xí)中遇到問(wèn)題時(shí)，我會(huì)毫不猶豫地提出來(lái)跟老師進(jìn)行討論。34.看書(shū)時(shí)，有時(shí)我會(huì)自言自語(yǔ)讀出聲

29、來(lái)。35我感到教師對(duì)我很冷淡。36即使我知道正確的答案，我也時(shí)常害怕在課堂上背誦 或回答問(wèn)題。37我常常睡眠不足，因而上課時(shí)昏昏欲睡。38碰到新詞匯適用的場(chǎng)合，我就去應(yīng)用它們。39.我有一個(gè)明確的學(xué)習(xí)計(jì)劃表，列出了學(xué)習(xí)時(shí)間和地點(diǎn)。40我在學(xué)習(xí)時(shí)好做白日夢(mèng)。4l.我在學(xué)習(xí)時(shí)常常坐不住，因而無(wú)法把精神集中在學(xué)習(xí)任務(wù)上。第35頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日42開(kāi)始學(xué)習(xí)新功課之前，我對(duì)先前學(xué)過(guò)的材料進(jìn)行復(fù)習(xí)。43如果沒(méi)有正當(dāng)理由，我一定堅(jiān)持執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。44有時(shí)，我邊看電視邊學(xué)習(xí)，或者一邊聽(tīng)同房間的人談話，一邊學(xué)習(xí)。45.在某一課程上我花費(fèi)時(shí)間過(guò)多，而在其它課程上時(shí)間則

30、不夠用。46學(xué)習(xí)時(shí)，我常常站起來(lái)，來(lái)回走走，看看報(bào)紙，或吃點(diǎn) 零食。47我喜歡想出具體的例子，來(lái)證明所學(xué)到的一般原理和 規(guī)則。48開(kāi)學(xué)初，我靜不下心來(lái)，難以認(rèn)真考慮功課。49有時(shí)，我到了課堂上或坐下來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)沒(méi)帶所需 的課本、鉛筆、筆記本或其它學(xué)習(xí)用品。50我利用某一課程中所學(xué)的知識(shí)，來(lái)理解其它學(xué)科的東西。51有時(shí)，我對(duì)所學(xué)材料進(jìn)行“過(guò)度學(xué)習(xí)”，就是說(shuō)，當(dāng)?shù)谝淮文軌蛘_背誦時(shí)，并不立即停止學(xué)習(xí)，還要再背幾遍。52我實(shí)在不知道一篇論文究竟應(yīng)當(dāng)怎樣開(kāi)頭。53我對(duì)自己的功課感到擔(dān)憂。54準(zhǔn)備應(yīng)試時(shí)，有時(shí)我試圖把書(shū)本上的話一字不漏地記在腦子里。55我借助間接光線閱讀，而不在直接光線下閱讀。56在

31、對(duì)某章內(nèi)容詳細(xì)閱讀之前，我先把這一章的內(nèi)容大體瀏覽一遍。57我感到教師是我的朋友。58我發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)校生活大多是有趣的。59在多數(shù)情況下，我是帶著某種材料僅僅記到考試結(jié)束 這樣的想法，為應(yīng)付考試而學(xué)習(xí)的。60我盡快閱讀，以便能迅速而準(zhǔn)確地完成指定的作業(yè)。第36頁(yè)，共42頁(yè)，2022年，5月20日，4點(diǎn)14分，星期日學(xué)習(xí)習(xí)慣與應(yīng)試技能自我測(cè)查表內(nèi)容歸類與所屬題目序號(hào)歸類序號(hào) 測(cè) 查 內(nèi) 容 題 目 序 號(hào) A 一般性的學(xué)習(xí)習(xí)慣與學(xué)習(xí)方法 12-19，37-51，53，55； B 閱讀習(xí)慣與技能 4，5，7，11，28-30，32，34，56，60； C 對(duì)學(xué)校的態(tài)度 27，33，35，36，57，58 D 記筆記和寫(xiě)論文 8，10，20，22-26，31，52； E 準(zhǔn)備與應(yīng)試