班主任工作范文初三中考心理輔導(dǎo)資料

1、班主任工作范文之初三中考心理輔導(dǎo)材料 考試是學(xué)生的工作和職責(zé)。考試是一種雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出教師的辛苦、樂趣，照出本身的缺乏和缺點(diǎn)，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程?？荚囀且粔K路標(biāo)，通過它考出你的將來。只有認(rèn)識(shí)了考試，才能對(duì)付考試。考試是一個(gè)過程，考試的心理自然貫穿于整個(gè)的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理、悲歡離合的考時(shí)心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個(gè)部分。一、考前篇（一）中考前須理解的四種常見心理現(xiàn)象1、高原現(xiàn)象（1）高原現(xiàn)象的定義學(xué)生在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)有如此一個(gè)階段，即學(xué)習(xí)成績(jī)到一定程度時(shí)，接著提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)生停滯不前或倒退

2、的現(xiàn)象。在總復(fù)習(xí)的初期，每一個(gè)同學(xué)都非常有決心，學(xué)習(xí)效果也較明顯，但過了一個(gè)階段，即在經(jīng)歷了一段時(shí)間的復(fù)習(xí)之后，成績(jī)就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同學(xué)的復(fù)習(xí)效果逐步減退，甚至停滯不前，頭腦昏昏沉沉，什么事都不想干，看不進(jìn)書也記不住內(nèi)容，性情易急躁煩悶。這確實(shí)是心理學(xué)上所說的“高原現(xiàn)象”。這是正?，F(xiàn)象，也是具有規(guī)律性的現(xiàn)象，在學(xué)習(xí)每一個(gè)新知識(shí)域時(shí)都會(huì)發(fā)生，在各個(gè)年齡段的學(xué)習(xí)者中也都會(huì)發(fā)生。這種現(xiàn)象和學(xué)習(xí)者的年齡、學(xué)習(xí)內(nèi)容、心理質(zhì)量等諸多要素都有關(guān)系，而且會(huì)循環(huán)出現(xiàn)。有時(shí)，周期短些，有時(shí)，周期長(zhǎng)些。有時(shí)，持續(xù)時(shí)間短些，有時(shí)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)些。小學(xué)好些，初中次之，到了高中階段，就比擬明顯

3、。（2）高原現(xiàn)象的處理方法處理高原現(xiàn)象的方法是由本人找到的，首先要明白得分析本人，當(dāng)前的現(xiàn)狀，當(dāng)前的任務(wù)以及心態(tài)。從而找到舒緩之法，讓本人“柳暗花明又一村”，度過“高原”。 那么如何克服這種高原現(xiàn)象呢？第一，合理調(diào)整大腦中儲(chǔ)存的知識(shí)，使之條理化，以便在進(jìn)展新知識(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)能夠順利的把它們提取出來加以運(yùn)用，并可遷移到其他方面。第二，克服生理上的障礙，調(diào)理精神，保持樂觀向上的態(tài)度。第三，及時(shí)地進(jìn)展反響，使本人明白學(xué)習(xí)結(jié)果和進(jìn)程，并適當(dāng)?shù)恼{(diào)整學(xué)習(xí)過程，使學(xué)習(xí)得以進(jìn)一步深化。第四，通過審慎、細(xì)心的調(diào)查之后，能夠科學(xué)地轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)目的。一是能夠臨時(shí)轉(zhuǎn)移過于狹窄的留意力，“高屋建瓴”地“俯視”咨詢題；二是能夠防

4、止鉆入死胡同，徒勞無益。2、舌尖現(xiàn)象（1）舌尖現(xiàn)象定義非常多考生在考試中都有過如此的經(jīng)歷：一些平時(shí)非常簡(jiǎn)單、非常熟悉的字、單詞或公式等話到嘴邊確實(shí)是無法記起，考試過后卻忽然憶起。心理學(xué)上稱這種特別現(xiàn)象為經(jīng)歷的“舌尖現(xiàn)象”，意思是回憶的內(nèi)容到了舌尖，只差一點(diǎn)，確實(shí)是無法憶起?！吧嗉猬F(xiàn)象”俗稱“茶壺里倒餃子”，是由于大腦對(duì)經(jīng)歷內(nèi)容的臨時(shí)性抑制所造成的，這種抑制來自于多方面，比方對(duì)有關(guān)事物的其他部分特征的回憶掩蓋了所要回憶的那部分特征，又比方回憶時(shí)的情境要素以及本身情緒要素的干擾等等?！吧嗉猬F(xiàn)象”的出現(xiàn)是由于考試時(shí)，小孩的情緒過于緊張?jiān)斐纱竽X兩半球一些部位產(chǎn)生的強(qiáng)烈興奮對(duì)回憶對(duì)象發(fā)生負(fù)誘導(dǎo)作用而引起

5、的，它會(huì)非常容易阻礙人的正確回憶。舌尖現(xiàn)象其本質(zhì)是在回憶的過程中出現(xiàn)的臨時(shí)性遺忘，僅是經(jīng)歷的一種特別現(xiàn)象，跟經(jīng)歷力下降無關(guān)，不屬病態(tài)，因而無須為此擔(dān)憂。（2）克服舌尖現(xiàn)象方法關(guān)鍵在平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，通過構(gòu)成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)建立起有效的知識(shí)體系，借助理解經(jīng)歷、多感官經(jīng)歷，采取及時(shí)復(fù)習(xí)、分散復(fù)習(xí)、系統(tǒng)復(fù)習(xí)等方式調(diào)動(dòng)復(fù)習(xí)的積極性，穩(wěn)固所學(xué)的知識(shí)，在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候能精確、及時(shí)地提取出來。不管平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地點(diǎn)學(xué)得不是非常扎實(shí)，這時(shí)要保持平復(fù)、放松，能夠想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。假如過一段時(shí)間還不能想出答案來，就要努力回憶面臨的咨詢題與以往所學(xué)的哪些課程、所記的哪些筆記及練習(xí)題有關(guān)，從而找到

6、處理這一咨詢題的有效線索。假如依然不能記起來，就應(yīng)把留意力轉(zhuǎn)移到其他標(biāo)題上，以免耽擱太多的時(shí)間，也許過一會(huì)就能找出答案，更有可能在做其他題的過程中遭到啟發(fā)而茅塞頓開。3、心理飽和（1）“心理飽和”定義人長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)某活動(dòng)到達(dá)一定極限時(shí)就產(chǎn)生了厭倦感，導(dǎo)致心理飽和。做一切與情緒有關(guān)的工作都可能產(chǎn)生心理飽和現(xiàn)象，學(xué)習(xí)也如此?！靶睦盹柡汀笔侵府?dāng)人的心理承受才能到達(dá)了不能再承受的程度時(shí)，便會(huì)對(duì)所做的事產(chǎn)生極大的厭煩，從而導(dǎo)致效率低下的一種心理現(xiàn)象。事實(shí)上做任何工作都可能產(chǎn)生“心理飽和”，關(guān)鍵就在于本人要有心理預(yù)備和預(yù)防、緩解措施，不要由于出現(xiàn)心理飽和而產(chǎn)生過重的心理壓力。（2）如何緩解“心理飽和”現(xiàn)象

7、要保證充足的睡眠。充足的睡眠是使大腦保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的必要條件。因剝奪睡眠而得來的學(xué)習(xí)雖有一時(shí)之效，但會(huì)使大腦過度疲勞，產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦感，導(dǎo)致心理飽和。在復(fù)習(xí)階段應(yīng)學(xué)會(huì)合理地安排各種任務(wù)，依照學(xué)科特點(diǎn)和本人的身心情況不斷變化學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，防止重復(fù)性學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)帶來的心理飽和。長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)一種內(nèi)容最容易疲乏，最好是沒等疲勞就換另一種學(xué)習(xí)內(nèi)容，由于變換學(xué)習(xí)對(duì)象也是一種休息。學(xué)習(xí)內(nèi)容能夠跨科變換，也能夠同科變換如學(xué)外語時(shí)聽說讀寫交替進(jìn)展?？s短單項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)的時(shí)間，每一科目的學(xué)習(xí)時(shí)間也不要過長(zhǎng)，假如本人感到疲乏了最好立即休息。在學(xué)習(xí)中途也應(yīng)多增加幾次休息，一般來說，一小時(shí)內(nèi)應(yīng)有一次約十分鐘左右的休

8、息時(shí)間。假如確實(shí)出現(xiàn)心理飽和，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動(dòng)一下身體或遠(yuǎn)眺片刻，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，如此就能夠減輕心理飽和帶來的精神壓力。4、克拉克現(xiàn)象（1）“克拉克現(xiàn)象”定義“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)發(fā)動(dòng)在競(jìng)賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，他曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期間的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連發(fā)揮失常與金牌無緣。由此，人們以這位運(yùn)發(fā)動(dòng)的名字來描述大賽中的失?，F(xiàn)象。事實(shí)上“克拉克現(xiàn)象”并不驚奇。據(jù)心理學(xué)家測(cè)試75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。面對(duì)中考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)比擬重，因而容易怯

9、場(chǎng)。如，一進(jìn)考場(chǎng)便心跳加快，頭腦暈乎乎的；面對(duì)試卷，腦海中一片空白；一走出考場(chǎng)，又感到題都會(huì)解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明許多同學(xué)落榜，并不全是由于考題太難，而是由于思想過于緊張，從而導(dǎo)致經(jīng)歷混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場(chǎng)不只是對(duì)考生根底知識(shí)和根本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無良好心理素養(yǎng)的考驗(yàn)。（2）如何防止考場(chǎng)怯場(chǎng)考前兩天：加強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)?？记皬?fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否根本清晰就能夠了。所謂重點(diǎn)，一是教師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是本人最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地點(diǎn)。如確認(rèn)這些方面已沒有咨詢題，就能夠安下心來，并反復(fù)暗示本人“復(fù)習(xí)得非常充分，一定會(huì)考好的”?？荚嚽跋?/p>

10、：睡眠充足，情緒愉悅。在有了決心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)，這得不償失。曾有一位考生中考前夜仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，妨礙了他第二天的考試?？茖W(xué)本來是弱項(xiàng)，考糟了，心理更慌，晚上飯也沒吃又疲乏地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長(zhǎng)不斷講“這是人生的關(guān)鍵一次考試，可不能大意”，種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)峻地妨礙了正常水平的發(fā)揮。因而臨考前夕要盡量放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦。晚上不要熬夜，一定要防止思慮過多，精疲力竭。同時(shí)家長(zhǎng)要盡量為小孩制造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氣氛，不要用言語刺激小孩

11、，要給予積極暗示“你行，一定行”，讓小孩充滿自信地步入考場(chǎng)，由于自信是成功的第一要素?？荚嚠?dāng)天：沉著安排，沉著冷靜。A、吃早吃好。要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，妨礙大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。B、進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論標(biāo)題，以免原來胸中有數(shù)的良好感受一掃而光?？纪旰蟛灰獙?duì)答案，萬不能夠一題之小失換心理情緒之大失。C、敢于放棄。拿到試卷后通覽一遍，做到心中有數(shù)。即便看到臨時(shí)不會(huì)做的標(biāo)題也不要慌，由于中考是選拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度，實(shí)在太難的要敢于放棄，不可浪費(fèi)太多時(shí)

12、間。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是加強(qiáng)決心的心理調(diào)適方法。每解一題便會(huì)增加一份自信，但“人易我易 我不大意”，要細(xì)心。待思路流暢后再做難題，“人難我難 我不畏難”，你感受難時(shí)別人更是無從下手，如此想想心理睬平靜許多，利于提高精神、正常發(fā)揮。D、假如在做出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場(chǎng)，也不必驚慌?？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移留意力的方法有助于克服緊張情緒。也可取深呼吸的方法即呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。通過12分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。5、考試焦慮考試焦慮，是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。心理學(xué)認(rèn)為

13、，心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“U ”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會(huì)妨礙成績(jī)。適度的心理緊張，能夠使人對(duì)考試有種鼓勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，妨礙考場(chǎng)表現(xiàn)，并涉及身心健康?？荚嚱箲]是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對(duì)考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，因而產(chǎn)生的緊張焦慮反響?？荚嚱箲]產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反響。例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生害怕，缺乏決心和自我否認(rèn)心理。當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反響也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴，頭昏腦漲

14、，留意力無法集中，思維處于僵滯停頓狀態(tài)。考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生復(fù)習(xí)的臨場(chǎng)發(fā)揮。因而，應(yīng)該如何調(diào)整考前心理狀態(tài)，是所有考生和家長(zhǎng)普遍注重的咨詢題。在此對(duì)考生提出如下建議：客觀可能正確定位考生對(duì)本人的應(yīng)試才能須有正確、客觀的可能，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹康暮推谕?，給本人一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。優(yōu)化情緒加強(qiáng)自信考生考前會(huì)遇到非常多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有認(rèn)識(shí)地加以操縱，并及時(shí)調(diào)整，盡量使本人處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)歷，以喚起本人的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放

15、松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法漸漸呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做35分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。考生能夠在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來加強(qiáng)自決心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷本人的自決心。注重過程淡化結(jié)果引起考生緊張的一個(gè)重要緣故是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交待等無故的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而妨礙了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因而，在臨近考試時(shí)，考生要做到過程和結(jié)果的別離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高本身知識(shí)水平就行了，至于考

16、試結(jié)果則不要過多地考慮，不斷提示本人“只要本人盡力就行了”。認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排扎實(shí)的根底知識(shí)是獲得好成績(jī)的保證。因而，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在本人相對(duì)薄弱的科目上安排時(shí)間多一點(diǎn)，在本人強(qiáng)項(xiàng)的功課上安排時(shí)間少一點(diǎn)?？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)?？茖W(xué)用腦注重效率許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭(zhēng)，規(guī)定本人每天必須學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，大搞“時(shí)間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，如此往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化。因而，考生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。睡眠充足勞逸結(jié)合考試前夕的休息十分重

17、要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)展其它活動(dòng)加以調(diào)理，做到勞逸結(jié)合。能夠做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等。也能夠聽聽節(jié)拍舒緩的輕音樂，這都有助于緩解緊張的情緒。做好預(yù)備沉著上場(chǎng)考生考前最好本人預(yù)備考試所需的文具、證件，還要依照天氣情況，預(yù)備好傘和雨具等。在考試前一天到考場(chǎng)理解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對(duì)從住處到考場(chǎng)的行車線路和所需時(shí)間做些調(diào)查，做到心中有數(shù)。（二）三種放松訓(xùn)練方法1、腹式呼吸放松法學(xué)習(xí)腹式呼吸時(shí)，可溫馨地坐在椅子上，或平躺在床上，或

18、躺在地板上。將雙手悄悄地按在肚子上（肚臍下方），閉上眼睛。用鼻子漸漸地吸氣，留意吸氣時(shí)，讓肚子漸漸地鼓起，而不是胸部鼓起。盡量地吸氣，讓空氣充滿肺部。接著漸漸地吐氣，感遭到肚子漸漸地凹下去，盡量把空氣吐出去。吸氣時(shí)數(shù)到4，接著閉氣數(shù)到4，接著吐氣數(shù)到4，然后停頓數(shù)到4：吸氣1，2，3，4閉氣1，2，3，4吐氣1，2，3，4止息1，2，3，42、耳廓按摩法用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳廓腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而到達(dá)緩解緊張之目的。3、雙手鉤拉法雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐步放松。（三）加強(qiáng)中考心理習(xí)慣的六種方法1、加強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力考生決心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)

19、力的根底上的。只有建立在這個(gè)根底上，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強(qiáng)化本人的學(xué)習(xí)實(shí)力，這都有助于強(qiáng)化中考的決心。2、不打疲勞戰(zhàn)術(shù)據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當(dāng)多的人夜里12點(diǎn)以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們墮入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而妨礙中考的決心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣?？忌鷮W(xué)會(huì)打效率戰(zhàn)，不打時(shí)間戰(zhàn)，有節(jié)拍有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充分，有利于加強(qiáng)決心。3、中考目的適當(dāng)每個(gè)考生相對(duì)本人而言都有相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)

20、的學(xué)科?？忌獜?qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而加強(qiáng)本人的決心，并靠它拿高分。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步子前進(jìn)，一步一步來提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化本人考試的決心?？忌梢勒毡救四７驴荚嚨某煽?jī)（正常發(fā)揮的條件下）來確定本人中考的期待值?？忌阎锌寄康亩ㄎ贿^高，就會(huì)增加考試焦慮，降低決心，考生假設(shè)把考試目的定位過低，妨礙潛能的發(fā)揮。4、學(xué)會(huì)自我微笑人在充滿決心時(shí)，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿決心的表現(xiàn)，是人歡樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗(yàn)是一致的，是和人的自信互相促進(jìn)，充滿決心使人微笑，微笑使人決心加強(qiáng)?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。5、積極自我暗示暗示能改變本人的決心。積極暗示能提高人的決

21、心，消極暗示能降低人的決心?？忌谥锌记皯?yīng)盡量防止消極暗示的妨礙?？忌勒毡救说那闆r，運(yùn)用積極暗示強(qiáng)化決心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實(shí)力”，“我能行”。6、走路挺胸抬頭人的姿態(tài)與步伐是和人內(nèi)心體驗(yàn)有親密關(guān)系的。人在充滿決心時(shí)，挺胸抬頭，走起路來步伐堅(jiān)決有力。考生經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于加強(qiáng)決心。二、考場(chǎng)篇（一）進(jìn)入考室每科考試前20-30分鐘進(jìn)入考室，在本人的座位上平靜平靜，檢查一下本人的準(zhǔn)考證、考試器具（2B鉛筆、橡皮檫、簽字筆、直尺、三角板、圓規(guī)等）。調(diào)整本人的心態(tài)，閉眼，哼幾句本人熟悉的歌曲。（二）考試1、填涂機(jī)讀卡和試卷、答題卷發(fā)下

22、來后，先認(rèn)真精確把本人的準(zhǔn)考證號(hào)、姓名填寫在答題卷上、把本人的準(zhǔn)考證號(hào)、姓名、科目精確填涂在機(jī)讀卡相應(yīng)位置上。2、通覽全卷拿到試卷以后，首先看看考卷一共幾頁(yè)，試卷是否是當(dāng)堂所要考的科目、頁(yè)碼順序有無錯(cuò)誤、每一頁(yè)卷面是否明晰、完好，有無白頁(yè)，同時(shí)一定要聽清監(jiān)考教師提出的要求及更正試題錯(cuò)誤之處。接著將試卷中試題整體閱讀一遍，理解試題構(gòu)造、題型、分量，當(dāng)讀到熟悉而有把握的試題時(shí)，應(yīng)暗示本人，這里能夠得分，樹立決心，切忌把留意力集中在費(fèi)勁的試題上。假設(shè)通讀全卷后尚未到答題時(shí)間，則應(yīng)認(rèn)真完成大題的審題，最好將試題多讀幾遍。通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒時(shí)間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏

23、做題”。3、答題順序。試卷大致是按先易后難陳列，因而，正確的做法是從卷首開場(chǎng)依次做題，先易后難，最后攻堅(jiān)。有的考生愿意從卷末難題開場(chǎng)做，他們認(rèn)為本人前面的題沒有咨詢題，好壞成敗就看卷末的難題做得如何樣，開場(chǎng)時(shí)頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅(jiān)成功保證全局的成功。這種辦法看似有理，實(shí)際是錯(cuò)誤的。一般卷末的題比擬難，除了個(gè)別水平特別高的學(xué)生，都沒有做好該題的把握。非?？赡芑瞬簧贂r(shí)間，也沒有把這個(gè)題滿意地做完。你這時(shí)的思緒多半已經(jīng)被攪得非常亂，又由于花了不少時(shí)間，別的題一點(diǎn)沒有做，難免內(nèi)心發(fā)慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會(huì)大打折扣。一般來說，一份成功的試卷，它上面的標(biāo)題的陳列應(yīng)是

24、由易到難的，但這是命題者的主觀愿望，詳細(xì)情況卻因人而異。同樣一個(gè)標(biāo)題，對(duì)別人來說是難的，對(duì)你來說也許是容易的，因而我們千萬別教條，被一個(gè)標(biāo)題卡住時(shí)就產(chǎn)生如此的念頭，“這個(gè)標(biāo)題做不出，下面的標(biāo)題更別提了?！笔聦?shí)情況往往是：下面一個(gè)標(biāo)題反而容易！由此，不可拘泥于從前往后的順序，依照情況能夠先繞開那些難攻的堡壘，等容易題解答完，再集中火力攻克之。先易后難的另一個(gè)科學(xué)依照是，先處理了幾個(gè)容易題，美美地拿上好幾分甚至好幾十分后，本人立即有旗開得勝的感受，產(chǎn)生初嘗成功的快感，對(duì)穩(wěn)定情緒、刺激大腦興奮使人進(jìn)入最正確競(jìng)技狀態(tài)都有好處。但并不是說從第一題不斷做到最后一個(gè)，一份中考試卷，盡管大致是先易后難，但試卷

25、前部特別是中間出現(xiàn)難題也是常見的，執(zhí)著程度適當(dāng)，才能繞過難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。以數(shù)學(xué)考題為例，一般數(shù)學(xué)考題有三個(gè)小頂峰：第一個(gè)小頂峰出如今選擇題的最后一題，它的難度屬于難題的層次；第二個(gè)小頂峰是填空題的最后一題，也是比擬難的；第三個(gè)小頂峰出如今大題的最后一題。由易到難，是說要把握住這三個(gè)小頂峰。4.答題策略：先易后難、先熟后生。先做簡(jiǎn)單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應(yīng)依照本人的實(shí)際，果斷跳過啃不動(dòng)的標(biāo)題，從易到難，能夠加強(qiáng)決心，但也要留意認(rèn)真對(duì)待每一道題，力求有效，不能蜻蜓點(diǎn)水，有難就退，損害解題情緒。先小后大。小題一般是信息量少、運(yùn)算量小，易于把握，不要輕易放過，應(yīng)爭(zhēng)取在

26、大題之前盡快處理，從而為處理大題贏得時(shí)間，制造一個(gè)寬松的心理氣氛。先部分后整體。對(duì)一個(gè)疑難咨詢題，確實(shí)啃不動(dòng)時(shí)，一個(gè)明智的解題策略是：將它劃分為一個(gè)個(gè)子咨詢題或一系列的步驟，先處理咨詢題的一部分，即能處理到什么程度就處理到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進(jìn)展一步就可得到這一步的分?jǐn)?shù)。特別要清醒的是：依照往年中考的情況，標(biāo)題總的來說是較容易的，這時(shí)切不可忘乎因而。萬一哪一科標(biāo)題偏難，我們也不要驚慌失措，而要平復(fù)考慮，變生為熟，想一想能不能把所謂的生題化解為假設(shè)干個(gè)熟悉的小咨詢題，或轉(zhuǎn)化為熟悉的題型?？傊涀∫痪涿裕骸拔乙兹艘祝也淮笠?；我難人難，我不畏難”。5、學(xué)會(huì)分段得分。中考閱卷評(píng)分方法

27、是“分段評(píng)分”，或者“踩點(diǎn)給分”-踩上知識(shí)點(diǎn)就得分，踩得多就多得分，淺顯的理解確實(shí)是一道題，即便我們未解答出其結(jié)果，只解答到了中途，也能夠得到一些分，甚至只要你寫出了一條解答此道題所用的公式、化學(xué)反響方程式都能夠得到一點(diǎn)分。因而關(guān)于難度較大的標(biāo)題采納“分段得分”的策略實(shí)為一種高招兒。關(guān)于會(huì)做的標(biāo)題，要處理“會(huì)而不對(duì)，對(duì)而不全”這個(gè)老大難咨詢題。對(duì)而不全確實(shí)是解題的思路是正確的，最終的結(jié)論也是正確的，但答題過程中遺漏了重要步驟，即通常說的“跳步”。會(huì)做的標(biāo)題要特別留意表達(dá)的精確、考慮的縝密、書寫的標(biāo)準(zhǔn)、語言的科學(xué)，防止被“分段扣點(diǎn)分”。假如遇到一個(gè)非常困難的咨詢題，確實(shí)啃不動(dòng)，一個(gè)聰明的解題策略

28、是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個(gè)個(gè)小咨詢題，先處理咨詢題的一部分，能處理多少就處理多少，能演算幾步就寫幾步，特別是那些解題層次明顯的標(biāo)題，或者是已經(jīng)程序化了的方法，每進(jìn)展一步得分點(diǎn)的演算都能夠得分，最后結(jié)論盡管未得出，但分?jǐn)?shù)卻已過半，這叫“大題拿小分”，確實(shí)是個(gè)好主意。解題過程卡在某一過渡環(huán)節(jié)上是常見的。這時(shí)，我們能夠先承認(rèn)中間結(jié)論，往后推，看能否得到結(jié)論。假如不能，說明這個(gè)途徑不對(duì)，立即改變方向；假如能得出預(yù)期結(jié)論，就回過頭來，集中力量攻克這一“卡殼處”。由于考試時(shí)間的限制，“卡殼處”的攻克來不及了，那么能夠把前面的寫下來，再寫出“證明某步之后，接著有”不斷做到底，這確實(shí)是跳步解答。

29、假設(shè)標(biāo)題有兩咨詢，第一咨詢想不出來，可把第一咨詢作“已經(jīng)明白”，“先做第二咨詢”，這也是跳步解答。6、答題速度，以快為上。中考數(shù)學(xué)試卷共有26-27個(gè)題，考試時(shí)間為兩個(gè)小時(shí)，平均每題約為4.5分鐘多。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時(shí)間，每道選擇題、填空題應(yīng)在二至三分鐘之內(nèi)處理。假設(shè)這些標(biāo)題用時(shí)太長(zhǎng)，即便做對(duì)了也是“潛在丟分”，或“隱含失分”。7、一慢一快，慢中求快。一慢一快，指的是審題要慢要細(xì)，做題要快。標(biāo)題本身是解題方法、技巧的信息源，特別是每卷必有的選擇題中的題干中有許多解答該題的規(guī)定性，諸如：選出完全正確的一項(xiàng)依然錯(cuò)誤的一項(xiàng)，選一項(xiàng)依然兩項(xiàng)等，這些我們一定要在讀題時(shí)耐心腸把它們讀透，

30、弄清要求，否則是在做無用功。中考卷大多是容易的，在大家容易的情況下就看誰更細(xì)心，而細(xì)心最主要的確實(shí)是審題時(shí)要慢要細(xì)心。所以選擇題之外的標(biāo)題也應(yīng)如此。需留意的是文科與理科卷的審題要求有所不同。一般來說，解答理科類標(biāo)題中出現(xiàn)的條件充分用到、用足，不能有多余條件；而文科，比方語文卷中，有些題中出現(xiàn)的條件、信息、卻不一定全用到，需要我們通過審題加以取舍，有些信息有用，有些信息是沒用的。理科非選擇類標(biāo)題的審題要做到“三審”一審-解題前要審（這是做題的前提）二審-解題過程中碰到困難時(shí)要審（看看有何條件未用，什么條件背后隱含著個(gè)什么條件等等。）三審-解題完畢時(shí)要審，防止出現(xiàn)答非所咨詢的現(xiàn)象，審題這一步，不怕

31、“慢”。當(dāng)找到處理咨詢題的思路和方法后，答題時(shí)速度應(yīng)快。做到這一點(diǎn)可從兩方面入手，一、書寫速度應(yīng)快，不可慢悠悠的。二、書寫的內(nèi)容要簡(jiǎn)明扼要，不拖泥帶水，嚕嗦重復(fù)，盡量寫出得分點(diǎn)就行了，用閱卷的行話來說，確實(shí)是“踩到點(diǎn)”就行了。8、立足中下標(biāo)題、力爭(zhēng)高水平。平時(shí)做作業(yè)，都是按所有標(biāo)題來完成的，但中考卻不然，只有個(gè)別的同學(xué)能交總分值卷，由于時(shí)間和個(gè)別標(biāo)題的難度都不同意多數(shù)學(xué)生去做完、做對(duì)全部標(biāo)題，因而在答卷中要立足中下標(biāo)題。中下標(biāo)題通常占全卷的80%以上，是試題的主要構(gòu)成，是考生得分的主要來源。學(xué)生能拿下這些標(biāo)題，實(shí)際上確實(shí)是數(shù)學(xué)科打了個(gè)勝仗，有了成功在握的心理，對(duì)攻克高檔題會(huì)更放得開。9、立足一

32、次成功，注重復(fù)查環(huán)節(jié)。中考是限時(shí)限量的選拔性考試，在分鐘時(shí)間內(nèi)完成大小7個(gè)題，時(shí)間非常緊張，不同意做大量細(xì)致的解后檢驗(yàn)，因而要盡量精確運(yùn)算（關(guān)鍵步驟，力求精確，寧慢勿快），立足一次成功。解題速度是建立在解題精確度根底上，因而，在答卷時(shí)，要在以快為上的前提下，要穩(wěn)扎穩(wěn)打，字字有據(jù)，步步精確，盡量一次性成功，提高成功率。不能為追求速度而丟掉精確度，甚至丟掉重要的得分步驟。假設(shè)速度與精確不可兼得的說，就只好舍快求對(duì)了，由于解答不對(duì)，再快也無意義。試題做完后要認(rèn)真做好解后檢查，看是否有空題，答卷是否精確，所寫字母與題中圖形上的是否一致，格式是否標(biāo)準(zhǔn)，尤其是要審查字母、符號(hào)是否抄錯(cuò)。依照以往幾屆的考試情

33、況，各門考試時(shí)間依然充裕的，我們切不可匆忙交卷，而應(yīng)作耐心的復(fù)查。解題時(shí)間比擬緊張，因而要立足于一次做對(duì)，將模棱兩可的及未做的標(biāo)題最后要進(jìn)展檢查、作答，特別是填空題、選擇題不要留空白。三、考后篇1. “每考完一科，大家都會(huì)嘰嘰喳喳談?wù)摯鸢?，?dāng)發(fā)覺本人做得不對(duì)時(shí)就非常沮喪、非常難過，根本沒有心情復(fù)習(xí)下一門?！焙屯瑢W(xué)對(duì)答案是考試完畢后的大忌，只會(huì)造成更加的慌亂、疑心、沮喪。因而 ，考生走出考場(chǎng)后應(yīng)做到兩點(diǎn)：一是越糊涂越好。不要去回想考試內(nèi)容，不要回憶本人的答案，更不要翻書去驗(yàn)證。只要出了考場(chǎng)，就要堅(jiān)決“忘掉一切”。二是盡量防止與同學(xué)同行。由于同學(xué)在一起，總免不了要談?wù)摽荚噧?nèi)容，這勢(shì)必引起本人對(duì)考試

34、的回想和疑心，從而引起情緒波動(dòng)。2.正確可能本人愉快地接納本人，中考后既不可悲觀絕望，也不能盲目樂觀，要正確估價(jià)本人，既要看到本人的優(yōu)點(diǎn)，也要看到本人的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)和缺乏。明白本人的長(zhǎng)處，能夠加強(qiáng)自決心，減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目的；明白本人的短處，能夠有認(rèn)識(shí)的揚(yáng)長(zhǎng)避短，變優(yōu)勢(shì)為優(yōu)勢(shì)，制定正確的奮斗目的。3.轉(zhuǎn)移留意力中考后，考生不妨采取轉(zhuǎn)移留意力的方法，能夠有效地防止其受不良情緒的困擾。轉(zhuǎn)移留意力的方法非常多，比方，在等待考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡苦惱，使緊繃的神經(jīng)得到充分的放松。4.掌握放松技巧?？荚嚭蟮木o張焦慮心情，能夠通過自我放松得到緩解。放松的方法主要有：音樂放松、自我暗示放松等。所謂的自我暗示，確實(shí)是用放松的語言自我撫慰，比方，在等待考分和錄用通知書的日子里，可如此暗示本人：“考試都已過去了，事實(shí)上不管我如今如何想，都沒有太大的作用，我實(shí)在沒必要浪費(fèi)時(shí)間?！薄拔?/p>