體育舞蹈理論課

1、體育舞蹈理論課第1頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日新學期,新氣象,新起點！你 想 健 康 嗎 ？快 來 運 動 吧你 想 快 樂 嗎 ？快 來 運 動 吧你 想 健 美 嗎 ？快 來 運 動 吧第2頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日第3頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日 欣 賞 美 麗有志者，事竟成！第4頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日本次課的主要內容體育鍛煉的內容與方法1 介紹本學期體育舞蹈專項課2 本學期上課要求與注意事項3第5頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日體育鍛

2、煉的內容 “生命在于運動”，體育鍛煉的根本目的在于促進身心健康，增強體質。在這總的目標下，每個人可有更具體的目的要求。因此，體育鍛煉的內容是豐富多樣，不拘形式的，每個人可因地制宜，根據(jù)自己鍛煉的目的、要求、興趣和愛好，選擇合適的內容和方法。 體育鍛煉的內容一般可分為： 1、全面發(fā)展身體素質和提高身體基本活動能力 的鍛煉 2、健身健美和矯正體形體態(tài)的鍛煉 3、娛樂性的體育鍛煉 4、醫(yī)療康復性的體育鍛煉 5、利用自然因素的體育鍛煉第6頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日如何選擇體育鍛煉的內容？ 體育鍛煉內容的選擇，要從每個人的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好和生活工作需要出發(fā)。

3、在校學生要結合體育教學和實施國家體育鍛煉標準的要求，選擇一，二項自己愛好的項目進行鍛煉，這有利于提高運動技能，培養(yǎng)運動興趣和養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。選擇內容時，要從實際出發(fā)，重鍛煉的價值，重實效而不追求運動的外部形式。方法力求簡單易行，同時要考慮具體的環(huán)境條件、季節(jié)氣候，做到因地制宜。第7頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日發(fā)展身體素質的方法 身體素質是指人體在體育運動、生產(chǎn)勞動和日常生活中表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、靈敏及柔韌性等運動活動的能力。身體素質，特別是力量和耐力素質是衡量體質強弱和身體活動能力的重要標志之一。（一）發(fā)展力量素質的方法 力量素質是指肌肉工作時克服阻力

4、的能力。按肌肉收縮的特點可分為靜力性力量和動力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分為絕對力量和相對力量；按其表現(xiàn)的形式又可分為最大力量、速度力量和力量耐力等。第8頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日1、靜力性力量的練習方法 這種練習的主要特點是肢體不產(chǎn)生明顯的位移，肌肉收縮產(chǎn)生張力，但一般不發(fā)生長度的變化。完成靜力性練習時，因工作的肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)，會影響其血液循環(huán)，疲勞出現(xiàn)較早。如：倒立、懸垂、馬步站樁、手持啞鈴做靜力性動作等。2、動力性力量的練習方法 動力性力量是肌肉作非等長收縮時產(chǎn)生的力量。動力性力量鍛煉又分為：第9頁，共21頁，2022年，5月20日，23點1

5、5分，星期日(1)最大力量鍛煉最大力量是用最大力量克服阻力的能力，如舉起杠鈴的最大力量。發(fā)展最大力量的方法主要是采用克服大阻力、重復次數(shù)少的練習，如負重深蹲練習。（2）速度力量鍛煉速度力量又稱爆發(fā)力，它是在最短時間內發(fā)揮最大力量的能力。如蛙跳、三級跳、立定跳遠的彈跳力。（3）力量耐力鍛煉力量耐力是指長時間克服阻力的能力。如俯臥撐、仰臥起坐等。第10頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日發(fā)展力量練習應注意的幾個問題：一、力量練習前要做好充分的準備活動。練習后及 時放松肌肉，注意培養(yǎng)肌肉放松能力，提高肌肉的彈性。二、力量練習以隔天一次為宜。鍛煉過程要在適應原來負荷的基礎上，逐漸

6、增加負荷，才能不斷發(fā)展力量。三、完成力量練習要注意呼吸。憋氣能增加肌肉用力，但對心血管系統(tǒng)會產(chǎn)生不良影響。四、力量鍛煉要先練大肌群，后練小肌群。全身不同部位或不同性質的練習交替進行。第11頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日（二）發(fā)展耐力素質的方法耐力是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力。它是人體各器官系統(tǒng)功能和心里素質的綜合表現(xiàn)。在體育運動中，按人體能量供用的特點，耐力素質可分為有氧耐力和無氧耐力。1、有氧耐力鍛煉發(fā)展有氧耐力主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指是最大吸氧量。即運動時，每分鐘能夠吸入并被身體利用的氧氣的最大數(shù)量。發(fā)展有氧耐力的方法多采用慢速跑步

7、、越野跑、騎自行車、游泳、健身操等周期性運動。有氧耐力鍛煉持續(xù)時間最小5分鐘，一般在15分鐘以上，最好能每天堅持30分鐘的鍛煉。2、無氧耐力鍛煉無氧耐力又稱專項耐力，是體能類、技能對抗競技體育的基礎。發(fā)展無氧耐力的方法，主要采用盡可能快的動作或用平均速度以間歇練習法來完成專項耐力的任務。如往返跑、變速跑等。第12頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日（三）發(fā)展速度素質的方法速度素質是指人體快速運動的能力，通常分為反應速度、動作速度和位移速度三種形式。發(fā)展速度素質的方法有：順風跑、上坡跑、下坡跑、負重跳等。（四）發(fā)展靈敏和柔韌性素質的方法靈敏素質是指人體迅速改變體位、轉換動作

8、和隨機應變的能力。發(fā)展靈敏性的練習方法多式多樣，如從事體操、球類、武術、擊劍等項目的鍛煉，效果最好。柔韌性素質是指人體各關節(jié)的活動幅度，肌肉、肌腱和韌帶的伸展程度。人體柔韌性素質常受氣候、環(huán)境、天氣冷熱的影響。發(fā)展柔韌性素質的方法：實踐中常把靜力性和動力性練習結合起來，主動練習和被動練習交替進行，效果更加。第13頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日群眾性的傳統(tǒng)體育健身方法群眾性的傳統(tǒng)健身方法是指不受場地器材的限制，只要參與運動就能健身的運動。人們在日常生活中最常用的有下列幾種方法：1、步行（散步）健身法步行是人們日常生活中，特別是腦力勞動者和中、老年人最常用的健身方法。經(jīng)

9、常步行鍛煉，有利于促進新陳代謝、改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。俗話說：“飯后百步走，活到九十九”，是人們對步行健身效果的深刻體驗。2、跑步健身法跑步是人類活動的基本能力，也是一種最普及、最實用、最全面的鍛煉身體的方法。早在2000多年前，古希臘人就在山巖上刻著富有號召力的名句：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美,跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”可見古今中外，人們把跑步最為增強體質、獲得健美體態(tài)、發(fā)展思維與智慧的最佳手段。第14頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日3、徒手體操健身法 徒手體操有健身操、健美操、醫(yī)療操等。它是按各人不同的需要和愛好，有針對性地編排動作以達到不同

10、的效果的方法。4、太極拳健身法 太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動，深受廣大群眾喜愛。太極拳動作柔和，運動量不大，男女老少、身體強弱均可練習。5、氣功健身法6、游泳鍛煉7、跳繩鍛煉8、自行車鍛煉法9、自然力鍛煉的方法，如：空氣浴、水浴、日光浴等。第15頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日運動處方的制定運動處方是指針對個人的身體情況而采用的一種科學的體育鍛煉方法?！疤幏健币辉~是借醫(yī)生給病人開藥而得名，其主要特點是因人而異，對“癥”下藥。運動處方內容包括：1、確定目標和選擇內容2、確定運動強度3、確定運動時間4、確定運動頻率第16頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星

11、期日體育舞蹈的特點 體育舞蹈是在音樂伴奏下，以操化動作的方式，組成單個動作、成套動作，通過參與者的身體練習，達到健身、娛樂效果，追求完美體形的一項新穎運動項目。其特點大致可歸納為以下幾個方面： 1、嚴格的規(guī)范性 2、表演的觀賞性 3、體育的競技性第17頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日體育舞蹈的鍛煉價值 1、健身功能 2、健心功能 3、健美功能 4、社會交往功能 5、教育功能 6、審美功能第18頁，共21頁，2022年，5月20日，23點15分，星期日上 課 要 求1、服裝2、每次課都要點名，體育委員準備上課器材3、遲到、早退三次以上記作曠課一次4、曠課三次或本學期缺課三分之一，就沒有體育成績，要重修5、請假必須有請假條，且要由班主任簽字蓋章或教務處批準，親自交給教師6、安全第一，不得打鬧；身體不舒服，要及時向教師匯報第19頁，共21