體操必修課理論

1、體操必修課理論課件2022/9/1魏旭波 博士1第1頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一 基本體操教育第2頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一基本體操概念： 基本體操是發(fā)展身體能力和解決體育教育的一種有效手段之一。是以鍛煉身體、增進健康、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、發(fā)展身體素質(zhì)和促進身體全面發(fā)展的一類體操。基本體操特點 內(nèi)容包括：隊列隊形、徒手體操、輕器械體操、專門器械體操基本體操內(nèi)容 內(nèi)容豐富、形式多樣、簡便易行、適應(yīng)性強，從而易于廣泛普及與推廣。它不僅是各級各類學(xué)校體育教學(xué)中的基本教材和運動訓(xùn)練的輔助手段，而且是各企業(yè)單位及廣大民眾鍛煉身體的重要內(nèi)容和手

2、段。第3頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一一、隊 列 隊 形第4頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一一、 隊列隊形練習(xí)的意義和作用1、端正身體姿勢，振奮精神，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練作風(fēng)。2、加強組織性、紀律性和整體觀念。3、嚴密課的組織，以利于完成課的任務(wù)。4、活躍課堂氣氛，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。第5頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一二、 隊列隊形練習(xí)的內(nèi)容（一）隊列練習(xí)內(nèi)容1、隊列練習(xí)：是指單人或在一定隊形下的班（隊）協(xié)同一致地完成隊列動作。（1）單人動作。包括立正、稍息、原地轉(zhuǎn)法；行進、立定、行進間轉(zhuǎn)法以及坐下、蹲下和起立等。

3、（2）班（隊）動作。包括集合、解散、看齊、報數(shù)以及隊列變換、行進間隊列變換等等。第6頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一（二）隊形練習(xí)1、隊形練習(xí)：是指在隊列練習(xí)的基礎(chǔ)上所進行的圖形行進、隊形變換和方向變換。（1）原地隊形。有橫隊、縱隊、方隊、弧形、梯形、圓形、三角形等。（2）行進間隊形。有橫隊、縱隊、方隊及其隊形變化。一路縱隊的行進間練習(xí)有：繞場行進、對角線行進、蛇形行進、圓形行進、“8”字形行進、螺旋形行進等。二路縱隊的行進間練習(xí)有：分隊走、合隊走、并隊走、裂隊走、交叉行進、錯肩行進等。第7頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一三、隊列隊形練習(xí)的基

4、本術(shù)語1、列：是左右并列成一條直線叫列。一般從右到左按高矮秩序排列。2、橫 隊：由“列”組成的隊形。一般隊伍的橫寬大于縱深。3、路：前后排成一條直線稱路。一般從前到后按高矮秩序排列。4、縱 隊：由“路”組成的隊形。一般隊伍的縱深大于橫寬。5、間 隔：相鄰兩人或兩隊左右之間的間隙。通常約10厘米（兩肘之間的距離），需要時，可調(diào)整隊列人員之間的間隔。給大家兩分鐘的回憶與記憶，然后我提問！第8頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一6、距 離：相鄰兩人或兩隊前后的間隙。約75厘米（前一名腳跟至后一名腳尖），需要時，可調(diào)整隊列人員之間的距離。7、翼：隊形的左右兩端叫翼。左端叫左翼，右

5、端叫右翼。橫隊或數(shù)路縱隊方向變換時，處在轉(zhuǎn)彎內(nèi)側(cè)的為軸翼，另一側(cè)為外翼。 8、基 準(zhǔn)：被指定作為動作的目標(biāo)。 9、伍：二列及二列以上橫隊中，前后重疊者叫伍。若各列人數(shù)相等，各伍人數(shù)等于列數(shù)叫滿伍；若不相等，則為缺伍，缺伍應(yīng)缺到最后一列。 給大家兩分鐘的回憶與記憶，然后我提問！第9頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一四、隊列隊形練習(xí)時的基本要求1、對練習(xí)者的要求（1）一切行動聽指揮，堅決執(zhí)行命令。（2）精神振奮，嚴肅認真，行動迅速。（3）出入隊伍要報告，不準(zhǔn)自由行動。2、對指揮員的要求（1）做好思想教育工作，使學(xué)生明確練習(xí)的意義；積極、自覺地參加練習(xí)。（2）儀表莊重，言行嚴

6、肅，以身作則。（3）指揮位置得當(dāng)。（4）口令應(yīng)清楚、準(zhǔn)確、洪亮、節(jié)奏明顯，以全體人員能聽清為前提。（5）正確運用教法。第10頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一五、隊列隊形教法及學(xué)法（鍛煉法）一、隊列隊形的教法1、提出學(xué)習(xí)的內(nèi)容2、進行完整動作示范3、完整動作講解4、教師帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)（）5、學(xué)生自喊自練6、一對一練習(xí)7、分組練習(xí)8、依次指揮全體練習(xí)二、隊列隊形的學(xué)法（鍛煉法）1、口令練習(xí)2、分解練習(xí)（）3、學(xué)生自喊自練4、完整動作練習(xí)第11頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一二、徒 手 體 操第12頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，

7、星期一 一、徒手體操概念 徒手體操：是根據(jù)人體各部位的特點，依照一定的程序，由舉、振、屈、轉(zhuǎn)體和環(huán)繞等一系列徒手動作組成的身體練習(xí)。1、內(nèi)容豐富；2、簡單易學(xué)、變化多樣3、可單人做，也可集體做；4、可定位做，也可行進間做；5、不受場地器材、年齡、性別、身體狀況、氣候條件限制；6、運動量易調(diào)節(jié)和控制，易于推廣。二、徒手體操的特點：第13頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一1、能促進人體的正常發(fā)育；2、能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)展；3、能增強骨骼機能及肌肉力量和速度；4、能提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性；5、培養(yǎng)人體正確姿勢和節(jié)奏感。三、徒手體操的作用第14頁，共66頁，2022年，5

8、月20日，16點13分，星期一1、單人動作：頭部動作、上肢動作、軀干動作、下肢動作、全身動作；2、雙人動作是在單人動作的基礎(chǔ)上，兩人互相協(xié)調(diào)配合進行的身體操練。 雙人動作可分為助力性動作、對抗性動作和協(xié)同性動作。（1）助力性動作：指一人幫助另一人做動作。如一人幫助另一人拉肩、搬腿、體前屈等。 （2）對抗性動作：指兩人互相用力對抗做動作。可分為三種情況： 兩人同時做克制性用力，如兩人側(cè)向成弓步，單手互握互拉等；既做克制性用力、又做退讓性用力，如兩人面向成弓步，兩手互握、兩臂依次用力互推等；一人做克制性用力，另一人做退讓性用力，如兩人面向成弓步，兩手互握，一人兩臂用力前推，另一人退讓，轉(zhuǎn)輪進行。

9、四、徒手體操的內(nèi)容：第15頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一（3）.協(xié)同性動作：指兩人互相幫助或依附地同時做動作。如兩人背向成弓步，兩手互握互拉，兩人面向拉手蹲跳等。（三）集體動作 集體動作是指在雙人動作的基礎(chǔ)上，多人互相配合進行的身體操練。如集體圍成一圓形、手互握，前弓步做臂上舉、體后屈，后弓步做臂后舉、體前屈等。第16頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一1、立：腿伸直的站立姿勢。2、蹲：屈膝站立的姿勢。膝關(guān)節(jié)大于或等于度角的站立姿勢為半蹲。小于度角的站立站立姿勢為全蹲。3、跪：屈膝，以膝或小腿前側(cè)著地的姿勢。4、弓 步：兩腿分開約一大步，一腿屈

10、膝，另一腿伸直的站立姿勢。5、坐：以臂部和大腿后側(cè)地的姿勢。6、出：一腳向某一方向邁出一步的動作。10、舉：四肢在180度平面內(nèi)移動至某一方位上停止不動的姿勢。11、屈：彎曲或縮小身體關(guān)節(jié)角度的動作。12、伸：身體關(guān)節(jié)伸直或擴展的動作。 同樣給大家三分鐘的回憶與記憶，然后我提問！五、徒手體操動作方向術(shù)語：第17頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一13、振：臂或上體急速地做富有彈性的動作。14、波 浪：身體或身體某一部分鄰近的關(guān)節(jié)按順序作柔和屈伸的動作。15、擺：臂或腿在一平面內(nèi)，自然地由某一部位較勻速地運動到另一部位的動作。16、踢腿：一腳站立，另一腳由低向高做加速有力的

11、擺動動作。17、繞：身體某一部分在一平面內(nèi)（或圓錐形內(nèi)）活動范圍大于180度，小于360度的弧形動作。18、繞環(huán)：身體某一部分在一平面內(nèi)（或圓錐形內(nèi)）活動范圍在360度或360度以上的圓形動作。第18頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一為什么要正確運用體操術(shù)語？ 因為正確的體操術(shù)語的文字簡練，并有特定的信息，又是統(tǒng)一的專門用語，因而是傳播、交流體操信息的不可缺少的工具。這對于提高教學(xué)和訓(xùn)練效果、開展競賽、促進體操的普及和提高、促進體操的科學(xué)研究和理論發(fā)展都具有很大的意義。第19頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一三、輕器械體操第20頁，共66頁，20

12、22年，5月20日，16點13分，星期一 輕器械體操是在徒手體操動作的基礎(chǔ)上手持各種輕器械進行的體操練習(xí)。一、輕器械體操的概念二、輕器械體操特點 特點是在身體各部分運動的基礎(chǔ)上充分利用器械的特征，作為變化練習(xí)的條件；變化器械對身體的影響，可改變練習(xí)的中強度形式；變化器械與身體各部位動作的配合，身體的協(xié)調(diào)性和練習(xí)的興趣，利用器械的使用方法，可變化多種練習(xí)的形式。 作用是不僅可以作為體育課的準(zhǔn)備活動、基本教材和身體素質(zhì)練習(xí)，還可用于個人、集體表演和團體操中。三、輕器械體操的作用第21頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一（一）體操棍練習(xí) 體操棍為木質(zhì)棍棒，長1.01.2m，圓形

13、直徑2.02.5cm。無專用棍時，可用竹竿或樹枝代替；少年兒童用棍可稍短；為增加運動負荷，可改用相同長度和直徑的鐵棍做練習(xí)。體操棍練習(xí)的主要內(nèi)容有：持棍基本方法，如握棍方法、換棍方法、換握方法和棍在空間部位規(guī)定等；持棍基本動作，如持棍立正、稍息、行進，持棍舉，持棍繞和繞環(huán)等；限制性動作；模仿性動作；持棍體操和游戲等。四、輕器械體操內(nèi)容第22頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一（二）跳繩練習(xí) 跳繩練習(xí)分為跳短繩、跳長繩和持繩體操等練習(xí)。1.跳短繩單人跳繩長2.02.3m，雙人或三人跳繩長2.5m 或稍長，繩徑1.0cm，中部稍粗。單人跳繩以兩手握繩兩端，一腳踩住繩中拉直稍長

14、肘高的長度為宜。跳短繩的主要內(nèi)容有：跳繩基本方法，如搖繩方法、停繩方法和持繩行進等；基本跳法和跳法變化等。2.跳長繩繩長約5.0m，兩人各執(zhí)一端，相距約3.0m，面對站立同向搖轉(zhuǎn)，也可一端拴在固定物上一人搖轉(zhuǎn)。有搖蕩繩和搖轉(zhuǎn)繩兩種，其練習(xí)形式有單長繩跳、雙長繩跳、長短繩跳和多長繩的跳繩網(wǎng)等。3.持繩體操將短繩對折做各種定位操。第23頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一（三）木啞鈴練習(xí) 兩手各持一木質(zhì)啞鈴做徒手體操類動作，動作中利用兩鈴做有節(jié)奏的碰擊，達到動作協(xié)調(diào)一致，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感，并提高練習(xí)的興趣。木啞鈴握把長112cm，直徑2.83.5cm，中部稍粗，鈴頭直

15、徑7.010cm，鈴面可漆色。擊鈴方法為兩手各執(zhí)一鈴，兩手虎口相對，各以一鈴頭相碰出聲。擊鈴節(jié)奏可在4 拍中1 次擊、2 次擊、3 次擊或4 次擊，也可1 拍中2次擊或后半拍擊等。具體內(nèi)容與徒手體操大致相同。第24頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一四、專門器械體操第25頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一 作用是對肌肉力量和速度，提高攀登能力，培養(yǎng)勇敢、堅毅的精神有良好的作用。一、專門器械體操概念 專門器械體操是指利用肋木、體操凳、爬繩（竿）等進行的體操練習(xí)。二、專門器械體操特點 特點是身體附在器械上，通過變化移動高度、遠度、做法及附加條件，如負重

16、、輔助器械等，改變身體的影響。三、專門器械體操作用：第26頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一四、專門器械體操內(nèi)容（一）肋木練習(xí) 肋木練習(xí)內(nèi)容多樣，練習(xí)時可采用單純懸垂、混合懸垂、混合支撐、腿置于肋木上或手扶肋木等形式進行；可單人做或雙人配合進行練習(xí)。肋木練習(xí)的主要內(nèi)容有：發(fā)展身體各環(huán)節(jié)的練習(xí)、攀登練習(xí)和肋木體操等。（二）爬繩（竿）練習(xí) 爬繩（竿）是指用手或手腳同時攀登繩（竿）的身體操練。繩為麻制，長度約4.5m，直徑3.03.2cm；竿為竹制，表面平滑，長度和直徑同繩。爬繩（竿）練習(xí)的主要內(nèi)容有：爬垂直繩（竿）、爬橫繩以及蕩繩等。第27頁，共66頁，2022年，5月20

17、日，16點13分，星期一五、影響動作效果的因素1、身體姿勢：指動作的外部表現(xiàn)。包括動作開始姿勢、動作過程中的姿勢和動作結(jié)束姿勢。做任何動作身體姿勢的改變與正確與否都將影響動作的難易和動作效果。如體前屈直腿比屈腿效果好，收腹舉腿直腿比彎腿難做等。2、動作方向：指身體某個的運動指向。動作方向有前、后、左、右、上、下等，采用不同的方向?qū)θ姘l(fā)展身體有一定的意義。3、動作幅度：指做動作時，身體或身體某部分移動的距離長短。幅度大小直接影響動作難易的運動負荷。4、動作路線：指做動作時，身體或身體某部分運動軌跡和連線。采用不同的路線對培養(yǎng)練習(xí)者協(xié)調(diào)能力有直接的影響。第28頁，共66頁，2022年，5月20日

18、，16點13分，星期一5、動作頻率：指在單位時間內(nèi)動作重復(fù)的次數(shù)。動作頻率不同，運動負荷也就不同，可用于控制肌肉的工作強度，調(diào)節(jié)運動量。6、動作速度：指在單位時間內(nèi)身體或身體某部分移動的距離。動作速度不同，就直接影響運動的強度。7、動作節(jié)奏：指強和弱的動作均勻地周期性交替。8、動作配合：指身體各部位相互運動配合關(guān)系。第29頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一五、編排整套動作的原則和方法一、編排整套動作的原則：1、明確的目的性 編排一節(jié)動作和整套動作時，首先要明確編操的目和和任務(wù)，針對對象的年齡、性別、身體狀況、技能水平以及對象的學(xué)習(xí)工作確定選擇內(nèi)容和形式。2、高度的科學(xué)性

19、（1）注意全面鍛煉身體，要使身體各部分得到全面發(fā)展。從人體部位而言，應(yīng)包括上肢、下肢、軀干及全身動作；從身體素質(zhì)來說，應(yīng)人心所向速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈活、的動作結(jié)合；從動作方向來說，應(yīng)包括前、后、左、右、上、下、中間方向。第30頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一（2）、合理安排運動量: 原則一般是：運動負荷由小到大，逐步上升，動作由慢到快，從局部到全身，使身體各方面進入工作狀態(tài)。一般開始前三節(jié)是四肢的局部活動，中間三節(jié)為軀干活動，后三節(jié)為全身、跳躍和整理運動。（3）、整套動作節(jié)序要合理: 一般節(jié)序為：第一節(jié)是伸展或上肢運動，第二節(jié)為四肢運動或擴胸運動，第三節(jié)為踢腿運

20、動，第四節(jié)為體側(cè)屈運動，第五節(jié)為體轉(zhuǎn)運動，第六節(jié)為腹背運動或上體繞環(huán)運動，第八節(jié)為跳躍運動，最后以整理運動或放松運動結(jié)束。 3、新穎的創(chuàng)造性: 基本體操內(nèi)容十分豐富，編制整套動作時，尤其是編制體育課的準(zhǔn)備活 動內(nèi)容時，既要從實際出發(fā)，又要針對不同的要求創(chuàng)造性選編動作；要合理地利用影響動作效果的七個因素，不斷變化更新動作內(nèi)容，選編比較新穎、獨具特色的動作，才能激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高鍛煉效果。創(chuàng)編的動作力求樸實大方，有實用價值，動作本身和動作之間的連接要自然，身體各環(huán)節(jié)的動作配合要快調(diào)，動作的難度要適合練習(xí)者的水平。但不應(yīng)單純追求花樣，變化過分頻繁，以免影響練習(xí)的效果。第31頁，共66頁，20

21、22年，5月20日，16點13分，星期一二、編排動作的方法1、成套動作的編排方法：（1）根據(jù)編排原則，明確用途和實際情況；（2）確定整套動作的節(jié)數(shù)，特點和重復(fù)拍數(shù)要考慮包括哪些身體部位的內(nèi)容，一般為79節(jié)。（3）按節(jié)序編選每節(jié)動作及每節(jié)操名稱；（4）創(chuàng)編各節(jié)操并制圖，記寫動作，說明及注意事項。2、一節(jié)動作的編排方法：(1)身體各部分的配合：要突出主要部位；(2)不同類型動作的配合：一節(jié)動作可采用某一類動作的做法；(3)不同方向的組合：(4)不同時序的組合：(5)不同形式的做法：(6)不同重復(fù)次數(shù)的組合：(7)各種動作采用不同幅度、路線、速度、頻率的變化組合。第32頁，共66頁，2022年，5月

22、20日，16點13分，星期一3、一節(jié)徒手體操的記寫方法：記寫順序一般是：自下而上的記寫法。即下 肢-上肢-頭。如：左腿向左側(cè)出一步，上體左轉(zhuǎn)90度，兩臂側(cè)舉，頭左轉(zhuǎn)看左手。4、徒手操動作簡易圖：(1)形式：單線圖、雙線圖(2)一般比例：頭占1/7，軀干占2/7，下肢占4/7。(3)下面圖末能表達清楚時須加側(cè)面圖(4)經(jīng)過路線長的要加虛線。第33頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一六、基本體操的教學(xué)一、加強思想教育 基本體操具有廣泛的群眾性與實用性，為了更好地開展活動必須做好宣傳教育工作和組織工作，使學(xué)生明確做操的意義和作用，重視做操，自覺做操，堅持做操，才能使之得到普及與

23、推廣。由于做操的質(zhì)量直接影響動作的效果，所以教學(xué)中要按照動作要領(lǐng)，嚴格要求、嚴格訓(xùn)練，尤其對雙人徒手體操、輕器械體操及其游戲、專門器械體操中的某些練習(xí)，應(yīng)切實做好組織工作，有的還應(yīng)加強保護與幫助，避免發(fā)生傷害事故，培養(yǎng)學(xué)生認真做操的良好習(xí)慣與組織性、紀律性和集體主義精神。二、合理組織隊形(1)從組織紀律上和作風(fēng)上要求快、靜、齊；(2)隊形的選擇：常用的有長方形、四方形、半園形、“八”字形、階梯形等。第34頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一三、正確運用示范和領(lǐng)操 1、對示范的要求：動作清楚，部位正確，位置合適，速度恰當(dāng)，節(jié)奏分明，時間適時，精神飽滿，使練習(xí)者看清每節(jié)動作做

24、法和動作的連接。 2、示范的位置：行進間操一般是在縱隊前三分之一的左側(cè)為好，定位操一般站在隊伍中央前方的等腰三角形頂點位置。如果人數(shù)太多可站在較高位置。 3、示范的方法：一般而言，簡單動作可按正常速度做完整示范，如動作較復(fù)雜可先做慢動作示范或邊示范邊結(jié)合講解，必要時可采用分解示范，然后進行正常速度的完整示范。 4、領(lǐng)操和示范形式： （1）鏡面示范：面向?qū)W生做反方向的動作。一般用于顯示左右方向，路線簡單動作，便于練習(xí)者模仿的動作。 (2)側(cè)面示范：一般用于顯示突出前后方向的動作。 (3)背面示范：一般用于示范方向路線及配合比較復(fù)雜的動作，開始領(lǐng)操時的示范。 (4)正面示范：講解時運用。第35頁，

25、共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一四、恰當(dāng)運用講解 講解要求語言簡練，生動形象，通俗易懂，內(nèi)容突出重點，主要講清動作的方向、路線部位和身體各部位的配合方法及動作要求。一般邊講邊示范，切忌只講不做。五、準(zhǔn)確運用口令 口令要求：準(zhǔn)確、清楚、宏亮、有力、節(jié)奏強，并根據(jù)動作性質(zhì)、熟練程度、幅度大小來確定口令的強弱和長短。六、及時糾正錯誤 方法如下：1、提示口令糾正；2、暗示糾正； 3、停止練習(xí)糾正；4、學(xué)生互相糾正。七、多種練習(xí)方法 根據(jù)成套基本體操的教學(xué)安排和學(xué)生掌握動作的熟練程度可采用多種多樣的練習(xí)方法，以不斷提高做操的質(zhì)量和效果。 第36頁，共66頁，2022年，5月20日，

26、16點13分，星期一第一節(jié)“伸展運動”4X8拍一八拍：1.雙臂上伸，握拳 2.雙臂由上至下向下沖拳，同時屈膝 3.雙臂由下至上沖拳，同時膝蓋伸直4.向下沖拳，不屈膝 56.左腳向前成弓步，同時雙臂經(jīng)前成側(cè)上舉，掌心相對 78.還原二八拍：動作相同，方向相反 三八拍四八拍：重復(fù)一二八拍 第37頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一第五節(jié)“踢腿運動” 預(yù)備節(jié)：直立一八拍：1.跳成分腿半蹲，同時左手向前沖拳（拳心向下）。右臂胸前平屈（握拳，拳心向下） 2.右手向前沖拳，同時左臂胸前平屈。 34.左手向前沖兩次、同時右臂胸前平屈 56.跳成并立，同時兩臂經(jīng)下擺至側(cè)上舉（掌心向外）

27、78.向右跳轉(zhuǎn)45度成半蹲，同時兩手握拳貼于腰際（拳心向上）。 二八拍：1.左腿向前彈踢（與上體成90度），同時右手向前沖拳（拳心向下）。 2.左腿還原，右拳收回貼于腰際（拳心向上） 34右腳開始踏步，同時向左轉(zhuǎn)體90度。56.同12但方向相反第三、四八拍同一、二個八拍；第五至八個八拍，同第一至第四個八拍，但最后一拍還原成直立 第38頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一第39頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一第40頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一第41頁，共66頁，2022年，5月20日，16點13分，星期一第42頁，共66頁，2022