丹田坐練整理

1、蒂丹田坐練整理艿預(yù)備式薇鼻臍相對，全身放松，精神集中，姿勢端正，雙目微閉、雙肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，雙手掌。心朝天結(jié)一手印上下重疊（男左手在上，右手在下，女反之）吸氣時(shí)意想一股真氣自百會穴進(jìn)氣貫注丹田，微微提肛。呼氣松肛，似守非守丹田，進(jìn)氣要緩慢，綿綿長長，功中一切順其自然。蟻蚈轉(zhuǎn)圈法螇掌疊拇接，輕閉雙目，吸氣腹凹，氣從臍入，氣沉丹田，小腹外凸，閉氣若干秒，慢慢呼氣，觀想內(nèi)氣，繞臍旋轉(zhuǎn)。蒞腹前手抱，紅色火球，左右上下，輕輕旋轉(zhuǎn)，火球入臍，內(nèi)氣轉(zhuǎn)圈。螁手捧紅日，腹前旋轉(zhuǎn)，實(shí)感形成，送入臍內(nèi)，手輕貼臍，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。熾熱紅日，照徹肌膚，全身通明，聿葿轉(zhuǎn)圈法。放松入靜后，兩手在腹前意想抱著

2、一個(gè)紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動下轉(zhuǎn)動，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍螅儆靡饽顚⒒鹎蛩腿肽殐?nèi)，兩掌配合動作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動。肄轉(zhuǎn)圈法：站坐均可，放松人靜后，兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球，兩手向左右、上下輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動下高速轉(zhuǎn)動，待兩掌之問的氣球?qū)嵏行纬芍?，再用意念將火球送人臍?nèi)，兩掌配合動作，然后兩手輕貼于臍部，稍停再作丹田內(nèi)氣輕緩微柔的轉(zhuǎn)圓運(yùn)動。膅意念打圈法起初用意引氣圍著肚臍旋轉(zhuǎn)，由中而達(dá)外，由小而大，至36遍而止。及至收回，從外而旋內(nèi)，從大而至小，亦數(shù)36遍而止。開始為單純意念活動，以后出現(xiàn)氣感，即用意念引導(dǎo)氣

3、感活動。修習(xí)久了，氣感強(qiáng)烈，可漸漸減弱意念活動，乃至最終不用意念，讓內(nèi)氣自動旋轉(zhuǎn)。蒀用目內(nèi)旋法。移目下視臍內(nèi)，自覺直達(dá)丹田，隨目下注，須更用目內(nèi)旋。初則自中至外，旋旋如此，自覺下田漸寬。乃復(fù)令自外至中，旋旋如之。此中自覺淵如，而覺暖氣內(nèi)發(fā)，漸至沸如。袇觀丹田處火球圓圈轉(zhuǎn)動法：坐在椅子三分之一處，雙手放在膝蓋上，頭與身體向前傾約45度左右。觀想時(shí)，先吸八分滿的氣後閉氣，將注意力集中丹田。以丹田為中心的橫切面，觀想有一顆紅色或金色的火球，依順時(shí)鐘方向，沿著腹腰腔之肌肉層內(nèi)緣行走，約一至兩秒的時(shí)間轉(zhuǎn)一圈?；鹎蜣D(zhuǎn)一圈數(shù)一，轉(zhuǎn)二圈數(shù)二，直至氣憋不住時(shí)為止，然後坐著調(diào)息。初學(xué)者平均一次的閉氣約可數(shù)至25次

4、為佳，練兩週可數(shù)至三、四十次後，氣感就會很明顯了！膇臍輪調(diào)息法：當(dāng)吸氣時(shí)意念圍繞著肚臍旋轉(zhuǎn)，方向是左下右上；呼氣時(shí)右下左上。作此意念運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)是整個(gè)肚臍的平面在轉(zhuǎn)，而不是某一點(diǎn)轉(zhuǎn)，不是在皮膚表面，而是在臍深約二寸處，用此呼吸法多配合用目似垂簾，留有一線光線，內(nèi)視著旋轉(zhuǎn)部位，當(dāng)調(diào)息好時(shí)可能會覺有光芒，這時(shí)需要安心繼續(xù)調(diào)息，不可分辨光芒的大小強(qiáng)弱，如果光球過大(如拳頭大)則須在旋轉(zhuǎn)時(shí)逐漸令其縮小，直至比臍輪稍小為止，過去稱此為氣丹，也有些門派稱之為金丹。芄武當(dāng)培元功：丹田運(yùn)氣法：將丹田看成是一點(diǎn)，意想丹田熱氣團(tuán)圍繞個(gè)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)，先順時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)32圈，再逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)32圈。如此反復(fù)共8次。袁蠆纏桶功：練功時(shí)，按

5、觀音式坐好，行順呼吸法，鼻呼鼻吸，呼吸柔和自然，意念集中在丹田處。意守丹田至腹部發(fā)熱之后，即以肚臍為圓心，用意將丹田內(nèi)氣按順時(shí)針方向，自左至右，從上至下，由內(nèi)向外，速度均勻地作圓形旋轉(zhuǎn)圈。然后又按逆時(shí)針方向如上法反轉(zhuǎn)回旋圈，收入肚臍神闕穴。如此反復(fù)旋轉(zhuǎn)，每日勤練不輟，待可以將丹田內(nèi)氣隨意運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，再把旋轉(zhuǎn)的次數(shù)逐漸增加至圈、圈、圈和圈。袆在轉(zhuǎn)圈時(shí)，次數(shù)少的圈距大，次數(shù)多的圈距應(yīng)小些?？傊?，運(yùn)動旋轉(zhuǎn)的范圍以上不超過左、右肋弓緣，下不逾越趾骨和左、右髂骨上脊為宜。莄丹田內(nèi)氣結(jié)金丹:旋轉(zhuǎn)金丹法站、坐、臥均可，余皆同上。自然呼吸。意想下丹田處又金黃色的一個(gè)鴨蛋大小的金丹。雙手交疊輕放在下丹田處，然后均勻

6、、緩慢地逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)120360圈，然后再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)120360圈。每轉(zhuǎn)一圈大約5秒鐘，每天23次，大約2040天即可感到小腹又熱脹，氣丹轉(zhuǎn)動感。丹田金丹，順逆旋轉(zhuǎn)，小腹熱脹，氣丹轉(zhuǎn)感。節(jié)肇快速采聚熱能蚅觀想燃燒，火焰包體，心臟燃燒，火光熊熊，移向會陰，熊熊燃燒。丹田水鍋，蒸燒沸騰，停留時(shí)段，體會發(fā)熱。會陰發(fā)熱，引火上移，尾閭腎俞，兩腎燙煎?；饛难郯l(fā)，眼放金光，火進(jìn)耳中，燃燒發(fā)響，進(jìn)入后腦，火團(tuán)更晌。從頭慢降，腹水沸騰，慢溶水中。莄荿蝿蒄蒄調(diào)息法螀聚散法：先天之息，始于腹內(nèi)丹田，無論吸氣、呼氣皆宜以神馭氣，綿密而運(yùn)。吸氣時(shí)，氣隨隔肌降落抵達(dá)會（陰而止，日久氣聚腰骶，聚中有散，散無止境。呼氣時(shí)，繼

7、吸氣之散而散四肢尤以手指最明顯）。也可以在呼氣時(shí)，意想氣由丹田向周圍或四肢百骸，或空間，成圓形、成輻射狀擴(kuò)散，同時(shí)身體也放大口吸氣時(shí)，意想氣由四周向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無邊的大海，呼氣時(shí)如石擊水，肢浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散，吸氣時(shí)收聚丹田的微妙內(nèi)景。為了加強(qiáng)實(shí)腹效應(yīng)，吸氣時(shí)尚宜配合輕微的提肛動作意會真元內(nèi)氣聚散之變。芆內(nèi)氣快速修煉法：吸氣時(shí)意想天上日、月、星辰從頭頂正中處垂直下行，經(jīng)過膻中、鳩尾至丹田，并慢慢地充滿于整個(gè)腹部；同時(shí)輕緩地提起睪丸，并收縮肛門。呼氣時(shí)松肛、松睪丸，并意想體內(nèi)濁氣從心窩處上升再從鼻呼出體外。全身舒松，形靜如眠，調(diào)息柔和自然，意守丹田宜清淡，似守非守，若

8、有若無，心情舒暢。怡然自得，精神愉快，神態(tài)從容自若，斷滅一切雜念，達(dá)到靜水無風(fēng)，秋月無云，清徹洞明，恬淡虛無的境界。蕆體表開合調(diào)息法：當(dāng)調(diào)息到忘卻了呼吸運(yùn)動及氣流的出入以后，通過意念活動進(jìn)行皮膚、毛竅的開合出入運(yùn)動。吸氣時(shí)(指意念中的感覺)氣息從毛竅、腠理而入，直達(dá)天地混元地帶(在臍上三寸六至四寸八處，身體前后徑的中央)，呼氣時(shí)氣從中央通過毛竅腠理而出，此調(diào)息法可使人與大自然融為一體，逐步體會一吸天地與之俱吸，一呼天地與之俱呼。此調(diào)息法練的比較好以后，開始是皮膚、毛竅的開合出入，繼而人和大自然融為一體。通過體表開合可以加強(qiáng)氣功場的強(qiáng)度。薄5武當(dāng)培元功：丹田聚氣法：吸氣時(shí)，意想毛孔及體內(nèi)各細(xì)胞均

9、在吸氣；呼氣時(shí)，意想將周身之氣聚于丹田(臍下1寸)，越聚越攏，逐漸在丹田部位形成一熱氣團(tuán)。反復(fù)8次。膁盡快練出丹田氣:羈全身舒松，形靜如眠，斷滅雜念，恬淡虛無。調(diào)息柔和，意守清淡。芅意想紅日，百會吸入，膻中下行，充滿腹部，輕提睪丸，收縮肛門，呼氣放松，濁氣鼻出。蚄吸氣時(shí)意想天上日、月、星辰從頭頂正中處垂直下行，經(jīng)過膻中、鳩尾至丹田，并慢慢地充滿于整個(gè)腹部；同時(shí)輕緩地提起睪丸，并收縮肛門。呼氣時(shí)松肛、松睪丸，并意想體內(nèi)濁氣從心窩處上升再從鼻呼出體外。如此反復(fù)練習(xí)，每次半小時(shí)至1小時(shí)。薁丹田內(nèi)氣結(jié)金丹:1.上吸下呼法莆端坐或盤坐均可，以自然舒適為度。眼簾微垂，舌尖輕抵在上齒齦處，雙手虎口相交，疊放

10、于下丹田處，自然呼吸。在吸氣時(shí)，意想宇宙上空真氣被吸到頭頂（百會穴處）呼氣時(shí)，意想真氣從百會經(jīng)印堂穴流到中丹田處（膻中穴區(qū)域）。呼吸一定要?jiǎng)?、緩、自然，意念一定不要過重。每天早、午、晚練習(xí)三次，每次2030分鐘，大約310天即會感到每一呼吸時(shí)，即有一股熱流注入心窩部。此法習(xí)練15天時(shí)，可產(chǎn)生中丹田緊張感，屬正?，F(xiàn)象。羄當(dāng)每一呼氣即感到熱流注入中丹田時(shí)，則意息相隨，在呼氣時(shí)延伸下沉，慢慢地?zé)崃髯匀幌蛳碌ぬ锾幫七M(jìn)。經(jīng)過515天習(xí)練，即可達(dá)到每次呼吸時(shí)，都會感到一股熱流注入下丹田。螄丹田內(nèi)氣結(jié)金丹:4.呼吸封丹法姿勢同上，呼吸自然。先觀想下丹田處有一鴨蛋大小的金黃色氣丹3分鐘。吸氣時(shí)意想鴨蛋大小的氣

11、丹脹到足球大，呼氣時(shí)意想氣丹恢復(fù)到鴨蛋大小。每天習(xí)練2-3次，每次3040分鐘，大約2040天即可感到丹田脹熱，氣丹存在。螈膈螃景觀法襖內(nèi)視丹田一輪紅日向四肢放散，溫煦全身。光芒照徹全身毛孔和經(jīng)穴，全身通明。腿太陽熾熱，熱流下貫，百會會陰，會陰百會，熱力蒸騰，光亮流動，下上反復(fù)，有意無意，時(shí)時(shí)可煉。薆景觀法：練功入靜后，意想丹田有一個(gè)紅色的太陽，或一朵金黃色的蓮花，或一個(gè)發(fā)亮的電燈泡，光亮照透整個(gè)腹部及全身，溫煦著五臟六腑，四肢百骸。通過助景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽元?dú)狻Ｎ執(zhí)枱霟?，熱流下貫，百會會陰，會陰百會，提睪縮肛，呼氣松還，熱力蒸騰，光亮流動，下上反復(fù)，有意無意，

12、時(shí)時(shí)可煉。袃火輪運(yùn)轉(zhuǎn)法。默存丹田如火輪焉，甚轉(zhuǎn)不倦?！本褪钦f，運(yùn)演時(shí)心態(tài)放松，呼吸自然，默默地存想丹田部位出現(xiàn)一火輪，火輪有節(jié)律地不停地徐徐運(yùn)轉(zhuǎn)。這會對整個(gè)下腹部產(chǎn)生廣泛的鼓蕩作用薀丹田溫?zé)峋毞d頭頂紅日，熾熱光明，百會進(jìn)入，喉、肩、胸、腹，手、腿、足、地。熱流涌動薅想象頭頂上方有熾熱光明的太陽，其熱流自頭頂百會穴進(jìn)入喉、肩、胸、腹、手、腿、足流入地下。凡熱流經(jīng)過處，都應(yīng)盡可能想象出熱力光亮流動的感覺。羃意念從頂門百會穴到會陰，再從會陰到百會穴，一下一上反復(fù)練習(xí)，時(shí)間可長可短，時(shí)時(shí)可煉，要做到輕松愉快，忘人忘我，升降于有意無意之間。收功時(shí)，氣住下田（即臍輪與命門之間）略停片刻即可。羈螆內(nèi)火燒臍

13、法。存想心頭之火，下燒丹田，至丹田有熱感，再緩緩自鼻呼氣出。以意念想丹田火生，由下至上，遍燒身體內(nèi)外，全身熱蒸為止”。莄培元功：想象天上日、月、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個(gè)天空，自己置身于這個(gè)金(黃色的空氣之中。采用順式呼吸法(即吸氣時(shí)小腹外凸，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收)，自然、柔和地進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)想象頭頂正中處開一個(gè)小口如杯子口大，天上金黃色的精華之氣從這個(gè)小口被吸進(jìn)來，并從頭部向下，沿身體的中心想象從頭頂?shù)礁共坑幸粋€(gè)直形的空心通道)降至下丹田；呼氣時(shí)，想象這些精華之氣被腹內(nèi)吸收，放出污濁之氣從雙側(cè)大腿的中間向下降至雙足心(涌泉穴)，并把這些濁氣放出足心穿入地下深處(如圖1

14、.4)或從心窩排泄出去。呼氣的同時(shí)還要放松全身。等到自然熟練之后，吸氣時(shí)配合輕微的收縮肛門如輕輕地忍使大便一樣，不要用力太大)。每次練功半小時(shí)至1小時(shí)肅丹田內(nèi)氣結(jié)金丹：金丹直灌法端坐或盤坐，姿勢皆同上。自然呼吸。在吸氣時(shí)意想宇宙上空黃色真氣聚成一乒乓球大小的金丹，呼氣時(shí)意念金丹穿過頭頂百會穴慢慢地沿著中脈降下丹田。如此吸氣聚金丹，呼氣降金丹，每日3次，每次30分鐘左右。大約經(jīng)過3040天的習(xí)練，即可感到金丹（氣團(tuán)）的存在。莂蒈意守法：莇內(nèi)視丹田：兩眼輕閉，意想雙眼順著鼻尖，輕輕“內(nèi)視”肚臍里的“下丹田”，每次練功半小時(shí)到一小時(shí)。經(jīng)常有一種溫?zé)岬母杏X，四肢和身體的一些部位經(jīng)常有一種微弱的電流感；

15、平時(shí)安靜的時(shí)候，可以感覺到手掌心和食指尖甚至足掌心有一種麻熱感，“下丹田”有時(shí)也會發(fā)熱保留住丹田部位那種溫?zé)岣?，就是意守。這個(gè)“意守”不是全神貫注的意守，是“似守非守”也即是心理清清楚楚知道丹田部位有溫?zé)岬母杏X就行了。是意守那個(gè)溫?zé)岬母杏X，不是意守丹田那個(gè)位置。膃生熱只要靠意念和呼吸，意念比呼吸占有更重要的位置。調(diào)節(jié)熱度主要靠意念。生熱最簡單的方法是自己先觀看各類焰火燃燒時(shí)的情景，把它銘記在心，閉上雙眼能夠想出來，然后把它觀想于下丹田處，觀想它在下丹田燃燒。然后配合呼吸，呼氣的時(shí)候想著是在向火焰吹氣，使火焰燃燒起來。這樣就很快出現(xiàn)下丹田火熾的感覺葿火起得長安:每日夜半子時(shí)和中午午時(shí)，在床上盤膝

16、端坐(如在其它地方得有墊子)，意想真火從腳底涌泉(穴內(nèi)生。意念此火先從左腳底涌泉穴內(nèi)起，經(jīng)左大腿內(nèi)后側(cè)上行督脈，至腦后玉枕穴，再過泥丸百會穴)，經(jīng)任脈降人腹部丹田內(nèi)，如此運(yùn)行三遍；再用意念此火由右腳底涌泉穴內(nèi)起，依上述運(yùn)行路線運(yùn)行三遍；最后存想真火從尾間內(nèi)生，沿督脈上升，復(fù)由任脈下行至腹部丹田。如此亦運(yùn)行三遍，意守丹田穴510分鐘后，再緩緩收功。膀膆芃袀蚇羄莃芀鼓蕩法荿腹臍鼓蕩蚃掌疊拇接，閉目內(nèi)視，幟熱紅日，腹前手抱，丹田火輪，跟隨運(yùn)轉(zhuǎn)。吸氣腹凹，丹田熱感，閉氣多秒，慢慢呼出，稍留余地。呼吸起伏，內(nèi)氣鼓蕩，丹田火生，全身熱蒸。放射四肢，照徹全身，經(jīng)穴毛孔，溫煦全身。蒃腹內(nèi)火球，隨呼吸起伏、鼓蕩

17、，思想集中在腹部的起伏上，意想腹內(nèi)有一團(tuán)火球，隨呼吸在體內(nèi)起伏、鼓蕩，思想注意和集中在腹內(nèi)起伏上蟻螇螆效應(yīng)：蒃到氣聚丹田真陽形成，白色光團(tuán)逐漸凝聚成明點(diǎn)，虛極靜篤。隨著腹內(nèi)壓力增高，丹田振顫，頭頂時(shí)時(shí)跳動，眼前有光閃，耳際有風(fēng)，全身有酥軟快感，是內(nèi)氣旺盛之極。持續(xù)行之，自然積氣沖關(guān)，元?dú)庥晌查側(cè)胙矫}上行玉枕至百會，再降重樓至降宮，沿任脈下降丹田，元?dú)馀c呼吸相合相化，一吸元?dú)馊肽X海，一呼元?dú)馊氲ぬ?，?shí)現(xiàn)了氣通小周天，這是煉精化氣階段，袈蕿內(nèi)氣快速修煉法：百分之九十的人在練功后第十天左右，自覺在吸氣的腹部有輕微的發(fā)熱感，發(fā)熱的部位因人(而異，同時(shí)腹部出現(xiàn)“咕咕”的腸鳴音，矢氣增多；一個(gè)月后腹部發(fā)熱的面積逐漸加大；兩個(gè)月后小腹內(nèi)發(fā)熱似溫水流動樣，全身有溫暖的舒適感，口中唾液增多；三個(gè)月后氣力大增，小腹熱感更甚與病態(tài)的燥熱不同)，有時(shí)還可出現(xiàn)小腹部輕微的跳動感。部分練功者腹部還可出現(xiàn)氣團(tuán)感。出現(xiàn)上述感覺之后，則稱之為：“火燒丹田”，這是初具丹田內(nèi)功的重要標(biāo)志。練功三個(gè)月后，極少數(shù)練者腹內(nèi)的“氣團(tuán)”可以沿任督二脈行走即通小周天)。以下無正文僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途。Forpersonaluseonlyinstudyandr