善于調(diào)節(jié)你的情緒-心理健康教育教案

1、善于調(diào)劑你的心情心理健康訓(xùn)練教案 任課老師：初四老師 教學(xué)目標(biāo) 通過對(duì)本課的學(xué)習(xí),使同學(xué)初步明白心情是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn),知道基本的心情類型及不同心情的作用,進(jìn)一步明白調(diào)劑心情的必要性, 并逐步把握調(diào)節(jié)心情的有效方法, 以便在實(shí)際生活中克服消極的心情,保持樂觀、開朗的心境,能較好地調(diào)劑和掌握心情；詳細(xì)要求 1學(xué)問方面（1）心情的基本類型（2）積極心情與消極心情 2才能方面（1）正確地熟悉與評(píng)判自己；（2）學(xué)會(huì)調(diào)劑心情和有效方法；（3）運(yùn)用所學(xué)方法解決實(shí)際問題；教學(xué)重點(diǎn)（1）心情的不同表現(xiàn)；（2）消極心情的危害性；（3）調(diào)劑心情的有效方法；教學(xué)難點(diǎn)（1）心情的含義；（2）把握調(diào)劑心情的方法；

2、教學(xué)過程 導(dǎo)入新課 同學(xué)們,請(qǐng)先看一段錄像：（用 PowerPoint 演示）有關(guān)心情的問題是我們生活中特別重要的一個(gè)方面,內(nèi)容；這節(jié)課的課題就是“善于調(diào)劑心情 ”一、心情 1、心情是心理健康中必不行少的我們平常講的 觸景生情 這個(gè)詞, “情”就是“心情”,景就是引起心情變化的 刺激因素；比如說,你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話,就會(huì)產(chǎn)憤慨憤的心情；如 果是這位同學(xué)正在夸你,就會(huì)產(chǎn)生興奮、開心的心情；人的心情有很多種,中國漢語中描寫心情的詞語有上千個(gè),喜、怒、哀、懼是 人的四種基本心情；2、積極心情與消極心情 同學(xué)們想一想,下面哪些是積極心情哪些是消極心情歡樂 懼怕 憤慨 痛楚 喜愛 擔(dān)憂 難過

3、厭惡 請(qǐng)同學(xué)們各自體會(huì)一下,當(dāng)自己處在憤慨、懼怕、痛楚等消極心情 狀態(tài)下,你會(huì)有什么樣的感受,對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響 當(dāng)你處在消極心情狀態(tài)下,消極的心情會(huì)減弱人的體力與精力,活動(dòng)中易感到 勞累、精力不足、沒愛好,思維遲鈍,判定才能下降,消極的心情仍會(huì)降低人的 自控才能,遇事易沖動(dòng)、不理智,常會(huì)做出一些事后令自己懊悔的事；（同學(xué)們,有沒有這種感受啊）因此說,消極心情具有很大的危害性；二消極心情的危害性 請(qǐng)同學(xué)們看以下幾個(gè)事例,分組爭論消極心情的危害作用,歸納總結(jié)一下每一 事例中消極心情對(duì)人的什么方面有影響；a. 同學(xué)小王的例子：一天中午,小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球,到學(xué)校后

4、正好背課文,很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁； 其次天, 小王想再買一張最新的嬉戲卡,但父母都不 同意,他感到特別不高興地上學(xué)去了, 一篇不長的課文卻化了很長的時(shí)間也沒背 好；小王的記憶力在心情不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣,力；b. 小剛和小強(qiáng)是同班同學(xué),平常體育課這說明白消極心情影響人的記憶 100 米跑的速度一樣快,參與學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí),聽到同學(xué)們的加油聲,小剛心里特別緊急,可怕跑不好,而小強(qiáng) 就是輕裝上陣,結(jié)果到終點(diǎn)時(shí),小剛落后小強(qiáng)兩米多；小剛在消極心情狀態(tài)下,沒有發(fā)揮出自己的正常水平,說明白消極心情影響人 的正常水平的發(fā)揮；c. 小李未完成值日工作,按班規(guī)課后要重掃,重掃時(shí)小許叫他的外號(hào),并 嘲笑他,小李一

5、怒之下打了小許而受處分；這個(gè)事例說明：小李在消極心情狀態(tài)下易沖動(dòng),自控才能降低,說明消極心情 對(duì)人的理智有影響 d. 曾有這樣一例子：一個(gè)馬虎的醫(yī)生,將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了；原 本沒有癌癥傾向的病人由于錯(cuò)誤的診斷報(bào)告,而極度的難過、痛楚、焦慮,并且心情極不穩(wěn)固；沒過多久,在醫(yī)院的再次檢查中,果真發(fā)覺了癌癥的傾 向；而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人,由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明,心情變得高漲,心情變得愉說,病情慢慢好轉(zhuǎn)；這個(gè)例子說明：不良的心情假如長期得不到調(diào)劑,就可能誘發(fā)生理疾??；積極 的心情可以使人忘掉憂愁,戰(zhàn)勝哀痛,起到治病的作用；所以說,消極心情會(huì)對(duì) 一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影

6、響；三、明白自己的心情 積極的心情有益于身體健康,消極的心情有損于身體健康；你明白自己心情體 驗(yàn)的變化嗎1、請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫“ ” 我感到很開心A 常常B有時(shí)C較少D根本沒有 我對(duì)一切都是樂觀向前看A 幾乎是B 較少是C 很少是D 幾乎沒有 我對(duì)原先感愛好的事現(xiàn)在仍感愛好 A 確定 B不像從前 C有一點(diǎn) D 幾乎沒有 我能看到事物好的一面 A 常常 B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少 D 根本沒有 我對(duì)自己穿著裝扮完全失去愛好 這樣A 不是 B 不太是這樣 C 幾乎是這樣 D 是 我感到心情在慢慢變好A 幾乎是B 有時(shí)是C很少是D 是這樣 我能很投入地看一本書或一部電視劇A 總是B 常常C很少

7、 我能很投入地看一本書或一部電視劇A 總是B 常常C 很少D 幾乎沒有題做完了,怎樣才能知道自己的心情狀態(tài)呢選 A 得 O 分選 B 得 1 分選 C得 2 分D 選得 3 分良好心情9 分不良心情假如這種心情連續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康；要想保持良好的心情明白調(diào)劑心情的方法是很重要的；2、你最近有不順心的事或不良心情嗎是怎么引起的 四、調(diào)劑心情的方法請(qǐng)簡明扼要地寫下來：當(dāng)你有了不良的心情時(shí), 你調(diào)劑心情的方法是什么你所明白的方法有哪些請(qǐng)同 學(xué)們分組爭論一下；1、轉(zhuǎn)移留意力；轉(zhuǎn)移留意力就是把留意力從引起不良心情的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可 以使人從消極心情中解脫出來,從而激發(fā)積極、開心的心情

8、反應(yīng)；轉(zhuǎn)移留意力可以通過轉(zhuǎn)變留意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的；當(dāng)自己心情不好時(shí),可以做 一些自己平常感愛好的事,做一些自己感愛好的活動(dòng)；通過嬉戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正值而有意義的活動(dòng),使自己從消極心情中解脫；轉(zhuǎn)移留意力仍可以通過轉(zhuǎn)變環(huán)境來達(dá)到目的；當(dāng)自己心情不抱負(fù)時(shí),到室外走 一走,到風(fēng)景美麗的環(huán)境中玩一玩,會(huì)使人精神興奮,忘卻苦惱；把自己困在屋 里,不僅不利于排除不良心情,而且可能加重不良心情對(duì)你的危害；2、合理發(fā)泄心情；不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)留意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良心情,便 跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫,或者拼命地?fù)舸驑淠?或者狂奔；這就 是合理發(fā)泄心情；合理發(fā)泄

9、心情是指在適當(dāng)?shù)膱龊?用適當(dāng)?shù)姆绞?來排解心中的不良心情,發(fā) 泄可以防止不良心情對(duì)人體的危害； 哭-適當(dāng)?shù)目抟粓觯粡目茖W(xué)的觀點(diǎn)看,哭是自我心理愛護(hù)的一種措施,它可以釋放不良心情產(chǎn)生的能量,調(diào)劑機(jī)體的平穩(wěn)；哭是解除緊急、苦惱、痛楚的好方法；很多人哭一場過 后,痛楚、哀痛的心情就會(huì)削減很多； 喊-爽快地喊一回；當(dāng)受到不良心情困擾時(shí),不防痛憐惜地喊一回；通過急促、猛烈的、無拘無束 的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法； 訴-向親朋好友傾訴衷腸；向伴侶訴說是一種良好的宣泄方法；把不開心的事情隱匿在心中,會(huì)增加心理 負(fù)擔(dān)；找人傾訴苦惱、訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒服,而且仍能得 到別人的勸

10、慰、 開導(dǎo)以及解決問題的方法； 請(qǐng)記住培根的名言： 把歡樂告知一個(gè) 伴侶,將得到兩個(gè)歡樂；把憂愁向一個(gè)伴侶述說,就只剩下半個(gè)憂愁 ； 動(dòng)-進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)；當(dāng)一個(gè)人心情低落時(shí),往往不愛動(dòng),越不動(dòng)留意力就越不易轉(zhuǎn)移,心情就越低 落,簡單形成惡性循環(huán)；因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)轉(zhuǎn)變不良心情；發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情,不同于任性和胡鬧；假如不分時(shí)間、場合、地點(diǎn)而隨便發(fā)泄,既不會(huì)調(diào)控好不良的心情,仍會(huì)造成不良的后果；調(diào)劑心情最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控；3、學(xué)會(huì)掌握心情；掌握心情就是要做到 “喜怒有常 ”和“喜怒有度 ”；喜怒有常 就是要符合常情,合乎常理；當(dāng)喜就喜,當(dāng)怒就怒；心情能在適當(dāng) 的時(shí)

11、間、場合表現(xiàn)出來, 這才是人之常情； 但是,心情表達(dá)時(shí), 也不能任其進(jìn)展；在我國歷史上、小說中有不少典故,像楚國大將伍子胥過昭關(guān),一夜急白了頭；三國演義中周瑜怒不行遏,吐血而亡；岳飛傳中牛皋興奮而死,都是情緒過度的表現(xiàn)；所以心情的表達(dá)要掌握在肯定的程度和范疇內(nèi)；喜不能滿意忘形；怒不行暴跳如雷；哀不能哀思欲絕；懼不能慌張失措,做到 喜怒有度 ；否就,自己的身心健康就會(huì)受到心情的影響；自我掌握心情的方法很多, 我們只給大家介紹四種； 第一,我們做一個(gè)小試驗(yàn)：你靜下心來,在心中默念 生什么感覺呢喜笑顏開 、開懷大笑 ,并且想象這些情形,你會(huì)產(chǎn)（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘；）你或許會(huì)產(chǎn)生一種真的很興奮的感覺；

12、這個(gè)試驗(yàn),說明白語言能對(duì)人的心情產(chǎn)生示意作用；當(dāng)你發(fā)怒時(shí),可以反復(fù)地示意自己不要發(fā)怒,別做蠢事,發(fā)怒是無能的表現(xiàn) ,發(fā)怒有害無益 ；當(dāng)你陷入憂愁時(shí), 可以示意自己 憂愁沒有用, 無濟(jì)于事,仍是振作起來吧 ；這種緩解心情的方法稱為自我示意法； 自我示意法；一個(gè)人在消極的心情中,通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我鼓勵(lì),能夠有效地調(diào)控心情； 深呼吸法；通過慢而深的呼吸方式,來排除緊急、降低興奮性水平,使人的波動(dòng)心情逐步穩(wěn)固下來的方法；步驟： a.站直或坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣 b.輕輕屏住呼吸,慢數(shù)一、二、三 c.緩慢的用口呼氣,同時(shí)數(shù)一、二、三,把氣吐盡為止 d.再重復(fù)三次以上

13、 小結(jié)：每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良心情的刺激和損害,積極的方法是及時(shí)排除和克服, 我們可以通過掌握和宣泄兩種途徑,但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)峻自我懲處,或把別人作為出氣筒,損壞別人的東西,甚至打人、罵人,這是萬萬要不 得的；故宣泄要做到有理、有度,既不損害他人,也不損害自己,做到了這點(diǎn),歡樂就把握在你的手中； 期望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運(yùn)用到學(xué) 習(xí)和生活中去, 同時(shí)利用這些方法熱忱地幫忙我們四周的同學(xué)和伴侶；鞏固新課 五、學(xué)以致用 1、假如有個(gè)同學(xué)少了東西,他懷疑你,你很生氣,并想揍他一頓；這時(shí)你該 怎么掌握自己的怒氣 2、假如你在考試中遇到難題而特別緊急,這時(shí)你該如何排除這種焦慮感

14、 3、一向活潑開朗的小陽,這段時(shí)間一下子緘默了很多；上課時(shí)無精打采,平 ?？偸菒瀽灢粯?學(xué)習(xí)成果也直線下降；她在周記中寫道：這些日子以來,我覺 得家庭的暖和,父母的疼愛已遠(yuǎn)離我而去；他們成天在鬧,吵著離婚,留給我的只有哀痛與苦惱； 我好仰慕身邊那些有父母關(guān)懷、令人難過的家；本次心理健康訓(xùn)練成效分析：疼愛的同學(xué), 我真想離開這個(gè)我覺得本次心理健康訓(xùn)練中, 舉例子應(yīng)用的成效較好, 同學(xué)接受起來較為容 易,比如說,心情一詞較為抽象, 但通過舉例, 你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話,就會(huì)產(chǎn)憤慨憤的心情；假如是這位同學(xué)正在夸你,就會(huì)產(chǎn)生興奮、開心的心情；同學(xué)就很明白了；本課根據(jù)第一讓同學(xué)知道什么是心情,其次明白自己的心情,消極心情的危害性,再次怎樣調(diào)劑心情的思路即是什么,為什么,怎么做進(jìn)行設(shè)計(jì)的,內(nèi)容同學(xué)簡單接受,同學(xué)也較為樂學(xué)；通過對(duì)本課的學(xué)習(xí),