舞蹈啦啦操“阿拉C杠”難度動(dòng)作訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究

1、題目：舞蹈啦啦操“阿拉C杠”難度動(dòng)作訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究作者：小二【摘要】本文以長(zhǎng)春市光華學(xué)院啦啦操隊(duì)20名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將全新的“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練的手段和方法運(yùn)用到20名學(xué)生的訓(xùn)練中，從2017年9月初開(kāi)始至2017年10月末結(jié)束，實(shí)驗(yàn)時(shí)間總計(jì)6周，共計(jì)30個(gè)“阿拉C杠”轉(zhuǎn)體教學(xué)學(xué)時(shí)。且本文采用實(shí)驗(yàn)法等方法對(duì)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果的分析，找出制約“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)的制約因素，以便使啦啦操運(yùn)動(dòng)員在對(duì)于“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練中掌握更好的技巧，也為啦啦操運(yùn)動(dòng)員提供有用的幫助?！娟P(guān)鍵詞】技巧啦啦操制約因素訓(xùn)練方法【前言】為了在舞蹈啦啦操的比賽中取得優(yōu)秀的成績(jī)，體能是

2、一個(gè)不容忽視的重要因素。而訓(xùn)練的手段和訓(xùn)練的方法, 不僅是能夠使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中帶來(lái)更多便利，少走彎路，事半功倍，也是讓訓(xùn)練從現(xiàn)實(shí)的狀態(tài)達(dá)到運(yùn)動(dòng)員所設(shè)想的目標(biāo)狀態(tài)的一個(gè)載體。本研究希望能通過(guò)現(xiàn)有的研究對(duì)于舞蹈啦啦操“阿拉C杠”所需體能素質(zhì)的需求進(jìn)行數(shù)據(jù)化的分析，對(duì)不同體能訓(xùn)練的方法效果進(jìn)行實(shí)施與對(duì)比，同時(shí)找到現(xiàn)有的制約舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的因素，并進(jìn)行對(duì)訓(xùn)練方法的改進(jìn)與完善，尋找更貼切舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的體能訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員能掌握更正確的舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于舞蹈啦啦操“阿拉C杠”動(dòng)作的質(zhì)量與效率。研究對(duì)象與方法1.1研究對(duì)象長(zhǎng)春市光華學(xué)院啦啦操隊(duì)20名

3、學(xué)生，其中這20名學(xué)生為同一個(gè)年級(jí)，從中找出并歸納舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的難度動(dòng)作。1.2研究方法1.2.1文獻(xiàn)資料法根據(jù)研究需要,本研究主要查閱了以下幾方面的文獻(xiàn)資料:通過(guò)檢索“阿拉C杠”、舞蹈啦啦操、訓(xùn)練方法、傳統(tǒng)方法、全新方法和體能訓(xùn)練等相關(guān)名詞來(lái)查閱有關(guān)的論文，來(lái)了解國(guó)內(nèi)外有關(guān)舞蹈啦啦操“阿拉C杠”難度動(dòng)作訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究。通過(guò)查閱啦啦操運(yùn)動(dòng)理論與實(shí)踐、啦啦操教程、競(jìng)技啦啦操、國(guó)家全明星啦啦操競(jìng)賽規(guī)則、體能訓(xùn)練學(xué)等書(shū)籍來(lái)了解有關(guān)舞蹈啦啦操“阿拉C杠”訓(xùn)練的比較有效的方法。通過(guò)觀看關(guān)于啦啦操的影視資料，來(lái)觀察舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的動(dòng)作。并且查找了與啦啦操相關(guān)的網(wǎng)站了解有關(guān)啦啦操訓(xùn)練的

4、新動(dòng)態(tài)來(lái)收集相關(guān)的資料。通過(guò)對(duì)于這幾類文獻(xiàn)資料的分析,為本研究的設(shè)計(jì)與分析奠定了基本的理論基礎(chǔ)。1.2.2實(shí)驗(yàn)法通過(guò)長(zhǎng)春市光華學(xué)院啦啦操隊(duì)20名學(xué)生來(lái)展示并尋找關(guān)于舞蹈啦啦操“阿拉C杠”難度動(dòng)作訓(xùn)練的效果，在為了保證實(shí)驗(yàn)的均衡和質(zhì)量，這20名學(xué)生全部都被控制為一個(gè)年級(jí)，且為了保證實(shí)驗(yàn)的效果，這兩組實(shí)驗(yàn)的學(xué)生都被安排在不同時(shí)間段訓(xùn)練，嚴(yán)格的控制交接訓(xùn)練內(nèi)容。其中10位用比較全新的“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法而另外10位則選擇用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練。通過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)來(lái)達(dá)到有目的、有計(jì)劃的來(lái)進(jìn)行研究。1.2.1實(shí)驗(yàn)?zāi)康谋狙芯恐饕峭ㄟ^(guò)實(shí)驗(yàn)研究來(lái)比較全新的“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法效果與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法哪一個(gè)更優(yōu)秀

5、，哪一個(gè)能使啦啦操運(yùn)動(dòng)員更有效的掌握“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)本實(shí)驗(yàn)研究的結(jié)果分析，來(lái)找出制約“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)的因素，以便更好的使啦啦操運(yùn)動(dòng)員對(duì)與掌握“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練方法。1.2.2實(shí)驗(yàn)對(duì)象與地點(diǎn)實(shí)驗(yàn)對(duì)象：光華學(xué)院啦啦操隊(duì)20人。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：光華學(xué)院健美操室。1.2.3實(shí)驗(yàn)時(shí)間從2017年9月1日開(kāi)始至2017年10月31日結(jié)束。實(shí)驗(yàn)時(shí)間總計(jì)6周，共計(jì)30個(gè)“阿拉C杠”轉(zhuǎn)體教學(xué)學(xué)時(shí)。1.2.4實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)本研究的實(shí)驗(yàn)隨機(jī)選取了光華學(xué)院舞蹈啦啦操隊(duì)20名學(xué)生進(jìn)行的比較實(shí)驗(yàn)研究，為了保證實(shí)驗(yàn)的均衡和質(zhì)量，這20名學(xué)生全部都被控制為一個(gè)年級(jí)。且在實(shí)驗(yàn)中的這20名學(xué)生被隨機(jī)抽選然后分為兩組。其中10

6、名學(xué)生被稱為對(duì)照組，而另外10名學(xué)生被稱為實(shí)驗(yàn)組。對(duì)照組是在其他舞蹈啦啦操教師的嚴(yán)格監(jiān)控下按照光華學(xué)院舞蹈啦啦操教學(xué)大綱進(jìn)行訓(xùn)練。而實(shí)驗(yàn)組則采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。為了保證實(shí)驗(yàn)的效果和實(shí)驗(yàn)的公平公正，兩組實(shí)驗(yàn)的學(xué)生都被安排在不同的時(shí)間段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)格的控制交接訓(xùn)練中的內(nèi)容。本研究的所設(shè)計(jì)的全新的訓(xùn)練方法，其特點(diǎn)是本著從易到難、循序漸進(jìn)的原則來(lái)設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法主要有5種：第一種是2分鐘快速的仰臥起坐（也被稱為兩頭起），其姿勢(shì)為學(xué)生仰臥然后兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，成坐姿，上體前屈，兩手觸腳面，低頭然后還原成坐姿連續(xù)進(jìn)行，主要是為了使腹肌強(qiáng)壯，

7、增強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練。第二種是2分鐘的連續(xù)揮鞭旋轉(zhuǎn)數(shù)量，以此來(lái)鍛煉學(xué)生的平衡立和柔韌素質(zhì)。第三種是單腿立腳踝關(guān)節(jié)控制，主要是訓(xùn)練學(xué)生的腰腹力量和腳踝以及大腿的力量訓(xùn)練以此保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，還有腰腹的控制能力。第四種是擺腿控制，對(duì)于動(dòng)態(tài)平衡點(diǎn)的摸索。第五種是在舞蹈啦啦操“阿拉C杠”運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員要給予更多的鼓勵(lì)，以此來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心和自身的積極性。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)相對(duì)的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和驗(yàn)證。1.2.3比較分析法通過(guò)實(shí)驗(yàn)組（采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練）實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)和對(duì)照組（采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練）實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，分析不同的“阿

8、拉C杠”旋轉(zhuǎn)方法存在顯著的訓(xùn)練成果的原因。1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法利用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)組（采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練）和對(duì)照組（采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練）的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理分析，采用 Microsoft Excel 工作表，對(duì)調(diào)查問(wèn)卷中獲取的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理并分析出結(jié)果。2結(jié)果與分析2.1舞蹈啦啦操“阿拉C杠”難度動(dòng)作技術(shù)分析，“阿拉C杠”動(dòng)作是從四位蹲開(kāi)始，旋轉(zhuǎn)第一周，在身體轉(zhuǎn)到315方向伸出動(dòng)力腿由前揮鞭至側(cè)，最后保持身體姿態(tài)旋轉(zhuǎn)一周，從而鍛煉鍛煉者的大腿、小腿以及踝部的肌肉，以此來(lái)增強(qiáng)人身體的彈性和韌帶的柔韌性，能使鍛煉者的帶蹲的動(dòng)作更為穩(wěn)定，使鍛煉者的起跳和落

9、地的常用動(dòng)作更平衡。2.2舞蹈啦啦操學(xué)生應(yīng)當(dāng)具備的素質(zhì)和能力 2.2.1良好的柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)，是所有舞蹈包括舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的練習(xí)轉(zhuǎn)體類難度所必不可少的，要想練好轉(zhuǎn)體，必須達(dá)到基本的柔韌素質(zhì)。柔韌不僅包括腿部柔韌還包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)的柔韌性，不同的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，要求也不一樣，因而在日常的訓(xùn)練中，要特別注重這幾個(gè)部位柔韌性的練習(xí)，而2分鐘的連續(xù)揮鞭旋轉(zhuǎn)數(shù)量能夠很好的鍛煉鍛煉者的柔韌。2.2.2力量素質(zhì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練(1)單腿立腳踝關(guān)節(jié)控制的訓(xùn)練，在轉(zhuǎn)體類難度的訓(xùn)練中比如我們要研究的舞蹈啦啦操“阿拉C杠”，往往是單腳轉(zhuǎn)，也有一部分是雙腳轉(zhuǎn)的動(dòng)作，在單腳轉(zhuǎn)的難度動(dòng)作里，曾經(jīng)的學(xué)術(shù)研究者將

10、雙腿分為主力腿和動(dòng)力腿，正如所訴，主力腿是支撐人的整個(gè)身體的旋轉(zhuǎn)的支柱，而動(dòng)力腿的作用就是帶動(dòng)人的整個(gè)身體來(lái)旋轉(zhuǎn)。在主力腿支撐的同時(shí)，鍛煉者的半腳尖的立十分重要，鍛煉者腳尖立的高低，直接影響轉(zhuǎn)體所需的力量，在鍛煉者的日常訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)的練習(xí)，可以采取單腳提踵、雙腳提踵、單腳負(fù)重、單腿立腳踝關(guān)節(jié)控制，以此來(lái)增加鍛煉鍛煉者立腳尖的高度與速度。（2）在舞蹈啦啦操訓(xùn)練中“阿拉C杠”的訓(xùn)練中，要求身體各部位達(dá)到高度緊張，要求人的整個(gè)身體的主干部位保持直立，任何一個(gè)部位的松懈都可能會(huì)導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作的失敗。在鍛煉者的練習(xí)中，要注重身體的每個(gè)部位的協(xié)調(diào)與配合，以此來(lái)增加主力腿的穩(wěn)定性。(3)手臂動(dòng)作的練

11、習(xí)。手臂動(dòng)作在“阿拉C杠”的轉(zhuǎn)體中，可以起到維持身體平衡的作用。在旋轉(zhuǎn)時(shí)鍛煉者的手臂在需要變化的時(shí)候，必須順著身體轉(zhuǎn)動(dòng)的方向而運(yùn)動(dòng)。2.2.3心理素質(zhì)心里素質(zhì)的培養(yǎng)和自信心以及應(yīng)變能力對(duì)于舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的表演都是起著關(guān)鍵的作用，自信心是運(yùn)動(dòng)員從事此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以來(lái)建立的對(duì)于自我的信任，擁有敢于挑戰(zhàn)自我的心態(tài)。從而才能有高亢的激情和出色的表現(xiàn)，這種發(fā)自內(nèi)心的激情具有強(qiáng)大的感染力，也是舞者對(duì)于舞蹈喜愛(ài)的由內(nèi)而發(fā)的，這些激情都是以自信心為基礎(chǔ)的。心理素質(zhì)還包含了應(yīng)變能力，在賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)遇到各種各樣的突發(fā)狀況，如果運(yùn)動(dòng)員能夠積極的面對(duì)并且能很快適應(yīng)比賽那么依舊能在賽場(chǎng)上閃耀著屬于她自己的光芒，

12、一旦運(yùn)動(dòng)員緊張或出現(xiàn)消極的反映可能會(huì)影響其現(xiàn)場(chǎng)的發(fā)揮，所以提高運(yùn)動(dòng)員自信和應(yīng)變能力，就需要舞蹈啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員多盡量鍛煉自己的膽量來(lái)不斷的積累自己的經(jīng)驗(yàn)。2.2.4平衡能力平衡立轉(zhuǎn)難度動(dòng)作需要鍛煉者有比較高的平衡能力和對(duì)于身體控制能力。2.2.5協(xié)調(diào)能力在練習(xí)舞蹈啦啦操訓(xùn)練中“阿拉C杠”時(shí)，必須熟練掌握留頭、甩頭的技術(shù)，才能在這個(gè)旋轉(zhuǎn)過(guò)程中主動(dòng)的把握方向。練習(xí)這一技術(shù)的要領(lǐng)在于運(yùn)動(dòng)員以去干為垂直軸做繼續(xù)旋轉(zhuǎn)時(shí)，必須雙眼盯緊正前方的某一點(diǎn)，即使身體先轉(zhuǎn)，也要把雙眼留到最后，始終盯緊一點(diǎn)，直至整個(gè)身體和頭部分離到最大程度時(shí)的一瞬間，迅速轉(zhuǎn)頭，并且在身體轉(zhuǎn)動(dòng)之前找到那一點(diǎn)。這個(gè)技術(shù)要領(lǐng)是鍛煉者在練習(xí)舞蹈

13、啦啦操“阿拉C杠”時(shí)必須掌握的基礎(chǔ)之一。2.3“阿拉C杠”動(dòng)作訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)實(shí)施實(shí)驗(yàn)組（采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練）在光華學(xué)院健美操室，從2017年9月初開(kāi)始至2017年10月末結(jié)束，共計(jì)30個(gè)“阿拉C杠”轉(zhuǎn)體教學(xué)學(xué)時(shí)，開(kāi)始時(shí)，需要對(duì)實(shí)驗(yàn)組的10名學(xué)生以及對(duì)照組（采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練）進(jìn)行身體上的檢查和心理上的評(píng)估，之后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分時(shí)間來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，其中實(shí)驗(yàn)組分別是進(jìn)行：2分鐘快速的仰臥起坐（也被稱為兩頭起）、2分鐘的連續(xù)揮鞭旋轉(zhuǎn)數(shù)量、單腿立腳踝關(guān)節(jié)控制、擺腿控制。2.3.1實(shí)驗(yàn)控制在選取的20名學(xué)生中的都出自一個(gè)年級(jí)、男女均等，且身體素質(zhì)基本均衡以保持訓(xùn)練

14、的真實(shí)度，還有能一直堅(jiān)持30個(gè)“阿拉C杠”轉(zhuǎn)體教學(xué)學(xué)時(shí)以保持訓(xùn)練的準(zhǔn)確度。2.3.2實(shí)驗(yàn)前測(cè)需要對(duì)實(shí)驗(yàn)組（采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練）以及對(duì)照組（采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練）進(jìn)行身體上的檢查和心理上的評(píng)估，反復(fù)確認(rèn)這20位學(xué)生是否能堅(jiān)持到訓(xùn)練的結(jié)束，之后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組分時(shí)間來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。2.3.3相關(guān)身體素質(zhì)測(cè)試對(duì)于這20名學(xué)生進(jìn)行身體上的檢查是否合格和心理上的評(píng)估是否有吃苦耐勞的精神，且男女均等，其在掌握舞蹈啦啦操的知識(shí)時(shí)是否基本相同，且測(cè)量20名學(xué)生的身高以及體重，詳細(xì)見(jiàn)圖表：實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組編號(hào)身高/cm體重/kg編號(hào)身高/cm體重/kg（1）15644（1）156

15、43（2）16248（2）16249（3）16448（3）16449（4）17656（4）17657（5）15645（5）15646（6）17659（6）17658（7）16448（7）16449（8）18062（8）18061（9）16651（9）16650（10）17255（10）17356注：為保持公平性的原則和該20名學(xué)生的隱私，我們采用隨機(jī)抽取兩組同學(xué)并以此為兩組同學(xué)比賽時(shí)的順序?yàn)椋?）-（10）其中男生對(duì)男生，女生對(duì)女生。2.3.4實(shí)驗(yàn)實(shí)施實(shí)驗(yàn)隨機(jī)選取了光華學(xué)院舞蹈啦啦操隊(duì)20名學(xué)生進(jìn)行的比較實(shí)驗(yàn)研究，為了保證實(shí)驗(yàn)的均衡和質(zhì)量，這20名學(xué)生全部都被控制為一個(gè)年級(jí)，且這20位同學(xué)男女

16、均等。將實(shí)驗(yàn)中的20名學(xué)生隨機(jī)抽選并分為兩組，其中10名學(xué)生被稱為對(duì)照組，而另外10名學(xué)生被稱為實(shí)驗(yàn)組。對(duì)照組在其他舞蹈啦啦操教師的嚴(yán)格監(jiān)控下按照光華學(xué)院原有的舞蹈啦啦操教學(xué)大綱來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。而實(shí)驗(yàn)組則采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法（上述所說(shuō)的1.2.4的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，分別5種）來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。為了保證實(shí)驗(yàn)的效果和實(shí)驗(yàn)的公平公正和不被誤導(dǎo)，兩組實(shí)驗(yàn)的學(xué)生都被安排在不同的時(shí)間段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，且兩組學(xué)生在訓(xùn)練階段不能相互交流，并嚴(yán)格的控制交接訓(xùn)練中的內(nèi)容。2.3.5“阿拉C杠”難度測(cè)試實(shí)驗(yàn)教學(xué)訓(xùn)練的最后一節(jié)課進(jìn)行“阿拉C杠”難度的考試，實(shí)驗(yàn)組（采用研究的所使用的新型訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練）與對(duì)照組（采用研究的所使

17、用的新型訓(xùn)練方法）分別在公開(kāi)的場(chǎng)合上，公平公正的來(lái)進(jìn)行比較，考試的標(biāo)準(zhǔn)為：在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)一分鐘的連續(xù)的“阿拉C杠”的個(gè)數(shù)然后對(duì)考試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。詳見(jiàn)表格：“阿拉C杠”的個(gè)數(shù)組員編號(hào)實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組（1）33（2）42（3）32（4）41（5）52（6）43（7）42(8)41（9）31（10）42平均數(shù)（不保留小數(shù)點(diǎn)，四舍五入）42注：為保持公平性的原則和該20名學(xué)生的隱私，我們采用隨機(jī)抽取兩組同學(xué)并以此為兩組同學(xué)比賽時(shí)的順序?yàn)椋?）-（10）其中男生對(duì)男生，女生對(duì)女生。3.結(jié)果與分析 結(jié)論通過(guò)文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、比較分析法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法得知再用全新的舞蹈啦啦操“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練的手段和方法技巧能更好的提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的效果，并且能更有力給運(yùn)動(dòng)員達(dá)到鍛煉的效果，而傳統(tǒng)的舞蹈啦啦操“阿拉C杠”主要因素是訓(xùn)練方法單一和一些環(huán)境上的因素。3.2 建議3.2.1在舞蹈啦啦操“阿拉C杠”運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，應(yīng)安排不同的方案來(lái)針對(duì)不同的體能訓(xùn)練，不能用單